Øvelser for flatulens og oppblåsthet

Oppblåsthet, mage i magen ble forstyrret minst en gang i hver persons liv. Oftest skyldes dette feil i kostholdet, spesielt hvis dagen før var et fantastisk feriebord og ønsket å prøve alle rettene.

Hvordan manifesterer den seg

En person som lider av flatulens klager over:

• oppblåsthet, svette, rumbling;
• ubehag, følelse av tyngde i magen;
• utslipp av gasser;
• følelse av sprengning;
• kolikk smerter;
• oppstøt.

Ubehaget forårsaket av at tarmsløyfene er hovne, reagerer de glatte musklene i tarmveggen på dette med spasmer, noe som forårsaker smerte.

fysisk trening

Du kan prøve å takle ubehag som oppstod alene, uten hjelp av medisiner. Følgende er noen øvelser for abdominal distention. De vil hjelpe ikke bare å takle den eksisterende hevelsen, men også advare ham.

Den vanlige turen i frisk luft kan også tilskrives øvelser som kan hjelpe til med flatulens. Generelt bidrar litt fysisk aktivitet etter et måltid til normal tarmmotilitet og gjennomføring av innhold gjennom tarmene.

Det er mulig å forbedre tarmens arbeid, hvis du strekker bukmuskulaturen i noen sekunder, så slapp av og gjenta denne kombinasjonen minst 10 ganger. Du kan prøve å "puste" magen. Det er, oppblåst det mens du inhalerer og trekker det ut som du puster ut. Denne massasjen uten bruk av hender stimulerer tarmperistalitet.

For å lette arbeidet i mage og tarm, kan du litt massere magen med hånden. For å gjøre dette, legg bare hånden din (sørg for at hånden din er varm, kalde hender forårsaker refleks muskelspasmer) i navlen og med en liten innsats for å gjøre noen strykebevegelser i retning med urviseren.

Ligge på ryggen, bøy knærne, med håndflatene som ligger på magen din. Under utånding kan du utøve lite press på den fremre bukveggen, løsne, etter å ha innåndet - gjenta alt igjen.

Videre i den bakre stillingen kan du trekke bena bøyd i knærne til magen og lås dem med hendene. I denne stillingen, legg deg for en stund.

Ligge på ryggen, løft beina og gjør dem i vektbevegelser som etterligner sykling.

Å utføre følgende øvelser må komme på alle fire. Hvis du strekker armene fremover, vil magen ligge mellom knærne i en helt avslappet tilstand. I denne stillingen kan du også være i noen minutter.

Hvis alder tillater, helsetilstanden, kan du bruke knekkene og øvelsene for å styrke bukene.

Hva annet bør gjøres

Hvis et slikt ubehagelig fenomen som magesmerter, røverkjøring er systematisk forstyrret, bør du konsultere en gastroenterolog for råd. Du må kanskje gjennomgå en detaljert undersøkelse, siden slike symptomer kan være manifestasjoner av ulike sykdommer. I tillegg, jo raskere er årsaken til forekomsten av flatulens bestemt, desto raskere muligheter vil vises for eliminering.

Noen ganger, for å unngå oppblåsthet, er det nok å følge visse regler om kosthold og livsstil, nemlig:

• Reduser fettinntaket. Prøv å unngå næringsmiddel og hurtigmat.
• Den mest fordelaktige for kroppen vil få proteiner fra fettfattige varianter av fisk og kjøtt.
• For å begrense bruken av produkter som bidrar til økt gassformasjon: kål, belgfrukter. Produkter som forårsaker ubehag er enkle å bestemme eksperimentelt, ofte er denne listen individuell.
• Hvis det er laktoseintoleranse, er det nødvendig å redusere forbruket av meieriprodukter, da de medfører økt gassdannelse og ubehagelige følelser forbundet med dette. I andre tilfeller vil bruken av meieriprodukter bidra til normalisering av fordøyelsen. Det er spesielt godt å drikke et glass kefir kort før sengetid.
• Reduser saltinntaket. Det opprettholder vann i kroppen og kan bidra til abdominal ubehag.
• Matvarer med en overflod av søtningsmidler, smaksstoffer, konserveringsmidler og lignende stoffer bør unngås.
• Ikke spiser for fort, det forårsaker overskudd av luft i fordøyelseskanalen.
• Drikk nok vann. Volumet avhenger av kroppens tilstand, fysisk aktivitet, vaner, men i gjennomsnitt trenger en voksen person 1,5-2 liter vann per dag.
• Lead en sunn livsstil. Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer normal tarm peristaltikk, kroppen har tid til å absorbere alt som er nødvendig og fjerne det skadelige.
• Ingen røyking og alkohol, de påvirker tarmens arbeid negativt.
• Å vandre i frisk luft, vil en normal han og mangel på følelsesmessig stress alltid bidra til å føle seg godt.

Hvis de ovennevnte prinsippene for ernæring, livsstil og trening ikke har den ønskede effekten eller tilstanden forverres enda, bør du konsultere en lege.

Det er imidlertid best å ikke starte med selvbehandling først, men etter å ha ekskludert sykdommer i fordøyelsessystemet, som oppstår med lignende symptomer, velg en diett og trener med legen for å overvinne den ubehagelige tilstanden.

Hva trener hjelp med oppblåsthet?

Magesmerter eller flatulens er et svært ubehagelig og usunt fenomen. Vi føler oss alle ubehagelige med disse symptomene. Denne sykdommen er forbundet med akkumulering av gasser eller væsker i tarmene. Ofte oppløser oppblåsthet visse typer mat og drikke, samt kronisk stress. Det kan unngås hvis du ikke spiser disse produktene. Men hva skal man gjøre når hevelsen allerede har oppstått?

Effekten av trening på prosesser med hevelse

De fleste av de stillingene som bidrar til å kvitte seg med magesmerter, ble lånt fra yoga. Denne gamle undervisningen gir oss mulighet til å presse gassene som har akkumulert i tarmen, vri eller brette seg i halvparten. Slike øvelser vil hjelpe deg å styrke bukemuskulaturen, bli kvitt flatulens, forbedre funksjonen til indre organer og til og med gå ned i vekt!

Beskrivelse av øvelsene og nyansene av deres gjennomføring

Nedenfor er øvelser som vil bidra til å forbedre ditt velvære under meteorisme. De kan utføres separat, men det er bedre å gjøre alt i komplekset.

• Gjenta langsomt og jevnt hver bevegelse 3-5 ganger.
• Hold på hvert ekstreme punkt i bevegelsens amplitude i 2-3 sekunder.
• Ikke ta et skarpt åndedrag og pust ut, pust dypt og sakte.
• Hvis det ble vanskelig å utføre dette komplekset, stopp og slapp av.

Øvelse 1: Baby

Kneel på gulvet. Store tær skal være sammen. Kom deg ned på dine hæler. Pust ut, senk pannen til gulvet og legg hendene på gulvet foran deg. Prøv å slappe av i sakrumområdet, strekke ryggraden og plasser magen langs innsiden av bena. I denne posisjonen kan du være opptil 30 sekunder.

