Fordøying av mat er en kompleks fysiologisk prosess, hvor brudd påvirker ens velvære, forringer absorpsjonen av næringsstoffer, mikroelementer og vitaminer, reduserer energi. Noen ganger etter å ha spist er det abdominal ubehag, en følelse av tyngde, oppblåsthet, halsbrann. Dette indikerer overeating eller fordøyelsesproblemer, som ofte skyldes feil oppførsel etter å ha spist.
Hva er nyttig å gjøre etter et solid måltid?
- Hvile etter å ha spist. Etter et tungt måltid føler personen seg svak og trøtt. Formentlig er denne effekten forbundet med to grunner: utstrømningen av blod fra hjernen til mage-tarmkanalen og overføring av signaler til hjernen etter å ha spist, noe som hemmer sin aktivitet. Det er bevist at full fordøyelse av mat kun kan oppstå i en avslappet atmosfære. Derfor, hvis det er mulig, etter et måltid, bør du ligge, optimalt i 30-40 minutter: Les en bok, se på et lett TV-show, eller ta en lur. I Spania, for eksempel, blir en ettermiddagslur - siesta - ansett som en nasjonal tradisjon.
- Den beste stillingen for en ettermiddagsresten ligger på venstre side, slik at luften fra magen som kom dit under måltidet, slippes ut raskere.
- Riktig holdning og rett kroppsstilling. Spiserøret er koblet til ryggraden gjennom fibre, så når du strekker ryggen, strekker den, reduserer i diameter, øker tonen i spiserøret, som følge av at sannsynligheten for halsbrann reduseres.
Hva anbefales ikke å gjøre etter et måltid?
- Drikker te, kompott, juice. Ved å ta væsken straks etter en hjertelig lunsj, skaper en ekstra belastning på overflødig mage, forårsaker det en tyngde i magen. I tillegg fortynner vann magesaften, reduserer konsentrasjonen av saltsyre og enzymer som er nødvendige for fordøyelsen av mat. For ikke å skade kroppen i en halv time etter måltider, avstå fra å drikke te og drikke andre drikker.
- Røk. Etter å ha spist, metaboliseres prosessene: puls, økning av respirasjon, som et resultat, blir nikotin mer intensivt utskilt fra kroppen. Hjernen mottar et signal for å redusere konsentrasjonen i blodet, og den avhengige personen har et sterkt ønske om å røyke en sigarett. Hvis du gjør det rett etter en solid lunsj, vil de skadelige effektene av tobakkrøykkomponenter multiplisere.
- Det er frukt. Pærer, epler, druer er lett fordøyelige produkter, men hvis de er i en overfylt mage med protein eller fettstoffer, vil de forbli der lenge. Resultatet vil være gjæring og økt gassdannelse. Derfor er det ønskelig å spise frukt i mellom måltider.
- Gjør sport. Under treningen (jogging, trening i treningsstudioet), er kardiovaskulærsystemet aktivert. Kroppen er opptatt med å fordøye mat, er tvunget til å gjenoppbygge. Fordøyelsen er forstyrret, pluss belastningen på hjertet øker. Som et resultat vil det være en stikkende smerte i siden, kortpustethet, hjertebanken. Å gjøre sport er tillatt ikke tidligere enn 2 timer etter en solid lunsj. Før trening anbefaler nutritionists å spise bare fordøyelige karbohydrater for å gi kroppen energi (for eksempel en banan).
- Ta et bad. Under virkningen av varmt vann, ekspanderer blodkarene i huden, blir blodstrømmen omfordelt, noe som resulterer i forverring av parietal fordøyelse i magen og tarmene, og blodtilførselen til hjernen reduseres. Dette fører ofte til svimmelhet og svimmelhet.
Hva å gjøre med magesmerter etter å ha spist?
Hvis, etter måltidet, det fortsatt er tyngde i magen, rommende i magen, ta Mezim-forte - et stoff som inneholder enzymer som er nødvendige for å fordøye mat. I fremtiden, bli kvitt vaner som negativt påvirker fordøyelsen, unngå overeating. Hvis klagerne vedvarer, er det verdt å bli undersøkt av en gastroenterolog.
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Nylig begynte mange å seriøst tenke på ernæring og utseende. Mote for en sunn livsstil og sport får bare fart, men hun har allerede tilhenger i hvert hjørne av verden. Vi spiser i små porsjoner og oftere prøver vi å velge sunn mat, vi nekter ulike snacks og brus. Men få mennesker vet at det er viktig ikke bare hva du spiser, men hvordan du oppfører deg etter å ha spist. Så hva kan du gjøre etter et måltid?
Som det viste seg, er det noen ikke bare skadelige, men svært farlige vaner etter å ha spist, noe som vi ikke engang mistenkte. I noen fører de til mindre og til og med ufarlige lidelser. Andre har alvorlige sykdommer. Slik at du ikke trenger å gå til legene og hån deg selv, ta forebyggende tiltak.
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Spis frukt
Svært ofte, etter en god lunsj eller middag, vil du ha noe søtt. Dette er en søt frukt. Men frukten er bedre å bruke den på tom mage. Hvorfor?
For det første, for at frukten skal fordøye, trenger de et stort antall forskjellige enzymer. For det andre trenger fruktose mer tid til å bli absorbert helt. For det tredje kan næringsstoffer være mye mer fordelaktig hvis du spiser et eple eller en appelsin på en tom mage.
Det er bevist at årsaken til fordøyelsesbesvær, halsbrann og til og med belching kan spise frukt etter måltider.
Ta en dusj
En god blodstrøm i magen sikrer normal fordøyelse. Hvis du går i dusjen rett etter måltidet, vil blodstrømmen i armer og ben øke flere ganger. Som et resultat vil fordøyelsen avta. Abdominal smerte - konsekvensene som må møte.
