Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, siden ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse forandringene som ødelegger menneskets liv.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som tar sikte på å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggrad: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst én gang i livet, gjør øvelser.

Nevrologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes klemming av en eller annen nerve på grunn av det faktum at muskelkorsetten i nedre rygg ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

• Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for musklene til atrofi så sterkt.
• Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
• Forblir kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, må musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir brutt (si med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, intervertebral brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudio, gjør ikke øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre medisinske og treningsøvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først og fremst er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - mesteparten av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til denne lange sitte, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under slike forhold er ikke bare blodtilførselen vanskelig, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva er nødvendig og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

1. Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifikasjoner. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser for en bakside av forskjellig kompleksitet

En hvilken som helst sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de adskiller seg i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

Terapeutisk trening i hypothyroidisme av skjoldbruskkjertelen. Restorativ øvelse kompleks

Hypothyroidisme og hovedsymptomene. Skjoldbrusk noder og cyster, de viktigste årsakene til deres dannelse. Respiratorisk gymnastikk A.N. Strelnikova. Funksjoner av treningsbehandling i sykdommer i skjoldbruskkjertelen. Øvelser for musklene i nakken og skulderbelte.

Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkel. Bruk skjemaet nedenfor.

Studenter, studenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i sine studier og arbeid, vil være veldig takknemlige for deg.

Skrevet på http://www.allbest.ru/

UDDANNELSESDYR, Vitenskap, ungdom og sport

KHARKOV NATIONAL UNIVERSITY dem. V.N. KARAZINA

Essay på emnet

Terapeutisk trening i hypothyroidisme av skjoldbruskkjertelen. Restorativ øvelse kompleks

Fullført: student

gruppe YA-3 1

Shtangey S.G.

Kontrollert: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hypotyreose. Symptomer på hypothyroidisme. Skjoldbrusk noder og cyster

Hypothyroidism er en tilstand som skyldes en lang, vedvarende mangel på skjoldbruskhormoner.

De viktigste symptomene er manifestert på grunn av lave nivåer av tyroksin, det er en nedgang i alle metabolske prosesser i kroppen. Imidlertid kan ikke alle symptomene oppstå.

De vanligste symptomene på hypothyroidisme er: tretthet, vektøkning, forstoppelse, muskelsmerter, føles kald, tørr hud, livløs hår, urinretensjon, mental retardasjon og depresjon. Mindre vanlige symptomer inkluderer: lav stemme (på grunn av hevelse av stemmene), uregelmessig eller tung menstruasjon hos kvinner, infertilitet, nedsatt seksuell lyst, karpaltunnelsyndrom (som forårsaker smerte og nummenhet i hendene) og tap av minne og desorientering i eldre mennesker.

Skjoldbrusk nodene er fokalformasjoner av skjoldbruskkjertelen av en hvilken som helst størrelse, har en kapsel, bestemt ved palpasjon eller ved hjelp av avbildningsstudier.

Skjoldbruskkjertene - nodulære formasjoner av skjoldbruskkjertelen med et hulrom fylt med flytende innhold.

Skjoldbruskkjertler og cyster kan være asymptomatiske i lang tid, med en økning i størrelse, forårsaker de kompresjonsyndrom i tilstøtende strukturer i nakken: forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen, kvælning, heshet, forstyrret svelging, ondt i halsen, smertefulle opplevelser. De mest farlige komplikasjonene av cyster er betennelse og suppuration av noder, malign degenerasjon.

Nodulære formasjoner av ulike morfologiske former kan utvikles i skjoldbruskkjertelen, mens de fleste er gunstige i naturen (nodular colloid goiter, adenom, skjoldbruskkjertel).

Årsaker til knutdannelse i skjoldbruskkjertelen er arvelig disposisjon for deres utvikling, jodmangel i mat og vann, giftige effekter på kjertel av lakk og maling, løsemidler, bensin, fenoler, bly, stråling og strålebehandling.

For å bekjempe lave skjoldbrusknivåer må du øke fysisk aktivitet. Trening kan i stor grad forbedre tilstanden til skjoldbruskkjertelen. Styrken på øvelsene er deres evne til å øke oksygeninnholdet i kroppen. Dette øker selvfølgelig nivået av thyroider, og gir den nødvendige energien hele dagen. En god trening innebærer kardiovaskulær arbeid og kan være en daglig trening på 30 minutter. Her går det å være nyttig.

Funksjoner av treningsbehandling i sykdommer i skjoldbruskkjertelen

Fysioterapi avhenger av løpet av den underliggende sykdommen (myxedema, goiter). Utnevnt i fravær av smerte, bedre pasientens helse, i fravær av hjertesviktens svakhet, nedsettelse av hovedprosessen. Pass på å overvåke pulsfrekvensen og respirasjonen under treningsbehandling. Under hypertyreoidisme er en økning i pulsfrekvensen mulig med ikke mer enn 50% av den opprinnelige, øvelsene utføres i et lavt tempo, belastningen doseres ut av øvelser i avslapping, og statiske pusteøvelser med ekspiratorisk forsinkelse blir nøye påført.

I hypotyroidtilstander er en økning i pulsen tillatt med ikke mer enn 50-60% av den første. Tempoet er langsom, middels, fortrinnsvis musikalsk akkompagnement av klasser, pusteøvelser holdes med pusten holdes mens innånding under kontroll av frekvensen av puste, bør klasser holdes på en lekfull måte.

Midler og former for fysioterapi avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen. Varigheten av leksjonen fra 5 til 30 minutter. Dreier, hodebuer, bagasjerom fra forskjellige startposisjoner, bevegelser assosiert med en abrupt endring i kroppsposisjon, raske bevegelser med intens belastning, øvelser med vekter og negative følelser under treningsbehandling er utelukket.

Svært ofte er forstyrrelser i normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner på grunn av hypoksi, dvs. mangel på oksygen. Som et resultat, påvirkes vevet i alle indre organer, inkludert hjernen. Åndedrettsgymnastikk i slike tilfeller er nødvendig både for å mette blodet med oksygen og for å berolige sentralnervesystemet, samt for å forbedre blodtilførselen til skjoldbruskkjertelen. Åndedrett under spesielle øvelser bør være rytmisk gjennom nesen. I dette tilfellet skal munnen være lukket. Her er noen av disse øvelsene:

1. Øv på brystpustet: Mens du puster inn, prøv å utvide brystet så mye som mulig, og i alle retninger. La stavens fremre vegg stå stille. Ved utånding klemmer du brystet kraftig. Pust ut når du puster inn gjennom nesen. For å opprettholde kontroll over korrekthet av bevegelser, under øvelsen, hold hendene i livet. Gjenta øvelsen 8 - 12 ganger.

