Yoga for tarmene med forstoppelse

I den moderne verden blir yoga stadig viktigere i nyere tid. Eksperter sier at den vanlige implementeringen av yogic asanas har en gunstig effekt på både en fysisk tilstand og en åndelig helse. Et spesielt sett med øvelser er utviklet som kan forbedre tarmmotilitet med hyppig forstoppelse. Yoga for tarmene vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet med forstoppelse, men også for å forbedre hele kroppen.

Hva anbefales å starte

Hvis en person som praktiserer yoga for tarmene med hyppig forstoppelse, er opptatt av noe, er engstelig og spent, vil han først og fremst ikke føle energien i kroppen sin, som må sendes for å bekjempe det identifiserte tarmproblemet, men tilstanden til hans overstyrte muskler.

Folk som har praktisert yoga i årevis for å forbedre tarmene, anbefaler nybegynnere å ta en komfortabel stilling, slapp av muskler og lukk øynene før du starter asanas. Yoga for tarmkolitt og forstoppelse innebærer arbeidet med å diagnostisere den nedre chakraen. Denne chakraen er rød: fargen på vitalitet og vitalitet.

Før du begynner å utføre yoga øvelser for tarmene, i området av coccyx eller underlivet må du mentalt plassere en roterende ball med mettet skarlet farge. Det anbefales å forestille seg at det er en roterende scarlet lotus. De som ikke kan visualisere denne vakre blomsten, er lettere å forestille seg en roterende skarletrakt.

Når trakten er skarlet, uten tilsetning av andre farger, roterer uten å rive og stopper, har den nedre chakraen som ligger i tarmens plass, en tilstrømning av god energi. Du kan begynne å utføre yoga asanas med irritabel tarm og forstoppelse, og snart vil problemet med forstoppelse og src helt forsvinne.

Hvis det er flekker av mørke farger eller gråpropper i trakten, forutsatt at de avgir kulde eller en følelse av noe ubehagelig, viskøs, så er energibransjen feilaktig akseptert av dette senteret. Og hvis det er feil akseptert, er det feil og distribuert. For å eliminere problemet med irritabel tarm med forstoppelse i dette tilfellet, er det viktig å starte energi som renser den nedre chakraen i noen dager i en halv time.

Å rengjøre chakrasens energi vil hjelpe teknikken til riktig pusting. Du må puste rytmisk, prøver å sakte slippe ut og la luften ut. Hvis utøveren lærer denne respiratoriske rytmen, vil kroppen motta mer oksygen og bedre fjerne karbondioksid, noe som betyr at alle chakraene i kroppen vil motta mer positiv energi.

Sett med øvelser

Under yogaoppgaver for mage og tarm anbefales det å drikke lett saltet vann, som vil passere gjennom utøverens hele tarmkanalen, ta slag og giftstoffer, og bidra til å eliminere problemet med irritabel tarm fra forstoppelse.

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

1. Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
2. Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
3. Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
4. Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
5. Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

Når du utfører asanas, bør utøveren ikke skynde seg hvor som helst. Alle bevegelser utføres sakte og jevnt. Du bør ikke overbelaste kroppen din så mye som mulig fra de første leksjonene når du utfører oppgaver som krever en viss fysisk kondisjon. Hvis kroppen ikke er klar for dem, ikke tvinge dem til å utføre dem med høy hengivenhet. Gradvis vil utøverens torso bli mer fleksibel, hans sinnstilstand vil skaffe seg ro og ro, og problemer med tarm og regelmessig forstoppelse vil slutte å være helt urovekkende.

Yoga for tarmene som en effektiv metode for å opprettholde fordøyelsen

God ettermiddag, kjære lesere! Vi er så arrangert at minst 3 ganger om dagen gir vi fordøyelseskanalen en belastning i form av mat spist. I det nåværende århundre forverres en slik byrde av det faktum at maten vi spiser ikke alltid er trygg, sunn og sunn. Kanskje det er derfor problemene i de syke organene i fordøyelsessystemet ikke er overraskende for noen nå, og blir vanlig.

Og her er det veldig viktig å forstå i tide at du personlig ikke vil godta en slik "norm" for deg selv og er klar til å gjøre noe. For folk som deg, vil jeg foreslå en alternativ metode for å holde fordøyelseskanalen tonet, og det kalles yoga for tarmene. Mange vellykkede mennesker har lenge valgt denne veien for seg selv. La oss holde tritt med oss.

fremgangsmåter

Yoga er selvsagt ikke bare statiske stillinger. Den er rik på ulike tilnærminger til utviklingen av kroppen. For eksempel for tarmarbeid er det flere typer effekter:

Shatkarmas.

Av de seks rensingsteknikkene som er kjent for oss, forfølger flere deres mål, nemlig å rense tarmene. Disse er: Nauli (selvmassasje av indre organer), Basti (tarmrensing med saltvann), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana og andre teknikker for rask tarmtømming)

Pranayama.

Åndedretts teknikker, hvor påvirkning på mageorganene. For eksempel, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statiske eller dynamiske øvelser av yoga, som bidrar til forbedring av tarmene. I denne artikkelen vil vi bare dvele nærmere på dem, som på mer tilgjengelige metoder, praktisk talt uten kontraindikasjoner.

Operasjonsprinsipp

Blant alle eksisterende asanas er det mange av dem som på en eller annen måte direkte eller indirekte påvirker arbeidet i mage og tarm. Virkningenes betydning kan være som følger:

1. Masser de indre organene som ligger i magen og under.
2. Stretching av fremre og side muskler i magen, deres forlengelse og styrke.
3. Utgivelsen av overskytende vind (dette konseptet refererer til ayurveda og betyr en situasjon der en person har en ubalanse av doshas i retning av å øke doshaen av Vata. hva det handler om, så slike øvelser på det fysiske planet bidrar til å bli kvitt overflødig gass, forstoppelse og andre symptomer på økende Vata).