Å røyke
Du vet nøyaktig folkene som går å røyke umiddelbart etter et måltid. Du kan også være en av dem. Så vær ikke verdt det. Røyking er ganske dårlig vane, og hvis du selv når for en sigarett straks etter lunsj eller middag... Nikotin reduserer mengden oksygen i kroppen. Oksygen er i sin tur svært nødvendig for fordøyelsen. Hvis volumet er redusert, begynner kroppen å absorbere mange ganger flere kreftfremkallende stoffer enn vanlig.
Røyking etter å ha spist bringer slik skade på kroppen, som kan sammenlignes med 10 sigaretter røkt etter hverandre. Risikoen for å utvikle tarm eller lungekreft øker flere ganger.
Å gå
Vent en halv time og bare da gå en tur. Fordøyelsesbesvær, ubehag og syre refluks er alt som folk som liker å gå en tur umiddelbart etter å ha spist lider.
Gjør sport
Etter å ha spist, er all innsats i kroppen rettet mot å fordøye mat. Hvis du begynner å laste deg selv fysisk, vil kroppen være under stress og normal fordøyelse vil bli forstyrret. Og enda en ting: Under de mest aktive bevegelsene vil magen selv lide.
Kom bak rattet
Når mer blod flyter til fordøyelseskanalen, blir hjernen for en stund fratatt tilstrekkelig blodtilførsel. Konsentrasjonen avtar og døsighet vises. Kom derfor bak hjulet ikke før 1-2 timer etter å ha spist.
Drikk te
Te drikking er en integrert del av å spise. Uansett hva du spiser til lunsj eller middag, slutter måltidet alltid med te med noe søtt. Te inneholder tanninsyrer som reduserer absorpsjonen av jern fra mat med 87%. Dette fører ofte til generell svakhet, brystsmerter, anemi, svimmelhet og kronisk tretthet.
Spis søt
Det er søtt etter hovedmåltidet som anses å være årsaken til overflødig vekt, som du må kjempe med senere. Studier viser at 75% av de som briste en kake etter hovedmåltid, lider av overvekt etter 35 år.
Å sove
Søvnløshet og oppblåsthet er hva de som går til en varm seng umiddelbart etter å ha spist, må håndtere. Nylige studier har vist at de som er våken etter middagen i et par timer, ikke er redd for et slag.
Pensle tennene dine
Det virker rart, ikke sant? Men børster tennene etter middagen kan skade tennene dine. Under denne prosedyren blir emaljelaget skrapt av, noe som betyr at sukker eller syrer skader tennene. Vent en halv time før du tar opp en tannbørste. Denne tiden er nok til å produsere riktig mengde spytt, noe som bidrar til å nøytralisere syrer.
Du har sikkert anerkjent deg selv, ikke sant? Mange vaner er allerede så ingrained at du ikke engang kan forestille seg hvordan du kan bli kvitt dem. Første gang vil være veldig vanskelig, men etter at du vender deg til de nye reglene. Resultatene kan følges nesten umiddelbart: ingen smerter i magen, oppblåsthet, halsbrann. Del informasjon på siden din slik at andre kan se hva roten til problemet er.
Hva skal ikke gjøres umiddelbart etter et måltid?
Et sunt kosthold er nært knyttet til konseptet med en sunn livsstil, ingen tviler på dette. Men svært få mennesker tenker på selve overgangen fra første til andre. Hva gjør vi rett etter frokost eller lunsj? Noen vil ligge for å hvile, noen vil løpe for å heve tonen. Og likevel ikke alt det vi er vant til å gjøre på dette tidspunktet, er gunstig for helsen.
Hva er fortsatt helt umulig å gjøre etter et måltid?
Spis frukt
Ofte, etter middagen, tilbyr omsorgsmødre barn å feire på frukt. Og de voksne selv forlater ikke dem. Men faktum er at disse søtsaker er bedre å tillate deg selv før du spiser, på tom mage. Hvis du spiser frukt en halv time før et måltid, øker produksjonen av magesaft, og den kommende lunsj vil bli fullt assimilert av kroppen.
Hvis du tar frukten straks etter et måltid, viser det seg følgende. Fordøyning av epler eller appelsiner krever en stor mengde enzymer som allerede er involvert i behandlingen av stekt kjøtt og pasta. Frukt fordøyer ikke helt, foruten å forstyrre det normale nivået av magesyre. Resultatet - halsbrann, kløe og fordøyelsesbesvær.
Forresten, frukt er bedre å behandle dine kjære om morgenen. De taler fordøyelsessystemet og øker blodsukkernivået. Men om natten anbefaler leger ikke å bli involvert i bananer og avokadoer, selv på tom mage: disse er for tunge for å fordøye mat.
Drikk te
I mange familier er det vanlig å drikke te om en halv time, selv en time etter å ha spist. Det viser seg at denne tradisjonen ikke er tilfeldig. Te inneholder komponenter som binder jern og hindrer at det blir absorbert. Dermed elsket ettermiddagstepartiet dooms å stryke mangel. Det er absolutt ikke viktig at alle prøvde og spiste leveren med svisker for å øke hemoglobin i blodet.
Den mest optimale tiden for familie te drikking, ifølge leger, er en time etter å ha spist. En slik pause vil spare deg for anemi og svimmelhet.
Drikk rikelig med vann
Som du vet, er mengden vannforbruk per dag for en sunn person en og en halv liter. Men for å fordele dette beløpet mellom frokost, lunsj og middag er det ikke verdt det. En stor mengde væske, full i løpet av eller umiddelbart etter et måltid, forstyrrer fordøyelsesprosessen. Vann endrer konsentrasjonen av galle som trengs for å fordøye mat og forårsaker halsbrann.
