Beste tarm øvelser

Det gamle folk visste at øvelser for tarmene, så vel som fysiske øvelser, forlenge livet, forbedre helsen. Det er spesielle øvelser for abdominal distention, for behandling av forstoppelse, samt øvelser for å forbedre intestinal motilitet, noe som bidrar til naturlig rensing av kroppen av giftstoffer.

Øvelser for tarmhelsen

1. Ligg på ryggen, armene i sømene, slapp av. Løft hodet, bøy knærne som om du skulle snuble på sykkelpedaler. Alternativt knær presset til brystet, med hodet hevet. Hvis du føler deg trøtt, hvile, slapp av og fortsett. Utfør denne øvelsen anbefales noen få minutter. Denne øvelsen renser blodet, sæden, botmer lammelse.

2. Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Løft beina rundt 45 grader utenfor gulvet uten å bøye seg. Samtidig kan hodet heves som i første øvelsen. Kjør flere ganger.

3. Utfør en rett bøye fremover, mens armene er vevd bak ryggen. For normal tarmfunksjon anbefales det å utføre denne øvelsen flere ganger om dagen. Denne øvelsen aktiverer kolon.

4. Ligg på ryggen, strekk armene dine nærmere knærne, føl deg spenningen i bukene, og slapp av. Øvelse vil bidra til å lindre tarm opprør.

5. Ligg på gulvet, hendene på sømmen. Strekk deretter armene fremover til føttene, føl spenningen, etter 5 sekunder løft beina fra gulvet med ca 45 grader, lavere. Denne øvelsen styrker tarmene, bidrar til å eliminere giftstoffer.

6. Sitt på dine hæler, armer hevet opp over hodet ditt. Ta 3 dype åndedrag og puster ut. Denne øvelsen aktiverer magen.

7. Legg deg på gulvet, lås i livet med hendene, løft deretter overkroppen sakte, slapp av, slapp av. Trening vil avlaste spenningen i bukhulen, normaliserer tarmens arbeid.

8. Ligg på ryggen, bøy knærne, hold anklene og hjelp knærne til å kle seg til magen. Denne øvelsen vil lindre gastrointestinale sykdommer.

9. Ligg på gulvet på magen, hendene på sømmen. Løft hodet, se framover, og slapp av. Denne øvelsen er nyttig å utføre i sykdommer i galleblæren.

10. Ligg på gulvet, bøy knærne, og sett dem fra hverandre. Ta 3 dype åndedrag og puster ut. Denne øvelsen aktiverer milten og bukspyttkjertelen.

11. Senk hodet, trykk hendene på bena, slapp av ryggen. Ta 3 dype åndedrag og puster ut. Denne øvelsen aktiverer tynntarmen.

12. Stå opp rett, rette ryggen, bena skulderbredde fra hverandre. Bøy, sving deretter. Disse øvelsene normaliserer tarmens arbeid, forbedrer peristaltikken.

13. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Trykk på venstre hæl på skinken, og deretter til høyre. Gjenta flere ganger. Denne øvelsen behandler forstoppelse, normaliserer tarmene.

14. Stå med hendene i en knyttneve. Bruk hendene dine til å utføre boksbevegelser, som om du er en boksesekk. Kroppen utfører samtidig svinger. Øvelse helbreder og renser tarmene, styrker musklene i brystet, bukene.

Fordelene med trening for tarmene

Trening er vanligvis ansett som et våpen mot alle problemene i menneskekroppen. Forskere har funnet ut at øvelsen ikke bare forbedrer fysisk helse, men fungerer også som et forebyggende tiltak mot kolonkreft. Onkologer rundt om i verden anbefaler sine pasienter til å utføre terapeutiske og sportslige øvelser. Trening bør ta minst 2 - 3 timer per uke. Se på videoen, disse oppgavene er nyttige for å utføre hver dag.

Øvelser for forstoppelse for å forbedre tarmytelsen

Øvelse med forstoppelse vil bare hjelpe hvis tarmmotiliteten er redusert. Hvis årsaken til forstoppelse er alvorlige sykdommer - magesår, obstruksjon, svulster, analfissur, hemorroider - da må du behandle den underliggende sykdommen.

Imidlertid vil korrekt utførte øvelser forbedre blodstrømmen og tarmmotiliteten, som umiddelbart vil ha en gunstig effekt på den generelle tilstanden. Hvis du utfører øvelsene regelmessig, vil musklene i den fremre bukveggen styrke og flatulensen vil senke.

Terapeutisk trening for forstoppelse

Slike enkle øvelser forbedrer tarmens arbeid:

• IP - Ligge i sengen, løft begge bena og få dem til å bevege seg som en sykkel, gjenta opptil 30 ganger;
• IP - Ligge på magen i sengen, bøy knærne, stram dem til magen så mye som mulig, hjelp med hendene, gjenta opptil 10 ganger;
• IP - Ligge på magen i sengen, nå rette ben til hodegjerden bak hodet, gjenta opptil 15 ganger;
• IP - Stå på alle fire på gulvet eller i sengen, vekselvis løft begge beinene - først den ene, deretter den andre, gjenta opptil 20 ganger;
• IP - sitte på knærne, puster ut og inhalerer for å bøye og trekke inn magen, prøver å "komme til ryggraden", gjenta fra 30 til 70 ganger;
• IP - Stå rett med armene nede, på et innånding, stikke ut, og utandes, trekke maksimalt i magen, gjenta opptil 10 ganger;
• IP - Stå rett med albuer presset til sidene, gå rundt i rommet, løft knærne så høyt som mulig i 5 minutter.

Et slikt kompleks er ønskelig å utføre hver morgen, noen ganger før du bruker toalettet. Det viktigste i denne virksomheten er regelmessighet. Lav intensitet fysisk anstrengelse, utført kontinuerlig, tvinger både skjelett og indre organer til å fungere.

Trening bør ikke gi tretthet eller forårsake negative følelser. For å gjøre dette, start med et minimum antall repetisjoner. For første gang er det nok om pasienten kan utføre hver øvelse minst fem ganger. Det er ønskelig å øke antall repetisjoner gradvis, lytte til seg selv og fremheve de som kroppen reagerer på den beste måten.