Asanas for fordøyelseskanalen

Bhudzhangasana.

Cobra-posen strekker seg perfekt fra bukets fremre muskler, og hvis du utfører en grundig versjon med svinger, strekker muskler i sidene seg også. Styrker blodstrømmen i bekkenorganene, forbedrer permeabiliteten i tynntarmen, forhindrer akkumulering av gasser, styrker mageveggen.

Dhanurasana.

Kroppen i denne asana ligner en strukket bue. Ligge på magen, bøy knærne, ta anklene med hendene og prøv å rive kroppen bort fra gulvflaten så mye som mulig, slik at underlivet og den fremre delen av bekkenområdet blir den eneste støtten.

Figurativt sett, jo mer strammer du strengen, jo bedre. Her igjen, er bukmuskulaturen strukket, men til dette legges en mild massasje av fordøyelseskanaler på grunn av sin egen vekt.

Kakasana.

Knuser, vi forbedrer tarm permeabilitet, fremskynder fordøyelsen, og også bli kvitt overflødig gasser, hvis noen. I denne stillingen er det også hensiktsmessig å spise mat for å kontrollere størrelsen på porsjonene dine og ikke å overvære, fordi så snart det blir litt ubeleilig å være i det, betyr det at magen er full nok og du kan fullføre måltidet.

Pavanamuktasana.

Ligge på ryggen, dra dine bøyde ben til deg selv, lås dem med hendene og trykk dem til brystet. På samme tid, løft hodet og prøv å røre pannen med knærne. Pusten av eksorcisme gir effekten av å rense tarmene fra akkumulerte gasser. Det kan utføres kontinuerlig for forebygging og behandling av flatulens. Lignende effekt har Ananda Balasana.

Karnapidasana.

I den bakre posisjonen, vipp forsiktig beina bak hodet og armene bak ryggen. Bruk knærne til å presse ned på ørene dine. Halebenet ser opp. Som alle inverterte asanas er bevegelsen av ørene mellom knærne gunstig primært for forstoppelse.

Konfronter den jordiske tiltrekningskraften, går den tilbake til det stedet organene senker fra tyngdekraften, forbedrer blodstrømmen i dem, skaper det riktige trykket for naturlig frigjøring av fecale masser.

Alternative alternativer - Sarvangasana, Halasana, etc.

Denne listen viser at det, med mindre helseproblemer, er mulig å løse dem med enkle handlinger uten å benytte seg av piller.

Fortell vennene dine om det, legg igjen en kommentar hvis du ønsker det, og fortsett å lære nye ting, mens du fortsatt er abonnent på denne bloggen!

Den mest effektive yoga øvelsen fra forstoppelse

Yoga fra forstoppelse - er det mulig å øve? Dette spørsmålet er relevant for personer som lider av dette ubehagelige symptomkomplekset og ser etter ikke-medisinske metoder for å normalisere avføringsloven. Forstoppelse er et faktisk problem med moderne proktologi og gastroenterologi, den studeres aktivt av leger. Og individer hvis livskvalitet har forverret seg betydelig på grunn av forsinkede tarmbevegelser og sykdommer forbundet med det, er aktivt ute etter måter å justere fordøyelsesprosessen, intestinal motilitet og utskillelse av metabolske produkter.

Bekjempelse av forstoppelse, tiltak og metoder, fordelene ved yoga

Normalisering av avføringskvalitet og tarmtømming er en kompleks oppgave.

Den inkluderer:

• diett terapi;
• Overholdelse av drikkeregimet;
• gjenopprette balansen mellom intestinal mikroflora, hvis den var forstyrret;
• normalisering av arbeid og hvile;
• kompetent organisert fysisk aktivitet (svømming, turgåing, yoga, etc.).

Yoga praksis er en måte for åndelig utvikling, hvor besittelsen av den fysiske kroppen bare er et hjelpeelement. Men uten å fungere som en kroppsklokke, som er lett å kontrollere, er det problematisk å oppnå selvforbedring. Et sunt sinn må ha en sunn beholder.

Hva er god yoga praksis for tarmene med forstoppelse? Det faktum at det hjelper ikke bare å påvirke intestinal peristaltikk.

Dens fordeler er:

1. Øvelser av denne praksisen bidrar til å bekjempe hovedtyper av forstoppelse, i hvert fall med situasjonelle (stressende) og mange typer kroniske.
2. I tillegg til å forbedre følelsesmessig status ved hjelp av avslappende asanas og meditasjon, forbedrer vanlige yogaklasser metabolske prosesser. De hjelper til med å rense kroppen av metabolitter, noe som kan forårsake autoallergier, gir fleksibilitet til leddene, inkludert ryggraden. Sistnevnte er svært viktig for å løse problemet med forsinket tarmbevegelse, fordi den også kan være forårsaket av spinalpatologier (osteokondrose, skivefremspring, brokk). Inflammatoriske og degenerative prosesser fører til komprimering av nerver som styrer de indre organers arbeid. Ofte forårsaker de forsinkede tarmbevegelser. Returen av fleksibilitet til ryggraden er et godt mål for å opprettholde helsen til hele kroppen.
3. Yoga for forstoppelse bidrar til å løse problemet uten medisinering, ved å normalisere kroppsfunksjoner.
4. Slike aktiviteter er egnet for barn og eldre, som oftere enn andre kategorier av befolkningen lider av denne patologien.