2. Tren på magepusten: I dette tilfellet bør brystet forbli immobile. Når vi tar et pust, stikker vi ut magen så mye som mulig. Under utånding trekkes den kraftig tilbake. Vi holder hendene på magen eller brystet under treningen. Gjenta det 8 - 12 ganger.

3. Puste med en belastning: ligg på ryggen. Når vi vender oss til en sittestilling, puster vi ut. Inhalere luften, tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 6 - 8 ganger.

4. Hele pusten: tar pusten, utvider brystet og samtidig bukker framvegget på magen. Utånding begynner med en rolig innover i bukveggen, etterfulgt av kompresjon av brystet. En hånd under denne øvelsen holder på brystet, og den andre på magen. Gjenta øvelsen 8 - 12 ganger.

5. Krysspuste: Denne øvelsen anbefales for utvikling av koordinering av luftveisbevegelser. Ta pusten, utvide brystet og samtidig trekke inn magen. Ved utånding buer vi buken og komprimerer brystet. Gjenta øvelsen opptil 12 ganger. Vi gjør det rytmisk og stille.

Respiratorisk gymnastikk A.N. Strelnikovoj

For sykdommer i skjoldbruskkjertelen i løpet av måneden hver dag, 2 ganger om dagen (om morgenen og om kvelden), er det nødvendig å utføre hele grunnkomplekset av respiratorisk gymnastikk Strelnikovo, som starter med øvelsen "Palm" og slutter med øvelsen "Back step". Hvis du allerede har utarbeidet det grunnleggende komplekset av pusteøvelser, og du gjør Strelnikovsky gymnastikk fritt og enkelt i en eller flere måneder, anbefaler jeg deg å bygge dine daglige klasser i henhold til diagrammet nedenfor. Nummeringen av øvelsene i dette tilfellet går ikke etter navn på øvelsene, men med antall "tretti" for å vite hvor mange puster du allerede har tatt. Det er nødvendig å telle ikke øvelser, men antall puste-bevegelser for en leksjon.

1. "Snu hodet" (høyre til venstre) - 32 puste.

2. "Ører" ("Ai-ai") - 32 puste.

3. "Pendulhode" (nedover) - 32 puste.

4. "Kram skuldrene" med hodet vippet tilbake ved øyeblikkelig innånding og samtidig "klem" på brystnivået (Alexandra Nikolaevna Strelnikova kalte denne øvelsen "Tilting back") - 32 puste.

5. "Ladoshki" - 32 puster.

6. "Chasers" - 32 puste.

7. "Pumpe" - 32 puster.

Igjen, gjenta de tre øvelseshodet:

8. "Slår på hodet" - 32 puster.

9. "Ører" - 32 puster.

10. "Pendulhodet" - 32 puster.

11. "Tilt tilbake" ("klem skuldrene" med hodet bakover) - 32 puste.

12. "Katt" - 32 puster.

13. "The Big Pendulum" - 32 puster.

Igjen gjør vi tre øvelser med hodet:

14. "Slår av hodet" - 32 puster.

15. "Ører" - 32 puste.

16. "Pendulhodet" - 32 puster.

17. "Tilt tilbake" - 32 puste.

18. "Rolls", høyre fot foran, etterlatt - 32 puste.

19. "Rolls", venstre ben foran, rett bak - 32 puste.

Igjen gjør vi øvelsene som involverer kinnets arbeid:

20. "Slår på hodet" - 32 puster.

21. "Ører" - 32 puster.

22. "Pendulhodet" - 32 puster.

23. "Rolls", venstre ben foran, høyre bak - 32 puste.

Igjen gjør vi øvelsene som involverer kinnets arbeid:

24. "Slår på hodet" - 32 puster.

25. "Ører" - 32 puste.

26. "Pendulhodet" - 32 puste.

27. "Tilt tilbake" - 32 puste.

28. "Forste trinn" ("Rock and Roll") - 32 puster.

29. "Back-trinn" - 32 puster.

Vi avslutter treningen med tre øvelser med hodet og "Tilt back" øvelsen:

30. "Slår på hodet" - 32 puster.

31. "Ører" - 32 puster.

32. "Pendulhodet" - 32 puster.

33. "Tilt tilbake" - 32 puster.

Det siste punktet i leksjonen legges i øvelsen "Sirkulære hodebevegelser" fra hjelpekomplekset:

34. "Sirkulære hodebevegelser" - 16 åndedrettsbevegelser når du roterer fra høyre til venstre og 16 åndedrettsbevegelser når du roterer fra venstre til høyre (innhalere i øyeblikket når hodet er nede).

Totalt ble 30 "tretti". Hvis vi anser at Strelnikovs "hundre" består av 3 "tretti", har vi laget 10 "hundrevis", dvs. 1000 puste bevegelser. Dette er normen som du må utføre i en leksjon.

Vi påminner deg om at en slik øvelse skal utføres minst 2 ganger om dagen (morgen og kveld), enten før måltider eller gjennom en halv time etter måltider.

Øvelser for ulike deler av kroppen under pusteøvelser

Som allerede nevnt er hovedstativet i startposisjonen - står rett, armer langs kroppen, legg litt lenger enn skuldrene.

I utgangspunktet, sving hodet til høyre - inhalerer (figur 2.1a), til venstre - inhalerer (figur 2.16). Ikke belast nakken, ikke trekk innånding, ikke senk skuldrene.

Så kalt denne øvelsen syke barn. I utgangspunktet, ser foran deg, vipper hodet med høyre øre til høyre skulder - inhalerer (figur 2.2a) med venstre øre - til venstre skulder - inhalerer (figur 2.26) mentalt som om å si: "Ay-ya, Skam deg. " Skulder løfter ikke, svingende hoder skal ikke være.

I hovedstativet, nikk hodet fremover, helling det på brystet - inhalerer fra gulvet (figur 2.3a), tilbake til baksiden - inhalerer fra taket (figur 2.36). Tenk: "Hvor er lukten av brenning: fra gulvet? Fra taket?"

skjoldbrusk pusteøvelser

Stå i startposisjonen, løft armene bøyd i albuene, håndflatene til brystet like over skulderleddene (figur 2.4a). Med hvert åndedrag klemmer du deg på skuldrene, slik at den høyre håndflaten strekker seg utover venstre skulderled, og venstre håndflate - under høyre armhule, mot skulderbladet eller omvendt - som du foretrekker. Ikke spred armene dine til siden, ikke strekk, klem deg selv (Fig. 2.46). På samme tid med hvert kast og inhaler, tenk: "Jeg klemmer hvor sykdommen har utvidet seg." På tidspunktet for motgående bevegelse av hendene, kan du lett sette hodet på hodet (inhalere fra taket), og forestille seg at "skuldrene hjelper pusten."