Det er ikke nødvendig å følge nøyaktig instruksjonene. Du må alltid være venner med din egen kropp. Hvis tarmen ikke reagerer på "sykkelen" på noen måte, men tømming oppstår etter pusteøvelser, må du gjøre det som hjelper mest. Over tid finner hver pasient seg det optimale komplekset som gjør at han kan takle forstoppelse.

Self-massasje

Grunnleggende regler og anbefalinger. Du kan massere deg selv under alle forhold og når som helst. Men når du utfører massasjebevegelser, må du følge visse regler:

• Kroppen skal være så avslappet som mulig, det er best å gjøre en massasje i liggende stilling på en komfortabel seng eller sofa;
• Massasje gjøres kun på ren hud og rene hender;
• Mellom hendene og huden på magen er det best å feste en ullduk;
• etter en matbit bør det ta minst en halv time, og etter en god lunsj - minst en og en halv time.

Teknikkytelse. Selvmassasje i magen utføres med klokken, fra høyre iliac-region. Først slår du på den åpne håndflaten, og utfør deretter sirkulære bevegelser med bunnen av håndflaten. Det er veldig nyttig å passere den samme "ruten" med palmarflaten på fingrene. Med fokus på dine egne følelser kan du gjøre avbruddstrykk, rystelser og rykkete bevegelser. Det er viktig at alt er gjort uten å rykke, sakte, roligt og forsiktig. Hvis det oppstår tarmperistalitet under palmer, må du hjelpe dette, som om du trykker på tarminnholdet i riktig retning.

Hender før starten av massasjen må du varme, bare gni den et par ganger sammen. Massasje med kalde hender er skadelig, det vil føre til økte krampe.

Andre nyttige aktiviteter

Det er noen enkle regler for tarmene å virke "som en klokke":

• Den beste måten å forhindre forstoppelse på er å få en avføring på samme tid. Behandlingen er viktig for hvert organ, og spesielt for tarmene. Stigningen, begynnelsen av fysisk aktivitet, å spise samtidig stimulere tarmen. I naturen er alt syklisk, og følgende naturlige sykluser gir alltid det forventede resultatet.
• Løping og gymnastikk - hos personer med normal eller høy fysisk aktivitet, er forstoppelse nesten ikke-eksisterende. Når du kjører, jobber nesten alle musklene, og de indre organene i bukhulen masseres naturlig. Accelerasjon av metabolisme forårsaket av fysisk aktivitet, stimulerer alle prosesser i kroppen.
• Favorittsportsaktiviteter - svømming, yoga, pilates - alltid nytte. Alt som motsetter en stillesittende livsstil er også gunstig for tarmene.
• Turgåing - "skogbading" eller en enkel tur i parken kan ikke bare stimulere peristaltikk, men også gi en sunn søvn i godt humør om morgenen.

Øvelser for tarmene med forstoppelse

Når rester av fordøyd mat regelmessig holdes i tarmene, forgiftes det kroppen med giftstoffer, noe som forårsaker alvorlige helseproblemer. Hyppige avlastningsforsinkelser er en alvorlig grunn til å ta nødhjelp. Øvelser for tarmene med forstoppelse er en av måtene å eliminere problemet, en integrert del av kompleks behandling.

Øvelser for tarmene med forstoppelse

Funksjoner av ladningen

Før du begynner å lade, er det viktig å velge riktig sett med øvelser. Avhengig av type forstoppelse, kan typen av lading avvike noe:

Øvelser for forstoppelse

Anbefalinger for gymnastikk

Til tross for at gymnastikk er nyttig for enhver person, før du begynner å trene, er det viktig å gjøre deg kjent med noen av reglene:

1. Gymnastikk må gjøres regelmessig. Etter avføring normalisering, kan øvelser gjøres hver 2. dag.
2. Ladingen skal gjøres om morgenen, 30-40 minutter etter oppvåkning. Dette vil lade opp batteriene for hele dagen.
3. Det er forbudt å gjøre gymnastikk umiddelbart etter et måltid. Hvis du bryter med denne regelen, er risikoen for forringelse av pasientens helsetilstand mulig.
4. En treningsøkt bør ta 15-20 minutter. Denne gangen er nok til å normalisere tarmfunksjonaliteten. I løpet av dagen er det tillatt å utføre lette treningsøkter, gjennomsnittlig varighet på 5-10 minutter.
5. Ladning bør begynne med enkle øvelser, og gradvis gå videre til mer komplisert. Denne oppvarmingen gjør det mulig å forberede kroppen til nødvendige belastninger.
6. Hver type øvelse skal gjentas 6-15 ganger.
7. 10-15 minutter før en trening, anbefales det å drikke et glass rent, ikke-karbonert vann. Dette bidrar til å forbedre tarmens funksjonalitet.

Behovet for gymnastikk for forstoppelse

Laxatives, næringsinnstilling - måter å midlertidig lindre ditt velvære på. Ved kronisk forstoppelse er disse metodene ineffektive.

Det er viktig! Hyppig bruk av narkotika er full av motsatt effekt. Over tid tar tarmene ikke lenger sine funksjoner uten medisinering.

Vanlige årsaker til forstoppelse

Trening har en rekke positive effekter:

• bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i mageorganene;
• gjenopprette tarmens naturlige arbeid;
• styrke bukemuskulaturen, membranen;
• stimulere arbeidet med ekskresjonsavdelingen;
• legge til rette for utslipp av gasser
• forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet.

Effekt av ernæring på intestinal motilitet

Vanlig trening er nødvendig for å eliminere forstoppelse. I gjennomsnitt varer et sett med øvelser 15-20 minutter. Voksne bør gjøre gymnastikk 2-3 ganger om dagen.

Vær oppmerksom på! Intervallet mellom trening og matinntak bør være 2-3 timer.

Fysisk aktivitet har følgende kontraindikasjoner:

• navlestreng,
• menstruasjonsperiode
• graviditet,
• hypertensjon;
• forhøyet temperatur;
• feber.