Yoga er ikke bare egnet for de pasientene som ikke klarer å bevege seg, og de som er ute etter en "pille for forstoppelse". Det er et verktøy som vil bidra til å løse problemet uten anstrengelse. Gjør asanas behov for jevnlig gjennom livet. Det vil bringe verdige frukter.

Effektiv yoga utgjør

Mange yoga øvelser (meditativ, puste, avslappende, aktiverende peristaltikk og andre) kan hjelpe med dette problemet. Pranayama eller pusteøvelser sammen med avslappende asanas gjør at du kan bekjempe stressforstoppelse. Nervøs spenning fører til spasmer av glatte muskler og forstyrrelse av bevegelse av avføring gjennom tarmene.

De viktigste stillingene som kan bidra til å løse dette problemet er:

• baby holdning;
• trekant;
• et lik;
• fjellet utgjør;
• et tre bøyd under vindstød;
• plog (lett halvplove);
• cobra;
• bøye;
• en helt og en lyvende helt;
• Fiskemesteren (eller dens lyse versjon);
• skomaker;
• vind pose (vind utgivelse);
• vri ryggen;
• hunden vender nedover;
• diamant pose

Det er ikke nødvendig å starte klasser med komplekse stillinger som krever utmerket fleksibilitet i alle ledd, ledbånd og muskler. Du kan starte med de mest grunnleggende øvelsene.

MirTesen

WEBBPLATS FOR KOMMUNIKASJON AV VISTE ÅRLIGE MENNESKER

7 YOGA POSITJONER som vil hjelpe til med å fjerne brannen

Hvis du besøker toalettet mindre ofte, ikke haster til apoteket for avføringsmidler. Bedre få din yoga matte. Vi vil vise hvilke asanas som vil bidra til å bli kvitt forstoppelse.

"Bevegelsen er svært viktig for å stimulere tarmene og forbedre fordøyelsen," sier Rebecca Gross, en gastroenterolog og foreleser ved Institutt for medisin ved Langdon Medical Center ved New York University. "Yoga er også nyttig for de som vil lindre stress, og dette er en viktig faktor for å behandle mange gastrointestinale problemer. Spesielt irritabel tarmsyndrom, der det viktigste - harmonien i kropp og sinn. "

Vi spurte Bethany Lyons, medstifter av Lyons-Den-senteret for styrke Yoga i New York, for å vise og fortelle oss om noen av de stillingene som vil bidra til å forbedre tarmene og takle forstoppelse.

Semi lotos

• Sett deg ned, kryssbent, på et teppe eller et opprullet teppe slik at hoftene dine står over knærne.
• Sett deretter timeren i fem minutter - og slapp av.

"Fullt konsentrere deg om å puste," sier Lyons. "Prøv å ikke ta hensyn til utvendige tanker, hele tiden returnere fokuset til pusteprosessen." Med andre ord - ikke prøv å tenke på den siste gangen du gikk på toalettet for tre dager siden.

Hvorfor: "Alle har hørt at i stressende situasjoner er kroppen i stand til å handle med lynhastighet," sier Lyons. - Denne evnen er veldig nyttig når en person er virkelig i fare - vel, for eksempel, hvis en bjørn er på jakt etter deg. Men i vanlig liv kan slik stress påvirke kroppens tilstand negativt. Med konstant stress er du spent som en vår. Vel, hvordan i denne tilstanden å slappe av på toalettet? "

Lene frem fra å stå

• Stå rett opp, føttene over hele kroppen.
• Bøy fremover, dra opp brystet til knærne. Om nødvendig kan knærne bøyes. Hold hofterne rett, ikke lene til side og slapp av i nakken.
• Strekk til gulvet med fingrene, eller, hvis strekk gjør det mulig, klem bicepsene til de motsatte hendene med fingrene og nå til gulvet med albuene.
• Føl presset på føttene, prøv å ikke spenne eller trykk på tærne. Trekk deretter muskler i bena. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Denne stillingen lindrer nervesystemet og legger press på bukområdet, som hjelper fordøyelsen," sier Lyons.

Hunden vender nedover

• Stå på alle fire.
• Skyv deretter føttene dine fra gulvet, rett dem og overfør en del av vekten til rette armer, og danner en nesten rett vinkel med kroppen din. Armer skal være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, og bein skal være hoftebredde fra hverandre.
• Bær enda mer vekt på hendene, bøy litt på knærne og vri halebenet mot taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Pose av hunden, trekker ryggraden nedover, frigjør ryggraden og frigjør organene som har blitt presset så langt, sier Lyons. "Denne stillingen er en strekk for hele kroppen, noe som gjør det mulig å lindre spenningen og styrke intestinal motilitet."

Halv vindfrihet utgjør

• Ligg på ryggen, strekker ut bena dine.
• Trekk høyre kne til bryst med begge hender. Hold ham i den posisjonen for 20 puste.
• Gå tilbake til startposisjonen og strekk høyre hånd for å strekke den høyre siden av kroppen.
• Hold denne posisjonen for 20 pust, og gjenta det samme for venstre halvdel av kroppen.