Plukk opp en pinne eller en opprullet avis. Gjør en helling: Torso er parallell med gulvet, armer bøyd i albuene foran brystet (figur 2.5a). Uten rettning, med lyse buer, kaste hendene dine på gulvet (figur 2.56) og ta dem nær brystet igjen, og tenk at du pumper en sykkel eller bil med en pumpe. Bue - kaster hender - inhalerer fra gulvet. Bøyen endte - hendene på brystet - puster ut. Pust ikke trekke. Gjenta åndedrag, rytmisk, lett og så mye som mulig som dekkinflation. Det er nødvendig å gjøre dette for å gå videre, og siden dekkene våre, som er lette, ikke kan forsegles, må de "pumpes opp" flere ganger om dagen. Denne øvelsen bør gjøres mer enn andre: 3, 4, 5 hundre per leksjon. Det er mest effektivt for astmatiske, hjerte- eller smertefulle angrep av leveren. Det kan gjøres mens du sitter eller legger deg ned for 2-A-innånding-bevegelse på rad hvis du føler deg uvel. Sett deg komfortabelt på kanten av en stol eller en seng, skyv føttene til gulvet, med hendene mellom knærne, med buer, oppblåse dekkene dine - lysene å unnslippe fra kvælning eller smerte. Samtidig, hold takten rytmisk, uten å bremse ned, men hvile oftere og lengre enn når du gjør øvelsen i en avslappet tilstand med normalt velvære.

Denne øvelsen er en kombinasjon av øvelsene "Embrace Your Shoulders" og "Pump", som hver gjøres to ganger på rad, blir til hverandre. Fra startposisjonen, utfør øvelsen "Kram skuldrene" to ganger (figur 2.6a), og fortsett umiddelbart med den dobbelte gjennomføringen av "Pumpen" (figur 2.6b, c) - inhalerer fra gulvet.

Husk hvordan en katt sniker seg bak en spurv fra baksiden og ser seg rundt for å ta den og spise den. Prøv å gjenta hennes bevegelser. Fra startposisjonen, litt hakkende, springer opp i knærne, vri torsoen til høyre i en spiral og litt bakover, mens du puster inn fra høyre. Uten en pause, utfør de samme bevegelsene til venstre, inhalerer til venstre. På samme tid overfører du kroppsvekten til høyre fot, så til venstre - avhengig av hvilken vei du vender, ser du på fotens hæl. Du er i øyeblikket som om du griper spurven, klemmer den med fingrene på begge hender (figur 2.7). Hvis denne øvelsen utføres uten å sitte i en sittestilling, kan den forhindre utvikling av et astmatisk angrep.

I utgangspunktet er armene bøyd i albuer og presset til sidene, knytnevene under kravebenet (Fig.). Med hvert pust kastes de fremover, raskt ubøyelig i albuene og spre fingrene som om de kaster noe bort og returnerer dem til sin opprinnelige posisjon.

Startposisjon - Stående, armer bøyde i albuene, parallelt med kroppen, knyttneve - under kragebenet (figur 2.9 "). For hver inhalasjon stiger albuene parallelt med gulvet og i en vinkel på 90 ° til kroppen (figur 2.96). Så straks med kraft tilbake til sin opprinnelige posisjon, som om du klemmer brystet fra sidene. Blås - inhaler, blås - inhalerer (husk hvordan haken, alt, stolt, kråkende, klapper sine vinger).

Fra startposisjonen, sett høyre fot fremover (figur 2.10a), og snakk "snusende" med nesen din, som om du ruller fra hæl til tå, deretter tilbake til venstre fot, som forblir bak, fra tå til hæl (figur 2.106). Etter et visst antall åndedrag, gjør det samme, skyv venstre ben fremover.

Navnet på øvelsen er gitt av A. Strelnikova selv. Fra den opprinnelige posisjonen uten spenning løftes vekselvis til magen og, litt skrå, høyre, deretter venstre ben, bøyde seg til kneleddene, samtidig puste. Trekk fotenes tær slik at foten er i tråd med underbenet (figur 2.11). Løfter kneet - et støyende pust. Senk beinet og frys fryser i startposisjonen. Samtidig med bevegelsene på beina, er det mulig å lage lyse tellerbevegelser mot det tilsvarende kneet med bevegelsen av hendene bøyd i albueforbindelsene.

Bakbenet kaster.

Fra den opprinnelige stillingen kastes du skarpt tilbake til baksiden, med hælen nærmest rørende baken, vekselvis høyre og venstre ben bøyd i kneleddene (Fig.). Og samtidig gjør støyende pusten nese. I dette tilfellet kan du litt klemme på det andre benet. Etter hvert utkast, går beinet tre ganger tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Strelnikovsky variant av navnet - "Semi-sete". Trening er vist for bruk i første leksjon av respiratorisk gymnastikk, da det utvikler vanen med ikke å løfte skuldrene under innånding. Trening kan utføres fra to startposisjoner.

1 alternativ. Fra startposisjonen - hovedstativet, bøy begge bena i kneleddene, huk, innånding.

Alternativ 2 (Fig.). Startposisjon: Ett ben er bøyd fremover, den andre legges tilbake til tåen. Hele vekten av kroppen - på et rett ben, bøyde seg fremover, den andre, tilbaketrukket, berører bare gulvet, med tåen strukket uten å stoppe for å opprettholde balansen. Lag en lett elastisk knebøy på beinet som settes fram - inhalerer - og straks unbend beinet ditt, rett ut det - utånding. Så gjør 100-200 puste, deretter endre innstillingen av beina, overfør kroppsvekten til den andre beinet og krysse på drinken (fig). Samtidig er det andre benet foran nesen, og opprettholder balansen i kroppen.

I opprinnelig posisjon marsch pas sted (figur 2.14), som gjør rytmisk innånding: venstre - inhalerer, høyre - inhalerer. Denne øvelsen kan gjøres på farten. Gitt sin enkelhet, kan du begynne å mestre pusteøvelser med "trinn". I tillegg eliminerer det bevegelsen av skuldrene.

