Øvelser for å tømme tarmene

Problemene med forstoppelse og smerte i tarmene forstyrrer folk veldig ofte. Hvordan forårsake en avføring? Det vil ta en rekke tiltak:

du må bestemme symptomene på tarmmotilitetsforstyrrelser og identifisere årsakene;
det er nødvendig å balansere dietten;
kreves for å utføre stimulerende øvelser.

Intestinal peristaltikk er sammentrekningen av veggene som hjelper mat til å flytte til uttaket.

Hvis peristaltikk er undertrykt, oppstår en metabolsk forstyrrelse, absorberes nyttige elementer i blodet sakte, og eliminering av fordøyelsespapir avtar, noe som medfører forstoppelse.

symptomer

Hvordan forstå at intestinal motilitet er svekket? Det er flere alarmerende symptomer å se opp for:

Smerter i ulike deler av magen. De signalerer ofte problemer med tarmene og kan ha ulike styrker - fra knapt merkbar ubehag til akutte spasmer som forverrer tilstanden og gjør normal funksjonalitet umulig. Smerter er ofte avhengig av tidspunktet på dagen. Etter avføring eller under søvn, de avtar, men på å våkne opp eller lang forstoppelse intensiverer. Etter inntak av fettstoffer, karbonholdige drikkevarer eller kaffe, kan smerten forverres. Også peristalsis, og dermed buksmerter kan oppstå på grunn av stressstilstanden i kroppen.
Sterk gassdannelse og oppblåsthet.
Forstoppelse eller (sjelden) alvorlig diaré. Hvis tilstanden til kroppen ikke blir behandlet, kan forstoppelse strømme inn i kronisk form, og tarmtømming vil bare være mulig etter bruk av avføringsmidler.
Overvekt på grunn av metabolske forstyrrelser i kroppen.
Følelse av uvel, svakhet, kvalme, søvnmangel, irritabilitet.
Allergier, forverring av huden på grunn av alvorlig forgiftning av kroppen.

Årsaker til nedsatt tarmfunksjon er som følger:

ubalansert kosthold, inkludert en stor mengde mat med høyt innhold av kalorier, fettstoffer, tunge matvarer;
kroniske tarmsykdommer;
godartede eller ondartede lesjoner på et organs vegger
stillesittende livsstil, mangel på fysisk anstrengelse;
arvelighet;
medisinering med bivirkninger som påvirker mage-tarmkanalen.

Den vanligste årsaken til forstoppelse er underernæring, vanlig bruk av mel og matvarer som er rike på sukker eller fett.

øvelser

Terapeutisk øvelse styrker muskler i bukhulen, forbedrer tarmens funksjon. Den grunnleggende ideen om terapeutisk gymnastikk er en massasje av muskler i bukhulen, det går vanligvis sammen med pusteøvelser. Fysioterapi må praktiseres i 15-30 minutter hver dag, da vil det begynne å gi effekt. Du kan gjøre det både i hallen og hjemme.

Gymnastikk omfatter følgende sett med øvelser for tarmtømming.

Sitteøvelser

Nedbøyning i nedre rygg. Hendene er plassert på knærne, håndflatene nede. Fullt sitt på en stol slik at det er flere hofter sammen med baken. Det er nødvendig å bøye seg i ryggen for å nå brystbordet, hender mens det skiltes til sidene. Fest posisjonen i noen sekunder, og gå sakte tilbake. Du må gjenta øvelsen flere ganger, samtidig som tempoet i implementeringen økes.
Kanter til siden. Sitt på halvparten av stolen (bare rumpe), hendene på beltet. Ryggen skal være flat. Uten å se opp fra stolen, lene til venstre først, deretter til høyre. Skråningene skal gjøres på utånding, og på innånding for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta flere ganger. Prøv å ikke miste balanse og ikke bøy for mye.
Risting. Sett hendene på hoftene dine og forestill deg at du kjører langs en veldig humpete vei i en ødelagt bil eller vogn. Slike studs stimulerer tarmene godt.
Sitt på stolen, tilbake til ryggen. Lene fremover, da når du kommer tilbake, låser du hendene på baksiden av hodet. Hvis øvelsen ikke virker, kan du legge til rette for gjennomføringen: Hold armen på baksiden av stolen og reduser svingens hastighet og amplitude.
Sitt på kanten av stolen (bare rumpe). Bøy fremover og prøv å få tærne med en fot. Deretter bøyes dette beinet og trykker det på brystet. Gjenta, endrer benet.

Tren liggende

Bike. Den klassiske, velkjente øvelsen. Ligge på ryggen må du vri imaginære pedaler med føttene dine. Gjenta skal være 25-30 ganger, akselerere tempoet i implementeringen.
Benfleksjon Ligg på ryggen og bøy beina dine, trykk dem på brystet. Etter å ha festet posisjonen, hold nede i noen sekunder og gå tilbake. Gjenta 25 ganger.
Fleksjon av ett ben. Ligg på ryggen. Bøy ett ben og trykk til magen, det andre benet skal forbli på gulvet, prøv å ikke bøye det. Gjenta, endre benet, trykk deretter begge på dem i magen og fikse stillingen i noen sekunder.
Raising legs. Ligg på ryggen. Løft rette ben opp og prøv å fikse posen i noen sekunder. Denne øvelsen forbedrer muskler i bukhulen, fremmer aktiv sammentrekning av tarmen.
"Scissors". Løft beina over gulvet og sakte kryss og spre dem. Denne øvelsen er rettet mot å utvikle muskler i bukhulen og lårene.

Stående øvelser

Ski. Bøy armer og klem fingrene inn i knyttneve. Tenk deg at du er på ski: Først legg du venstre fot fremover, legger du til høyre, så omvendt.
Innledende stilling: Stå opp rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Vippe opp stammen først, lene seg fremover 90 grader. Så gå tilbake og gjenta. Denne øvelsen stimulerer aktiviteten av tykktarmen.
Åndedrettsøvelser. Stå opp, brett armene dine på baksiden av hodet og sett bena skulderbredde fra hverandre. Inhalere, så mye som mulig, stikker ut en mage så mye som mulig utenfor. Denne typen puste kalles diafragmatisk. Dette reduserer diafragmatisk muskel, stimulerer tilstøtende tarmvegger.
Torsoens bakker. Benene har skulderbredde fra hverandre. Utfør alternativt glatt torso torso i forskjellige retninger.
Startposisjon: legg bena litt bredere enn skuldrene. Bøy fremover og prøv å få gulvet med fingrene og fikse stillingen.
Stå opp: føttene skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Bøy over og med en hånd forsøk å nå den ytre delen av motsatt fot. Den akselererte tempoet i trening stimulerer tyktarmen.
Stå opp: beina bredere enn skuldre, armer fra hverandre. Gjør rotasjonsbevegelser av kroppen rundt sin akse, alternerende høyre og venstre retning. Denne øvelsen stimulerer også sammentrekninger av tykktarmen.
Stå opp: beina bredere enn skuldre, armer fra hverandre. I motsetning til den forrige øvelsen, bør kroppen roteres i henhold til forsiden til venstre og tilbake til høyre, og beskriver en sirkel. Gjenta øvelsen fem ganger, endre rotasjonsretningen.
Stå opp: bena sammen, hendene på magen. Bena skal bøyes på knærne, og styre prosessen med palmer, forkorte bukemuskulaturen. Gå tilbake og gjenta 15-20 ganger.