Hvorfor: "Dette er den ideelle stillingen for å avlaste oppblåsthet og gassfjerning," sier navnet selv, sier Lyons. "Det stimulerer den stigende og synkende tykktarmen, tynntarmen. Bevegelsens rekkefølge - først høyre side, så til venstre - bidrar til å forbedre tarmene og lindrer forstoppelsen. "

• Spre benene vekk, tærne som peker fremover, se rett, tærne som er igjen, er til høyre i en vinkel på 90 grader. Vri kroppen til forsiden, løft armene på sidene med 90 grader.
• La beina være stramt og rett, lene kroppen din til forfoten. Den dype hellingen skal gå fra hoften, fingrene på forsiden skal senkes så lavt som mulig eller presses til gulvet fra utsiden av ankelen.
• Med motsatt hånd, nå rett til taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.
• Gå tilbake til startposisjonen og slå beina til speil for å gjenta posen på den andre siden.

Hvorfor: "En sidelengs tilt forbedrer sekresjonen av fordøyelsessaftene ved å stimulere galleblæren og leveren," sier Lyons. "Den konstante vridningsbevegelsen stammer de skråmuskulære muskler og stimulerer mageorganene."

Lys utgjør kongen av fisk

• Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
• Bøy høyre kne og spre høyre ben til venstre, plasser høyre fot på den andre siden av venstre kne. Ikke bøy venstre ben.
• Vri ditt høyre ben med venstre hånd, og legg høyre hånd på gulvet bak underkanten.
• Løsne strekningen mens du inhalerer og stram kurven til høyre mens du puster ut. Ta 10 pust og repeter på den andre siden.

Hvorfor: "Bevegelsen kan sammenlignes med prosessen med å klemme på en fille," sier Lyons. "Twisting hjelper stimulere fordøyelseskanalen."

• Ligg på gulvet, hold høyre kne mot brystet.
• Strekk høyre kne til venstre, strekk høyre arm til høyre vinkelrett på kroppen din og skru hodet til høyre.
• Trykk forsiktig ditt høyre kne mot gulvet med venstre hånd. Eller strekk venstre arm med et speil rett og la det høyre kneet nå til gulvet av seg selv.
• Ta 10 dype pust i denne posisjonen, og gjenta alt for den andre siden.

Hvorfor: "Denne stillingen er den siste klemmebevegelsen for kroppen allerede i en avslappet tilstand," sier Lyons. - Vridordningen - først fra høyre til venstre, så omvendt - hjelper tarmene til å fungere. "

Kosthold for forstoppelse hos voksne: Maten er lett i alle henseender

Kosthold for forstoppelse hos voksne bør være rik på fiber

Hovedelementet i dietten for forstoppelse hos voksne er fiber. Det er fiber som gir god tarm peristaltikk og jevn fungerende fordøyelsessystemet som helhet. Frukt, grønnsaker med sjeldne unntak, hele korn, bønner er spesielt rik på fiber. Den største mengden fiber finnes i skallet, stilkene og bladene, slik at du ikke skal skille eplene eller pærene.

Hvis vi snakker mer om grønnsaker, i kostholdet for forstoppelse, bør det gis preferanser til grønne grønnsaker av mørkegrønn farge (spinat, brokkoli, blomkål) - denne fargen indikerer at mat er rik på magnesium. Og for ernæring med forstoppelse, er de dobbelt fordelaktige. En fin måte å forhindre forstoppelse på, er å bruke havremel med svamp og sukkerfri i daglige måltider (helst om morgenen). Plysj generelt bør nødvendigvis inkluderes i den daglige maten for forstoppelse, fordi denne tørkede frukten, på grunn av fiberinnholdet og et slikt stoff som sorbitol, har en uttalt avføringsvirkning. Det er best å spise 3-4 svisker om morgenen, gjennomvåt i vann for natten.

I tillegg vedtar oppskriften, som nå er i bruk av europeerne - sist de tok "mote" i slutten av hvert måltid, ikke en dessert, men en vegetabilsk salat. Denne taktikken passer perfekt inn i ernæringssystemet for forstoppelse hos voksne - ikke start lunsj eller middag med salat, men avslutt dem. Grønnsaker rik på fiber og magnesium, bidrar til å passere all mat gjennom fordøyelseskanalen.

Hva å drikke, etter en diett med forstoppelse?

Kaffelelskere har som regel ingen problemer med forstoppelse. Hvorfor? Fordi kaffe vanligvis øker fordøyelsen og stimulerer tarmbevegelsen. Spesielt effektiv oppskrift: Drikk en kopp sterk kaffe med melk mens du drikker med et eple. Som regel reagerer kroppen innen neste halvtime. Og også - ikke forsøm på vann, næring for forstoppelse hos voksne innebærer å drikke opptil 2-3 liter vann per dag. For smak og større fordel kan du legge biter av frukt eller bær til vann.

Hva er uakseptabelt i kostholdet for forstoppelse hos voksne

For forstoppelse hos voksne, spesielt kroniske, bør hvite melprodukter (pasta, brød) og hvit ris utelukkes fra kostholdet - disse produktene er tradisjonelt anbefalt for omvendt problem, for diaré. Siden disse produktene er praktisk talt uten fiber, noe som bidrar til vanlige avføring. I tillegg må man ta hensyn til forbruket av store mengder animalsk protein - dets overabundanse fører ofte til forstoppelse.

Yoga for forstoppelse: trening og hva er deres hemmelighet?

Yoga for forstoppelse er spesielt viktig for de som lider av denne ubehagelige prosessen hele tiden, så de må ty til å ta avføringsmidler. Å øve yoga kan ikke bare bli kvitt vanskeligheter med tømming, men også å justere arbeidet i hele tarmkanalen. Vanlige øvelser forbedrer metabolismen, normaliserer blodsirkulasjonen og påvirker mange kroppsfunksjoner positivt.