Et sett med øvelser for forebygging av sykdommer i skjoldbruskkjertelen №1

Komplekset begynner med å varme opp nakke muskler.

* Sett palmer på baksiden av hodet ditt - ta pusten. Og på pusten, trykk forsiktig på haken til brystet.

* Vi legger høyre hånd på venstre temporal område. Forsiktig hodet hodet til høyre - til den første følelsen av å strekke musklene. Hodet tiltet for å puste ut. Nå med den andre hånden til den andre siden.

* Trykk på baksiden av venstre håndflate til høyre kinn, og ta en sving til venstre for å puste ut. Nå med den andre hånden til den andre siden.

* Vi fullfører et sett med øvelser som puster.
Hender fra hverandre til sidene, håndflatene peker oppover. Vi tar pusten - sving til høyre, mens du reduserer skulderbladene, trekker brystet fremover. Mens vi fortsetter å puste inn, vender vi oss fremover, men nå løfter vi hendene oppover i en vinkel på 45 grader til sidene og strekker seg oppover. Vi reduserer håndflatene øverst, så bøy albuens ledd tilbake, og led palmsene langs ryggraden.

Mens du fortsetter å puste inn. Nå sprer vi våre hender til sidene og gir en jevn utandring - vi senker hendene våre.

På dette settet med øvelser er over. Det anbefales å utføre dem daglig 2 ganger om dagen.

ShZH massasje. Berør området hvor skjoldbruskkjertelen befinner seg for å føle vibrasjonen. Og nå ta et dypt åndedrag, og pust ut, uttale brevet "p" mens du trekker på pusten. Hvis det er noen form for kondens, strømmer blodet verre - umiddelbart åpner kapillærene, blodsirkulasjonen forbedrer og skjoldbruskkjertelen selv forbedrer seg.

Et sett med øvelser for forebygging av sykdommer i skjoldbruskkjertelen №2

Fase 1: Pust ut, mens du puster ut, trykk haken tett mot brystbenet. Ikke ta deg til ubehagelig tilstand, når du vil puste, løft haken opp, stikker ut enda høyere enn underleppen og inhalerer. Vi holder på pusten, så snart jeg ønsket å puste ut, trygt press haken til brystbenet. Og vi gjentar ti ganger.

Fase 2: Klem haken din til brystet, snu den sakte til venstre og deretter til høyre. Vi masse, vi massekjertler.

Fase 3: Lag en "bjørk". To til fem minutter, vi hviler over, legger bena ned, ligger i fem minutter på ryggen og gjentar bjørken igjen. Gjør tre ganger. Det spiller ingen rolle at "bjørken" var perfekt, hovedoppgaven er å trykke samlingene til brystet så mye som mulig. Denne øvelsen, i tillegg til å påvirke skjoldbruskkjertelen og skjoldbruskkjertelen, lindrer hodepine, gjenoppretter hukommelsen, forbedrer hjernefunksjonen.

Fase 4 Ligger på ryggen, kast bena bak hodet. Vi kaster bena våre på pusten, og på innhalingen forlater vi stillingen. Tilbake i den bakre posisjonen, slapp av i noen minutter og gjenta. Vi gjør også tre ganger. Denne øvelsen, i tillegg til den ekstra effekten som øvelsen i tredje trinn har, strekker også ryggraden, frigjør mellomvertebringer, masserer nyrene, magen, leveren, milten. Dette er en "kongelig" øvelse. Under lukking av øvre bryst med haken, foregår prosessen med klemming av stillestående blod og lymf fra nakkeområdet. I øyeblikket åpner frisk blod inn i nakkeområdet, som vasker dette området og hjelper skjoldbruskkjertelen og parathyroidkjertlene for å komme seg.

Restorativ øvelse kompleks

Øvelser for nakke muskler.

1. Rotasjon av hodet. Stå rett opp, begynn sakte å skru hodet med klokken, og mot klokka. Gjør dette 20-30 ganger i hver retning. Flytt jevnt, med jevn pust.

2. Slår på hodet. Stå rett, skru hodet forsiktig til venstre, se over venstre skulder. Hold på det ekstreme punktet i sving i 2-3 sekunder og begynn en jevn sving på hodet til høyre med samme forsinkelse på sluttpunktet. Utfør 10-15 ganger i hver retning. Med hver ny repetisjon kan rotasjonsvinkelen økes noe.

3. Hodet fliser fremover. Stående oppreist, legg haken på brystet, munnen din skal være stengt. Hvis du ikke kan komme til brystet - stopp ved det høyeste punktet, når du trener, strekker det ikke seg ut som er viktig, men effekten av dosert strekker på musklene. Etter en to-sekunders forsinkelse på det ekstreme punktet, begynn å forsiktig vippe hodet tilbake, og forsøke å komme tilbake til baksiden av hodet. Etter en forsinkelse i vippe tilbake, går sakte tilbake til startposisjonen. Kjør 10-15 ganger.

4. Hodet fliser til sidene. Stå rett, vipp hodet til venstre, og prøv å nå skulderleddet med venstre øre. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder for å føle en behagelig strekking av nakke musklene. Gjenta for den andre siden. Utfør 10-15 ganger i hver retning.

Merk: Ved slutten av implementeringen av komplekse øvelser for nakken, kan du utføre en ekstra tilnærming til å rotere hodet 10-15 ganger i hver retning.

Øvelser for muskler og skulderbelte

1. Traction opp. Stå akkurat, føttene skulderbredde fra hverandre, lås hendene i låsen over hodet ditt. Prøv å strekke deg selv uten å ta dine hæler av gulvet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Trening styrker skuldermuskulaturen og bidrar til forsiktig strekking av ryggraden.

2. Eksos fremover. Står nøyaktig, bena skulderbredde fra hverandre, lås armene foran brystet. Nå fremover, avrunde øvre rygg. Prøv å motstå spenningen på 20-30 sekunder. Øvelse strekker trapezius og latissimus dorsi, styrker skuldrene.

3. Trinn ned. Stå akkurat, føttene skulderbredde fra hverandre, lås hendene i låsen bak ryggen. Rett brystet fremover, prøv å strekke armene dine nedover. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Øvelse styrker musklene i ryggen og trekker thoracic ryggraden.

Øvelser for muskler i ben og lumbale belte

1. Vip fremover. Bli rett, beina sammen. Forsiktig lene seg fremover, avrunde ryggen og trekke armene mot tærne. Hold knærne rett og kneeknappene dine opp. Prøv å berøre tærne. Hold sluttposisjonen i 10-15 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta 6-8 ganger. Øvelsen strekker muskler i nedre rygg og bak på bena.