Kneeling øvelser

Stå på knær og albuer, senk hodet. Beveg deg med å løfte og rette bena, grotte i nedre rygg. Muskler i baken og ryggen styrker, forbedrer blodsirkulasjonen i magen.
Stå på albuene og knærne, senk hodet. Sitt raskt på gulvet (uansett hvilken vei), strekk armene dine i motsatt retning. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta, endre retningen du vil sitte på. Muskler i rygg og skinne styrker, forbedrer blodsirkulasjonen i magen.

Andre typer fysisk utdanning

Turgåing er den enkleste og billigste måten som ikke krever ekstra tidkrevende. Det er nok bare å gå mer (du kan gi opp bussen hvis du trenger for eksempel, bare et par stopp, eller ta trappen, glemmer elevatene). En god ide ville være å ha en hund og gå med den.
Jogging er et alternativ til å gå. Morgen jogging vil aldri være overflødig.
Nordic walking. Dette er en spesiell type tur, med pinner, som har blitt utbredt i nyere tid. Denne typen gange støtter bukemuskulaturen i en konstant tone, stimulerer aktivt tarmene aktivt, og lar deg også kvitte seg med overflødig vekt. For å begynne å praktisere skandinavisk turgåing, må du kjøpe spesialpinner (Nordics), få passende klær og sko. Sticks selges i enhver sportsbutikk. Det antas at 2-3 turer i en halv time er tilstrekkelig per uke. Før gangen er det nødvendig å varme opp, og etter det - slappe av kroppen. Oppvarming består i å utføre spesielle øvelser med en pinne, og avslapping i å strekke muskler i hofter og kalver.
Pilates er en type fitness som også har et sett med øvelser for å forbedre intestinal motilitet. Pilates essens er rytmisk pust, et sett med øvelser for hele kroppen. Hvis du har problemer med tarmene, må du konsentrere deg om utviklingen av pressen. En av fordelene med å gjøre Pilates er at de kan praktiseres både i treningsstudioet og hjemme.
Yoga har også i sitt kompleks et sett med øvelser og tilnærminger for å forbedre den undertrykte peristaltikken, noe som forbedrer blodsirkulasjonen i bukområdet. Øvelser som stillingen av ro, helten og frosken er spesielt nyttig for å forbedre tarmmotiliteten.
Magedans er nyttig ikke bare ved aktiv involvering av bukemuskulaturen, men også ved å øke blodsirkulasjonen i bukorganene. På grunn av blodstagnasjon oppstår mange sykdommer, derfor med en moderne stillesittende livsstil, lider mange av inflammatoriske sykdommer i magen eller gynekologiske problemer. For å forbedre tarmmotiliteten er bukdansing gunstig fordi kroppen stimuleres aktivt av sammentrekningen av tilstøtende bukemuskulaturen. Men dans bør gjøres nøye: med feil tilnærming, vil de ikke bringe bra, men bare skade. Det er en rekke kontraindikasjoner for å praktisere denne dansen, inkludert inflammatoriske prosesser og kronisk tarmsykdom.

For å eliminere problemet med hyppig forstoppelse, må du nærme seg på en kompleks måte: det er ikke nok å øve bare fysioterapi uten å pålegge begrensninger på dietten. Hvis symptomene blir ganske alarmerende, bør du umiddelbart stoppe selvbehandling og konsultere lege.

Øvelser for tarmene for å eliminere årsakene til forstoppelse

Mange har opplevd forstoppelse. Følelsen av tyngde, generell ulempe, redusert ytelse, dårlig stemning - en ufullstendig liste over de negative manifestasjonene av denne vanskeligheten. Rasjonal ernæring, rikelig drikking, trening fra forstoppelse, vil bidra til å kvitte seg med det.

Forstoppelse oppstår når tarmfeil. Fecal masser som har akkumulert i kroppen, forgift det med giftstoffer. Helseforholdet forverres, migrene opptrer, smerter av forskjellig art i magen, kvaliteten på nattesøen forverres.

Det er viktig å raskt bli kvitt sykdommen, da sykdommen kan bli kronisk. Deretter trenger du medisinsk inngrep, alvorlig medisinsk behandling.

Forstoppelse kan behandles hjemme. Assistenter her vil være øvelser for tarmene med forstoppelse.

Charge terapi

Øvelser i forstoppelse stimulerer tarmene ved å redusere bukhulenes vegger. Takket være dem har det en gunstig effekt på kroppen:

fordøyd mat er raskere og lettere å passere gjennom tarmene;
klasser tone opp tykktarmen, så det er bedre redusert;
blodsirkulasjonen er forbedret;
bukemuskler blir sterkere;
eliminerer følelsen av tyngde.

Fordelene ved denne typen behandling:

Gymnastikk for forstoppelse skader ikke personen.
Laxatives virker raskere enn fysisk utdanning. Men deres effekt på kroppen er tvetydig: habituation oppstår, den naturlige sammentrekningen av tarmen svekkes.
Opplæring, som gjennomføres hele tiden, løser problemet med forstoppelse, stimulerer metabolske prosesser.
Fysisk trening for forstoppelse kan gjøre folk i forskjellige aldersgrupper.
Utvalget av terapeutiske øvelser er svært bredt. Ved forstoppelse hos eldre, vil øvelsene være effektive med en lett belastning.
Gymnastikk for tarmene med forstoppelse er enkel, krever ikke trening. Nok ønske.