Øvelse 2: Cat-Cow

Kom på alle fire. Mens du inhalerer, bøy ryggen oppover, strekk pannen og kokkassen til gulvet. Denne posen kalles ku pose.

På pusten, bøy ryggen ned, strekk pannen og halebenet opp. Denne posen kalles kattposisjon.
Lag noen få glatte alternativer, kombinere dem med innånding og utånding. Føl musklene slappe av og bevegelsene dine blir lette og glatte.

Øvelse 3: Hunden vender opp - Hunden vender nedover

Ligg på gulvet og legg hendene dine på gulvet. Når du puster ut, løft hodet og brystet opp og bøy. Knær, tær, bekkenbones forblir på gulvet. Denne stillingen kalles pose av hunden oppad.

Mens du inhalerer, trekk bekkenet opp. Hælene strekker seg til gulvet. Scapula må samles inn og sakrumområdet er avslappet. Denne posen kalles pose av hunden med forsiden nedover.

Vi veksler disse to på 3-5 ganger, ikke glemmer å puste riktig.

Øvelse 4: Tilt 1

Stå opp rett. Bena dine skal være skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, bøy ned. Prøv å strekke magen til knærne.

Øvelse 5: Tilt 2

Fra den første hellingen kan du glatt flytte til den andre. For å gjøre dette må du øke kroppen i halvparten. Vi strekker coccyxen tilbake og kronen fremover. Vi slapper av.

Øvelse 6: Tilt 3

Vi legger bena på en avstand lik to skulderbredder. Forsiktig len deg fremover. Vi prøver å plassere magen mellom beina.

Øvelse 7: Båt

Vi ligger på gulvet på magen og strekker armene foran oss. På innåndingen, rive armer og ben fra gulvet. Vi balanserer på magen, forsiktig strekker musklene. Uten å falle til gulvet, tar vi noen glatte åndedrag og utandringer. Vi kommer ned på gulvet og slapper av.

Øvelse 8: Hjul

Ligger på magen på gulvet tar vi hendene for ankelen. På puster, løft hendene og ankler opp. Vi puster og gjør noen glatte wiggles på magen i denne posen. Så går vi ned til gulvet og slapper av.

Øvelse 9: Twisting

Vi ligger på gulvet, strekker bena sammen, og armer fra hverandre. Bøy ett ben på kneet og prøv å sette kneet på gulvet på motsatt side. Bekkenet, andre ben og skuldre skal ikke bevege seg. Gjør 3-5 vendinger i hver retning.

Øvelse 10: The Wave

Denne øvelsen styrker veldig godt magesmellene og masserer de indre organene. Det er nødvendig å forsøke å lage en bølge i buken innånding og utånding. Treningsvarighet 30-40 sekunder.

Andre tips

1. Prøv å være mindre nervøs hvis du regelmessig lider av flatulens.
2. Det er også nødvendig å etablere riktig diett.
3. Trenger å normalisere søvn
4. Kvinner opplever oppblåsthet i premenstruelt syndrom. For å unngå dette, vil det ta hjelp av vitaminer fra gruppe B og magnesium.
5. Noen matvarer kan bidra til å kvitte seg med oppblåsthet.

• Kamille avkok;
• sitron;
• dill;
• ingefær;
• Forskjellige sorbenter, for eksempel kull.

Utmerket selvhjelpsunderliv. Dette er en fin strekk i magen i retning med urviseren. Hvis du regelmessig lider av gass i tarmene, må du gjøre denne massasjen hver dag, morgen og kveld.

Det ville være ideelt å supplere våre øvelser med tips fra videoen.

Profylaktiske øvelser

Du kan gjøre alle øvelsene og som et forebyggende tiltak.

konklusjon

Flatulens eller oppblåsthet er en vanlig lidelse. Oftest er det forårsaket av stress og usunt kosthold. Det er spesielle øvelser som bidrar til å redusere stress, slappe av kroppen, bli kvitt oppblåsthet og også forhindre forekomsten.

Øvelser for oppblåsthet

En av de hyppige klager fra pasientens gastroenterologer er en sterk flatulens.

Årsaken til dette problemet kan være patologi i tarmområdet eller andre indre organer.

Før du lærer å håndtere plager, er det verdt å gjennomgå en minimal undersøkelse av en lege.

I tilfelle en spesialist ikke finner noen alvorlige patologier, er det verdt å starte øvelsene fra magesmerter, noe som vil bidra til å fjerne ubehag. Strømjustering er også svært viktig.

Alvorlighetsgraden og ulempen i magen, samt økt gassdannelse, kan forårsake problemer ikke bare for voksne, men også for små barn, selv å være psykologiske.

Årsaker til flatulens

Problemet med økt gassakkumulering i tarmene er ledsaget av en rekke årsaker, alt fra ufarlig til alvorlig fare.

Årsakene bør omfatte:

• medfødte abnormiteter;
• tilgjengelige tarmsykdommer;
• funksjoner av matinntak eller reaksjon på noen produkter;
• svikt i hormonell bakgrunn;
• mangel på fysisk aktivitet.

For sykdommer som provoserer flatulens, er det vanlig å tildele:

• Dysbacteriosis.
• Obstruksjon i tarmene.
• Gluten og laktoseintoleranse.
• Pankreatitt.

Verdien av øvelser for å løse problemer med økt gassdannelse

Gymnastic øvelser vil bidra til å bringe nivået av luftkonsentrasjon i magen, samt styrke pressen.

De vil bidra til den psyko-emosjonelle tilstanden. Gymnastikk aktiverer fordøyelsesprosessen, minimerer stagnasjon av blod i magen. Å utføre gymnastikk vil også forbedre hastigheten på intestinal motilitet.

Grunnlaget for øvelser for å eliminere problemene med flatulens er asanas, som praktiseres på yoga. Gamle praksis vil gjenopprette kroppens fysiske tilstand og åndelige potensial.

For å utøve maksimal effekt, er det verdt å gjøre alt som angitt nedenfor.

Treningsregler

Gode ​​resultater for å bli kvitt oppblåsthet kan fås hvis:

• i løpet av øvelsen, ta en viss stilling og fryse i det i 5 sekunder;
• utføre komplisert behov for sakte og jevnt;
• bevegelse må ledsages av en viss pustrytme - langsomt inhalere, ta et dypt pust;
• last kroppen straks er ikke verdt det. Vi må starte med minimal innsats, og få gradvis fart i antall øvelser.

Selvfølgelig er det bedre å utføre øvelser fra magesmerter som vises under tilsyn av en spesialist.

Han vil kunne ta hensyn til det individuelle potensialet i kroppen din, og velge det beste gymnastikkomplekset.

For ikke å bli ledsaget av det anbefales det å lage spesielle bevegelser med hyggelig musikk.

I dette tilfellet er det en sjanse til å oppnå maksimal avslapning. I utgangspunktet kan trening føre til ubehag.

Dette skyldes at kroppen din ikke er vant til slike typer laster. Over tid forsvinner disse følelsene helt.