2. Kant til side. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Løft høyre hånd opp og prøv å bøye til venstre, trekke høyre hånd opp igjen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Løft opp venstre hånd og gjenta øvelsen til høyre side. Kjør 10-15 ganger. Øvelse trekker laterale bukmuskler og latissimus dorsi.

3. Stå på helten. Sitt på underbenet slik at bekkenet ditt sitter på dine hæler. Sett hendene på knærne, ryggen er rett. Pust jevnt, dypt. Hold denne posisjonen i 1-2 minutter. Øvelsen strekker seg foran og gir fleksibilitet til kneleddene.

Merk: Å gjøre et sett med øvelser gjør ikke skarpe bevegelser, trekk musklene jevnt.

Liste over brukte kilder

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologi", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Strelnikova respiratorisk gymnastikk" Metafor, 2007

3. O. Astashenko "Øvelser for indre organer i ulike sykdommer", Vector, 2009

Kompleks treningstrening

Klasser består av en rekke styrking og spesielle øvelser.

Pasientene bør bruke følgende kriterier:

• utfør bare øvelser som ikke overskrider terskelen for mild smerte;

• øke belastningen for å tilpasse seg dem kroppen skal være gradvis.

Indikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling:

- ved å overføre de akutte manifestasjoner av sykdommen under

begynnende smertebunnsfall;

- i de subakutte og kroniske stadier.

- akutt sykdom med alvorlig smerte

- Tilstedeværelsen av symptomer på økende kompresjon av røttene

Hovedoppgavene til fysioterapi er:

- stimulering av normalisering av blodsirkulasjonen i beltet

nasakral cervico-thoracic regioner og den berørte lemmer;

- restaurering av normal amplitude av bevegelser;

- styrke de svekkede muskler i bagasjerommet og lemmer,

restaurering av deres normale tone, avslapning

- utvinning og styrking av hele pasientens kropp.

For uttalt smerte utføres prosedyrene ved begynnelsen av behandlingsforløpet individuelt og senere - i grupper.

Varigheten av prosedyren - fra 10-13 minutter i begynnelsen og opptil 15-30 minutter - i midten og slutten av behandlingsforløpet.

Totalt antall prosedyrer per behandling er 10-20. Prosedyren for terapeutisk gymnastikk utføres i hallen av terapeutisk gymnastikk under veiledning av en instruktør en gang om dagen.

FØRSTE KOMPLEKS (SUCCESSFUL FASE)

Øvelsene utføres 2 ganger daglig, og gjentas hver 8-10 ganger, i en mild startposisjon - ligger på ryggen for å eliminere den vertikale aksialbelastningen på ryggsøylen (noen bevegelser må gjøres med en stor sofapute eller ruller under bena).

1. Bøy og unbend foten samtidig som den knytter seg til en knyttneve og retter fingrene.

2. Venstre ben bøyd i kneet. Bøy og unbøy det høyre benet på kneet, skyv hælen på sengen eller gulvet. Det samme, endrer posisjonen til beina;

3. løft hendene opp en etter en;

4. Bøy venstre ben på kneet. Ta høyre side. Det samme, endrer posisjonen til beina;

5. Beskriv sirkler med armer bøyd i albuene;

6. Bøy knærne. Trekk venstre kne til høyre, deretter høyre kne til mage (gå ned);

7. Bøy armene dine, berør skuldrene med fingrene dine;

8. Bøy bena på knærne. Ta til side en først, deretter det andre kneet;

9. Løft hendene opp - inhaler. Ta tak i kneet med hendene og dra det til magen - pust ut. Samme med det andre benet;

10. Utfør sirkulære bevegelser med føttene dine;

11. Feet på rullen. Diaphragmatic puste - ta 3-5 pust, øke brystet, magen er ubevegelig;

12. Løft bekkenet, lene seg på armene og thoracale ryggraden strukket langs kroppen;

13. Bøy knærne, håndflatene foldet på baksiden av hodet. Løft hodet og stram bukemuskulaturen;

14. I 4-6 sekunder, spenne og slapp av de gluteale musklene;

15. Bøy bena på knærne. Hender opp - inhaler, hender til knær, løft kroppen og strekker seg fremover - puster ut;

16. Bøy kneet. Rett den, knus foten på gulvet. Samme med det andre benet;

17. Gjør den samme bevegelsen som i øvelse 16, med begge beina samtidig;

18. Løft bekkenet, spenne bukene og skyttene;

19. Øvinger 19-20 utføre stående på alle fire;

20. Sitt på dine hæler uten å ta hendene dine av gulvet; Bøy ryggen, men ikke tilbake til startposisjonen. Ikke bøy.

ANDRE COMPLEX (1-2 uker etter eksacerbasjon)

Øvelser utføres liggende og står på alle fire - dette er den mest fysiologiske startposisjonen på gjenopprettingsstadiet. Når den, så vel som når den ligger ned, eliminerer den vertikale aksialbelastningen på ryggraden, det berørte segmentet og musklene er maksimalt losset, blir motorbelastningen på de tilstøtende vertebrae fordelt jevnt.

1. Bøy og løsne vekselvis føttene (10 ganger);

2. Bøy og unbend vekselvis beina på knærne (10 ganger);

3. Løft en opp, deretter den andre hånden opp og strekk (5-7x). Hvis du har en partner, spør han om å trekke deg forsiktig ved hånden (3-5 ganger);

4. Utfør øvelse 4 fra det første settet (5-7 ganger);

5. Gjenta øvelse 5 fra første sett med rette ben (10 ganger);

6. Trekk venstre kne til magen.

Løft den rette rettbenet opp. Det samme - endrer posisjonen til beina (3-7 ganger);

7. Gjør den 12. øvelsen fra komplekset (10 ganger);

8. Bøy bena på knærne, armene foldet på magen. Løft hodet og skuldrene, hold deg i denne posisjonen i 2-4 sekunder (5 ganger);

9. Strekk bena, spenne og slapp av de gluteale musklene i 6-7 sekunder;

10. Bøy bena på knærne, og klem dem med hendene, dra opp til magen (5-7 ganger);

Stående på alle fire:

1. Sitt på dine hæler, ikke løft hendene dine fra gulvet, som i øvelse 19 i I-komplekset (10 ganger);

2. Spre bena fra hverandre. Vri torso til venstre, flytte venstre hånd til siden. Det samme - i den andre retningen (5 ganger);