Snack og drikke kald mat
Kaldt vann bremser fordøyelsen. På dette prinsippet hold fast mat. Å tilby isdrikker, de "legger seg" våkenhet i magen og stimulerer forbruket av flere smørbrød og pommes frites. Faktisk, i de første 60 minuttene etter lunsj trenger magen energi og varme. Og dette er varmt vann, og i små mengder. Parsippene etter å ha slukket tørst vil være ganske nok.
Det samme gjelder for is og andre kalde retter. For ikke å forstyrre fordøyelsesprosessen, vent en time og vennligst vennligst dine kjære med sjokoladekrummeboller.
Ha en søt dessert
Desserter er en integrert del av både en festlig feiring og en daglig lunsj. Ifølge leger har denne vanen mer skade enn god. Denne hobbyen er den første og viktigste grunnen til vektøkning. Etter 30 år har 75% av kakerne fått ekstra pund på obligatorisk basis.
Ta et bad
Spist mat blir lett fordøyd, dersom sirkulasjonssystemet sørger for at magen blir jevn. Hvis du går på bad eller dusj umiddelbart etter en hjertelig middag, begynner blodet å strømme til ekstremiteter og senkes i magen. Det minste som kan vente på deg i dette tilfellet er ubehagelig smerte i magen.
Besøk bassenget
Bassenget, selv om det er forskjellig fra å ta et bad i kjølig vann, er også i vårt tilfelle forbudt. Kroppen er likegyldig for vannets temperatur, det reagerer på nedsenkning eller kontakt med den. Blodstrømmen stiger i armer og ben, og vi er distraheret i lang tid fra å fordøye maten som akkumuleres i magen etter middagen.
Rekke øvelser
Å bruke kroppens krefter på flere oppgaver under fordøyelsen av produkter er upraktisk. Hvis du går inn for sport rett etter frokost, blir oppmerksomheten rettet mot mosjon, og fordøyelsesprosessen vil avta. I tillegg kan noen øvelser forstyrre de indre organene, hvis de på dette tidspunktet er opptatt av å dele innkommende mat.
gå til fots
Tidligere ble det antatt at walking stimulerer aktivitet i magen. For tiden har forskere vist at aktive bevegelser umiddelbart etter et måltid fører til dårlig fordøyelse og ubehag i magen. I fremtiden truer lidenskapen for å vandre utviklingen av syre refluks.
Legene anbefaler deg å gå ut bare en halv time etter en solid middag. 30 minutter er bedre å bruke på oppriktig, rolig kommunikasjon med kjære.
Kjør en bil
Når blodet intensivt hjelper magen til å kjempe med frokost eller middag, går det i mindre grad til andre organer. Hjernen er ikke noe unntak. Det er ikke ved en tilfeldighet at når vi forlater bordet, vil vi ligge ned eller bare for å være stille, se på TVen.
En trøtt tilstand, manglende evne til å konsentrere seg og raskt ta en avgjørelse umiddelbart etter et måltid kan spille en grusom spøk bak oss på rattet. Legene anbefaler sterkt drivere å komme inn i bilen etter en time, og helst to timer etter lunsj.
Være avhengig av røyking
De som har langt fra en sunn røykingsvaner, gjør ofte ting som er skadelig for helsen, bare stiger opp fra bordet. Og dette er feil. Som du vet, er nikotin ekstremt ugunstig effekt på mengden oksygen i kroppen. Oksygen er viktig for fordøyelseskanalen.
Leger sier at etter lunsj er røyking ti sigaretter røkt samtidig. En organisme berøvet oksygen er tvunget til å absorbere en økt mengde kreftfremkallende stoffer. Og risikoen for lungemessig utvikling i denne kategorien av mennesker øker i situasjonen vi vurderer.
Ordne en drøm
Hvis du stadig henger deg bort fra deg, vil det før eller senere påvirke helsen din. Denne utsagnet er fullt gjeldende for de som etter lunsj går til siden. Søvnløshet og en hovent mage er det minste som vane med søvn i morgen kan føre til. Ofte er det denne vanen som forårsaker et tidlig slag. Legene er overbevist om at minst et par timer med våkenhet etter måltidet vil beskytte deg mot slike problemer for alltid.
Pensle tennene dine
Sannsynligvis den vanligste misforståelsen - bruken av å pusse tennene umiddelbart etter å ha forlatt bordet. Spytt nivå etter frokost eller lunsj faller, og tennene er utsatt for sukker og syrer. Tannbørste renser emaljelaget og eksponerer tennens overflate for sine destruktive komponenter. Studier viser at tretti minutter er nok til å gjenopprette det normale nivået av spyt, og derfor beskytte tennene mot skade.
Spis tett
Tettsittende belter og tette klær er de beste vennene til gastrisk refluks. Du bør ikke sitte ved bordet i klær som strammer og deformerer magen. Legene anbefaler i dette tilfellet å løsne eller løsne beltet først før lunsj, ikke etterpå. Og best av alt, for å unngå ubehag, ta vare på ditt utseende på forhånd.
uCrazy.ru
- igor-Avdeev
- 11. mars 2015 07:47
- 4372
Den første og absolutt mest beklagelige tingen for mange røykere er at røyking umiddelbart etter spising er strengt forbudt. Vitenskapelig bevist at det er veldig dårlig for helse. Forskere sammen med ledende leger har vist at en sigarett røkt umiddelbart etter måltidet tilsvarer det faktum at du ville ha røkt ti sigaretter. Dra derfor konklusjoner.
Den andre regelen: Det er strengt forbudt å spise frukt straks etter å ha spist.
Frukt som spises etter et måltid, blåser opp tarmene dine. Dette skyldes at den normale fordøyelsesprosessen er forstyrret. Spis dem en time før måltider eller en time eller to etterpå. Og magen din vil "glede" deg med godt arbeid.
Den tredje regelen: Drikke te anbefales heller ikke å drikke umiddelbart etter et måltid, akkurat som i denne prosessen.