Å avstå fra terapeutisk gymnastikk er også nødvendig i nærvær av ulcerative lesjoner i bukorganene.

Video - Øvelser mot forstoppelse

Enkle øvelser for forstoppelse.

En effektiv, enkel øvelse - fremspring i underlivet. Det er nødvendig å stå opp rett, rette ryggen, sakte innhalere, trekk i magen, på pusten - trykk ut. Det styrker bukveggen, forbedrer tarmene. Vanskelige tilfeller av forstoppelse krever et sett med regelmessige øvelser:

Supine stilling:

1. Bøy i rette vinkel på knærne, reduser og fortynn 15 ganger.
2. På samme måte trekker bøyde ben opp til magen ved hjelp av hender, går tilbake til startposisjonen, rettet (10-15 ganger).
3. Koble bena, løft fra gulvet, senk etter 30 sekunder. Lag 3 sett.
4. Imitasjonssykling (ferdig med lavt tempo). Tiden er 3-5 minutter.
5. Med en bøyd ben når gulvet med et rett ben, er det viktig å sikre at midjen og skuldrene ikke stiger. Treningen gjøres skiftevis med hvert ben (10-15 ganger).

Øvelser for forstoppelse

Kneeling stilling:

1. Strekk hendene foran, vekselvis løfte bena opp (knærne i knærne kan ikke rettes). Regelmessig trening vil være nyttig for tarmene, tilbake.
2. Elbuer på gulvet, rygg rettet, hode senket. Fra denne stillingen knebøyer venstre, høyre. Pass på at ryggen ikke bøyer seg.
3. Palmer på gulvet. Alternativ bortføring tilbake bøyd på knærne.
4. Palmerne hviler på gulvet, et dypt pust er tatt. På pusten, bøy ned, maksimalt avslappende bukemuskulaturen. Inhale for å ta startposisjonen. Igjen, ta en dyp pust og bøy ryggen oppover (stilling av en "hissing cat"). Ta startposisjonen (gjenta 10 ganger).

Øvelser som hjelper med forstoppelse

Ligger ned på magen:

1. Inhalere - løft benet opp, puster ut - lavere. Gjenta 15 ganger for hvert lem.
2. På sakte ånde er det nødvendig å presse magen så mye som mulig, på pusten - å trekke inn. Gjenta 10 ganger.
3. Hendene er under skuldrene. Uten å ta av lemmer fra gulvet, kom på alle fire, glatt rulle på føttene. Ta startposisjonen. Det er viktig at børsten ikke kommer av gulvet. Gjenta 5-7 ganger.

Liste over øvelser for forstoppelse med en beskrivelse

1. Kjører på stedet (2-3 minutter).
2. Alternativ hevende ben opp. Under treningen er det viktig å stramme bena til magen. Hendene er på beltet. Øvelsen skal gjentas opp til 10 ganger.
3. Den neste øvelsen er å gå på plass, forvandle seg jevnt til ruller fra hæl til tå og tilbake (2 minutter er tillatt for øvelsen).
4. Ta dypt pust og sitte på pusten. Det er viktig at føttene ikke kommer av gulvet. Om nødvendig kan du holde hånden over veggen, bordet. Gjenta 5-1 ganger.
5. Løft hendene opp på pusten, på pusten er en tilt, mens hendene går ned og magen trekkes inn. Gjenta øvelsen 7-10 ganger.

Komplekse gymnastikk øvelser for forstoppelse

Åndedrettsøvelser

Ofte oppstår forstoppelse etter fødsel, kirurgi. I slike tilfeller er fysisk anstrengelse kontraindisert, og pusteøvelser vil bli et effektivt middel for å eliminere problemet.

Vær oppmerksom på! Dyp pusting er en stimulerende tarmmassasje. Åndedrettsøvelser bidrar til effektiv gjenoppretting av funksjonene.

Åndedretts tarmøvelser

Det anbefales å gjøre øvelser som ligger på ryggen. Det er nødvendig å slappe av så mye som mulig, for å følge visse anbefalinger:

• legg hånden på magen, ta et dypt pust (hånden lar deg kontrollere pustens dybde);
• puster ut, lungene skal være så fri fra luft som mulig;
• neste pust er gjort av magen.

Åndedrettsgymnastikk er effektiv for alle tarmsykdommer. Øvelser har ingen kontraindikasjoner, kan utføres uavhengig av alder. Åndedrettsvern skal utføres 3-4 ganger om dagen. Den totale tiden er 10-15 minutter.

Gymnastikk for forstoppelse under graviditet

Gymnastikk bidrar til å eliminere tarmpatologi, styrke helsen, gi kraft og energi. Ofte er kronisk forstoppelse resultatet av en stillesittende livsstil, så gymnastikk bør bli en integrert del for behandling og forebygging av tarmsykdommer.

Gymnastikk for forstoppelse hos voksne og eldre

Nesten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situasjoner, inaktivitet og andre årsaker. Gymnastikk for forstoppelse er en god måte å behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke bare glemme et slikt problem, men også ta kroppen tilbake til normal og form, forbedre blodsirkulasjonen og hudfargen.

Fordelene med trening med forstoppelse

Årsaken til forstoppelse er svært ofte et dårlig kosthold og en reduksjon i aktiviteten av intestinal peristaltikk. Også en viktig årsak til forstoppelse er inaktivitet. Derfor oppstår forstoppelse ofte hos eldre mennesker.

Når de utfører dem mot forstoppelse, kan enkelte endringer utvikle seg:

• Forbedring av metabolske prosesser;
• Styrke bukemuskulaturen;
• Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Hvis du regelmessig går i gang med gymnastikk for forstoppelse, kan du noen ganger ikke bruke avføringsmidler. I tillegg til gymnastikk fra forstoppelse, må du styrke den generelle fysiske aktiviteten gjennom dagen.

Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, trenger du konstant å gå over lange avstander, bading, ski, jogging, sykling og tennis. I slike tilfeller blir bosted, alder, vaner, tradisjoner i familien, generelt trivsel tatt i betraktning.