3. Bøy ryggen, gjenta øvelsen 20 av det første komplekset (5-7 ganger);

4. Løft høyre hånd frem, høyre ben tilbake, ikke høyt. Det samme - venstre hånd og fot (5-7 ganger);

5. Ben fordelt på hverandre. Prøv å berøre albuen på venstre hånd med kneet på høyre ben. Det samme, endrer benet (5 ganger);

6. Uten å ta hendene av gulvet, sitte på venstre hæl, samtidig som du trekker høyre ben tilbake (halv tunge). Den samme andre foten (5 ganger);

7. Øvinger 17-20 skal utføres liggende med forsiden ned, legger en pute under magen;

8. Hender støtter haken. Løft din høyre fot av gulvet og hold den på visumet ditt i 4-5 sekunder. Det samme - den venstre foten (5 ganger);

9. Lene på armene til siden, løft hodet og skuldrene over støtten og hold denne posisjonen i 4-5 sekunder (5 ganger);

10. Armer bøyd i albuene fold under haken. Ta en først, deretter den andre bekken strengt til siden (7-10 ganger);

11. Bøy knærne (5-7 ganger).

Tredje komplekse (på vei til gjenoppretting)

Den første posisjonen (I. s.) For øvelser 1-5 - liggende, bena bøyd i knærne.

1. Rett kneet og knus foten din til gulvet. Det samme - med det andre benet (8-10 ganger);

2. Rett armer løft opp bak hodet - innånding. Ta tak i kneet med hendene og hold det til brystet - puster ut. Samme med det andre benet (5 ganger);

3. Løft bekkenet, som i øvelse 12 i det første settet (10-12 ganger);

4. Brett armene over brystet. Løft hodet, senk magesmellene (5-7 ganger);

5. Bøy og unbend vekselvis beina på knærne (10 ganger);

6. Bøy bena på knærne, og klem i hendene, dra til magen (5-7 ganger);

7. Sitt på dine hæler uten å løfte hendene fra gulvet, som i Øvelse 19 i første settet (10 ganger);

8. Spre bena fra hverandre. Vri torso til venstre, flytte venstre hånd til siden. Det samme - i den andre retningen (5 ganger);

9. Bøy ryggen, gjenta øvelsen 20 av det første komplekset (5-7 ganger);

10. Løft høyre hånd frem, høyre ben tilbake, ikke høyt. Det samme - venstre hånd og fot (5-7 ganger);

11. Armer bøyd i albuene fold under haken. Ta en først, deretter den andre bekken strengt til siden (7-10 ganger);

12. Bøy knærne (5-7 ganger);

13. Ligger på ryggen. Hender og ben bøyd i knærne, spredt fra hverandre. Snu torso til høyre, legg hendene foran deg. Det samme - i den andre retningen (8-10 ganger);

14. Ligg på høyre side, trekk bena bøyd i knærne til mage. Det samme, snu på venstre side (10 ganger);

15. Stående rett, palmer lås i livet. Trekk opp magen, fikse denne stillingen i 8-10 sekunder (5 ganger);

16. Stå 1-2 trinn unna tverrstangen, plassert på brystnivå, og hold hendene, lene seg fremover. Føl hvordan rygmuskulaturen strekker seg (8-10 ganger);

17. Utfør hengende på baren, mot ansiktet hennes. Fold bekkenet til venstre og høyre, bøy litt på knærne (5-8 ganger);

18. Kneeling, flytt hendene på gulvet, spre dem til sidene og vippe kroppen til venstre og deretter til høyre (5 ganger).

19. Uten å ta hendene fra støtten, sitte først til venstre og deretter på høyre lår (5 ganger).

20. Gjenta øvelse 6 fra det andre settet.

21. Fullfør settet med øvelser med avslapning: Lør stille i 5 minutter på ryggen, uten å klemme musklene dine, legg en pute under føttene.

Restorativ øvelse kompleks

Øvelser for nakke muskler.

1. Rotasjon av hodet. Stå rett opp, begynn sakte å skru hodet med klokken, og mot klokka. Gjør dette 20-30 ganger i hver retning. Flytt jevnt, med jevn pust.

2. Slår på hodet. Stå rett, skru hodet forsiktig til venstre, se over venstre skulder. Hold på det ekstreme punktet i sving i 2-3 sekunder og begynn en jevn sving på hodet til høyre med samme forsinkelse på sluttpunktet. Utfør 10-15 ganger i hver retning. Med hver ny repetisjon kan rotasjonsvinkelen økes noe.

3. Hodet fliser fremover. Stående oppreist, legg haken på brystet, munnen din skal være stengt. Hvis du ikke kan komme til brystet - stopp ved det høyeste punktet, når du trener, strekker det ikke seg ut som er viktig, men effekten av dosert strekker på musklene. Etter en to-sekunders forsinkelse på det ekstreme punktet, begynn å forsiktig vippe hodet tilbake, og forsøke å komme tilbake til baksiden av hodet. Etter en forsinkelse i vippe tilbake, går sakte tilbake til startposisjonen. Kjør 10-15 ganger.

4. Hodet fliser til sidene. Stå rett, vipp hodet til venstre, og prøv å nå skulderleddet med venstre øre. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder for å føle en behagelig strekking av nakke musklene. Gjenta for den andre siden. Utfør 10-15 ganger i hver retning.

Merk: Ved slutten av implementeringen av komplekse øvelser for nakken, kan du utføre en ekstra tilnærming til å rotere hodet 10-15 ganger i hver retning.

Øvelser for muskler og skulderbelte

1. Traction opp. Stå akkurat, føttene skulderbredde fra hverandre, lås hendene i låsen over hodet ditt. Prøv å strekke deg selv uten å ta dine hæler av gulvet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Trening styrker skuldermuskulaturen og bidrar til forsiktig strekking av ryggraden.

2. Eksos fremover. Står nøyaktig, bena skulderbredde fra hverandre, lås armene foran brystet. Nå fremover, avrunde øvre rygg. Prøv å motstå spenningen på 20-30 sekunder. Øvelse strekker trapezius og latissimus dorsi, styrker skuldrene.

3. Trinn ned. Stå akkurat, føttene skulderbredde fra hverandre, lås hendene i låsen bak ryggen. Rett brystet fremover, prøv å strekke armene dine nedover. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Øvelse styrker musklene i ryggen og trekker thoracic ryggraden.

Øvelser for muskler i ben og lumbale belte

1. Vip fremover. Bli rett, beina sammen. Forsiktig lene seg fremover, avrunde ryggen og trekke armene mot tærne. Hold knærne rett og kneeknappene dine opp. Prøv å berøre tærne. Hold sluttposisjonen i 10-15 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta 6-8 ganger. Øvelsen strekker muskler i nedre rygg og bak på bena.