Variasjoner av øvelser for å eliminere symptomene på økt flatulens

Det finnes flere typer øvelser som kan brukes til oppblåsthet hjemme.

Utfør dem hver dag. Nedenfor er de mest effektive av dem.

Fosterstillingen er "barn"

Trenger å komme på knærne. Senk sakte med bekkenet på dine hæler. Pust ut og strekke pannen til gulvet, armene skal trekkes fremover for å ikke spenne ryggen, du kan ta med fingertuppene sammen.

Det er viktig at den sakrale delen av kroppen stivner når den utfører denne abdominal distensjonen.

En avslappet tilstand vil hjelpe strekke ryggraden. Bor i denne stillingen, prøv å nå brystet på knærne.

Deretter forbli i denne tilstanden i 5 sekunder. Å være stille, ikke glem å slappe av kroppen din, og ta hensyn til de viktigste spenningspunktene i kroppen.

"Cat"

Du må komme inn i en pose på alle fire. Ta et dypt pust og prøv å bøye ryggraden, nippe opp igjen.

Panne og hale skal trekke til gulvet. På dette tidspunktet må du føle hvordan ryggen din strekker seg, din absstramming.

Etter å ha oppholdt seg i en pose i noen sekunder, er det nødvendig å gjøre ryggraden bøye ned, peke på pannen og halebenet opp.

Det er viktig å slappe av i kroppen. Å utføre denne øvelsen med økt abdominal distensjon hjemme vil slappe av muskeltonen.

For dagen må du utføre det flere ganger, antall tilnærminger fra 5-10. Her er det verdt å stole på dine indre følelser.

fold

Stå i en pose - bena skulderbredde fra hverandre. Bøy dem litt på knærne. Brett opp slik at kroppen er rettet mot gulvet, hodet strøk til føttene og torso mot knærne.

tilt

Legg bena på avstand, som 2 bredder av skuldrene. Torso trekker fremover, lener seg til gulvet.

Hodet for å nå gulvet, men forsikre deg selv med hendene og hold overflaten. Som et resultat, bør torso være mellom underbenet.

I stillingen bør du gjøre et par sykluser av pust og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

leketøy båt

Du må ligge på gulvet på magen din, strekke armene fremover. Inhalere og løft armene over hodet ditt.

Det er viktig å holde bena fra gulvet høyere for å føle spenningen i muskelene i magehulen. Men overdriv det ikke.

I denne stillingen er det nødvendig å lage et par sykluser av pust og senke lemmer til gulvet.

Handlekurv

Fortsatt i utsatt posisjon. Sett hendene rundt ankelen. Løft opp hendene, gjør utånding.

Hold posen i 5 sekunder, bare deretter tilbake til startposisjon. Pass på å slappe av og komme ut av en jevn vri på magen din.

curling

Rull på ryggen, og hold deg i en utsatt posisjon. Hendene må skilles tydelig til sidene, bøye to ben, legge dem sammen, og vri til høyre side, hold i et par sekunder, skru dem over til venstre og igjen stå stille.

Ikke glem at under utførelsen av komplekset hjemme kan du ikke oppstyr, skynd deg. Etter klassen, bør du føle seg rolig, etter en kort hvile - en bølge av energi og styrke.

Forebyggende tiltak

For å fjerne risikoen for utseendet av overflødig gasser i bukhulen, er det nødvendig ikke bare å utføre øvelsene, men også å justere den daglige rutinen, for å være oppmerksom på ernæring.

Det er viktig å spise i moderasjon, metning en liten del. Matfrekvensen bør være innen 5-6 ganger om dagen. Hvis du er tilbøyelig til flatulens, husk - du må tygge maten grundig.

Det er nødvendig å ekskludere fra kostholdet noen matvarer som fremkaller flatulens: bønner, erter, kål, konditori, gjærbakebrød.

Under tabuet får det en gang en sodavann. Som et supplement er det verdt å nekte alkohol, røyking, dette vil vesentlig bidra til effektiviteten av øvelsesteknikken.

Gi opp vane med å ligge på sofaen etter å ha tatt et måltid. Dette er fulle av økt belastning på organene i fordøyelseskanalen.

Flytt mer, gjør vann aerobic, svøm i bassenget, gå til yoga. Alt dette vil tillate pasienten å bli kvitt problemet med oppblåsthet.

Alternativt anbefaler eksperter å være oppmerksom på danseklasser og sykling.

Massasje vil bidra til å eliminere symptomet på økt flatulens, det vil også bidra til å bli kvitt diaré, forstoppelse og kolikk. Du kan gjøre det hjemme.

Massasje fra flatulens

Det skal gjøres minst 1 time før måltidet eller etter måltidet. I motsatt tilfelle kan du provosere kvalme.

Hovedmålet er å starte tarmene i aktiv arbeid. Den første manipulasjonen er hentet fra det grunnleggende om akupressur.

Det er nødvendig å finne punktet Low-gu, som ligger på baksiden av tibia over ankelen.

Hun er også ansvarlig for å gå ned i vekt. Massasje er ikke verdt mer enn 3 minutter ett poeng.

I tillegg vil det påvirke arbeidet i hjertet, åndedrettsorganene. Massasje vil tillate å kvitte seg med høye gasser, så vel som nummenhet i ekstremiteter, smerte i halsen.

En annen øvelse er å ligge på gulvet eller en annen overflate med harde egenskaper.

For enkelhets skyld er det verdt å sette en pute under hodet eller pute. Bøy knærne så nær som mulig til hælen til femte punktet.

Gni håndflatene sammen. Trykk på området nær navlen med fingrene, men ikke mye. Beveg hendene med urviseren.

I dette tilfellet vil tarmen kunne komme tilbake til stillingen av den anatomiske posisjonen. 5-10 minutter og hendene kan senkes under - 10 centimeter. Dette området bør masseres med lette bevegelser.

Utfører massasje, du trenger å puste, tar dype åndedrag. Dette vil tillate at bukveggene blir aktivt involvert i arbeidet.

Pust inn dypt og hold luften i 30 sekunder, slipp den så sakte som mulig.

Selvfølgelig, i kampen mot dette problemet, bør stressstater også utelukkes fra livet ditt.

Det er viktig å ikke få panikk hvis et ubehagelig symptom gjør seg selv i det mest uopprettelige øyeblikket.

Hvis årsaken til patologien er psykologisk i naturen, blir det enda vanskeligere å bli kvitt det.

Det kliniske bildet av sykdommen i fordøyelsesorganene vil bli alvorlig forverret.

Bekjempelse av gassdannelse: oppsummering

Systematisk oppblåsthet, økt flatulens - alt dette er en grunn til å søke hjelp fra en lege.

Etter å ha gjennomført den nødvendige forskningen, vil han eliminere patologien til indre organer. Hvis det er en sykdom, vil flatulens reduseres når sykdommen kan elimineres.

Å endre menyen er et like viktig aspekt for å oppnå ønsket mål. Det er nødvendig å ekskludere produkter som fremkaller opphopning av gasser, samt å tygge mat så lenge som mulig.