Utførelsesregler

Kraftbelastninger fra forstoppelse - en effektiv måte å behandle forstoppelse på. Men effekten blir kun merkbar med konstant trening.
Gjør øvelser bedre om morgenen. Det er tilrådelig å drikke et glass ikke-karbonert vann en halv time før den. Hvis magen er sunn, kan du legge til sitronsaft eller honning.
Det er ingen kontraindikasjoner for lading andre ganger på dagen. Den eneste anbefalingen er at treningsøktene må praktiseres 2 timer etter å ha spist.
Å utvikle et sett med trening mot forstoppelse, må du huske at klasser ikke skal føre til ubehag. Du bør ikke starte trening med styrkeøvelser eller overbelaste kroppen med høye belastninger.

For personer med kroniske sykdommer, er det bedre å konsultere med en øvelse terapeut instruktør.

En forutsetning for effektiviteten av klasser er implementeringens regelmessighet. De vil tjene tarmene, hele kroppen. Det anbefales å kombinere trening med fysisk aktivitet i frisk luft.

Dette vil bidra til aktivering av tarmmusklene. Øvelser er enkle, de fleste av dem er ferdig ligger ned. Det er nødvendig å utføre bevegelser uten hastverk uten å banke pusten.

De nekter opplæring dersom følgende symptomer er tilstede:

forverret sår;
hengt kroppstemperatur;
alvorlig magesmerte;
løs avføring eller diaré;
forverring av eventuelle kroniske sykdommer.

Hvis det var ubehag under treningen, må du avbryte klasser og konsultere legen din.

Effektiviteten av trening

Det er umulig å si utvetydig hvilken øvelse bedre påvirker intestinal peristaltikk. Eventuell øvelse vil ha en positiv effekt.

Øvelser for forstoppelse hos voksne kan utføres i spesielle treningsstudioer eller hjemme, som ligger i sengen. Alt avhenger av personens preferanser, hans evner.

Eksempler på de vanligste øvelsene

sykling bevegelser;
strammer bena bøyd i knærne, til magen;
ulike bakker;
torso rotasjon;
swing press;
knebøy,
hoppetau.

Det må huskes at øvelsen komplekser vil ha sin effekt etter en stund. Du bør ikke vente på resultatet neste dag, kaste opp treninger, begynn å ta avføringsmidler.

Treningen utføres flere ganger om dagen. Fordel lasten jevnt.

Fysisk aktivitet i løpet av dagen kan deles på følgende måte:

Om morgenen er det tilrådelig å utføre noen enkle øvelser som vil forberede musklene og leddene for videre anstrengelse.
Frokost er et måltid som inneholder mye fiber.
Det er bedre å gå på jobb til fots. Hvis dette ikke er mulig, redusere tiden som er brukt i bilen eller bussen til et minimum.
I løpet av arbeidsdagen er det viktig å bruke pausene for fysisk trening, spesielt hvis arbeidet er stillesittende.
Kjører er en viktig del av rekreasjonsøvelsen. Det er i stand til å justere tarmens arbeid, alle indre organer, stimulerer blodsirkulasjonen.

Hvis det er mulig å bruke treningscyklen under lunsjpause, vil dette best reflektere over tarmens generelle tilstand. Samtidig vil stemningen sikkert øke, effektiviteten vil øke.

Hjemmet er verdt å komme tilbake til fots. Noen turer stimulerer kroppen, forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen.
Personer som på grunn av deres helsetilstand ikke kan bruke treningsmaskiner, kraftbelastninger, kan godt stimulere tarmene på lange turer i frisk luft. Det viktigste er at de er vanlige og lange.

Om kvelden kan du erstatte trening med noen form for fysisk aktivitet som gir glede. Du kan gjøre dans, aerobic, yoga.

Du kan velge hvilken som helst daglig rutine. Det viktigste som øvelsen er en viktig del av livet.

Self-massasje

Det anbefales å kombinere kraftbelastninger og massasjeelementer. Det vil bidra til å etablere en god jobb med hele mage-tarmkanalen.
Bevegelsene er enkle, ingen spesielle ferdigheter er nødvendige for å utføre dem. Selvmassasje er bedre om morgenen.
Den består av følgende elementer:

strekker magen i en sirkelbevegelse med klokken;
knead foten. Du kan bruke en massasjeapparat;
massere fingrene;
Bruk en fuktig klut, ta av magen fra bunnen opp.

forebygging

Bli kvitt forstoppelse, du må opprettholde godt tarmarbeid.

Følgende anbefalinger vil bidra til å gjøre dette:

spise friske grønnsaker, frukt;
begrense mengden røkt, fett, stekt mat;
spise brøkdeler;
øke forbruket av meieriprodukter, fiber;
observere det daglige diett
Unngå stressende situasjoner.

Alle som har opplevd problemet med forstoppelse, vil sette pris på følelsen av lyshet og komfort som vil oppstå etter en vanlig massasje og fysisk anstrengelse.

Intestinal forstoppelse Øvelser

Behandling og forebygging av intestinal atony inkluderer alltid regulering av diett og mosjon fra forstoppelse.

Det er innflytelsen på disse aspektene av en persons livsstil som fører til endringer i det menneskelige fordøyelsessystemet.

Hvordan forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen på grunn av fysisk aktivitet - dette vil bli diskutert i artikkelen.

Effektiviteten av fysioterapi for forstoppelse

I dag har mange voksne et så fint problem som forstoppelse.

Sedentary livsstil, fettstoffer, stress - alle disse faktorene påvirker arbeidet i mage-tarmkanalen og fører ofte til forstyrrelser. En av konsekvensene av en slik effekt på kroppen er atopisk forstoppelse.

Atonisk forstoppelse er assosiert med en nedgang i tarmens vegg. Den glatte tarmmuskulaturen blir normalt redusert, noe som sikrer fremme av ufordøyd mat og vann langs mage-tarmkanalen, dannelsen og eliminering av fecale masser.

Når forstoppelse avføring oppstår hver 2-3 dager, i alvorlige tilfeller - en gang i uka. Stagnasjon av avføring fører til forgiftning av kroppen, følelser av svakhet, kvalme, generell ulempe.

Når forstoppelse oppstår, begynner noen å se etter en rask og pålitelig måte å kvitte seg med en ubehagelig sykdom på. I første omgang brukes selvsagt avføringsmidler.

Men denne tilnærmingen er fundamentalt feil: medisiner vil bidra til å kvitte seg med konsekvensene av sykdommen, men de vil ikke bidra til å eliminere årsaken til forekomsten.

I tillegg kan ikke alltid avføringsmidler tas uavhengig av hverandre uten å konsultere en lege, fordi som rusmidler har rusmidler med egne kontraindikasjoner og bivirkninger.

Langvarig bruk av slike legemidler kan føre til en forverring av pasientens tilstand, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, og en reduksjon av tarmveggens følsomhet.