2. Kant til side. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hender på et belte. Løft høyre hånd opp og prøv å bøye til venstre, trekke høyre hånd opp igjen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Løft opp venstre hånd og gjenta øvelsen til høyre side. Kjør 10-15 ganger. Øvelse trekker laterale bukmuskler og latissimus dorsi.

3. Stå på helten. Sitt på underbenet slik at bekkenet ditt sitter på dine hæler. Sett hendene på knærne, ryggen er rett. Pust jevnt, dypt. Hold denne posisjonen i 1-2 minutter. Øvelsen strekker seg foran og gir fleksibilitet til kneleddene.

Merk: Å gjøre et sett med øvelser gjør ikke skarpe bevegelser, trekk musklene jevnt.

Terapeutisk trening: treningskomplekser

Endringer i bein, muskler, leddbånd fører ofte til mange smertefulle symptomer. For behandling og forebygging av fysioterapi som brukes. Legene foreskriver medisinske gymnastikkomplekser som et middel for å forbedre mobiliteten, lindre smerter, redusere behovet for kirurgi. Fysioterapiøvelser i osteokondrose i livmorhalsen styrker for eksempel muskler, lindrer smerter, eliminerer uvirvelighet i ryggvirvlene, forbedrer blodstrømmen. Denne metoden for behandling gjør det mulig for folk med en rekke diagnoser å gjenopprette seg fra en sykdom og forbedre livskvaliteten.

Verdien av fysioterapi

Bevegelse er viktig for helse.

Fysisk aktivitet er viktig for:

• Forhindre fedme;
• Forebygging av hjertesykdommer og blodårer;
• Styrke bein, muskler;
• Advarsler av artrose;
• Eliminer trusselen om kirurgi.

Bevegelse bidrar til å opprettholde en sunn balanse i kroppen. Men fysioterapi og sportgymnastikk er forskjellig i bevegelsens natur og formål. Terapeutiske øvelser er ment for helbredende effekter på syke organer og systemer. De er kun foreskrevet av legen ved hjelp av den nøyaktige doseringen.

Folk visste om betydningen av motoraktivitet i oldtiden. Legene fra det gamle Kina brukte pustefunksjonene som en helbredelsesmetode, indiske helbredere brukte hatha yoga i andre årtusen f.Kr. De berømte legene fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev slike typer fysioterapi som massasje og gymnastikk.

Moderne leger har lenge kjent at treningsbehandling kan være mer effektiv enn kirurgi i mange situasjoner.

• Ryggsmerter. Terapeutisk trening er et mer effektivt og kostnadseffektivt middel enn injeksjon eller kirurgi;
• Terapeutisk gymnastikk er mer effektiv enn alle andre behandlingsmetoder for rheumatism av menisk, arthrose i kneleddet;
• Terapeutisk fysisk trening for ryggraden lar deg gjøre uten kirurgi;
• LFK er svært effektiv i gastrointestinale sykdommer;
• Ingenting, bedre mosjon, bidrar ikke til rehabilitering etter operasjon og fødsel.

Terapeutisk gymnastikk omfatter alltid øvelser designet spesielt for en bestemt tilstand.

Sykdommer eller skader

Øvelser utføres som et tillegg til daglig fysisk aktivitet. I tillegg til den terapeutiske effekten forbedrer de koordinasjon, fleksibilitet, holdning.

Øvelser kan omfatte strekk for å redusere press på leddene, trene hovedmusklene i ryggen, magen, lårene, løfte vekter for å styrke musklene, gå, vann aerobic.

Øvelsesbehandling hjelper perfekt utvinning etter skader, samt forebygging av fremtidige skader hos idrettsutøvere. Healing øvelser lindre smerte i mykt vev, øke muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten, og utvide bevegelsesomfanget. Terapeutisk gymnastikk er den mest moderne metoden for rehabilitering etter kirurgisk operasjon, inkludert keisersnitt og naturlig fødsel. Spesiell trening hindrer forekomsten av adhesjoner, bidrar til rask gjenoppretting av vevselastisitet.

Terapeutisk gymnastikk forbedrer livskvaliteten betydelig for alvorlige kroniske sykdommer som spinalkanalstenose, leddgikt og Parkinsons sykdom. Treningsprogrammet er utviklet for hver pasient individuelt, avhengig av alder, sykdomens natur og graden av fysisk kondisjon.

I enkelte pasienter fører sykdommen i flere systemer samtidig til en tilstand nær funksjonshemming.

• slag;
• Ryggmargen skade;
• Kardiovaskulære sykdommer.

Slike pasienter observeres av et helt team av spesialister. Fysioterapeut er et obligatorisk medlem av laget. Han utvikler terapeutisk gymnastikk, inkludert styrketrening, mobilitet, går opp og ned trappene, løfter og går på rullestol. Det er spesielle øvelser om bruk av rullestol.

Fysioterapi er nødvendig for barn etter alvorlige skader og lider av cerebral parese. Den fysiske aktiviteten som trengs av fysioterapeuten fremmer barnets vekst og utvikling, sikrer bevegelsens korrekthet, øker utholdenhet.

Klasser for barn og voksne holdes på mange klinikker, sanatorier. Profesjonell støtte tilbys av sentrum av idrettsmedisin og fysioterapi.

Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose

Endringer i ryggsøylen - brusk og intervertebrale skiver - er en svært vanlig tilstand. Nesten hver middelaldrende person lider av en sykdom kalt osteokondrose. Sittende arbeid, hypodynami, vektoverføring - alt påvirker "hovedaksen" av menneskekroppen - ryggraden. Mennesker opplever smerter i nakken og nedre rygg. Noen ganger er smerte smertefull, forstyrrer normale bevegelser og et stille liv. Terapeutisk trening i osteochondrose i ryggraden er en av de mest effektive helbredende teknikkene.

For behandling av cervikal osteokondrose anbefales følgende kompleks:

• Sitte på en stol med en rett bak, bøy hodet vekselvis til begge skuldrene;
• Snu langsomt hodet fra side til side;
• Berør brystet med kanten på haken;
• Sett albuen din på bordet, og tving ditt tempel mot håndflaten din.

Alle øvelsene i denne serien må utføres minst ti ganger i hver retning.

Fysioterapeuter oppfordrer pasienter til regelmessig å styrke musklene som passer til brystet.