Deler skal kuttes i størrelse, og øker antall måltider. Abdominal ubehag kan oppstå under matabsorpsjon på kjøre, abrupt diettendring, i tilfelle overgang til diett, det vil si i øyeblikket når kroppen akklimatiseres til noe nytt.

Du kan eliminere flatulens ved hjelp av decoctions av dill og kamille, carminating avgifter, ingefær.

Hvis du ikke er allergisk mot urteråvarer, kan du kjøpe disse produktene på apotek. Men denne metoden er trygg i tilfelle eliminering av allergiske reaksjoner.

Avvisning av skadelige produkter, bruk av medisiner og bruk av tradisjonell medisin hjelper ikke raskt å kvitte seg med problemet, i dette tilfellet er det bedre å bruke gymnastikk og magesmassasje.

Gymnastikk for tarmene med oppblåsthet

Magesmerter eller flatulens er et svært ubehagelig og usunt fenomen. Vi føler oss alle ubehagelige med disse symptomene. Denne sykdommen er forbundet med akkumulering av gasser eller væsker i tarmene. Ofte oppløser oppblåsthet visse typer mat og drikke, samt kronisk stress. Det kan unngås hvis du ikke spiser disse produktene. Men hva skal man gjøre når hevelsen allerede har oppstått?

Effekten av trening på prosesser med hevelse

De fleste av de stillingene som bidrar til å kvitte seg med magesmerter, ble lånt fra yoga. Denne gamle undervisningen gir oss mulighet til å presse gassene som har akkumulert i tarmen, vri eller brette seg i halvparten. Slike øvelser vil hjelpe deg å styrke bukemuskulaturen, bli kvitt flatulens, forbedre funksjonen til indre organer og til og med gå ned i vekt!

Regelmessig implementering av dette komplekset vil forbedre kvaliteten på livet ditt sterkt.

Beskrivelse av øvelsene og nyansene av deres gjennomføring

Nedenfor er øvelser som vil bidra til å forbedre ditt velvære under meteorisme. De kan utføres separat, men det er bedre å gjøre alt i komplekset.

• Gjenta langsomt og jevnt hver bevegelse 3-5 ganger.
• Hold på hvert ekstreme punkt i bevegelsens amplitude i 2-3 sekunder.
• Ikke ta et skarpt åndedrag og pust ut, pust dypt og sakte.
• Hvis det ble vanskelig å utføre dette komplekset, stopp og slapp av.

Øvelse 1: Baby

Kneel på gulvet. Store tær skal være sammen. Kom deg ned på dine hæler. Pust ut, senk pannen til gulvet og legg hendene på gulvet foran deg. Prøv å slappe av i sakrumområdet, strekke ryggraden og plasser magen langs innsiden av bena. I denne posisjonen kan du være opptil 30 sekunder.

Øvelse 2: Cat-Cow

Kom på alle fire. Mens du inhalerer, bøy ryggen oppover, strekk pannen og kokkassen til gulvet. Denne posen kalles ku pose.

På pusten, bøy ryggen ned, strekk pannen og halebenet opp. Denne posen kalles kattposisjon.
Lag noen få glatte alternativer, kombinere dem med innånding og utånding. Føl musklene slappe av og bevegelsene dine blir lette og glatte.

Øvelse 3: Hunden vender opp - Hunden vender nedover

Ligg på gulvet og legg hendene dine på gulvet. Når du puster ut, løft hodet og brystet opp og bøy. Knær, tær, bekkenbones forblir på gulvet. Denne stillingen kalles pose av hunden oppad.

Mens du inhalerer, trekk bekkenet opp. Hælene strekker seg til gulvet. Scapula må samles inn og sakrumområdet er avslappet. Denne posen kalles pose av hunden med forsiden nedover.

Vi veksler disse to på 3-5 ganger, ikke glemmer å puste riktig.

Øvelse 4: Tilt 1

Stå opp rett. Bena dine skal være skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, bøy ned. Prøv å strekke magen til knærne.

Øvelse 5: Tilt 2

Fra den første hellingen kan du glatt flytte til den andre. For å gjøre dette må du øke kroppen i halvparten. Vi strekker coccyxen tilbake og kronen fremover. Vi slapper av.

Øvelse 6: Tilt 3

Vi legger bena på en avstand lik to skulderbredder. Forsiktig len deg fremover. Vi prøver å plassere magen mellom beina.

Øvelse 7: Båt

Vi ligger på gulvet på magen og strekker armene foran oss. På innåndingen, rive armer og ben fra gulvet. Vi balanserer på magen, forsiktig strekker musklene. Uten å falle til gulvet, tar vi noen glatte åndedrag og utandringer. Vi kommer ned på gulvet og slapper av.

Øvelse 8: Hjul

Ligger på magen på gulvet tar vi hendene for ankelen. På puster, løft hendene og ankler opp. Vi puster og gjør noen glatte wiggles på magen i denne posen. Så går vi ned til gulvet og slapper av.

Øvelse 9: Twisting

Vi ligger på gulvet, strekker bena sammen, og armer fra hverandre. Bøy ett ben på kneet og prøv å sette kneet på gulvet på motsatt side. Bekkenet, andre ben og skuldre skal ikke bevege seg. Gjør 3-5 vendinger i hver retning.

Øvelse 10: The Wave

Denne øvelsen styrker veldig godt magesmellene og masserer de indre organene. Det er nødvendig å forsøke å lage en bølge i buken innånding og utånding. Treningsvarighet 30-40 sekunder.

Andre tips

1. Prøv å være mindre nervøs hvis du regelmessig lider av flatulens.
2. Det er også nødvendig å etablere riktig diett.
3. Trenger å normalisere søvn
4. Kvinner opplever oppblåsthet i premenstruelt syndrom. For å unngå dette, vil det ta hjelp av vitaminer fra gruppe B og magnesium.
5. Noen matvarer kan bidra til å kvitte seg med oppblåsthet.

• Kamille avkok;
• sitron;
• dill;
• ingefær;
• Forskjellige sorbenter, for eksempel kull.

Utmerket selvhjelpsunderliv. Dette er en fin strekk i magen i retning med urviseren. Hvis du regelmessig lider av gass i tarmene, må du gjøre denne massasjen hver dag, morgen og kveld.

Det ville være ideelt å supplere våre øvelser med tips fra videoen.

Profylaktiske øvelser

Du kan gjøre alle øvelsene og som et forebyggende tiltak.

Utføre dette settet med øvelser hver morgen vil du bli mye mer oppdatert og sunnere, samt forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen.

konklusjon

Flatulens eller oppblåsthet er en vanlig lidelse. Oftest er det forårsaket av stress og usunt kosthold. Det er spesielle øvelser som bidrar til å redusere stress, slappe av kroppen, bli kvitt oppblåsthet og også forhindre forekomsten.

Hvis trening og diett ikke hjalp deg med å kvitte seg med et ubehagelig problem, bør du kontakte en lege. Han vil diagnostisere og foreskrive medisiner. I løpet av denne perioden vil øvelsen også bidra til gjenoppretting.