Typer av gymnastikk øvelser

Det er flere varianter av gymnastikk øvelser for forstoppelse:

• Åndedrettsøvelser;
• medisinsk;
• Tibetansk hormonal gymnastikk;

åndedretts

Oftest lider eldre av forstoppelse, kvinner under sen graviditet, mødre som nylig fødte, personer som har gjennomgått operasjon. Med slike symptomer er det ikke tillatt å trene.

I slike tilfeller hjelper pusteøvelser fra forstoppelse. Denne gymnastikken fungerer ved hjelp av riktig innånding og utånding. Membranen begynner å virke, som starter arbeidet med tarmmotilitet.

Det er flere anbefalinger for bruk av respiratorisk gymnastikk for forstoppelse:

• En stor effekt vil gi en utsatt stilling i en avslappet stilling.
• Ved innånding er det lov å legge hånd på magen for å kontrollere dybden av innånding.
• Ved utånding er det nødvendig å frigjøre lungene fra luften til maksimalt, membranen skal stige til brystnivået, magen trekkes opp til ryggraden, og armen faller sammen med magen.
• I neste trinn må du inhalere ikke med brystet, men med magen og kontrollere deg selv med hjelp av din hånd.

Slike øvelser for forstoppelse nytte ikke bare for forstoppelse eller hemorroider, men også for mange andre tarmsykdommer. Du kan utføre dem når som helst og når som helst.

videoer:

terapeutisk

Alle fysiske øvelser fra forstoppelse av forskjellige styrkebelastninger har en positiv effekt på tarmene. Derfor bør du ikke bli hengt opp på ett sett med øvelser. For å avslutte forstoppelse kan du trene hjemme og på treningsstudioet.

Valg av øvelser:

For tarmens normale funksjon og balanse er det nødvendig å vippe kroppen i forskjellige retninger, for å gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen og bekkenet. I nærvær av forstoppelse er en god effekt svingen av pressen, hoppetauet, knepene, en mars på plass, og mye mer.

Det er viktig å huske at hvis du regelmessig utfører alle øvelsene, kan du oppnå en viss effekt, et par treningsøkter vil ikke hjelpe saken.

Tibetansk hormon gymnastikk

I tibetansk hormongymnastikk er det 10 grunnleggende øvelser. De er delt inn i kategorier for armer, ben, øyne, mage, ører, krone, nakke og panne. Hvis du utfører dem regelmessig og i en bestemt rekkefølge, kan du oppnå ønsket resultat.

Intestinal forstoppelse Øvelser

Behandling og forebygging av intestinal atony inkluderer alltid regulering av diett og mosjon fra forstoppelse.

Det er innflytelsen på disse aspektene av en persons livsstil som fører til endringer i det menneskelige fordøyelsessystemet.

Hvordan forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen på grunn av fysisk aktivitet - dette vil bli diskutert i artikkelen.

Effektiviteten av fysioterapi for forstoppelse

I dag har mange voksne et så fint problem som forstoppelse.

Sedentary livsstil, fettstoffer, stress - alle disse faktorene påvirker arbeidet i mage-tarmkanalen og fører ofte til forstyrrelser. En av konsekvensene av en slik effekt på kroppen er atopisk forstoppelse.

Atonisk forstoppelse er assosiert med en nedgang i tarmens vegg. Den glatte tarmmuskulaturen blir normalt redusert, noe som sikrer fremme av ufordøyd mat og vann langs mage-tarmkanalen, dannelsen og eliminering av fecale masser.

Når forstoppelse avføring oppstår hver 2-3 dager, i alvorlige tilfeller - en gang i uka. Stagnasjon av avføring fører til forgiftning av kroppen, følelser av svakhet, kvalme, generell ulempe.

Når forstoppelse oppstår, begynner noen å se etter en rask og pålitelig måte å kvitte seg med en ubehagelig sykdom på. I første omgang brukes selvsagt avføringsmidler.

Men denne tilnærmingen er fundamentalt feil: medisiner vil bidra til å kvitte seg med konsekvensene av sykdommen, men de vil ikke bidra til å eliminere årsaken til forekomsten.

I tillegg kan ikke alltid avføringsmidler tas uavhengig av hverandre uten å konsultere en lege, fordi som rusmidler har rusmidler med egne kontraindikasjoner og bivirkninger.

Langvarig bruk av slike legemidler kan føre til en forverring av pasientens tilstand, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, og en reduksjon av tarmveggens følsomhet.

Endring av dietten er en effektiv måte å forbedre tilstanden til fordøyelseskanaler.

Mat som er rik på fiber og fiber, går inn i tarmen, stimulerer motiliteten og fremmer oppmuntring av fecale masser.

Men kosthold alene kan ikke helt lindre forstoppelse: det er ikke nok bare å spise frukt og grønnsaker og drikke rikelig med væsker.

For behandling og forebygging av funksjonsfeil i mage-tarmkanalen er det nødvendig å utføre fysiske øvelser for forstoppelse.

Øvelser mot forstoppelse er ikke bare rettet mot spenningen i bukmuskulaturen, men også på å forbedre arbeidet i alle organene i bukhulen.

Takket være øvelsene blir blodtilførselen til de indre organene normalisert, og fordøyelsessystemet fungerer igjen.

Motoraktivitet i kombinasjon med massasje og dype pusteteknikker hjelper med kroniske problemer med tarmene, disse metodene er spesielt nyttige for forstoppelse hos eldre.

Øvelser for tarmene med forstoppelse bidrar til å glemme denne ubehagelige sykdommen, selv i nærvær av kronisk form.

Regelmessig fysisk aktivitet gjør det mulig å forbedre personens velvære, forbedre indre organers funksjon og styrke muskler i bukhulen.

Sett med øvelser

Øvelser for forstoppelse hos voksne hjelper med fecal stagnasjon av spastisk og atonisk opprinnelse.

For effektiviteten av dette verktøyet er det imidlertid ekstremt viktig å utføre terapeutisk gymnastikk.

Belastningen på musklene bør økes gradvis for ikke å provosere strekking eller rive i ledbåndene og ikke underkaste kroppen å stresse. Det anbefales å begynne med tre tilnærminger, og gradvis bringe dem til ti.