En rekke øvelser er foreslått:

• Lø opp ryggen din. Palmer legger på hofter. Øke overkroppen, opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig. Fest nedre rygg på gulvet, pust jevnt.
• Gjenta 1, legg hendene på hodet.
• For å gjøre det første, har de strukket hender "vinger".
• Ligger opp med ryggen din, løft øvre torso, spre armene dine fra hverandre, klem og løsn knyttneve.
• Ligger på magen for å gjøre en jevn bevegelse opp og sidelengs (imitasjon av svømming).
• Gjenta øvelse 5, men med hendene utføre sirkulære bevegelser.

For behandling av lumbale lordose anbefales et annet kompleks:

• Ligge på magen din, vekselvis sakte opp og senke rette ben;
• Løft en fot til maksimal høyde (bekkenet skal være ubevegelig) og hold i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta med det andre benet.
• Ligge på magen din, løft begge bena opp, fortynn, koble til og senk begge sammen.
• Løft begge bena og hold i denne posisjonen så lenge som mulig.

Når intervertebralskivene er forskjøvet, bryter ringen som holder vertebraen. Denne tilstanden kalles intervertebral brokk. Ofte dannes brok i lumbalområdet. Fysioterapi for spinal brokk er utviklet for å lindre sterke smerte symptomer, strekke ryggraden, styrke musklene i ryggen og trykk. Alle bevegelser av dette komplekset er glatte, hopper eller svinger sideveis utelukket. Trening i en tilstand av forverring kan ikke utføres. I etterligning anbefaler fysioterapeuter deg å trene to ganger om dagen for 3-5 øvelser.

• Ligge på magen din, bøy beina, ta anklene med hendene og dra dem i nakken.
• Ligge på magen din, bøy nakken og overkroppen tilbake.
• Kant fremover, kneeling. Hodet og håndflaten bør røre gulvet.
• "Broen".
• Ligger på ryggen, bøy beina og trekk tærne til nakken. Hold armene fremdeles på dine sider.

Fysioterapi for brokkhvirvelsrygghet involverer forsiktighet. Med smerte, må du umiddelbart stoppe gymnastikk.

skoliose

Et annet alvorlig spinal problem er skoliose. I hverdagen kalles det krumningen i ryggen. Ofte observeres tegn på skoliose allerede i tidlig skolealder. I tillegg til en stygg stilling er patologi ubehagelig fordi den utvikler seg, forringer pusten og normal blodtilførsel til organene. Jo eldre barnet eller tenåringen, jo mer ryggraden bøyer seg. Du kan rette ryggen din ved hjelp av treningsbehandling.

Fysioterapi for skoliose varierer avhengig av sykdommens omfang. I første og andre grad bidrar gymnastikk til å rense ryggraden betydelig eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan fysioterapi bare holde tilbake krommets utvikling.

Det vanlige komplekset inneholder følgende øvelser:

• Stående lener seg mot veggen med ryggen rett og trekker seg fra veggen et par skritt, samtidig som den opprettholder den vertikale posisjonen til ryggraden.
• Gjør noen oppvarmingsøvelser med ryggen rett - vri på armene dine, snu kroppen på en knebøy.
• Ligge på ryggen, slå knærne til magen din igjen.
• Ligger på ryggen med beina bøyd på knærne, løft bekkenet og bøy øvre torso.
• Ligge på magen, løft torso og ben med støtte på håndflaten.
• Ligger på ryggen, gjør "saks" føtter.
• Ligger på magen. Løft begge benene sammen og hold dem så lenge som mulig.
• Ligge på magen din, bøy overkroppen fremover.

LFK for å hjelpe syke knær

Selv unge mennesker lider ofte av ledd i knæleddet. For eldre blir denne sykdommen en ekte katastrofe - det er umulig å klatre og stige ned trappa, gå ut av bilen, bare stå opp og sett deg ned. Terapeutisk gymnastikk er en av de viktigste måtene å bekjempe artrose. Det er en kamp, ​​fordi pasientens oppgave er å forhindre at artrosene tar i bruk kroppen sin. Du må hele tiden gjøre vondt ledd bevegelse.

Treningsmetodene er elementære:

• ligge på ryggen, bøy knærne;
• klem et rullet håndkle under kneet;
• holder bordet, bøyer benet på knæet, trekker det av med hånden;
• trykk ballen mot veggen med ryggen og krok ved å holde den.

Du kan bøye og strekke knærne med en ekspanderer.

Motoraktivitet for behandling av luftveissykdommer

I akutte og kroniske sykdommer i respiratoriske organer hjelper fysioterapiøvelser også. Trenekomplekser inkluderer trening av membranen, enkel gymnastikk med armer og ben, et system med dype pust og utånding. Ved akutte inflammatoriske sykdommer hjelper trening med å fjerne sputum fra lungene og bronkiene, for å blåse lungene. Ved kroniske sykdommer, som bronkial astma, blir pusten brukt ved hjelp av en membran, forbedret artikulasjon av vokaler og konsonanter, sport og turgåing.

Gymnastikk for gravide

Kroppen til en gravid kvinne er et fantastisk laboratorium der nye kjemiske reaksjoner, nye endringer skjer hver dag. Fysioterapi under graviditet bidrar til å forbedre blodstrømmen og gi alle organer og voksende foster med oksygen, reduserer ryggsmerter og laster på rygg og ben, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklene, noe som gjør dem elastiske, noe som er viktig for fødsel.

Start trening er viktig i første trimester, når endringer i kroppen er fortsatt små. På dette tidspunktet er aerobic, rask spasertur, svømming, dans til den hyggelige musikken nyttig.

Klassisk trening for gravide - Kegel trening. Denne sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene styrker dem. Legene anbefaler slik trening før og etter fødsel for rask tilbakelevering av kroppen til normal.

Gravid yoga og avslapning anbefales.

I andre trimester kan jogging og sittendeøvelser med lette håndlister legges til disse typer kroppsopplæring.

I de siste tre månedene er håndkler utelukket, men du kan fortsette å gå og svømme, så vel som noen yoga som ikke krever mye fysisk innsats.

Eventuelle medisinske komplekser bør foreskrives av en lege og praktiseres ved hjelp av spesialiserte trenere. I store byer er det ingen problemer med idrettsmedisinske sentre. På landsbygda er mulighetene begrenset. Men du kan justere medisinsk kompleks for spesiell litteratur eller på Internett ved å skrive "fysioterapi øvelser: video." Artikler av høyt nivå spesialister på de nyeste metodene for treningsterapi er publisert i det internasjonale vitenskapelige tidsskriftet Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.