Tilstedeværelsen av slike symptomer som:

• flatulens
• kvalme
• halsbrann
• tyngde etter å ha spist
• magesmerter eller magesmerter
• dårlig ånde

Hvis du har minst 2 av disse symptomene, betyr dette en utvikling

gastritt eller sår.

Disse sykdommene er farlige ved utvikling av alvorlige komplikasjoner (penetrasjon, gastrisk blødning, etc.), hvorav mange kan føre til

til slutt Behandlingen må begynne nå.

Les artikkelen om hvordan en kvinne ble kvitt disse symptomene ved å besejre sin hovedårsak med en naturlig metode. Les materialet...

Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.

De resterende i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst, og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.

Gymnastikk for de dovne tarmene

Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.

Gymnastikk, "vekking" tarmene, er veldig enkel og krever ingen utrolige innsats, du vil lære det raskt. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, og også legge til rette for utslipp av gass under flatulens.

1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.

2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.

3. I. P. - det samme. Løft begge beina samtidig, og prøv å kaste dem over hodet - 10-15 repetisjoner.

4. I. P. - bak, bena bøyd på knærne. Bøy og knel - 15-20 ganger.

5. I. P. - Knelte, lente armene på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Bløt luft gjennom munnen din, mens du puster, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.

7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med en høy kneløft - 2-3 minutter.

Selvmassasje teknikker

De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.

1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking bør være ganske myk, uten plutselige bevegelser og trykk.

2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.

Reforming power

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Følgende tiltak vil bidra til å gjenopprette normal tarmfunksjon:

1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.

2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, forsiktig tygge mat.

3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.

4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.

Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.

Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.

Ha det gøy med AiF.ru: hver mandag - nye samlinger av de beste øvelsene >>

Les i sosiale nettverk!

Syndrom oppblåst mage - et svært vanlig fenomen. Flatulens og tyngde forårsaker ulempe for både små barn og voksne. Årsaken til økt gassdannelse kan være en sykdom i tarmene eller andre indre organer. Før du kjemper med ham, må du passere minst en minimal undersøkelse. Hvis det ikke finnes patologier, vil øvelser fra abdominal distention og næringskorreksjon bidra til å eliminere ubehag.

Hovedårsakene til oppblåsthet

Dannelsen av gasser i tarmene og vanskelighetene med fjerning av dem kan utløses av en rekke årsaker, fra de mest uskyldige til veldig farlige. Disse kan være:

• sykdommer eller medfødte abnormiteter;
• mangel på fysisk aktivitet;
• spisevaner eller reaksjoner på noe produkt;
• effekt av hormoner.

Hvilke sykdommer provoserer flatulens?

Mange patologiske prosesser i menneskekroppen fører til brudd på intestinal peristaltis og økt flatulens. Disse inkluderer:

1. Dysbacteriosis. Død av bakterier involvert i behandling av mat, oppstår på grunn av inntak av antibiotika, med svekkelse av kroppens forsvar eller forgiftning. Deres fravær eller mangel fører til en forandring i tarmens sure miljø, noe som er svært gunstig for reproduksjon og vital aktivitet av mikroorganismer som utløser fermenteringsmekanismen. Mat som ikke fordøyes av magen, er ikke helt oppbrutt, dets rester renner og avgir gasser.
2. Obstruksjon i tarmene. Et slikt fenomen kan oppstå når infeksjonen med ormer, klemme den lille eller tyktarmen av andre organer, utseendet av vridninger eller indre knuter. I noen tilfeller er obstruksjon forårsaket av medfødte egenskaper i strukturen i fordøyelsessystemet eller ved inngrep av fremmedlegemer. Hvis du ignorerer oppblåsthet i dette tilfellet i lang tid, kan du forårsake forverring og ubehagelige konsekvenser. dysbiose intestinal obstruksjon
   
3. Gluten og laktaseintoleranse. Mage øker i størrelse og gjør vondt etter å ha spist meieriprodukter, frokostblandinger fra hvete, havre, bakervarer.
4. Pankreatisk hypofunksjon (pankreatitt). Enzymmangel gjør fordøyelsen vanskelig. Gassdannelse skjer etter nesten hvert måltid.

Hvordan påvirker mangel på fysisk aktivitet gassdannelse?

Over halvparten av verdens befolkning lider av mangel på fysisk aktivitet. Dette gjenspeiles i alle kroppssystemer, men primært i fordøyelsen.

Konstant opphold i sitteposisjon, bevegelse på offentlig og privat transport i stedet for å gå fører til stagnasjon av blod i bukhulen og bremser tarmmotiliteten.

Forholdet mellom spisevaner og flatulens

Menneskelig ernæring er hovedårsaken til gassdannelse. Denne prosessen fører til bruk av:

• belgfrukter;
• fersk kål;
• konfekt og gjær bakeri produkter;
• søte og karbonerte drikker;
• vin og øl.

Flatulens kan begynne med akklimatisering eller en plutselig endring i kostholdet, for eksempel under en diett.

Abdominal ubehag oppstår ikke bare ved bruk av bestemte drikker eller matvarer, men også når selve opptaket av matabsorpsjon er organisert feil: for store porsjoner, mat på farten.

Fra hormonene avhenger arbeidet i hele kroppen, hos kvinner uttrykkes det sterkere. Flertallet av rettferdig sexgassutgang er vanskelig etter utløsningen av eggløsning og slutter bare ved menstruasjonssyklusens slutt.

Under graviditeten syntetiserer kvinnekroppen hormonprogesteron, som slapper av muskler i tarmen og livmoren for å redde barnet. Gassdannelsen økes av fostrets trykk på tarmene.

Hvordan håndtere gass

Når abdominal distensjon, spesielt systematisk, må du konsultere en lege for å utelukke patologi av indre organer. I dette tilfellet vil flatulens reduseres bare etter eliminering av sykdommen.

En annen forutsetning for å kvitte seg med gasser i tarmene er å endre menyen. Det er nødvendig å utelukke farlige produkter, gjøre deler litt mindre, tygge lenger.

Bøtter av noen urter (for eksempel dill og kamille), ingefær bidrar til å eliminere flatulens. På apotek, kan du kjøpe spesielle carmint avgifter. Denne metoden er trygg hvis det ikke er allergi mot urteråvarer.

Avvisning av visse produkter, bruk av medisinske og folkemessige midler for oppblåsthet er effektive, men de er sakte. Masser magen og et sett med øvelser for meteorisme bidrar til å fjerne gasser fra tarmene mye raskere.

Hvordan lage en massasje

Massasje fra flatulens utføres 1-2 timer før eller etter måltider. Hvis du gjør det om 10-30 minutter etter lunsj, kan du provosere kvalme og oppkast.