Endring av dietten er en effektiv måte å forbedre tilstanden til fordøyelseskanaler.

Mat som er rik på fiber og fiber, går inn i tarmen, stimulerer motiliteten og fremmer oppmuntring av fecale masser.

Men kosthold alene kan ikke helt lindre forstoppelse: det er ikke nok bare å spise frukt og grønnsaker og drikke rikelig med væsker.

For behandling og forebygging av funksjonsfeil i mage-tarmkanalen er det nødvendig å utføre fysiske øvelser for forstoppelse.

Øvelser mot forstoppelse er ikke bare rettet mot spenningen i bukmuskulaturen, men også på å forbedre arbeidet i alle organene i bukhulen.

Takket være øvelsene blir blodtilførselen til de indre organene normalisert, og fordøyelsessystemet fungerer igjen.

Motoraktivitet i kombinasjon med massasje og dype pusteteknikker hjelper med kroniske problemer med tarmene, disse metodene er spesielt nyttige for forstoppelse hos eldre.

Øvelser for tarmene med forstoppelse bidrar til å glemme denne ubehagelige sykdommen, selv i nærvær av kronisk form.

Regelmessig fysisk aktivitet gjør det mulig å forbedre personens velvære, forbedre indre organers funksjon og styrke muskler i bukhulen.

Sett med øvelser

Øvelser for forstoppelse hos voksne hjelper med fecal stagnasjon av spastisk og atonisk opprinnelse.

For effektiviteten av dette verktøyet er det imidlertid ekstremt viktig å utføre terapeutisk gymnastikk.

Belastningen på musklene bør økes gradvis for ikke å provosere strekking eller rive i ledbåndene og ikke underkaste kroppen å stresse. Det anbefales å begynne med tre tilnærminger, og gradvis bringe dem til ti.

Det anbefales å delta i gymnastikk fra forstoppelse på tom mage, helst om morgenen, i minst 20 minutter.

I løpet av klassene må du opprettholde rolig pust, holde ryggen rett. Vekten i øvelser er på selve prosessen, langsomme bevegelser, og ikke på resultatet.

I komplekset av øvelser for forstoppelse legges vekt på arbeidet med de skrå og rektale bukene.

For å utføre den første øvelsen, er det nødvendig å stå opp rett, armene langs kroppen, vekslende vippe kroppen til siden, frem og tilbake. Slike bevegelser øker intra-abdominal trykk, tvinge tarmene til å fremme fecale masser.

Neste øvelse er en rotasjon av bekkenet i en sirkel. Den kan byttes ut av en vridning rundt midjen.

Rotasjon av bekkenet stimulerer blodstrømmen i bukregionen, forbedrer arbeidet i alle indre organer.

En bøyle er i utgangspunktet et middel for massasje, som ikke bare påvirker tilstanden til organene i mage-tarmkanalen, men gjør det også mulig å fjerne ekstra centimeter fra midjen.

En nyttig øvelse for å stimulere tarmmotilitet er den klassiske løftingen av kroppen fra en liggende stilling.

For å utføre øvelsen må du ligge på en flat overflate, bøye bena og legge føttene på gulvet. Hendene vender opp bak hodet og holder baksiden av hodet (men legg ikke press på ham).

På pusten stiger kroppen langsomt til knærne, på innånding - faller. Under denne øvelsen øker intra-abdominal trykk, blodet rushes til fordøyelseskanaler og det små bekkenet.

Med akutt fecal stagnasjon er det nok å utføre 10 slike øvelser for en mild tarmbevegelse.

En annen øvelse - å trekke opp beina bøyd på knærne til kroppen. Fra den bakre stillingen er det nødvendig å bøye bena i en vinkel på 90 og til sammen eller vekselvis trekke dem til kroppen mens de slår av skulderbladene fra gulvet.

Hvis du har problemer med tarmene, anbefales det å utføre gymnastikk på fitball - en spesiell sportsball.

Trening med fitball inkluderer ruller på magen, sidene og baksiden. Disse bevegelsene tillater deg å fjerne spasmer i tarmene og forbedre peristaltikken.

Kjennetegnet fra barndomsøvelsen "sykkel" er inkludert i standard settet av terapeutiske øvelser for forstoppelse.

For å utføre det fra en utsatt stilling, er det nødvendig å bøye knærne i 90 grader vinkel og utføre langsomme rotasjoner med beina, etterligne sykling.

Ekstra behandlinger for forstoppelse

Enhver som utfører denne komplekse fysioterapi kan ikke bare beskytte seg mot forekomsten av fecal stagnasjon, men også kurere et akutt angrep av forstoppelse.

Resultatet av slik gymnastikk kan løses ved selvmassasje og en spesiell pusteteknikk.

Selvmassasje for forstoppelse er et av prinsippene for alternativ medisin - akupunktur. Massasje utføres i rolig tilstand etter å ha utført et sett med øvelser.

Dens prinsipp består i aktivering av bestemte punkter på kroppen, som ifølge akupunktur er ansvarlig for visse menneskelige organer og systemer.

En slik alternativ tilnærming til behandling av forstoppelse kan være et ekstra verktøy for komplisert terapi.

Alle kan mestre selvmassasje teknikker. Hovedbevegelsen - strekker underlivet. Høyre hånd utføres med urviseren rundt navlen. Det er ikke verdt å strekke seg mykt og glatt ved å trykke eller skarpt for hånd.

Den andre metoden for selvmassasje presser på fotens fot, i midten av hvilken, ifølge akupunktur, er soner i bukhuleorganene lokalisert.

De samme sonene dupliseres på håndflaten mellom tommelen og pekefingeren. Det er nødvendig å knytte denne sonen med liten innsats, til utseendet av ubetydelig smerte.

I akupunktur vurderes det at de aktive punktene som er ansvarlige for arbeidet til de indre organer, også er plassert på hendens små fingre.

For å fjerne fecal stagnasjon, kan du gripe en finger med den andre og legge dine hender i hendene på brystnivå.

Hendene forsiktig forsiktig først til venstre, deretter til høyre. Du kan bare massere pinnenes bakside med tommelen.

Etter denne selvmassasje anbefales det å drikke et par glass vann med litt salt tilsatt.

Å spise etter et sett med øvelser og massasje bør være ikke mindre enn to timer.

Det er verdt å merke seg at slike øvelser og massasje fra forstoppelse er kontraindisert for navlestreng, sår i tarmen og tolvfingertarmen.

Ikke anbefalt for gravide. Forsiktig bør utøves og selvmassasje med høyt blodtrykk.