I tebrød inneholder en stor mengde syrer som hindrer fordøyelsen av protein oppnådd med mat.
Den fjerde regel: Hvis du spiser med en strammet stropp i midjen - ikke tenk på eselet etter å ha spist.
Du forstyrrer dermed den naturlige prosessen med fordøyelsen. Og ganske uhøflig. Nå vil all maten straks falle ned i en klump, og fordøyelsen av mat for en stund er helt blokkert.
Regelen med riktig ernæring ved nummer 5 sier at det er strengt forbudt å ta en dusj eller et bad med en gang.
Bading fører til økning i blodstrømmen til armene, bena og hele kroppens overflate. Følgelig reduseres blodstrømmen i mageområdet. Jeg tror konsekvensene ikke bør forklares, du kan tenke selv.
Den sjette regelen er beregnet for de som liker å ha en rask matbit, ikke ser opp fra arbeidsprosessen.
Det er et ordtak: "Hvis du vil leve til 99, ta 100 skritt etter å ha spist." Men ikke alle ord kan stole på. Når du går, reduseres fordøyelsessystemet til å fordøye maten riktig - ikke alt som trenger å bli fordøyd, og selve prosessen vil gå tregere.
Den syvende og siste regel - du kan ikke sove etter et måltid. Selv om du alltid vil legge deg ned og fordype deg i den magiske verden av Morpheus. Men tenk på hva dette betyr for deg. For det første blir gastritt dine følgesvenner, og for det andre blir det dannet en gastrisk infeksjon, siden søvn etter spising forstyrrer fordøyelsessystemet.
Alt dette og mer kan du gjøre etter en viss tid etter å ha spist.
Hva du kan og ikke kan gjøre etter et måltid
Leger rundt om i verden taler sterkt for næring. Tross alt er vårt velvære i stor grad avhengig av ham. Ikke rart at Hippokrates en gang sa: "Vi er det vi spiser." Faren til medisin mente at den menneskelige sykdommen er et resultat av underernæring, vaner og livets natur. Men vår helse påvirkes ikke bare av maten selv, men også av det vi gjør etter at det er tatt. I dag vil vi fortelle deg hva det er verdt og hva du ikke bør gjøre etter et måltid for alltid å forbli frisk og vakker.
Hva ikke å gjøre umiddelbart etter et måltid
Det viser seg at leger ikke anbefaler å drikke te etter måltider. Og alt fordi det inneholder syrer som binder jern og hindrer at det blir absorbert. Det vil si når du drikker mat med te, får du ikke riktig mengde jern fra mat. Derfor er den ideelle tiden for te drikking en time etter å ha spist.
Hvis du vanligvis har en lunsj med frukt, så forgjeves. Det viser seg at når frukt kommer i kontakt med en annen mat, begynner de å gjære og sure. Dette forstyrrer den normale fordøyelsesprosessen. Det er best å bruke dem en time før måltider eller minst to etter.
Du har sikkert hørt at etter et måltid er det godt å gå. Dette er imidlertid ikke helt sant. Å gå etter å ha spist kan forårsake sur refluks og fordøyelsesbesvær, men det vil likevel hjelpe deg med å miste noen kalorier. Legene anbefaler imidlertid å gå turer ikke før 15-20 minutter etter å ha spist.
Å sove umiddelbart etter å ha spist er en veldig, veldig dårlig vane, og vi vil nå fortelle deg hvorfor. Når du lyver, strømmer en liten mengde fordøyelsessaft fra magen tilbake til spiserøret, og dermed får du halsbrann. Gå derfor i seng minst to timer etter å ha spist.
Men å røyke etter spising, forårsaker irritabel tarmsyndrom, og ikke den beste måten å påvirke tykktarmens muskler. Som imidlertid, og på hele organismen som helhet.
Og du visste at et varmt bad øker blodstrømmen til ekstremiteter og til hele overflaten av kroppen. Følgelig reduseres blodstrømmen i mageområdet. Så ta et bad bare en halv time etter å ha spist.
Hva du kan gjøre umiddelbart etter et måltid
For at alt spist i deg for å bli fordøyd godt, bør du drikke et par såpe varmt vann i den første timen etter å ha spist. Magen vil si takk!
Løst klær og belte
For å forhindre gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), ofte også kalt reflux esofagitt (en sykdom der inflammasjon av veggene i nedre esophagus oppstår som følge av regelmessig bakover bevegelse av mageinnhold i spiserøret. - Ed.). Ikke bruk tette klær og glem om belte. Tross alt vil de legge press på magen din! Velg løs klær.
Samtale med kjære
Den beste assistenten til fordøyelsen er hyggelige følelser og en følelse av tilfredshet. Unngå noen form for fysisk og mental aktivitet. Det er bedre å bruke denne gangen til en hyggelig samtale med kjære og slektninger. Og ingen tvister og stridigheter!
Vi håper at du vil vedta disse enkle anbefalingene og vil være sunn og slank!
6 ting du ikke bør gjøre etter et måltid hvis du vil være sunn
Mange av oss er bekymret for ernæring og prøver å planlegge en diett for å være slank og sunn. Men matvaner er ikke bare mat, men også handlinger før og etter spising, som vi ikke tenker på.
AdMe.ru samlet erfaringer fra eksperter om hvilke ting etter et måltid ikke vil legge til helse, men hva kan vi trene oss til å føle styrke og lyshet. Bare 21 dager, og en ubehagelig vane kan erstattes med en nyttig en. La oss prøve?
1.
Nei: frukt etter måltider
Ja: et glass vann 30 minutter før måltider
Frukt er en sunn og hyggelig dessert! Men det viser seg, spist etter hovedmåltidet, de vil bringe kroppen mer skade enn godt.