Det anbefales å delta i gymnastikk fra forstoppelse på tom mage, helst om morgenen, i minst 20 minutter.

I løpet av klassene må du opprettholde rolig pust, holde ryggen rett. Vekten i øvelser er på selve prosessen, langsomme bevegelser, og ikke på resultatet.

I komplekset av øvelser for forstoppelse legges vekt på arbeidet med de skrå og rektale bukene.

For å utføre den første øvelsen, er det nødvendig å stå opp rett, armene langs kroppen, vekslende vippe kroppen til siden, frem og tilbake. Slike bevegelser øker intra-abdominal trykk, tvinge tarmene til å fremme fecale masser.

Neste øvelse er en rotasjon av bekkenet i en sirkel. Den kan byttes ut av en vridning rundt midjen.

Rotasjon av bekkenet stimulerer blodstrømmen i bukregionen, forbedrer arbeidet i alle indre organer.

En bøyle er i utgangspunktet et middel for massasje, som ikke bare påvirker tilstanden til organene i mage-tarmkanalen, men gjør det også mulig å fjerne ekstra centimeter fra midjen.

En nyttig øvelse for å stimulere tarmmotilitet er den klassiske løftingen av kroppen fra en liggende stilling.

For å utføre øvelsen må du ligge på en flat overflate, bøye bena og legge føttene på gulvet. Hendene vender opp bak hodet og holder baksiden av hodet (men legg ikke press på ham).

På pusten stiger kroppen langsomt til knærne, på innånding - faller. Under denne øvelsen øker intra-abdominal trykk, blodet rushes til fordøyelseskanaler og det små bekkenet.

Med akutt fecal stagnasjon er det nok å utføre 10 slike øvelser for en mild tarmbevegelse.

En annen øvelse - å trekke opp beina bøyd på knærne til kroppen. Fra den bakre stillingen er det nødvendig å bøye bena i en vinkel på 90 og til sammen eller vekselvis trekke dem til kroppen mens de slår av skulderbladene fra gulvet.

Hvis du har problemer med tarmene, anbefales det å utføre gymnastikk på fitball - en spesiell sportsball.

Trening med fitball inkluderer ruller på magen, sidene og baksiden. Disse bevegelsene tillater deg å fjerne spasmer i tarmene og forbedre peristaltikken.

Kjennetegnet fra barndomsøvelsen "sykkel" er inkludert i standard settet av terapeutiske øvelser for forstoppelse.

For å utføre det fra en utsatt stilling, er det nødvendig å bøye knærne i 90 grader vinkel og utføre langsomme rotasjoner med beina, etterligne sykling.

Ekstra behandlinger for forstoppelse

Enhver som utfører denne komplekse fysioterapi kan ikke bare beskytte seg mot forekomsten av fecal stagnasjon, men også kurere et akutt angrep av forstoppelse.

Resultatet av slik gymnastikk kan løses ved selvmassasje og en spesiell pusteteknikk.

Selvmassasje for forstoppelse er et av prinsippene for alternativ medisin - akupunktur. Massasje utføres i rolig tilstand etter å ha utført et sett med øvelser.

Dens prinsipp består i aktivering av bestemte punkter på kroppen, som ifølge akupunktur er ansvarlig for visse menneskelige organer og systemer.

En slik alternativ tilnærming til behandling av forstoppelse kan være et ekstra verktøy for komplisert terapi.

Alle kan mestre selvmassasje teknikker. Hovedbevegelsen - strekker underlivet. Høyre hånd utføres med urviseren rundt navlen. Det er ikke verdt å strekke seg mykt og glatt ved å trykke eller skarpt for hånd.

Den andre metoden for selvmassasje presser på fotens fot, i midten av hvilken, ifølge akupunktur, er soner i bukhuleorganene lokalisert.

De samme sonene dupliseres på håndflaten mellom tommelen og pekefingeren. Det er nødvendig å knytte denne sonen med liten innsats, til utseendet av ubetydelig smerte.

I akupunktur vurderes det at de aktive punktene som er ansvarlige for arbeidet til de indre organer, også er plassert på hendens små fingre.

For å fjerne fecal stagnasjon, kan du gripe en finger med den andre og legge dine hender i hendene på brystnivå.

Hendene forsiktig forsiktig først til venstre, deretter til høyre. Du kan bare massere pinnenes bakside med tommelen.

Etter denne selvmassasje anbefales det å drikke et par glass vann med litt salt tilsatt.

Å spise etter et sett med øvelser og massasje bør være ikke mindre enn to timer.

Det er verdt å merke seg at slike øvelser og massasje fra forstoppelse er kontraindisert for navlestreng, sår i tarmen og tolvfingertarmen.

Ikke anbefalt for gravide. Forsiktig bør utøves og selvmassasje med høyt blodtrykk.

En spesiell pusteteknikk vil bidra til å takle forstoppelse hos voksne. Pusteprinsippet er som følger: Pusten utføres med full bryst, pusten holdes i 20 sekunder, deretter utånding og holde pusten i 10 sekunder.

Syklusen gjentas 4 ganger. Fordelen med øvelsen er at den kan utføres hvor som helst og når som helst.

Åndedretthet, engasjerende i mageveggen, har en massasjeeffekt på de indre organene og stimulerer sitt arbeid.

For å forbedre tarmene og forebygging av forstoppelse er viktig enhver fysisk aktivitet. I tillegg til det beskrevne settet med øvelser, selvmassasje og pusteteknikker, kan du også gjøre fysisk terapi enkelt.

Løp og yoga anbefales av leger til pasienter med lidelser i fordøyelsessystemet.

Disse typer fysisk aktivitet gir en moderat belastning på kroppen, metter blodet med oksygen, noe som igjen fører til en forbedring i arbeidet til alle indre organer og systemer.

Menneskekroppen er et komplekst system, hver lenke som påvirker alle andre. Feil diett, mangel på mosjon, stress påvirker tilstanden til alle organer, senker metabolske prosesser og forverrer helse.