Hvilke fordeler gjør yoga for tarmene med forstoppelse

Yoga refererer til åndelig praksis som lar deg perfekt mestre din fysiske kropp og ånd. Regelmessige øvelser og velvalgte øvelser har en positiv effekt på musklene og sirkulasjonssystemet, som følge av at det er positive endringer i kroppen.

For forstoppelse er yoga for tarmene med forstoppelse av spesiell bruk. Det forbedrer ikke bare peristaltikken, men normaliserer også kontraktil funksjonen av glatt muskel. I tillegg kan en bestemt type mosjon forhindre utvikling av kronisk forstoppelse og hemorroider forbundet med dem. Det handler om effekten på karsystemet: Vanlige utøvere gjenoppretter elasticiteten til blodårene og blodkarene, samt normaliserer blodtilførselen.

Med en vanskelig og uregelmessig tømming kan daglig yoga klasser forbedre tarmens arbeid på grunn av:

• masserer fordøyelseskanalen, plassert i underlivet;
• styrke og strekke den laterale bukemuskulaturen;
• frigjør tarmene fra akkumulerte gasser;
• forbedre elastisiteten til veggene i den lille og tykke tarmen;
• peristaltisk aktivering.

Basert på ovennevnte handlinger på tarmene, anbefales det å håndtere vanskeligheter med avføring på bakgrunn av en stillesittende livsstil.

I tillegg bidrar yoga til å takle stress og nervøs over-stimulering. Regelmessig praksis forbedrer følelsesmessig tilstand, noe som gjør psyken mer motstandsdyktig mot alt som skjer, noe som er spesielt viktig for psykogen forstoppelse.

Vi anbefaler at du leser artikkelen - "Øvelser mot forstoppelse."

Hvor skal du begynne?

Før du legger til yoga praksis, må du sørge for at årsaken til vedvarende forstoppelse ikke er noen alvorlig sykdom. Patologiske prosesser i tarmhulen, som påvirker dens permeabilitet, for eksempel fekalplugg eller neoplasma, er kontraindikasjoner. Hvis det etter en undersøkelse av en spesialist viser seg at problemer med tømming er forbundet med feil i ernæring eller inaktivitet, kan du trygt begynne å øve yoga.

Det er viktig å starte yogic praksis med riktig holdning. Å trene ga det ønskede resultatet, yoga fra forstoppelse og tarmsykdom må utføres på grunnlag av reglene:

1. Før du utfører grunnleggende øvelser, tilbringer noen få minutter i en enkel, komfortabel stilling. Dette bør gjøres med lukkede øyne. Det er viktig å slappe av musklene og slutte å tenke på problemer og byrder.
2. Yoga for tarmene bør være rettet mot å forbedre arbeidet til den nedre chakraen.
3. Før begynnelsen av klasser, bør en roterende skarlagen-farget ball bli visualisert i coccyx-området og det nedre GI-området. Hele prosessen må konsentrere seg om denne ballen, og forestille seg hvordan med hver øvelse øker strømmen av sin energi.

Når du gjør yoga, er det viktig å følge pustens regler: det må være uheldig og dypt. Inhalere og puste ut skal være sakte og i samme rytme. Ved forstoppelse er dette spesielt viktig, siden slik pusting i bakgrunnen med forbedret blodtilførsel garanterer nødvendig oksygentilgang til alle delene av tarmen.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "Massasje for forstoppelse."

Kundalini yoga for forstoppelse: de mest effektive stillingene

Yoga har flere retninger, delt inn i visse øvelsessystemer og har som mål å øke kroppens energi. Kundalini yoga for forstoppelse anses å være den mest hensiktsmessige, siden den tar sikte på å varme opp ryggraden og bekkenområdet. Regelmessig praksis forbedrer fordøyelsen og normaliserer prosessene i tarmene.

Effektiv holdning til tarmdysfunksjon og forstoppelse:

• asana fjellet;
• buet tre;
• en kobra;
• en hund;
• holdning vind;
• vri ryggen;
• embryostilling.

Det er bedre å begynne å trene med enkle stillinger, og gradvis gå videre til mer komplekse øvelser. Yoga for tarmene med forstoppelse bidrar til å gjenopprette avføring uten bruk av avføringsmidler og tillater ikke opphopning av overskytende gasser, for hvilket formål det er nødvendig å ty til øvelser etter hver bruk av mat.

I tillegg bidrar daglige øvelser til å eliminere ubehag under tarmbevegelsen: kløe, brennende og smerte. Yoga for forstoppelse forhindrer også utvikling av hemorroider og fecal overbelastning, noe som er et annet stort pluss.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "Forstoppelse i en mann."

Ytelsesteknikk

Yogaklasser for tarmdysfunksjon bør være omfattende. Hver pose komplementerer den forrige, og øker effektiviteten av øvelsene. Det er viktig under prosessen å puste riktig og ikke bli distrahert av ytre stimuli.

Et eksempel på å utføre noen asanas for problematiske tarmene:

1. Cobra pose. Ligge på magen din, løft ryggen opp, buk ryggraden. Asan strekker de fremre musklene i magen godt og intensiverer blodstrømmen i bekkenet. Med tillegg av denne øvelsen vrider, er sidemuskulaturene i peritoneum inkludert i prosessen.
2. Pawanamuktasana utgjør. Ligge på ryggen, trykk knærne til magen og ta dem med hendene, du skal løfte hodet oppover og prøve å berøre den fremre delen av knærne. Denne asana kalles også holdningen for å utvise vinden, da den tømmer tarmen fra akkumulerte gasser.
3. Karnapidasana. Ligger fortsatt på ryggen, kaster beina bak hodet og retter armer bak ryggen. Knærne dine bør trykke litt på ørene dine.
4. Huk. Denne posisjonen har en positiv effekt på tarmpermeabiliteten, avlastning av gasser. I tillegg er den ideell for å kontrollere størrelsen på deler spist. Når du spiser i denne stillingen, er fylde av magen tydelig følt, noe som gjør det mulig å ikke overeat.