For å fordøye, trenger de litt tid, så hvis du spiser dem en halvtime før måltider, blir de helt absorbert av kroppen. En gang i magen etter å ha spist, er frukten i "køen" for fordøyelsen, begynner gjæringsprosessen, og fordøyelsesprosessen forstyrres.
Selv om du ikke har problemer med magesekken - kan det oppstå ubehag. Hva kan vi si om mennesker utsatt for eksacerbasjoner av gastritt eller reflux.
Å mage alt var i orden, spis frukten i en halv time før måltider, og enda bedre, drikk et glass vann ved romtemperatur. Dette vil bidra til å opprettholde vannbalansen i kroppen, hjelper ikke å spise for mye og vil starte metabolismen.
2.
Nei: svek beltet etter å ha spist
Ja: klær som ikke hindrer bevegelse
Gastroenterologists anbefaler å sitte ved bordet i en relativt fri i midje sone klær. Belter, tette klær kan provosere halsbrann, tilbakeløp.
Hvis du vil løsne beltet - gjør det før måltider eller en time etter. "La slippe av magen din" rett etter middagen, vil du gjøre deg selv en disservice. Tenk deg: magen var overtrengt, maten forblir i sin øvre del. Med en skarp avslapning faller den ned som en klump, er fordøyelsesprosessen blokkert.
3.
Nei: En rask spasertur etter å ha spist
Ja: avslappet samtale eller avslappende sittende
Hvor mange ganger har vi hørt at en tur etter middagen brenner kalorier vakkert og er svært nyttig. Dette er slik, hvis du gjør en tur ikke før 20 minutter etter å ha spist. Da fordøyelsesprosessene har tid til å starte, er nyttige elementer absorbert. Og mat med en slik forsinket spasertur begynner å bevege seg raskere i tarmen. Brenn kalorier for helse!
Etter å ha skyndte seg et sted umiddelbart etter å ha spist, tvinger vi kroppen til å distrahere seg fra prosessen, blodavløp fra magen - og hei, problemer! En slik tur svarer til å spise på farten.
Vel, hvis tiden tillater etter middagen å sitte i en avslappet posisjon, chatte med kjære, unngå argumenter og avklare forhold. Den avslappede tilstanden bidrar til riktig hastighet av blodstrømmen og som et resultat perfekt fordøyelse.
4.
Nei: Søt etter måltider
Ja: Søt til 12 dager eller individuelle måltider
Først andre. Og kompott? Og dessert?
Ernæringseksperter advarer: vanen med å spise lunsj med søtsaker er en av årsakene til overflødig vekt. Spesielt etter 35 år, når stoffskiftet begynner å avta. Kroppen har ikke tid til å forstå, han spiste eller ikke, og han kaster kaker godt. Og så blir det vanskelig å puste, fordi overeat.
Hvis du er utålelig sulten til dessert, betyr det at dietten mangler de nødvendige stoffene, maten var for salt, kroppen er dehydrert. Prøv å overvåke balansen mellom fett, protein og karbohydrater - og den søte vil ikke være så vinkende. Vel, hvis du virkelig vil, vil dessert ikke skade figuren hvis du spiser den før klokka 12 på ettermiddagen.
5.
Nei: kalde retter og drikke etter måltider
Ja: litt varmt vann etter måltider
For å fordøye maten riktig trenger kroppen en viss temperatur. Kald mat eller drikke etter et måltid kan endre konsistensen av matvarer og i stor grad komplisere fordøyelsen. F.eks. Herdes fett ved kontakt med kaldt vann.
Hvis du for eksempel spiser iskrem i seg selv, vil den fordøyes i ganske lang tid, men uten problemer. Hvis du spiser det etter et måltid, vil det bremse og komplisere hele prosessen, og dette er allerede full av magesmerter og halsbrann.
Interessant er det også en kraftig nedgang i de eksterne temperaturene som kan påvirke fordøyelsesprosessene. For å lindre tilstanden eller bare "hjelpe magen", anbefaler eksperter å drikke litt varmt vann etter måltider. Det vil opprettholde ønsket temperatur og øke hastigheten på metabolismen.
3 "kan" og 6 "kan ikke" etter måltider
Vi har lenge vært forankret i våre vaner. Enten det er lyst til å ligge på sofaen, komme hjem fra jobb, eller ta et varmt bad rett etter middagen. Vi har alle daglige "aktiviteter" som gir oss glede. Men vi tror ikke alltid at mange av disse vanene kan forårsake sykdom. Spesielt snakker vi om vårt følsomme fordøyelsessystem, som krever spesiell oppmerksomhet.
I en eksklusiv samling, utarbeidet på grunnlag av medisinsk forskning, vil du lære hva våre handlinger kan påvirke fordøyelsen positivt eller negativt.
Og først, la oss snakke om hva som ikke skal gjøres umiddelbart etter et måltid. Eksperter anbefaler å unngå følgende 6 populære handlinger etter et måltid. Disse tipsene vil også bidra til å finne det optimale svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner magen.
1. Gå en tur (nei)
De fleste tror at gå rett etter et måltid bidrar til utviklingen av magesaft og hjelper fordøyelsen.
Men i virkeligheten - det motsatte er sant. Å gå etter å ha spist kan forårsake surrefleks og fordøyelsesbesvær.
Generelt er å gå en god måte å forbrenne kalorier. Du trenger ikke å gå en tur for de første 10-15 minuttene. Det anbefales å starte trening minst 30 minutter etter at du er ferdig med å spise.
2. Spis frukt (nei)
Mange tror at du må spise frukt til dessert straks etter et måltid. Men det viser seg at dette ikke er riktig tid til å nyte vannmeloner, epler og druer.