I kampen mot en av de hyppige konsekvensene av en slik livsstil - forstoppelse - er spesielle øvelser spesielt effektive, og utfører som du kan gjenopprette arbeidet i mage-tarmkanalen og fjerne fecal stagnasjon.

Sykdommer i fordøyelsessystemet har blitt hyppige. Staten er ledsaget av ubehag, tyngde, oppblåsthet, en person kan ganske enkelt ikke eksistere normalt. På grunn av travle mennesker, er det ikke tid til å gå til en lege. Ved selvhelbredelse er problemet komplisert, og sykdommen blir kronisk. Et treningsbehandlingssystem er laget for å behandle og forebygge tarmsykdommer. Det aktiverer de nervøse, endokrine og fordøyelsessystemene. For hver sykdom er det et kompleks, så det er nødvendig å avgjøre hvilket system som skal ledes øvelser. Trenger å gjenkjenne sykdommen.

Forstoppelse når en person ikke kan tømme tarmene i to dager eller en følelse oppstår når det ser ut til at han ikke er helt tømt. Riktig tarmarbeid følger med fordøyelsesprosessen, forbedrer trivsel. Forskere har bevist at treningsbehandling bidrar til å takle denne sykdommen.

Forstoppelse er delt inn i typer: spastisk og atonisk. Statisk type - det er nødvendig å eliminere spasmen. Gymnastikk å gjøre sakte, i en avslappet tilstand. Atonisk utsikt - gymnastikk er gjort i et raskt tempo. Årsaken til opprinnelsen til denne type sykdom er lav fysisk anstrengelse. Nødvendige styrkeøvelser som fremmer fremme av fekale masser. Effektiv i denne formen av sykdommen hopping, løping og dyp squats.

Eksperter kaller en rekke kilder til forstoppelse:

• alle typer tarmsykdommer: sår, dysbakterier, tarmbetennelse;
• sykdom i anus (hemorroider, analfissurer) som forstyrrer frigjøring av tarmen;
• endokrine kjertelforstyrrelser: diabetes mellitus, hypoglykemi, hypertyreose;
• depresjon;
• diett;
• fecal steiner;
• sykdommer i nervesystemet: neurastheni, vegetativ-vaskulær dystoni, slagtilfelle;
• tar medisiner
• graviditet.

Tips spesialister treningsterapi

For at øvelsene skal være mer effektive og ikke skade den fysiske tilstanden, er det nødvendig å følge en rekke regler:

• trening bør gjøres en og en halv til to timer etter å ha spist eller i tom mage;
• Før du trener, anbefales det å drikke et glass vann for å forbedre fordøyelsesprosessen.
• Ikke gjør øvelsene som gjør betydelig innsats;
• menyen bør domineres av produkter som øker fordøyelsesprosessen og fremmer fecal stein i fordøyelseskanalen;
• gymnastikk må utføres om morgenen, og regelmessig gjennom dagen;
• komplisert for tarmen anbefales å fullføre en langsom spasertur.

Trenekomplekser

1. Stående, ta pusten - mye for å bøye magen, puster ut - for å trekke inn, en syv sekunders pause. Gjenta 3 ganger, strammere, slapp av, pust.
2. Løft høyre og venstre knær bøyd ben, så nært som mulig til magen.
3. Stående, bøyd bein tiltrekker seg magen, hender for å holde lemmen, stå så langt som sterk nok.
4. Ligger på magen, legger seg tilbake og prøver å nå ryggen.
5. Ligge på din side, sving bena, løft så vinkelen er rett i forhold til torso.
6. Squat 20 ganger i hver tilnærming.
7. Ligger på ryggen trekker beina opp til magen. Samtidig må de bevege seg fra hverandre vekk, beina til å lukke.
8. I en horisontal posisjon på buken for å bøye, hvilte hender på overflaten av gulvet.
9. Sitting, nedre lemmer trekker ut sammen, bøy fremover og nå fingertrådene.
10. Stående, føtter bred, lutende til venstre, høyre, fremover, bakover.
11. Simulere sykling bevegelse.

Øvelser leger anbefaler å utføre 15-20 gjentakelser, det avhenger av tilstanden til personen. Denne fysiske kulturen er enkel, forståelig, slik at den kan praktiseres hjemme.

1. Går på stedet, mens du øker knærne jo høyere, jo bedre, utfør 25-30 sekunder.
2. Stående, bøye fremover, ikke bøy knærne, prøver å nå gulvet. Utfør 10 repetisjoner.
3. Stående, utfør kantene til siden, 7-8 ganger.
4. Stå opp på alle fire og kryp i 25-30 sekunder.
5. Fra utsatt stilling - sett deg ned, med hendene når tærne, 8-10 repetisjoner.
6. Squat, dra hendene fremover, utfør 5-8 ganger.
7. Sving bena bakover, stå på alle fire, 6-8 repetisjoner.
8. Trening sparker "sykkel", 5-6 reps.

Fysioterapi utføres under oppsyn av foreldre som overvåker bevegelsens korrekthet. Gymnastikk anbefales å utføre jevnlig om morgenen, hver gang belastningen økes. For arbeidet i fordøyelsessystemet hos barn foreskrevet treningsbehandling i lett form.

For eldre:

1. Horisontalt på ryggen, løft beina opp i 15-20 sekunder, legg ned, beina sammen, avstanden fra overflaten er 25 cm.
2. Samme stilling. Strekk opp armer, pust inn, bein opp På pusten, sett deg ned - beina foran, armer ned. Tren for tarmbevegelse.
3. Horisontalt på magen, svinger beina opp fra gulvet i 12-15 sekunder til maksimal avstand.
4. Alternativt stram bena til magen. Trening bidrar til å bli kvitt forstoppelse.
5. Avdekker svømming i magen, strekker armene fremover, senker hodet - exhaling, armer til siden, hodet opp - innånding.
6. Stå opp på alle fire. Inhalér, trekk tilbake høyre ben. Etter å ha ekspandert, gå tilbake til stedet, gjenta med venstre fot. Tren for å forbedre tarmene.
7. Denne øvelsen er gjort i et lavt tempo. Stå på knærne, hendene er på baksiden av hodet. På utånding bør venstre hånd berøre foten på høyre fot, på innhalingen - tilbake på plass.
8. I den bakre stillingen bøyde armer bak hodet, benene seg. For å puste ut, senk beina til siden, innånding - beina går tilbake. Tren for mage muskler.
9. Ligge på magen. Når innåndingen kommer, kommer den tverrgående armen og beinet av gulvet, trukket ut med all sin makt, utånding for å sette lemmer på gulvet. Gjenta med andre lemmer. Øvinger gjentas avhengig av pasientens fysiske tilstand.
10. Det er nødvendig å ligge med ryggen din opp. Forleng hendene og legg hodet på dem. En følelse av avslapning kommer når pasienten svinger hofte litt fra side til side. Denne øvelsen må utføres etter trening.