Yogaøvelser for forstoppelse bør også inneholde elementer av bevegelse. Den asana bøybare treet er perfekt for dette: Rett kroppen, legg bena i nærheten av hverandre og gjør sidebøyer. Etter å ha roterende bevegelser rundt midjen. Øvelser bør utføres sakte, og alle bevegelser skal være glatte.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "forstoppelse hos eldre".

Yoga for forstoppelse og tarmsykdom

I den moderne verden blir yoga stadig viktigere i nyere tid. Eksperter sier at den vanlige implementeringen av yogic asanas har en gunstig effekt på både en fysisk tilstand og en åndelig helse. Et spesielt sett med øvelser er utviklet som kan forbedre tarmmotilitet med hyppig forstoppelse. Yoga for tarmene vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet med forstoppelse, men også for å forbedre hele kroppen.

Hva anbefales å starte

Hvis en person som praktiserer yoga for tarmene med hyppig forstoppelse, er opptatt av noe, er engstelig og spent, vil han først og fremst ikke føle energien i kroppen sin, som må sendes for å bekjempe det identifiserte tarmproblemet, men tilstanden til hans overstyrte muskler.

Folk som har praktisert yoga i årevis for å forbedre tarmene, anbefaler nybegynnere å ta en komfortabel stilling, slapp av muskler og lukk øynene før du starter asanas. Yoga for tarmkolitt og forstoppelse innebærer arbeidet med å diagnostisere den nedre chakraen. Denne chakraen er rød: fargen på vitalitet og vitalitet.

Før du begynner å utføre yoga øvelser for tarmene, i området av coccyx eller underlivet må du mentalt plassere en roterende ball med mettet skarlet farge. Det anbefales å forestille seg at det er en roterende scarlet lotus. De som ikke kan visualisere denne vakre blomsten, er lettere å forestille seg en roterende skarletrakt.

Når trakten er skarlet, uten tilsetning av andre farger, roterer uten å rive og stopper, har den nedre chakraen som ligger i tarmens plass, en tilstrømning av god energi. Du kan begynne å utføre yoga asanas med irritabel tarm og forstoppelse, og snart vil problemet med forstoppelse og src helt forsvinne.

Hvis det er flekker av mørke farger eller gråpropper i trakten, forutsatt at de avgir kulde eller en følelse av noe ubehagelig, viskøs, så er energibransjen feilaktig akseptert av dette senteret. Og hvis det er feil akseptert, er det feil og distribuert. For å eliminere problemet med irritabel tarm med forstoppelse i dette tilfellet, er det viktig å starte energi som renser den nedre chakraen i noen dager i en halv time.

Å rengjøre chakrasens energi vil hjelpe teknikken til riktig pusting. Du må puste rytmisk, prøver å sakte slippe ut og la luften ut. Hvis utøveren lærer denne respiratoriske rytmen, vil kroppen motta mer oksygen og bedre fjerne karbondioksid, noe som betyr at alle chakraene i kroppen vil motta mer positiv energi.

Sett med øvelser

Under yogaoppgaver for mage og tarm anbefales det å drikke lett saltet vann, som vil passere gjennom utøverens hele tarmkanalen, ta slag og giftstoffer, og bidra til å eliminere problemet med irritabel tarm fra forstoppelse.

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

1. Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
2. Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
3. Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
4. Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
5. Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

Når du utfører asanas, bør utøveren ikke skynde seg hvor som helst. Alle bevegelser utføres sakte og jevnt. Du bør ikke overbelaste kroppen din så mye som mulig fra de første leksjonene når du utfører oppgaver som krever en viss fysisk kondisjon. Hvis kroppen ikke er klar for dem, ikke tvinge dem til å utføre dem med høy hengivenhet. Gradvis vil utøverens torso bli mer fleksibel, hans sinnstilstand vil skaffe seg ro og ro, og problemer med tarm og regelmessig forstoppelse vil slutte å være helt urovekkende.

For normal funksjon av fordøyelseskanalen må du lede en aktiv livsstil. Når musklene jobber, blir maten fordøyd raskere, og dekomponeringsprodukter utskilles naturlig. Derfor anbefales det å velge selv en sport eller et aktivt yrke, for alltid å være i god form. Neste, se nærmere på hvordan yoga hjelper mot forstoppelse.

Hvordan yoga påvirker tarmene generelt

Under klasser blir blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen forbedret, prosessen med matfordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer akselereres. Det er mulig å eliminere slike ubehagelige symptomer som økt gassdannelse, oppblåsthet. Anbefalte også yoga for forstoppelse av kronisk natur. Regelmessige klasser vil bidra til å gjenopprette normal funksjon av fordøyelsessystemet.

Fordelene med yoga for problemer med avføring

Neste, vurder den nyttige yoga for intestinal forstoppelse:

• Under treningen slapper personen av, glemmer om problemer og føler seg ubehag, noe som har en positiv effekt på arbeidet i fordøyelsessystemet.
• Under trening jobber abdominale muskler aktivt, noe som gjør det mulig å løse problemer med tarmene.
• Vanlige klasser lar deg glemme problemer med avføring og gjenopprette stabil tarmaktivitet.

Forbereder å lade

For å kurere forstoppelse, anbefales det å drikke vann med salt før klasser. Salt under trening vil tillate deg å fortynne avføringen og bringe dem ut naturlig. Du må også varme opp musklene med en oppvarming for å unngå skader og strekkmerker.