En spesiell pusteteknikk vil bidra til å takle forstoppelse hos voksne. Pusteprinsippet er som følger: Pusten utføres med full bryst, pusten holdes i 20 sekunder, deretter utånding og holde pusten i 10 sekunder.

Syklusen gjentas 4 ganger. Fordelen med øvelsen er at den kan utføres hvor som helst og når som helst.

Åndedretthet, engasjerende i mageveggen, har en massasjeeffekt på de indre organene og stimulerer sitt arbeid.

For å forbedre tarmene og forebygging av forstoppelse er viktig enhver fysisk aktivitet. I tillegg til det beskrevne settet med øvelser, selvmassasje og pusteteknikker, kan du også gjøre fysisk terapi enkelt.

Løp og yoga anbefales av leger til pasienter med lidelser i fordøyelsessystemet.

Disse typer fysisk aktivitet gir en moderat belastning på kroppen, metter blodet med oksygen, noe som igjen fører til en forbedring i arbeidet til alle indre organer og systemer.

Menneskekroppen er et komplekst system, hver lenke som påvirker alle andre. Feil diett, mangel på mosjon, stress påvirker tilstanden til alle organer, senker metabolske prosesser og forverrer helse.

I kampen mot en av de hyppige konsekvensene av en slik livsstil - forstoppelse - er spesielle øvelser spesielt effektive, og utfører som du kan gjenopprette arbeidet i mage-tarmkanalen og fjerne fecal stagnasjon.

Sykdommer i fordøyelsessystemet har blitt hyppige. Staten er ledsaget av ubehag, tyngde, oppblåsthet, en person kan ganske enkelt ikke eksistere normalt. På grunn av travle mennesker, er det ikke tid til å gå til en lege. Ved selvhelbredelse er problemet komplisert, og sykdommen blir kronisk. Et treningsbehandlingssystem er laget for å behandle og forebygge tarmsykdommer. Det aktiverer de nervøse, endokrine og fordøyelsessystemene. For hver sykdom er det et kompleks, så det er nødvendig å avgjøre hvilket system som skal ledes øvelser. Trenger å gjenkjenne sykdommen.

Forstoppelse når en person ikke kan tømme tarmene i to dager eller en følelse oppstår når det ser ut til at han ikke er helt tømt. Riktig tarmarbeid følger med fordøyelsesprosessen, forbedrer trivsel. Forskere har bevist at treningsbehandling bidrar til å takle denne sykdommen.

Forstoppelse er delt inn i typer: spastisk og atonisk. Statisk type - det er nødvendig å eliminere spasmen. Gymnastikk å gjøre sakte, i en avslappet tilstand. Atonisk utsikt - gymnastikk er gjort i et raskt tempo. Årsaken til opprinnelsen til denne type sykdom er lav fysisk anstrengelse. Nødvendige styrkeøvelser som fremmer fremme av fekale masser. Effektiv i denne formen av sykdommen hopping, løping og dyp squats.

Eksperter kaller en rekke kilder til forstoppelse:

alle typer tarmsykdommer: sår, dysbakterier, tarmbetennelse;
sykdom i anus (hemorroider, analfissurer) som forstyrrer frigjøring av tarmen;
endokrine kjertelforstyrrelser: diabetes mellitus, hypoglykemi, hypertyreose;
depresjon;
diett;
fecal steiner;
sykdommer i nervesystemet: neurastheni, vegetativ-vaskulær dystoni, slagtilfelle;
tar medisiner
graviditet.

Tips spesialister treningsterapi

For at øvelsene skal være mer effektive og ikke skade den fysiske tilstanden, er det nødvendig å følge en rekke regler:

trening bør gjøres en og en halv til to timer etter å ha spist eller i tom mage;
Før du trener, anbefales det å drikke et glass vann for å forbedre fordøyelsesprosessen.
Ikke gjør øvelsene som gjør betydelig innsats;
menyen bør domineres av produkter som øker fordøyelsesprosessen og fremmer fecal stein i fordøyelseskanalen;
gymnastikk må utføres om morgenen, og regelmessig gjennom dagen;
komplisert for tarmen anbefales å fullføre en langsom spasertur.

Trenekomplekser

Stående, ta pusten - mye for å bøye magen, puster ut - for å trekke inn, en syv sekunders pause. Gjenta 3 ganger, strammere, slapp av, pust.
Løft høyre og venstre knær bøyd ben, så nært som mulig til magen.
Stående, bøyd bein tiltrekker seg magen, hender for å holde lemmen, stå så langt som sterk nok.
Ligger på magen, legger seg tilbake og prøver å nå ryggen.
Ligge på din side, sving bena, løft så vinkelen er rett i forhold til torso.
Squat 20 ganger i hver tilnærming.
Ligger på ryggen trekker beina opp til magen. Samtidig må de bevege seg fra hverandre vekk, beina til å lukke.
I en horisontal posisjon på buken for å bøye, hvilte hender på overflaten av gulvet.
Sitting, nedre lemmer trekker ut sammen, bøy fremover og nå fingertrådene.
Stående, føtter bred, lutende til venstre, høyre, fremover, bakover.
Simulere sykling bevegelse.

Øvelser leger anbefaler å utføre 15-20 gjentakelser, det avhenger av tilstanden til personen. Denne fysiske kulturen er enkel, forståelig, slik at den kan praktiseres hjemme.

Går på stedet, mens du øker knærne jo høyere, jo bedre, utfør 25-30 sekunder.
Stående, bøye fremover, ikke bøy knærne, prøver å nå gulvet. Utfør 10 repetisjoner.
Stående, utfør kantene til siden, 7-8 ganger.
Stå opp på alle fire og kryp i 25-30 sekunder.
Fra utsatt stilling - sett deg ned, med hendene når tærne, 8-10 repetisjoner.
Squat, dra hendene fremover, utfør 5-8 ganger.
Sving bena bakover, stå på alle fire, 6-8 repetisjoner.
Trening sparker "sykkel", 5-6 reps.

Fysioterapi utføres under oppsyn av foreldre som overvåker bevegelsens korrekthet. Gymnastikk anbefales å utføre jevnlig om morgenen, hver gang belastningen økes. For arbeidet i fordøyelsessystemet hos barn foreskrevet treningsbehandling i lett form.