Nesten alle frukter blir lett fordøyd, da de består av "enkel sukker". Og hvis du spiser frukt umiddelbart etter et måltid, vil frukten ikke raskt kunne fordøye i tarmen med andre matvarer. I stedet er de "fast" med middag eller lunsj. Derfor bør du ikke spise noen frukter i løpet av den første timen etter at du er ferdig med å spise.
3. Drikk te (nei)
Mange te har antiinflammatoriske og rensende egenskaper som i stor grad er gunstige for vår helse.
Ikke desto mindre anbefaler mange næringsdrivende ikke å drikke disse drinkene etter måltider. Te inneholder polyfenoler og tanniner som binder jern i plantefôr. Som et resultat, drikker vi mat med te, kan vi ikke få den nødvendige mengden jern fra våre retter.
Det er derfor den ideelle tiden for te er minst en time etter et måltid. Dette bør være oppmerksom på alle de som har en "jernmangel"!
4. Døs av (nei)
Mange liker å legge seg ned for å sove umiddelbart etter å ha spist, men denne vanen er ikke nyttig, ettersom en liten mengde fordøyelsessaft vil flyte tilbake fra magen til spiserøret.
Derfor opplever noen mennesker halsbrann når de går i seng umiddelbart etter lunsj eller middag. For å unngå dette problemet, gå til sengs minst to timer etter å ha spist.
5. Ta et bad (nei)
Når vi tar et varmt bad eller en dusj, stiger kroppstemperaturen. For å redusere denne temperaturen pumper kroppen mer blod til overflaten av huden for å "frigjøre" varmen.
Som et resultat vil blod og energi som ville bli brukt til å fordøye mat ikke bli brukt riktig. Derfor er det ideelt å starte vannprosedyrer etter ca 30 minutter.
6. Røyk (nei)
For noen er røyking en lidenskapelig vane, for andre er det en måte å manifestere sosialitet på. Men de og andre lyser ofte en sigarett etter å ha spist alene eller blant kolleger og venner.
Selv om røyking er forbundet med mer alvorlige farer, inkludert kreft og emfysem (som forårsaker kortpustethet), snakker vi i dette tilfellet om å forverre symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), noe som forårsaker magesår.
Røyking påvirker også muskelene i tykktarmen, som er ansvarlig for det viktige sluttstadiet av fordøyelsen.
Og hvilke vaner anser eksperter for nyttige? La oss se!
1. Drikk varmt vann (ja)
I løpet av den første timen umiddelbart etter å ha spist, vil magen trenge blod, energi og varme for å behandle maten. Således ville det være lurt å ikke kaste bort energien din på andre handlinger som ville forstyrre denne prosessen.
Ideelt sett bør du unngå alle kalde retter, inkludert is og kaldt vann. Det "dreper" varme i magen og sure reaksjoner som fremmer fordøyelsen. I dette tilfellet vil du dra nytte av varmt vann.
2. Chatter med familie eller venner (ja)
For å opprettholde god blodstrømshastighet i kroppen din og ikke forstyrre fordøyelsen, unngå fysisk og psykisk stressende aktiviteter.
Alt du trenger er mykt solskinn, hyggelig samtale med familie eller venner. Og ingen tvister eller klargjøre forholdet, fordi det kan påvirke fordøyelsen negativt.
3. Bruk løse klær, løsne belte, slapp av (ja)
For å hindre gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), unngå trange klær, stramme belter eller annet tilbehør som setter press på magen.
SE OGSÅ:
Det er best å tilbringe tid i løs klær før og etter å ha spist. I hvert fall slapp av på beltet!
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Fordøyelsesprosessen begynner selv før vi spiser noe, fordi når vi ser på velsmakende mat, lukter den, eller tenker på det, begynner spytt å bli sterkt produsert i munnhulen, som er det første trinnet i fordøyelsen. Vaner former vår livsstil, og livsstil bestemmer livet vårt - sunt eller usunt. Det er mange forskjellige vaner, og de kan alle variere fra person til person. Men mens dårlige vaner alltid er dårlige, kan noen gode vaner i visse situasjoner også være skadelige.
Vårt fordøyelsessystem er sterk nok til å takle alt det vi spiser og fordøye det riktig, suge alle næringsstoffer, men på samme tid, hun er veldig følsom og kan ikke utføre sin funksjon, hvis det er noe forstyrrer. Så nedenfor er noen ting å unngå etter et måltid. Og det er nyttig å vite om produkter som ikke kan lagres i kjøleskapet.
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Pensle tennene dine
Det er ingen tvil om at børsting av tennene om natten er en viktig daglig rutine for å opprettholde helse. Men børster tennene umiddelbart etter middagen eller etter hvert måltid er svært skadelig for tennene dine. Når du børster tennene dine etter å ha spist, blir et emaljelag avstrykt. Videre, hvis du spiser eller drikker sure matvarer eller matvarer som er høye i sukker, blir denne prosedyren enda mer farlig. For å beskytte tannemaljen, vent minst 30 minutter før du børster tennene slik at du har nok spytt i munnen for å nøytralisere syren som myker tannemaljen.
Kom bak rattet
Fordøyelse krever tilstrømning av store mengder ly til fordøyelseskanalen. Følgelig er hjernen midlertidig fratatt tilstrekkelig blodforsyning, noe som fører til en reduksjon av konsentrasjonen. I tillegg kan døsighet oppstå på grunn av mykhet, og søvnig kjøring er usikre. Derfor ikke haste for å komme inn i bilen snart etter å ha spist. Ta en pause, la kroppen din utføre sine naturlige funksjoner, og etter en time eller to kan du tenke på kjøring.
Ikke drikk for mye vann etter å ha spist...
Det er sant at en person skal drikke 8 glass vann hver dag for å holde seg frisk. Imidlertid kan drikkevann umiddelbart etter et måltid eller til og med under et måltid, forstyrre fordøyelsen. For mye vann forandrer det naturlige nivået av syre og galle som er nødvendig for riktig fordøyelse. Videre kan drikkevann redusere fordøyelsen og forårsake kramper i følsomme mennesker. Prøv å motstå trang til å drikke minst en time etter å ha spist, og unngå drikkevann under måltider.