Ladningsanbefalinger

Det er spesielle yoga asanas for tarmen som kan utføres hjemme. Det anbefales å bruke en spesiell matte og komfortable klær, slik at ingenting vil forstyrre øvelsene. Det er også veldig viktig å puste i et rolig tempo gjennom nesen din for å få maksimale helsemessige fordeler. Svært snart blir de første resultatene merkbare hvis du regelmessig og jevnlig trener yoga.

Yoga har til hensikt å lindre forstoppelse

Ved forstoppelse anbefales det å utføre "strekende treet", hvor fekalmassene er flytende og utskilles naturlig.

• Du må være rett og bein bør plasseres skulderbredde fra hverandre.
• På toppen må de rette armene være sammenflettet med hverandre og danne en "lås" med dusker.
• Vi puster sakte, rette ryggen.
• Så blir vi svingende en vei og så den andre veien.
• Under bakkene bør underkroppen være i en posisjon. Bare i midjen skal kroppen bøye seg.

Twisting tilbake

Flott mosjon for revitalisering av fordøyelsessystemet.

• Startposisjon - liggende på ryggen.
• Vi drar det venstre kneet til brystet og styr det i motsatt retning, strekker venstre arm oppover.
• Høyre hånd presser kneet mot gulvet. Fest posisjonen i noen sekunder.
• Gjenta øvelsen for det rette kneet.

Hunden vender nedover

For å aktivere fordøyelsessystemet utfør følgende øvelse:

• Stående på alle fire, er det nødvendig å løfte kroppen opp.
• Rette ben presser kroppen og renser armene dine.
• Vi bøyer bena på knærne og overfører kroppsvekten til armene og drar opp halebenet.
• Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.

Under denne stillingen stimuleres bukemuskulaturen, noe som skaper ut stagnerende fekalmasse på en naturlig måte.

• Startposisjon - sitter med bena krysset.
• Vi fyller magen med luft, tar et dypt pust.
• Still posisjonen i noen få minutter i en avslappet tilstand.

trekant

Under øvelsen er det en akselerasjon av produksjonen av magesaft, som er nødvendig for høyverdig fordøyelse av mat.

• Fremover avslører vi ett ben, og tilbake - det andre, har vendt sin fot i riktig vinkel.
• Til fremre bein, vri kroppen og strekk armene fremover.
• Lene fremover med tette ben. Vi legger en helling fra hoften og prøver å berøre gulvet med fingrene på forsiden.
• Over skal være den andre hånden.
• Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.
• Gjenta posen til motsatt ben.

Raising legs

Under trening blir bukemuskulaturene trent, noe som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet.

• Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen.
• I sin tur øker bena oppe.
• Vi lager flere tilnærminger for hvert ben.

Å gjenopprette og styrke tarmens muskler anbefales å regelmessig gjøre denne øvelsen.

• Kaster føtter bak hodet, ligger på ryggen. Hender kan støtte kroppen.
• Feet prøver å berøre gulvet.
• Still posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen.

Mulige kontraindikasjoner

Før du gjør yoga, sørg for å konsultere legen din. Vanlige kontraindikasjoner inkluderer sykdommer i muskuloskeletalsystemet, skader, alvorlige sykdommer i viktige organer.

For å takle sykdommer i mage-tarmkanalen, kan du bruke vanlig yoga. Et spesielt sett med øvelser rettet mot å bli kvitt forstoppelse, kolikk, flatulens, og er designet selv for personer som ikke har trening og erfaring.

Asanas for forstoppelse

Komplekset av øvelser er kontraindisert i forverring av kroniske tarmsykdommer, temperatur, graviditet.

Regelmessig mosjon kan bidra til å behandle vanskelige tarmbevegelser, eliminere årsakene til sykdommen.

En ekstra effekt av trening fra forstoppelse:

• Forsterkning av buk-, dorsale og glutale muskler,
• Forbedre fordøyelsessystemet,
• Normalisering av nevromuskulær aktivitet,
• Eliminering av gassdannelse.

Posisjon av fjellet har en positiv effekt på magesårets arbeid, styrker bukemuskulaturen og forbedrer stillingen. Kontraindikasjoner til ytelse er diaré, alvorlig hodepine, lavt blodtrykk og søvnproblemer. Utgangspunktet for asana står. Føtter sammen. Kroppsvekten er jevnt fordelt. Knærne strammer, magen trekker seg tilbake. Hendene stiger, palmer ser på hverandre. Kroppen strekker armene sine. Den andre versjonen er med hendene brettet i en bønnemudra. Pose holdes i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Navnet på asanaen er oversatt som sommerfugl. Det bør avstå fra å utføre med kneskade og forstuinger av lyskeområdet. Startposisjon - sittende. Bena er bøyd, bena trekkes så langt som mulig til perineum. Hofter åpne, og knærne er hevet til siden og presset til gulvet. Rygg og skuldre er rette og avslappet.

Elbuer er plassert på hofter. På pusten beveger kroppen seg fremover. Stå holdning fra 30 til 60 sekunder. Når du puster inn, stiger ryggen, knærne beveger seg og vikler seg rundt armene.

Dhanurasana

Pose av løk utføres fra den utsatte stillingen på magen. Hendene avslappet langs kroppen, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Mens innånding bøyer bena, palmer clasping anklene. Armene forblir rakte, hodet kastes tilbake, thoraxdelen presses tett til gulvet. Med et nytt pust, stiger bena langsomt, den nedre delen av magen strekker seg bak dem. Deretter løfter du hodet, nakken og skuldrene med brystet. Benene kommer sammen. Kroppsstøtte - navleområde.