Ved forstoppelse hos eldre utnevntes mer forsiktig kroppsopplæring.

Hvis du ikke er fornøyd med ovennevnte gymnastikk, må du følge noen regler:

• å gå 10-15 minutter daglig bidrar til å lindre forstoppelse hos voksne;
• må gjøre aerobic for avføring
• løp hjelper fra forstoppelse;
• strekker trening;
• bading,
• Selvmassasje er nyttig for tarmene hos eldre.

Medisinsk gymnastikk for eldre hjelper:

• eliminere sykdommen;
• forbedre kroppens fysiske tone;
• for fordøyelsessystemet;
• gi opp avføringsmidler

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsladning er en vei ut av denne situasjonen. Denne gymnastikken er effektiv for forebygging og behandling av sykdommer i fordøyelsessystemet. Anbefales for kvinner med lang svangerskapsperiode, eldre personer som er forbudt å trene, er indikert for sengeviktige personer.

Med enkle metoder for å regulere pusten, er det mulig å føre til et normalt fordøyelsessystem uten medisinering. Denne teknikken absorberes bedre i en horisontal stilling i en avslappet atmosfære. En person beroliger seg, slapper av og føles sitt eget pust.

1. Plasser håndflaten på magen og pust ut slik at magen så nær som mulig til ryggraden.
2. Etter det, inhaler, mens magehulen skal stige så mye som mulig oppover.
3. Håndflaten overvåker luftveiene. Så snart palmen faller, trenger du bare å puste inn i magen.
4. Å lære å puste anbefales i den bakre posisjonen, og i siste fase står opp.

Tarmsykdom er et problem som senker de varierte aspektene av livet. Det har en negativ effekt på tilstanden til hele organismen. Hovedfaktoren som påvirker fordøyelsessystemet er vanlig trening. På grunn av effekten på bukveggene i magen, blir de glatte muskler i tarmene redusert, det hjelper til med eliminering og forebygging av sykdommen. Ikke vær lat - konstant lading vil ikke bare kurere sykdommer, men også stramme pressen, øke muskeltonen og øke vitaliteten. Fysisk arbeidskraft er også effektiv mot forstoppelse.

Fysioterapi bidrar til oppstandelsen av tapt helse, eliminering av sykdommen, som bringer kroppens hovedsystemer til arbeid. I tillegg utvikler gymnastikk moralske og voluminale kvaliteter hos en person, og skaper en følelse av ansvar for deres helse. Gymnastikk anbefales for pasienter for hvem behandling av denne sykdommen er kontraindisert. Statistikk viser at treningsbehandling kan hjelpe til med kronisk forstoppelse hos voksne.

Øvelser for forstoppelse hjelper ikke bare å øke hastigheten på tømingsprosessen, men også for å forbedre tarmens kvalitet. Om hvilke fysiske belastninger som er nødvendige for en person med et slikt problem, vil vi beskrive videre.

Generell informasjon

Hvilke øvelser for forstoppelse hjelper best? Før du svarer på dette spørsmålet, bør du fortelle hva dette problemet handler om.

Prosessen med brudd på normal sirkulasjon i rektalområdet fører ofte til at en person begynner å oppleve smerte, tyngde og kløe i anus. Over tid går toalettet til tortur, fordi det oppstår ubærelig smerte og jevn blødning i løpet av avføringen.

Ifølge eksperter kan en person tortureres ikke bare daglig, men også ukentlig forstoppelse. Denne tilstanden er full av forgiftning av kroppen, så vel som dannelsen av hemorroider.

årsaker

Øvelser for tarmene med forstoppelse hjelper ganske bra. Men dette er bare hvis slike klasser holdes regelmessig. I tillegg, for å hindre utviklingen av dette problemet, må en person spise riktig, lede en aktiv livsstil og så videre.

Hvorfor oppstår forstoppelse? Årsaken til forekomsten av dette fenomenet er en stor mengde. Oftest forekommer forstoppelse på grunn av mangel på væske i kroppen. Også problemer med tømming kan oppstå som følge av dårlig ernæring og stillesittende livsstil.

Problemløsing

Hvordan gjenopprette tarmene, eller rettere sitt arbeid? For å gjøre dette, anbefaler eksperter ikke bare å utføre visse øvelser, men også å spise riktig. Tross alt spiller næring en svært viktig rolle i forebygging og behandling av denne sykdommen.

Hyppige snacks på farten, brudd på den vanlige rytmen i livet, lavt inntak av vann fører til en forstyrrelse av tarmene, samt dannelsen av forstoppelse. Den beste forebyggingen av problemet er et regulert kosthold.

Tarmutøvelser hjelper med forstoppelse?

De fleste som regelmessig lider av forstoppelse, tror ikke at regelmessig trening kan løse sitt problem en gang for alle. Slike pasienter foretrekker å bruke avføringsmidler, det vil si å bli kvitt ikke årsakene til sykdommen, men av symptomene. Men dessverre hjelper slike tiltak for en stund. Veldig snart returnerer problemet igjen.

Så gjør øvelser hjelp med forstoppelse hos voksne og barn? Eksperter svarer på dette spørsmålet jakende. De hevder at i løpet av fysisk anstrengelse øker blodsirkulasjonen i det lille bøylen markert, forbedrer tarmmotiliteten og letter hurtig tømming.