Formålet med slike manipulasjoner er å aktivere tarmene. De utføres som følger:

1. Du må ligge på gulvet eller annen hard overflate. Siden massasjen tar litt tid, må du legge en komfortabel pute eller pute under hodet for komfort.
2. Bena er bøyd i knærne, hælene nærmer seg baken. Denne posisjonen letter utgangen av gasser.
3. Palmer blir oppvarmet ved å gni dem sammen.
4. Trykk forsiktig med fingrene, gjør bevegelser i området nær navlen. En forutsetning er at du bare skal bevege hendene med klokken. Så tar tarmen tilbake til normal anatomisk stilling.
5. Etter 5-10 minutter må du senke armene litt lavere (rundt håndflaten) og massere dette området lett.
6. Gå til periferien av magen og trykk, flytte i en sirkel.

Massasje kan veksles med dyp pusting, hvor magen i magen strammer. Det er nødvendig å inhale så dypt som mulig, hold luften i 20-30 sekunder, og sakte slipp den ut.

Hvilke øvelser kan eliminere oppblåsthet?

I tillegg til massasje, med tendensen til dannelse av gasser, kan du utføre spesielle øvelser som stimulerer fordøyelsesprosessene. Den mest effektive løsningen på dette problemet er yoga. Aktive kroppsbevegelser som brukes i andre idretter, forverrer ubehag. I yoga er endringer i kroppsposisjoner glatte. Fokus ligger på dyp pusting, noe som er veldig gunstig for alle indre organer.

Det enkleste, men svært effektive komplekset:

1. Katt utgjør. Det er nødvendig å stå i kne-albue posisjon. Nakke og mage muskler må slappe av så mye som mulig. Ved innånding skal hodet og skyttene rettes oppover, og ryggen skal bøyes mot gulvet. Når du puster ut, endres kroppslinjen.
2. Vridning. Du må sitte på matten på gulvet, venstre lår er på bunnen, høyre vinkelrett på den. Foten på høyre fot skal ligge bak venstre lår. Kroppen vender til høyre, albuen (venstre) er fast bak låret på høyre ben. I denne stillingen må du være om et minutt, og deretter endre sider.
3. Sett "halvmåne". Vi må gjøre et dypt lunge, sende det høyre kneet fremover. Armen skal sakte heves opp, brystet skal bevege seg fremover, muskler i bukhulen skal være anstrengt. I denne stillingen, gjør flere sykluser av pust og utandringer og bytt ben.

Med god helse gjentas hver asana 6-10 ganger. Hvis du føler ubehag eller smerte, bør treningen stoppes.

Under abdominal distention og kolikk i et barn, er det nødvendig å gjøre spesielle øvelser med det daglig, bøye beina til magen. I tillegg trenger du flere ganger om dagen for å legge den på magen. Og i den bakre posisjonen for å trykke magen i en sirkel.

Ved å endre kostholdet og gjøre øvelsene, kan du ikke bare kvitte seg med flatulens, men også advare det. Hvis abdominal distention er systematisk og ledsaget av alvorlig smerte, er det nødvendig å undersøke bukhulen.

Det er ikke nødvendig å behandle alle sykdommer med piller, for eksempel er det spesielle øvelser for abdominal distention. Tilstanden er ubehagelig, en person opplever en rekke ulemper. Forstyrret av kolikk, en følelse av tyngde gjennom tarmene. Den vanligste årsaken er underernæring. Spesielle øvelser for oppblåsthet vil bidra til å forbedre tilstanden. De vil lindre ubehagelige opplevelser. Det er nødvendig å utføre dem riktig, gradvis øke lasten.

Hvordan fungerer øvelser?

I utgangspunktet ligner alle anbefalte øvelsene yoga systemet. De gamle healere hadde ingen anelse om narkotika og brukte bare fysisk utdanning, massasje, stillinger.

Ved hjelp av ulike bevegelser flyttet de akkumulerte gassene gjennom tarmene og ut. Øvelser med flatulens vil ikke bare hjelpe tarmene, men også godt styrke bukene. Denne metoden har en positiv effekt på en persons generelle trivsel.

Det er noen regler som må følges for å få et godt resultat.

Riktig utførelse er et godt hjelpemiddel for utslipp av all akkumulert gass i magen:

1. Hver bevegelse skal utføres jevnt, sakte minst fem ganger.
2. Under bevegelsene må du fryse på plass i en bestemt stilling i omtrent fem sekunder.
3. Det er nødvendig, sammen med fysiske bevegelser, ikke å glemme pusteøvelser. Pust langsomt, dypt. Om det skarpe pustet glemmer.
4. Øk antall øvelser gradvis, start med et minimum og utfør en mer bevegelse hver dag. Hvis det blir vanskelig, under lading, må du hvile, men ikke endre stillingen.

Hvis alt er gjort riktig, vil det etter første fysiske trening bli lettere, ubehagelige magesmerter vil passere. Sørg for å konsultere legen din før et behandlingsforløp.

Det er en rekke bevegelser som må gjøres hver dag.

Den enkleste bevegelsen heter "baby". Det utføres som følger:

• å knelte, men at tommelfingeren på foten rørte;
• Sett deg forsiktig på hælene;
• pust ut sakte og senk pannen til gulvet;
• hendene legger deg foran deg på gulvet.

Utføre slike øvelser, det er nødvendig å følge sakralområdet, det bør være avslappet. Strek deretter ryggraden og nå magen til de bøyde knærne. I denne posisjonen fryser du. Det ligner en stillingsbukke med utstrakte armer. Etter at bukmuskulaturene slapper av litt, må du starte øvelsen "kitty":

1. Stå opp på alle fire.
2. Inhalere og bøy ryggen opp (som en sint katt).
3. Pannen og halebenet må trekkes til gulvet (her må du føle hvordan ryggraden er strukket og musklene i magen strammer).
4. I denne stillingen må du ligge litt (yoga kalles ku posisjon).
5. Pust ut og bøy ryggen din ned og igjen nå ut med halebenet og pannen din opp.

Gradvis slapper alle musklene, og bevegelsene blir glatte, lette. Sørg for å gjøre dette komplekset med oppblåsthet flere ganger. Start med tre, deretter øke, gitt dens evner.

På tidspunktet for lading kan du slå på favorittmusikken din til å oppmuntre. For første gang, kanskje noen bevegelser virker kompliserte. Men over tid vil en slik gymnastikk være morsom.

Stillinger fra flatulens

Hvis flatulens plager deg hele tiden, trenger du gymnastikk "for fleksibilitet." Det er nødvendig for magen, hjemme kan det alltid gjøres når som helst. Bevegelsen er den vanligste.

Pass på å utføre "hunden med nesen opp." Øv for å fungere jevnt.

Start fra den dype inngangen og fortsett mens du puster ut:

• legg deg ned på gulvet, hvil palmer på gulvet;
• å vippe hodet og brystet tilbake og bøye seg over;
• tær på føttene, knær og bekken presser i gulvet, bare hodet beveger seg og ryggraden er bøyd.

I denne stillingen, frøs i et halvt minutt. Navnet på en slik pose er "en hund med en snute oppreist".

Etter en pause, fortsett.

1. Ta dypt pust, trekk bekkenet opp.
2. Hælene kommer til gulvet.
3. Blader prøver å samle så mye som mulig.

På dette tidspunktet bør sakralområdet være fullstendig avslappet. Navnet på denne posen er "hunden med forsiden ned".