På puster, gjør maksimal bakoverbøyning, muskler i armer og ben strammer. Hodet kastet tilbake, haken strekker seg fremover. Utgangen fra asana begynner med senking av hode og skuldre, magen slapper av bak dem, sistnevnte vender tilbake til startposisjonen til beinet.

Kontraindikasjoner til denne asanaen: hypertensjon, magesår, brokk. Ikke gjør øvelsen umiddelbart etter et måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Den opprinnelige posisjonen til stillingen utvidede bein - ligger på ryggen. Hendene avslappet langs kroppen med palmer ned. Mens du puster inn legger du vekt på gulvet, beina sakte opp. I noen sekunder er hevingen festet i en vinkel på 30, 60 og 90 °. Sammen med utånding, legger bena seg, holder seg i samme posisjoner for tre eller fire respiratoriske sykluser. Øvelsen gjentas tre ganger. Hodet, hender og kropp hele tiden forblir tett presset til gulvet, knærne - rett.

Pavana Muktasana

Navnet er oversatt som å bli kvitt demoner. Kontraindikasjoner til asana - ryggskader. Utført fra en utsatt stilling. Den første bøyer og trekker opp til haken på venstre kne. Det følges av høyre. Hendene viklet rundt bena og presset til magen. Å opprettholde to luftveier, og ta på pannen til knærne. I asana forblir de minst et minutt, og får gradvis til fem.

Asanas for tarmsykdom

Utfør et sett med øvelser bedre om morgenen før frokost, eller tre timer etter et måltid. Det anbefales ikke å kombinere asanas med andre typer motorsport. Yoga for tarmene har en rekke kontraindikasjoner, inkludert skader på knær og rygg, forverring av sykdommer i fordøyelsessystemet i bukhulen.

Komplekset av asanas for tarmproblemer bidrar også til:

1. Styrkelse av muskelvevet på ryggen, baken og beina,
2. Brennende subkutant fett i livet,
3. Eliminering av tretthet
4. Forbedre skjoldbruskkjertelen,
5. Redusert blodsukker.

Barnets holdning forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer fordøyelsessystemet. Fra en stående stilling - knel ned. Hælene føres under baken. Hendene brettet bak, sakte senke kroppen. Prøv å røre pannen til gulvet. Å opprettholde asana i minst 2 minutter.

Trening utføres ikke under graviditet og ved forhøyet trykk.

Det andre navnet er skildpadden. Kontraindikasjoner for å utføre - alvorlig smerte i ryggen og livmorhalsen. Startposisjon knelter. Slipp baken mellom hælene. Ryggen er rett. 3-4 åndedretts syklus for å holde seg i en pose. Palmerne knyttes til en knyttneve og presses mot magen. På pusten blir kroppen senket slik at brystet ligger på hofter og knær. Kroppen er avslappet og puster gjennom nesen. Øvelsen utføres i 15-20 minutter under meditativ musikk.

Bhudzhangasana

Snake pose er spesielt indikert for gastrointestinale sykdommer. Kontraindikasjoner - forskyvning av vertebralskivene, iskias. Det utføres fra en utsatt stilling. Hendene bøyd i albuene, håndflate på gulvet. Når innånding, hodet og brystet stiger, bøyes kroppen i ryggen og strekker seg oppover. Under oppstigningen kan du ikke lene seg på armene dine - all bevegelse er bare på grunn av ryggmuskulaturen. Ved maksimalt punkt forsinket med 4-5 sekunder. På pusten peker hodet bakover. Utgangen fra asana begynner med hodet, så bøy armene, senk bryst og skuldre.

Paschimottanasana

En ekstra effekt av øvelsen er eliminering av stoop, forbedring av organene i reproduktive systemet, stimulering av hjertet. Asana utføres fra en sittestilling. Innsiden av benet er tett presset til gulvet. Ryggen er rett. Hendene for å klemme knærne eller ankelen, strekker seg fremover, strekker ryggraden så mye som mulig. Ryggen slapper av og synker til føttene. Hold deg i en pose i 30 til 60 sekunder, og hold pusten jevn gjennom nesen. Starter fra asanas begynner med å løfte hodet og slynger i thoracic regionen, tilbake går ryggen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Jathara Parivartanasana

Positiv holdbarhet er også vist med åreknuter og fedme, og kan ikke utføres under forverring av tarmsykdommer. Utgangsposisjonen for asana er liggende. Hendene utvidet til sidene med palmer opp. Mens du inhalerer, stiger bena langsomt, knærne rett. Sokker når opp. Lenden er tett presset til gulvet. Behold posisjonen til de to respiratoriske syklusene. På tredje pusten svinger hodet til venstre, legger benet ned (men ikke legger på gulvet) i riktig retning. Ved dyp innånding stiger bena langsomt i en vinkel, og øvelsen gjentas i motsatt retning.

Supta virasana

Det andre navnet er liggende krigerstilling. Forbedrer arbeidet i mageorganene, lindrer smerter i lumbal ryggen. Ikke anbefalt for alvorlig hodepine og hjertesykdom. Startposisjon - sitte, skinker senket mellom hælene. Hendene lås anklene dine. På pusten beveger ryggen seg tilbake, strekker ryggraden så mye som mulig. Videre legges vekt på albuer og avbøyning i thoracal ryggraden. Først går toppen av hodet ned på gulvet, fulgte sakte av hele kroppen. Hender rettet. Minimumsperioden for å holde asana er 30 sekunder.