For eldre:

Horisontalt på ryggen, løft beina opp i 15-20 sekunder, legg ned, beina sammen, avstanden fra overflaten er 25 cm.
Samme stilling. Strekk opp armer, pust inn, bein opp På pusten, sett deg ned - beina foran, armer ned. Tren for tarmbevegelse.
Horisontalt på magen, svinger beina opp fra gulvet i 12-15 sekunder til maksimal avstand.
Alternativt stram bena til magen. Trening bidrar til å bli kvitt forstoppelse.
Avdekker svømming i magen, strekker armene fremover, senker hodet - exhaling, armer til siden, hodet opp - innånding.
Stå opp på alle fire. Inhalér, trekk tilbake høyre ben. Etter å ha ekspandert, gå tilbake til stedet, gjenta med venstre fot. Tren for å forbedre tarmene.
Denne øvelsen er gjort i et lavt tempo. Stå på knærne, hendene er på baksiden av hodet. På utånding bør venstre hånd berøre foten på høyre fot, på innhalingen - tilbake på plass.
I den bakre stillingen bøyde armer bak hodet, benene seg. For å puste ut, senk beina til siden, innånding - beina går tilbake. Tren for mage muskler.
Ligge på magen. Når innåndingen kommer, kommer den tverrgående armen og beinet av gulvet, trukket ut med all sin makt, utånding for å sette lemmer på gulvet. Gjenta med andre lemmer. Øvinger gjentas avhengig av pasientens fysiske tilstand.
Det er nødvendig å ligge med ryggen din opp. Forleng hendene og legg hodet på dem. En følelse av avslapning kommer når pasienten svinger hofte litt fra side til side. Denne øvelsen må utføres etter trening.

Ved forstoppelse hos eldre utnevntes mer forsiktig kroppsopplæring.

Hvis du ikke er fornøyd med ovennevnte gymnastikk, må du følge noen regler:

å gå 10-15 minutter daglig bidrar til å lindre forstoppelse hos voksne;
må gjøre aerobic for avføring
løp hjelper fra forstoppelse;
strekker trening;
bading,
Selvmassasje er nyttig for tarmene hos eldre.

Medisinsk gymnastikk for eldre hjelper:

eliminere sykdommen;
forbedre kroppens fysiske tone;
for fordøyelsessystemet;
gi opp avføringsmidler

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsladning er en vei ut av denne situasjonen. Denne gymnastikken er effektiv for forebygging og behandling av sykdommer i fordøyelsessystemet. Anbefales for kvinner med lang svangerskapsperiode, eldre personer som er forbudt å trene, er indikert for sengeviktige personer.

Med enkle metoder for å regulere pusten, er det mulig å føre til et normalt fordøyelsessystem uten medisinering. Denne teknikken absorberes bedre i en horisontal stilling i en avslappet atmosfære. En person beroliger seg, slapper av og føles sitt eget pust.

Plasser håndflaten på magen og pust ut slik at magen så nær som mulig til ryggraden.
Etter det, inhaler, mens magehulen skal stige så mye som mulig oppover.
Håndflaten overvåker luftveiene. Så snart palmen faller, trenger du bare å puste inn i magen.
Å lære å puste anbefales i den bakre posisjonen, og i siste fase står opp.

Tarmsykdom er et problem som senker de varierte aspektene av livet. Det har en negativ effekt på tilstanden til hele organismen. Hovedfaktoren som påvirker fordøyelsessystemet er vanlig trening. På grunn av effekten på bukveggene i magen, blir de glatte muskler i tarmene redusert, det hjelper til med eliminering og forebygging av sykdommen. Ikke vær lat - konstant lading vil ikke bare kurere sykdommer, men også stramme pressen, øke muskeltonen og øke vitaliteten. Fysisk arbeidskraft er også effektiv mot forstoppelse.

Fysioterapi bidrar til oppstandelsen av tapt helse, eliminering av sykdommen, som bringer kroppens hovedsystemer til arbeid. I tillegg utvikler gymnastikk moralske og voluminale kvaliteter hos en person, og skaper en følelse av ansvar for deres helse. Gymnastikk anbefales for pasienter for hvem behandling av denne sykdommen er kontraindisert. Statistikk viser at treningsbehandling kan hjelpe til med kronisk forstoppelse hos voksne.

Øvelser for forstoppelse hjelper ikke bare å øke hastigheten på tømingsprosessen, men også for å forbedre tarmens kvalitet. Om hvilke fysiske belastninger som er nødvendige for en person med et slikt problem, vil vi beskrive videre.

Generell informasjon

Hvilke øvelser for forstoppelse hjelper best? Før du svarer på dette spørsmålet, bør du fortelle hva dette problemet handler om.

Prosessen med brudd på normal sirkulasjon i rektalområdet fører ofte til at en person begynner å oppleve smerte, tyngde og kløe i anus. Over tid går toalettet til tortur, fordi det oppstår ubærelig smerte og jevn blødning i løpet av avføringen.

Ifølge eksperter kan en person tortureres ikke bare daglig, men også ukentlig forstoppelse. Denne tilstanden er full av forgiftning av kroppen, så vel som dannelsen av hemorroider.

årsaker

Øvelser for tarmene med forstoppelse hjelper ganske bra. Men dette er bare hvis slike klasser holdes regelmessig. I tillegg, for å hindre utviklingen av dette problemet, må en person spise riktig, lede en aktiv livsstil og så videre.

Hvorfor oppstår forstoppelse? Årsaken til forekomsten av dette fenomenet er en stor mengde. Oftest forekommer forstoppelse på grunn av mangel på væske i kroppen. Også problemer med tømming kan oppstå som følge av dårlig ernæring og stillesittende livsstil.

Problemløsing

Hvordan gjenopprette tarmene, eller rettere sitt arbeid? For å gjøre dette, anbefaler eksperter ikke bare å utføre visse øvelser, men også å spise riktig. Tross alt spiller næring en svært viktig rolle i forebygging og behandling av denne sykdommen.

Hyppige snacks på farten, brudd på den vanlige rytmen i livet, lavt inntak av vann fører til en forstyrrelse av tarmene, samt dannelsen av forstoppelse. Den beste forebyggingen av problemet er et regulert kosthold.

Tarmutøvelser hjelper med forstoppelse?

De fleste som regelmessig lider av forstoppelse, tror ikke at regelmessig trening kan løse sitt problem en gang for alle. Slike pasienter foretrekker å bruke avføringsmidler, det vil si å bli kvitt ikke årsakene til sykdommen, men av symptomene. Men dessverre hjelper slike tiltak for en stund. Veldig snart returnerer problemet igjen.

Så gjør øvelser hjelp med forstoppelse hos voksne og barn? Eksperter svarer på dette spørsmålet jakende. De hevder at i løpet av fysisk anstrengelse øker blodsirkulasjonen i det lille bøylen markert, forbedrer tarmmotiliteten og letter hurtig tømming.