Gå en tur
Selv om en enkel tur etter et måltid er generelt gunstig, er det ikke gunstig å begå det direkte etter måltidet, noe som gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet å absorbere næringsstoffer fra mat. Videre, mens du går, rusker blodet til andre organer, som ben, hender, etc., som etterlater fordøyelseskanalen uten tilstrekkelig blod for riktig fordøyelse. På toppen av dette kan enkelte mennesker bli svimmel eller kvalme når de går kort etter å ha spist.
Å sove
Å gå til sengs umiddelbart etter å ha spist fører ofte til forstyrrelser i fordøyelsesprosessen og andre gastrointestinale problemer. Sphincter over magen kan åpne, slik at syre kan bevege seg i motsatt retning gjennom spiserøret og ødelegge den. Dessuten bidrar vanen til å spise før sengetid også til vektøkning. Så vent en time eller to, og bare da, ta en lur.
Du kan ikke røyke umiddelbart etter å ha spist...
Røyking er helseskadelig i alle tilfeller, inkludert etter spising. Blodsirkulasjon i fordøyelseskanalen etter å ha spist øker, så på dette tidspunktet kan flere skadelige ingredienser av sigaretter absorberes, noe som fører til skade på viktige organer som lever, hjerne og blodårer.
Drikk te
Mange av oss har vane med å drikke te rett etter lunsj eller middag. Men denne vanen bør kastes så snart som mulig, siden det faktisk er veldig skadelig. Tebladene har et meget høyt syreinnhold, noe som ikke tillater proteinpartiet av maten spist å fordøye. Det er best å drikke te minst en time etter å ha spist.
Ta et bad
Hvis du tar et bad etter et måltid, øker blodstrømmen til beina, hender og andre organer. Dermed reduseres mengden blod i magesektoren, noe som svekker fordøyelsessystemet og fører til en langsommere fordøyelse. Derfor, enten ta et bad før et måltid, eller vent minst 1-2 timer til maten du spiser har absorbert.
Spis frukt en time etter å ha spist...
Å spise frukt er nyttig når som helst på dagen, men ikke umiddelbart etter et måltid. Å spise frukt etter et måltid kan føre til at magen fyller opp med luft og forårsaker oppblåsthet. I tillegg trenger frukt tid for å nå fordøyelseskanalen, og derfor forstyrrer de hele fordøyelsesprosessen. For å unngå fordøyelsesproblemer og andre fordøyelsesproblemer, spis frukt 1-2 timer før eller 1-2 timer etter måltider.
Gjør sport
Etter at vi spiser, er alt blod og organer involvert i fordøyelseskonsentrasjonen på denne prosessen. Sport etter et måltid påvirker kroppens metabolisme, reduserer blodstrømmen til fordøyelseskanaler og forårsaker vanskeligheter med å assimilere næringsstoffer fra mat. Vent minst 2-3 timer etter å ha spist, og bare da begynne trening.
Løsne beltet
Det antas at svekkelsen av beltet umiddelbart etter spising kan føre til innblanding og blokkering av tarmene og dermed forstyrrelser i fordøyelsesprosessen, selv om det ikke foreligger vitenskapelig bevis for denne uttalelsen. Som et mål for forebygging av dette problemet, prøv å løsne beltet før du spiser.
Hvis du unngår alle de ovennevnte elementene etter å ha spist, vil fordøyelsen din definitivt bli bedre, og risikoen for fordøyelsesproblemer vil reduseres. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg endringene du har gjort, og du vil se forskjellen.
Record Navigasjon
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Hva ikke å gjøre etter et måltid
Prosessen med fordøyelsen vår strekkes i tid og fortsetter lenge etter at vi står opp fra bordet. Hva ikke å gjøre etter et måltid? Noen av våre feilaktige handlinger kan forstyrre denne prosessen. Vurder 8 tiltak som ikke bør gjøres umiddelbart etter et måltid, for ikke å skade fordøyelsen. Og hva kan du gjøre umiddelbart etter et måltid?
Jeg inviterer deg til gruppen på Subscribe.ru: Folkets visdom, medisin og erfaring
hva ikke etter måltider
1. Ikke drikk te
Og det handler ikke om fortynning av magesaft med væske. Te inneholder ganske mange syrer som forstyrrer prosessen med å fordøye protein fra maten vi spiser. Hvis du vil drikke noe umiddelbart etter et måltid, er det bedre å ha litt vann.
Selvfølgelig er mange drinker nyttige, spesielt grønn te, men det er bedre å ikke bruke det umiddelbart etter et måltid.
2. Ikke spis frukt
Det er bedre å spise dem en time før måltider eller en time etter. Fruktferment, slik at magen svulmer og fordøyelsen reduseres.
3. Ikke røyk
Hvis du er avhengig av nikotin, husk at røyking etter å ha spist er spesielt skadelig. I dette tilfellet blir en sigarett lik ti med negative effekter på kroppen.
Hvis du røyker, vil du være interessert i råd til røykere.
4. Ikke løs beltet.
Hvis du spiser tett, virker det naturlig å løsne et belte eller belte for å føle komfort og lysstyrke i livet. Men dette er feil. Hvis du spiste i tette klær, bør du ikke bli drastisk frigjort fra detaljene. Den spist maten på samme tid klumper bare ned, og fordøyelsen vil senke lenge.
5. Ikke ta et bad
Dipping etter å ha spist i badekaret er dårlig for fordøyelsen. Varmt vann øker blodgennemstrømningen gjennom hele kroppen, gjør den jevn, og omvendt, distraherende fra magen. Gi måltidet ditt først for å bli fordøyd, og deretter etter en halv til to timer, synker rolig i vannet.