Gymnastikk abdominal hjemme er nyttig ikke bare for flatulens. Poser må skiftes fra tre til fem ganger. Det viktigste i denne gymnastikken er riktig pusting. Det bidrar til å slappe av i bukhulen, for å forbedre tarmene.

Det er noen veldig enkle øvelser som vil bidra til å kvitte seg med gassen i tarmene. Ved utførelse krever det ikke spesiell trening. Hvis noen nekter å trene jevnt bare fordi ryggraden er underutviklet, så er det forgjeves. Hovedregelen er å gjøre alt forsiktig, uten å rykke, og strekke så langt som mulig. Over tid, og fleksibilitet vil utvikle seg.

Det utføres som følger:

• stå oppreist i "soldat" stativet;
• føttene sett skulderbredde fra hverandre;
• bøy knærne litt og gradvis, langsomt bøy ned, nå ut med hendene dine til føttene.

Det viktigste for denne øvelsen er å prøve å nå knærne med magen. Når skråningen viste seg å være maksimal, må du være i den posisjonen for en stund, fikse posen. Så inhalerer dypt og forsiktig opp igjen. Slike daglige trening vil ikke bare bidra til å beseire sykdommen, men også for å forbedre stillingen.

Hellingen til den andre typen er nesten den samme:

1. Ta et dypt pust.
2. Benene litt fra hverandre til bredden på de to skuldrene.
3. Bøy fremover, det vil si i området mellom beina.
4. Prøv å gjøre at magen var mellom beina, hodet kaster ikke tilbake.

Fest posisjonen i en kort stund, begynn å puste ut og løft forsiktig kroppen til sin tidligere posisjon.

Hvis du lider av flatulens hele tiden, bør du definitivt konsultere en lege. Gymnastikk vil ikke skade kroppen, men andre behandlingsmetoder kan være nødvendig for full gjenoppretting.

Effektive øvelser mot oppblåsthet

Flatulens eller oppblåsthet forbundet med akkumulering av gass i tarmen. Symptomet er ubehagelig, ikke bare moralsk, men også fysisk. Dette problemet er ledsaget av smerte og tyngde i magen, kvalme og andre tegn som kan provosere alvorlige gastrointestinale lesjoner. Men for å kvitte seg med det ubehagelige symptomet, hjelp spesielle øvelser fra magesmerter. De letter tilstanden, gjenoppretter tarmmotilitet, eliminerer akkumulering av gasser.

Om fordelene med motoraktivitet i flatulens

Fysisk aktivitet i abdominal distensjon er en av hovedkomponentene i gjenoppretting og restaurering av mage-tarmkanalen. Hvis meteorisme er knyttet til akkumulering av gasser fra maten spist, kan du bli kvitt problemet bare ved å utføre spesialdesignede øvelser. Gastroenterologer anbefaler å lede en aktiv livsstil.

Motoraktivitet normaliserer fordøyelsesprosessen, trener muskler i magesekken, stimulerer tarmene.

En fysisk utviklet person er mye mindre sannsynlig å lide av flatulens, alle prosessene i kroppen fungerer bedre for ham. Øvelser fra akkumulering av gasser lånes hovedsakelig fra yoga, alle kan gjøre dem selvstendig.

Det viktigste - å velge riktig kompleks. Da kan han bli ikke bare kurativ, men også forebyggende. Oppmerksomhet bør betales: I tilfelle av flatulens assosiert med latisk tarmsyndrom i alderdommen, vil øvelsene avvike fra de som anbefales for unge mennesker.

Hvordan fungerer øvelser?

Gymnastikk reduserer mengden luft i mage-tarmkanalen og retroperitonealrommet, og fysisk aktivitet stabiliserer selv alle organers arbeid. Prosessene i kroppen begynner å flyte mer aktivt. Pasienter noterer seg i vurderingene at kontinuerlig trening bidrar til å lindre psyko-emosjonell stress forbundet med hyppig flatulens.

Gymnastikk med hevelse hjelper.

• bli kvitt smerte, ubehag i magen;
• forbedre fordøyelsessystemet
• øke intestinal motilitet for luftbevegelse;
• trene bukemuskler;
• eliminere blodstasis i bekkenorganene, bukhulen.

Åndedrettsøvelser

Riktig pusting innebærer det aktive arbeidet i magesmellene. Under innånding og utånding er bukvegget anstrengt, fordøyelsen aktivert, økt gassdannelse elimineres. Åndedrettsøvelser må utføres på riktig måte, etter klare instruksjoner. Øvelser bør gjøres ikke tidligere enn 2 timer etter måltid, 2 timer før måltider.

Det er 2 hovedøvelser. Den første er alternativ avslapning og spenning i bukemuskulaturen. Følg det opp i henhold til instruksjonene.

1. Lig deg på ryggen, slapp av, brett beina dine "på tyrkisk", legg hendene på magen for å føle spenningen.
2. Under innånding, belast muskler i bukhinnen, "oppblåst" magen så mye som mulig.
3. Når du puster ut, slapp av musklene dine.
4. Hold pusten i 5 sekunder.
5. Utfør treningen syklisk, 6 ganger. 6 puster og utåndinger.

Den andre øvelsen er basert på hyppigheten av å puste og dens veksling i et tempo. Det utføres også i henhold til instruksjonene.

1. Ligg på ryggen, slapp av bena og armer, legg kroppen din. Nedre lemmer bøyer seg på knærne.
2. Ta en dyp, rolig pust for å øke magen.
3. En full, langsom pust, magen blir avslappet.
4. Gjenta i normal tempo innhalere og puster ut i ca 20 sekunder.
5. Etter å øke tempoet. Innen 25 sekunder for å få rask innånding og puster ut.
6. Ved inhalering blir bukhulen spenst, mens den utmerker seg, slapper den av.

Øvelser utføres hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner. Åndedrettsgymnastikk er forbudt for personer med sykdommer i det akutte stadiet av sykdommen, sykdommer ledsaget av risiko for blødning. Det er ikke tilrådelig å gjøre øvelsene også når:

• akutt tromboflebitt;
• smittsomme sykdommer i perioden med eksacerbasjon;
• angina i akutt form
• forhøyet temperatur.

Grunnleggende gymnastikk

Å trene gikk til nytte, for å eliminere den økte gassformasjonen bør gjennomgå livsstilen. Det er nødvendig å gi opp dårlige vaner, gå mer utendørs, minimere tiden på datamaskinen, følg regimet og regler for sunn mat.

Kun gymnastikk vil ikke kunne gi det positive resultatet som kan oppnås sammen med endring i livsstil.

For å fjerne gassene trygt fra tarmene, kan du prøve et sett med lysøvelser. De passer for alle aldre. Utført i forbindelse med hverandre.