Åndedrettsøvelser for forstoppelse

Mange mennesker lider av regelmessig forstoppelse. Disse inkluderer både gravide kvinner, mødre som nettopp har født, eldre pasienter, og de som har opplevd alvorlig sykdom eller operasjon.

Dessverre er øvelser for forstoppelse for slike mennesker for en stund kontraindisert. Derfor anbefaler de fleste eksperter å bruke en spesiell respiratorisk gymnastikk.

Ifølge forskere, med riktig inhalere og puster, begynner membranen å aktivere, som starter arbeidet med tarmperistalitet.

Dyp pusting, menneskelige fordøyelseskanaler får en slags internmassasje. Det hjelper tarmene mer effektivt å takle sin direkte oppgave.

Så hvordan gjenoppretter du tarmene og arbeidet? For å forhindre forstoppelse og behandling, bør pusteøvelser følge følgende regler:

Du trenger å puste bare i utsatt stilling, helt avslappet.

Mens du inhalerer, legg hånden på mageområdet. Dette vil tillate deg bedre å kontrollere dybden av innånding og utånding.
Når du utånder, maksimere lungene fra luften. I dette tilfellet skal membranen stige til brystnivået, og magen skal være sterkt trukket mot ryggraden. Hånden i denne prosessen bør også falle dypt inn i magen.
Den andre delen av øvelsen innebærer å ta et dypt pust. Det bør imidlertid gjøres ikke med brystet, men med magen. For å kontrollere denne prosessen er ønskelig ved hjelp av samme hånd.

Det skal bemerkes at slike øvelser for tarmarbeidet er svært effektive, spesielt hvis pasienten er kontraindisert for mer alvorlig fysisk anstrengelse. Forresten, slike øvelser er nyttige ikke bare for forstoppelse, men også for hemorroider, så vel som andre tarmsykdommer. Du kan utføre disse øvelsene når som helst på dagen. For større effektivitet er det ønskelig å gjøre slike pusteøvelser minst 7-8 ganger om dagen, 10-15 tilnærminger hver.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Øvelse for forstoppelse er ikke mindre effektiv respiratorisk gymnastikk. Regelmessige øvelser som er gjort på riktig måte, hjelper en person til å berikke kroppen med oksygen, øke hastigheten på metabolisme og blodsirkulasjon, samt opprettholde optimal kroppsvekt og øke immuniteten.

Det bør bemerkes at fysioterapi hjelper ikke bare å kjempe, men også for å forhindre utvikling av mange sykdommer i indre organer, inkludert forstoppelse og hemorroider.

Ifølge eksperter er den beste forebyggingen i tarmproblemer morgenøvelse. For å bli kvitt forstoppelse, gjør det helst på tom mage, etter å ha drukket rent og kaldt vann (1 kopp).

Hvilke øvelser er bedre?

Faktisk har enhver fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmene. Derfor er det ikke nødvendig å følge noen spesifikke øvelser.

For å bli kvitt forstoppelse kan treningen ikke bare praktiseres i treningsstudioet, men også hjemme. For å forbedre tarmens kvalitet, skal kroppen vippes (venstre, høyre, fremover, bakover), og rotasjonsbevegelser skal gjøres med bekken og kropp som helhet (med urviseren og mot den).

Også i tilfelle forstoppelse, sving av pressen, knebøy, hoppetau, marsj på plass, etc., hjelper mye.

Samvittighetsfullt utfører alle disse oppgavene, det bør huskes at de første treningene ikke har noen effekt. For å oppnå fullstendig gjenoppretting fra vanlig forstoppelse er det bare mulig med regelmessig fysisk anstrengelse.

Hvis problemet er komplisert, og du har hemorroider, anbefaler eksperter å gå oftere eller gå eller jogge. Slike øvelser bidrar til å styrke bukemuskulaturen og bukhinnen, samt styrke blodstrømmen. Forresten, i vintersesongen med et lignende problem, kan du gå langrenn.

Yoga for forebygging av forstoppelse

Øvelse for forstoppelse hos voksne bør være rettet mot å støtte musklene og blodårene i den nedre delen av kroppen. For dette anbefaler vi å gjøre yoga:

Spred en matte på gulvet og legg deg litt på ryggen, strekk beina og armene og motsatte sider, og press dem kraftig mot kroppen din. Slike øvelser vil være en god trening for deg.
I samme posisjon, prøv å klemme analringen så mye som mulig, så vel som musklene i hofter og rumpe. Hold denne spenningen i 7 sekunder og slapp av. Gjenta noen dusin ganger.
Å rake rette ben til en behagelig høyde for deg, strek sokker, kryss dem deretter flere ganger. Å utføre slike "saks" bør være flere ganger, og øke dybden og antall repetisjoner.
På slutten av øvelsen, stå på alle fire og utfør en kattposisjon, det vil si flere ganger bøye og rundt ryggen.

Hvis forstoppelse bekymrer en gravid kvinne, så kan en fitball kjøpes for å løse problemet. Et sett med øvelser på en stor oppblåsbar ball vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og øke hastigheten på avføring.

Øvelser for tarmene med forstoppelse (regler for gymnastikk)

Øvelser for forstoppelse og gymnastikk er vist for å gjenopprette vanlige tarmbevegelser. Med en stillesittende livsstil, blir fordøyelsen merkbart forverret, intestinal motilitet reduseres, og som et resultat oppstår forstoppelse. Å utføre daglige treningsøvelser vil bidra til å gjenopprette normal tarmtone, gjenopplive sin kontraktile aktivitet og vanlige avføring. En viktig regel: øvelser for forstoppelse utføres før eller etter måltider.

Ikke en dag uten bevegelse

Mangel på bevegelse er ofte årsaken til tarmsløvhet og brudd på sin vanlige tømming. Kronisk forstoppelse som følge av dette fører til forgiftning av kroppen med egne toksiner. Som følge av dette forverres tilstanden av helse, ubehag oppstår og arbeidskapasiteten reduseres. For alt dette kan hodepine, søvnforstyrrelser og dårlig humør legges til.

Under forstoppelse kalles en tilstand av forsinkelse eller utilstrekkelig tarmbevegelse i to eller flere dager. Han har "hans" karakteristiske trekk:

En liten del av avføring solid konsistens.
Følelse av utilstrekkelig tømming etter avføring.
Manglende evne til å tømme uten mye belastning.