6. Ikke haste for å gå
Vandring er absolutt nyttig, men du bør ikke strebe etter å tilbringe ekstra kalorier etter lunsj eller middag gjennom en intensiv strandpromenade. Hvis du går en tur rett etter et måltid, vil det ikke tillate maten å fordøye normalt, prosessen vil sakte, og du kan bare få mage tyngde. Vent minst en time, og gå en tur.
7. Ikke bøy over
Løypene etter å ha spist, er svært skadelige, de kan forårsake halsbrann eller kløe, fordi med slike handlinger får syren fra magen inn i spiserøret og forårsaker irritasjon.
8. Ikke sov
Å gå til sengs etter å ha spist er også feil. Foruten det faktum at et slikt regime vil uunngåelig føre til overvekt over tid, innfører det også en ubalanse i fordøyelsessystemet. Denne praksisen kan føre til gastritt og andre gastriske problemer.
Hva er bedre å gjøre etter et måltid, for ikke å skade fordøyelsen? Bare sitte ved bordet og snakk med dine kjære. Du kan lese eller se et TV-program. Ikke forbudt og gjør lett husarbeid uten høy fysisk anstrengelse, for eksempel vaske oppvasken.
Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og trykk Ctrl + Enter.
Dårlige vaner: hva ikke å gjøre umiddelbart etter et måltid
Fordøyelsessystemet er en komplisert ting, og du må behandle det nøye og seriøst. Noen av oss har hørt tusen ganger at det er behov for å sakte og etter et måltid, må du gi opp kraftig aktivitet en stund. Og andre, tvert imot, er vant til å spiser sin lunsj, går straks på forretningsreise. Hvordan handle og hva som betyr noe etter et måltid er det bedre å vente - les den nye anmeldelsen.
Tefestival
De som liker å avslutte lunsj eller middag med te, bør huske på at, akkurat som det ikke anbefales å drikke direkte under et måltid, bør du forlate vanen med å drikke mat straks etter måltidet.
Faktum er at væske som forbrukes med mat, reduserer effektiviteten av magesekresjon, senker surhet, forstyrrer normal fordøyelse og forårsaker overbelastning i magen. En kopp te etter måltider forhindrer også aktivt absorpsjon av jern.
Den beste tiden å drikke er 20-30 minutter før måltider. Du vil forberede magen for å spise og starte stoffskiftet. Det er bedre å gi preferanse til et glass vann med sitron, men en kopp kaffe eller te i dette tilfellet skader heller ikke. Og for de som ikke kan forestille seg livet uten ettermiddagste, anbefales det å vente en time eller to etter å ha spist.
Hvis du legger deg ned for å ta en lur umiddelbart etter å ha spist, er det høyst sannsynlig at du vil våkne opp med halsbrann og en følelse av ubehag i magen. I den bakre stillingen strømmer fordøyelsessaftene fra magen inn i spiserøret og forårsaker disse ubehagelige opplevelsene.
Å løse problemet er enkelt: gå til sengs ikke før 2 timer etter måltider. Og husk alltid at kveldsmåltidet skal være det enkleste - så neste dag vil du våkne med et godt humør og et godt velvære.
trening
Alt er enkelt her: For det første er det ikke sannsynlig at du selv bestemmer deg for å delta i fysisk aktivitet på en full mage, og for det andre er selv amatørutøvere godt klar over at det siste måltidet før treningen ikke bør være for forværrende og ikke senere forårsake kvalme, hikke og andre vagaries i fordøyelsessystemet.
Hvis du har en seriøs treningsøkt, må du "lade" senest 2 timer før klassen en langvarig eller utmattende fysisk aktivitet. Gi prioritet til sunne, lave karbohydrater eller proteinfôr.
røyke
Vi vil ikke nyte en lang forklaring på hvorfor det er verdt å slutte en gang for alle. Dårlige nyheter for røykere: Denne avhengigheten forhindrer selv den mest fordelaktige maten å fordøye, hvis du røyker umiddelbart etter å ha spist. Nikotin skader tarmmusklene og forstyrrer fordøyelsen.
Hvis du ikke klarer å gi opp sigaretter (men vi tror at du definitivt vil lykkes snart), husk at røyking etter lunsj vil skade deg to ganger, og i dette tilfellet bør du prøve å ikke røyke i minst en halv time.
Varmt bad
Lovers suge i det varme skumbadet umiddelbart etter å ha spist, må forlate en slik vane til fordel for sunn fordøyelse.
Når vi tar et bad, øker vi temperaturen i kroppen vår, og kroppen øker i sin tur blodstrømmen til overflatene av hele kroppen, og reduserer den i magen. Dermed forhindrer du deg selv i å fordøye mat.
Fruktplate
Vanligvis frukt snacks før lunsj, men hvis du liker å spise et eple eller banan umiddelbart etter et måltid, bør du vite at denne måten forstyrrer normal fordøyelse av mat.
Frukt syrer vil sikkert utløse gjæringsprosesser i magen din, maten vil fordøyes lenger, og du vil oppleve ubehag. Vent noen timer etter hovedmåltidet før du spiser din favorittfrukt.
walking
Mange av oss tror at en rolig spasertur umiddelbart etter et måltid er bra for fordøyelsen og bedre fordøyelse, men her er alt noe annerledes.
Hvis du når som helst under en slik spasertur opplevde en følelse av fordøyelsesbesvær eller sur refluks (utstrømning av magesyre i halsen), bør du forstå at årsaken til disse plagerene var en rask beslutning om å gå en tur, knapt ferdig med måltidet.
Gå til å forbrenne kalorier ikke før en halvtime etter å ha spist: Bare på denne måten går turen til fordel for deg og din mage og gir ekte glede.