Åndedrettsøvelser for forstoppelse

Mange mennesker lider av regelmessig forstoppelse. Disse inkluderer både gravide kvinner, mødre som nettopp har født, eldre pasienter, og de som har opplevd alvorlig sykdom eller operasjon.

Dessverre er øvelser for forstoppelse for slike mennesker for en stund kontraindisert. Derfor anbefaler de fleste eksperter å bruke en spesiell respiratorisk gymnastikk.

Ifølge forskere, med riktig inhalere og puster, begynner membranen å aktivere, som starter arbeidet med tarmperistalitet.

Dyp pusting, menneskelige fordøyelseskanaler får en slags internmassasje. Det hjelper tarmene mer effektivt å takle sin direkte oppgave.

Så hvordan gjenoppretter du tarmene og arbeidet? For å forhindre forstoppelse og behandling, bør pusteøvelser følge følgende regler:

Du trenger å puste bare i utsatt stilling, helt avslappet.

• Mens du inhalerer, legg hånden på mageområdet. Dette vil tillate deg bedre å kontrollere dybden av innånding og utånding.
• Når du utånder, maksimere lungene fra luften. I dette tilfellet skal membranen stige til brystnivået, og magen skal være sterkt trukket mot ryggraden. Hånden i denne prosessen bør også falle dypt inn i magen.
• Den andre delen av øvelsen innebærer å ta et dypt pust. Det bør imidlertid gjøres ikke med brystet, men med magen. For å kontrollere denne prosessen er ønskelig ved hjelp av samme hånd.

Det skal bemerkes at slike øvelser for tarmarbeidet er svært effektive, spesielt hvis pasienten er kontraindisert for mer alvorlig fysisk anstrengelse. Forresten, slike øvelser er nyttige ikke bare for forstoppelse, men også for hemorroider, så vel som andre tarmsykdommer. Du kan utføre disse øvelsene når som helst på dagen. For større effektivitet er det ønskelig å gjøre slike pusteøvelser minst 7-8 ganger om dagen, 10-15 tilnærminger hver.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Øvelse for forstoppelse er ikke mindre effektiv respiratorisk gymnastikk. Regelmessige øvelser som er gjort på riktig måte, hjelper en person til å berikke kroppen med oksygen, øke hastigheten på metabolisme og blodsirkulasjon, samt opprettholde optimal kroppsvekt og øke immuniteten.

Det bør bemerkes at fysioterapi hjelper ikke bare å kjempe, men også for å forhindre utvikling av mange sykdommer i indre organer, inkludert forstoppelse og hemorroider.

Ifølge eksperter er den beste forebyggingen i tarmproblemer morgenøvelse. For å bli kvitt forstoppelse, gjør det helst på tom mage, etter å ha drukket rent og kaldt vann (1 kopp).

Hvilke øvelser er bedre?

Faktisk har enhver fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmene. Derfor er det ikke nødvendig å følge noen spesifikke øvelser.

For å bli kvitt forstoppelse kan treningen ikke bare praktiseres i treningsstudioet, men også hjemme. For å forbedre tarmens kvalitet, skal kroppen vippes (venstre, høyre, fremover, bakover), og rotasjonsbevegelser skal gjøres med bekken og kropp som helhet (med urviseren og mot den).

Også i tilfelle forstoppelse, sving av pressen, knebøy, hoppetau, marsj på plass, etc., hjelper mye.

Samvittighetsfullt utfører alle disse oppgavene, det bør huskes at de første treningene ikke har noen effekt. For å oppnå fullstendig gjenoppretting fra vanlig forstoppelse er det bare mulig med regelmessig fysisk anstrengelse.

Hvis problemet er komplisert, og du har hemorroider, anbefaler eksperter å gå oftere eller gå eller jogge. Slike øvelser bidrar til å styrke bukemuskulaturen og bukhinnen, samt styrke blodstrømmen. Forresten, i vintersesongen med et lignende problem, kan du gå langrenn.

Yoga for forebygging av forstoppelse

Øvelse for forstoppelse hos voksne bør være rettet mot å støtte musklene og blodårene i den nedre delen av kroppen. For dette anbefaler vi å gjøre yoga:

• Spred en matte på gulvet og legg deg litt på ryggen, strekk beina og armene og motsatte sider, og press dem kraftig mot kroppen din. Slike øvelser vil være en god trening for deg.
• I samme posisjon, prøv å klemme analringen så mye som mulig, så vel som musklene i hofter og rumpe. Hold denne spenningen i 7 sekunder og slapp av. Gjenta noen dusin ganger.
• Å rake rette ben til en behagelig høyde for deg, strek sokker, kryss dem deretter flere ganger. Å utføre slike "saks" bør være flere ganger, og øke dybden og antall repetisjoner.
• På slutten av øvelsen, stå på alle fire og utfør en kattposisjon, det vil si flere ganger bøye og rundt ryggen.

Hvis forstoppelse bekymrer en gravid kvinne, så kan en fitball kjøpes for å løse problemet. Et sett med øvelser på en stor oppblåsbar ball vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og øke hastigheten på avføring.

Terapeutisk gymnastikk: 8 øvelser for godt tarmarbeid

Forstoppelse - ikke bare ubehagelige fysiske opplevelser, som "steinmage", tyngde og oppblåsthet

Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.

De resterende i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst, og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.

Gymnastikk for de dovne tarmene

Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.

Gymnastikk, "vekking" tarmene, er veldig enkel og krever ingen utrolige innsats, du vil lære det raskt. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, og også legge til rette for utslipp av gass under flatulens.

1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.

2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.

3. I. P. - det samme. Løft begge beina samtidig, og prøv å kaste dem over hodet - 10-15 repetisjoner.

4. I. P. - bak, bena bøyd på knærne. Bøy og knel - 15-20 ganger.

5. I. P. - Knelte, lente armene på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Bløt luft gjennom munnen din, mens du puster, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.

7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med en høy kneløft - 2-3 minutter.

Selvmassasje teknikker

De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.

1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking bør være ganske myk, uten plutselige bevegelser og trykk.

2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.

Reforming power

1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.

2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, forsiktig tygge mat.

3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.

4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.

Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.

Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.