Avhengig av årsaken til dårlig avføring, er det:

Atonisk forstoppelse - vanlig tarmbevegelse er forstyrret på grunn av svakhet i tarmens glatte muskler. Det "dovne" tarmsyndromet utvikles, hvor peristaltikken er redusert og bevegelsen av tarminnholdet svekkes. Årsakene til slik forstoppelse kan være en stillesittende livsstil hos voksne og barn, tilstander etter abdominal operasjon, sykdommer i mage-tarmkanalen og tennene, samt en diett som er dårlig i fiber. Stolen er rikelig og veldig stram, avføring er smertefull og kan forårsake sprekker i det analpassasje.

Ofte løser pasienter et lignende problem med minst motstand, kjøper et avføringsmiddel på nærmeste apotek som hjelper til med å rense tarmene, men fjerner ikke selve årsaken. I tillegg har avføringsmedisiner en, ikke helt bemerkelsesverdig eiendom: de blir vanedannende.

Spastisk forstoppelse. Tarmens motilitet er bevart, forfremmelsen av tarminnholdet er forstyrret på grunn av spasmer i tarmseksjonen. Et karakteristisk trekk ved dette er oppblåsthet, tømmerfølelsen er ikke helt, hard "sau" stol. Prosessen med avføring er komplisert av smerte, behovet for belastning og generell ubehag.

I begge tilfeller kan forstoppelse unngås ved bruk av avføringsmiddel. Den daglige gymnastikk for forstoppelse, magesmerter og diafragmatiske muskler kan hjelpe tarmene. I kombinasjon med en massasje i magen og ernæringskorreksjonen, gjenoppretter gymnastikk tarmens normale funksjon og bidrar til å forbedre tømmingen. Vurder hvilke øvelser som kan hjelpe tarmene gjenvinne sin funksjon.

Noen fysiske øvelser for atonisk forstoppelse er svært effektive for små barn. Ta avføringsmidler til disse pasientene er svært uønsket, og noen ganger helt kontraindisert. Daglig morgenøvelser og riktig diett vil gjenopprette tarmperistalitet hos barn i løpet av kort tid.

Små og voksne: trene riktig

Vi viser øvelser fra forstoppelse for voksne og barn:

Tren av forstoppelse nummer 1 "Sykkel".

Ligger på ryggen, løfter vi opp bena våre og med knærne bøyd, vi lager bevegelser som simulerer pedal vridning. Denne øvelsen er effektiv for voksne og eldre barn. Utfør det sakte, se pustenes rytme, gjenta minst 20 ganger.

Tren av forstoppelse nummer 2.

I den bakre posisjonen, bøy bena samtidig og trykk dem til magen, lås hendene. Etter 5 sekunder, senker vi og retter dem. For å lette treningsbevegelsen gjør du vekselvis venstre og høyre fot. Det er veldig nyttig for tarmene, på grunn av en slags massasje, er hevelsen redusert og gasser fjernes.

Tren mot forstoppelse nummer 3 for voksne.

Kneeling (tilbake rett), bøy albuene og hvile på gulvet. Senk hodet mellom hendene dine. Snu forsiktig på skinken skiftevis til høyre, så igjen.

Øvelser for forstoppelse nummer 4.

Sitt på sengen, bena sammen. Hendene legger på taljen. Vi prøver å berøre venstre kne med høyre albue og omvendt. Det anbefales å utføre opptil ti ganger i hver retning. Trening er effektiv for forstoppelse og fungerer godt på ryggen muskler.

Tren mot forstoppelse nummer 5.

Liggende spre sine hender. Å ha pustet inn, sving litt med samtidig "trekke opp" av anusen. Pust ut, slapp av. Etter hvile, gjenta 5 flere ganger.

Trene fra forstoppelse nummer 6 "Saks". I utsatt stilling sprer bena vekselvis i horisontal og vertikal retning. Kan gjøre barn.

Øvelser for forstoppelse, gymnastikk, jogging og sykling gjenoppretter normal funksjon av fordøyelseskanalen og fremmer regelmessig avføring.

Yoga praksis

Den daglige treningen av yoga har en generell helbredende og styrke effekt på kroppen. Regelmessig og korrekt ytelse av noen asanas lar deg:

Styrke buk-, dorsale og glutale muskler.
Forbedre motiliteten i mage og tarm.
Reduser oppblåsthet.

Korrekt valgte øvelser og deres regelmessige gjennomføring eliminerer raskt forstoppelse og forbedrer ytelsen til mage-tarmkanalen. Gjør asanas bedre om morgenen før du spiser.

En effektiv øvelse som gjenoppretter tarmperistalitet. Ligg på magen, vri fingrene over kronen. Flytt ditt venstre kne opp til siden. Den venstre albuen er satt på den, hodet er på høyre underarm. Gjenta på motsatt side.

Utført liggende. Hender fra hverandre. Utsikten er rettet oppover. Det viktige punktet: håndflatene vender utover. I ti minutter å legge seg ned, puster dypt med nesen. Denne enkle, men effektive øvelsen for forstoppelse helbreder tarmene, slapper av kroppen og forbedrer konsentrasjonen.

Triangle Pose. Avlaster spenning, slapper av, forbedrer peristaltikken, fordøyelsen, gjenoppretter regelmessigheten av avføring. Det fungerer godt på ryggenes muskler, spesielt i nedre rygg og har en gunstig effekt på de indre organene. Kjør slik:

Stående rett, ben 80 cm bred, åpne armer.
Sakte på pusten, vipp torso til høyre med et litt bøyd kne. Høyre hånd berører fingrene på høyre fot, hendene holder på en linje. Vi ser på overhånden.
Ved innånding vender vi tilbake til startposisjonen, samtidig som vi kontrollerer at hendene er plassert på samme linje. Gjenta i motsatt retning. Det anbefales å utføre opptil fem sykluser per side på daglig basis. Trening bør gjøres ikke før to timer etter å ha spist.

Pada Hastana.

I en stående stilling, bøy ned dypt, utånding slik at håndflatene kommer til gulvet.
Prøv å berøre knærne med pannen.
Benene rettes, ikke overarbeidet.
Stigende, ta et dypt pust.

Regelmessig gjennomføring av denne øvelsen reduserer fettinntak på magen, gjenoppretter fordøyelsen og tarmaktiviteten, og forhindrer forstoppelse. Det må gjøres daglig om morgenen en time etter å ha spist.

Gymnastikk og daglig mosjon fra forstoppelse, samt riktig ernæring kan hjelpe tarmene til å gjenopprette normalt arbeid og forbedre livskvaliteten betydelig. En sunn tarm og dens vanlige tømming er veien til en sunn levetid.