1. I sitteposisjon, innånd og ekspandere. Trene bukemuskulaturene og slapp av på alternativer, utfør 8-10 ganger.
2. 15 ganger i stående stilling for å utføre fremoverbøyninger. Når vippes, prøv å berøre høyre venstre fot.
3. Ligg på ryggen, bena bøyd på knærne. Utfør sirkelbevegelser i underdelene. Trening "sykkel" utføres 10 ganger.
4. Ligg på ryggen, bøy knærne, trykk tett med hendene til magen. Hold beina i denne posisjonen i noen sekunder. Sett på gulvet, slapp av. Kjør 10 ganger.

Stillinger fra flatulens

Før du gjør øvelser med meteorisme, kan du prøve utgjør utformet for å eliminere oppblåsthet. Overflødig gasser forlater alene når de løper. Posisjoner er lånt fra yoga, andre komplekser designet for å gjenopprette og forbedre tarmens, magesekken.

Den første stillingen kalt "Child"

Navnet mottas på grunnlag av situasjonen der personen er. Det ligner på fosterstillingen. Du må sitte på gulvet, på knærne, bena bøyd. Bøy ned, som om det ligger på hofter, armer strukket fremover over hodet. Det er nødvendig å prøve å slappe av halebenet, bøy ryggraden så langt som mulig, strekker armene fremover. Hold ut i denne stillingen ikke mer enn et halvt minutt.

Den andre stillingen kalt "Cat"

For å utføre øvelsen må du knelte ned, hender hviler på gulvet, håndflaten nedover. Prøv så mye som mulig å bøye ryggraden opp, som en sint katt. Hold deg i en pose i noen sekunder. Etter å ha utført motsatt handling - bøy ryggen ned. Alternativt stillinger flere ganger. Trening er ideell for gravide kvinner som ønsker å bli kvitt akkumulering av overflødig gass og bukfjerning.

Den tredje stillingen heter "Tilt"

Stå, bena fra hverandre på knelivå. Bøy fremover for å berøre magen på knærne. Stå i en pose i minst et halvt minutt. Gjenta 5 ganger. For maksimal effekt kan du forbedre stillingen, komplisere oppgaven. Prøv ikke bare å berøre knærne med magen, men også å nå gulvet med kronen.

Den fjerde stillingen kalt "båt"

For å utføre en båt, legg deg på gulvet, buk ned. Ben og hender sammen. Øvre lemmer strukket fremover over hodet. Du må lukke hendene i slottet eller palmer til hverandre. Stram hele kroppen, prøv å svinge som en båt på bølgene, løft opp armene og senk beina. Aktivt involvert i mosjonens utøvelse.

Den femte stilling som heter "Wheel"

Klemmer bena i foten, ligger på magen, gjør svingende bevegelser frem og tilbake. Posisjonen betraktes som forbedret og komplisert i forhold til den forrige. Barnet kan gjøre det, en voksen uten problemer med ryggen. Hvis en pasient har et brudd på muskuloskeletalsystemet, og når du prøver å gjøre "Hjulet", er det smerte og ubehag, bør du gi det opp.

Den sjette holdning som heter "Twisting"

Bare ben er vridd. Du må ligge på gulvet med ryggen ned. Arms fra hverandre, beina bøyde seg på knærne. Prøv å overføre en nedre lemmer så mye som mulig til siden av det tilstøtende beinet, som om du legger på toppen. Torso, andre ben beveger seg ikke. Gjenta oppgaven med den andre lemmen.

Syvende utgjør "Wave"

Pose brukes ofte i orientalske danser. Forbundet med en kombinasjon av pust-utånding og spenning i bukemuskulaturen. Mens du inhalerer, må du spenne magen og prøve å trekke den inn så mye som mulig. Når du puster ut, slapp av. En spesiell bølge er dannet. Gjenta posen 12-15 ganger.

Øvelser for gravide kvinner

Øvelser for abdominal distensjon - ideell for forventende mødre. Det er umulig å ta medisiner mens barnet venter, så mange gravide kvinner med meteorisme til å gjøre enkle øvelser. De hjelper ikke bare å fjerne oppblåsthet, men også legge til rette for påfølgende arbeidsaktivitet.

For å takle flatulens under graviditet kan det utgjøre "katter". Den er ideell i 1. og 2. trimester, men ikke i lang tid: forstyrrer den økte magen. Hvis det ikke er behagelig å endre posisjonsposisjonen, kan bare avbøyninger utføres.

Det vil hjelpe en flott øvelse på en spesiell ball - fitball. Det er nødvendig å sitte på ballen, beina sprer seg bredere enn skulderbredden på sidene. Hender legger på torso. Utfør roterende bevegelser fremover, bakover, venstre, høyre ved hjelp av bekkenet. Overkroppen bør ikke bevege seg.

Besøk aqua aerobic vil bidra til å bli kvitt den konstante oppblåstheten. Hun er vist for alle gravid, hvis graviditeten ikke er komplisert. Spesielle øvelser i vannet kan utføres i løpet av hele ventetiden til babyen. En erfaren instruktør vil velge det nødvendige komplekset, slik at man ikke bare kan bli kvitt flatulens, men også forberede seg på fødsel.

Før du trener eller begynner å vandre i bassenget, bør du konsultere en gynekolog som ser på graviditeten.

Forventende mødre kan være kontraindisert fysisk aktivitet på grunn av komplikasjoner under graviditet. Hvis poser eller øvelser mot flatulens er ledsaget av ubehag, er det presserende å stoppe slike øvelser.

Massasje fra flatulens

Hjelper å takle problemet med massasje fra flatulens. Det krever ikke spesielle ferdigheter, det er lett å utføre, det består i å trykke eller massere bestemte punkter. Denne effekten stimulerer intestinal peristaltikk, forbedrer gastrisk motilitet.

For å utføre massasje riktig må du følge instruksjonene.

1. Ligg på en flat, hard overflate. Benene bøyer seg på knærne.
2. Hendene gni hverandre til dannelsen av varme. Massasje bør kun gjøres med varme hender, kald fører til muskelkramper, smerte.
3. Utfør sirkulære bevegelser med klokken rundt gjengen, over hele overflaten av magen.
4. Gå ned fra navlen på 3 fingre ned, fortsett i en sirkulær bevegelse og klemme hofter. Det er nødvendig å trykke lett i underlivet.
5. Deretter holdes et lignende sett med bevegelser, men i motsatt retning, mot klokka.
6. Spill over på magen. Hodet "kast" tilbake. Bøy knærne. Prøv å røre på sokkene dine.
7. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen på baksiden, gjør en oppvarmende sirkulær bevegelse. Start øvelsen på magen igjen.

Massasje kompleks i forbindelse med spesielle bevegelser aktiverer intestinal motilitet, forbedrer gastrointestinal motilitet, trener muskler i magen og ryggen.

Med hyppig flatulens anbefaler ikke leger å ta til hjelp av narkotika som eliminerer oppblåsthet. Ofte er årsaken til problemet utilstrekkelig, dårlig kvalitet og usunt kosthold, minimal fysisk aktivitet. Hvis du justerer livsstilen, vil de ubehagelige symptomene forsvinne alene, uten hjelp av medisiner og til legen.