728 x 90

Fattig fiskeliste

Fisk er produktet som perfekt balansert alle vitaminer og sporstoffer som fremmer mental aktivitet, velvære og perfekt utseende. Mange medisinske eller slankende dietter inkluderer fiskeretter.

Enhver fisk er gunstig for kroppen, men fet fisk er lettere fordøyelig og rik på aminosyrer. I dette tilfellet spiller det ingen rolle om sjø- eller elvprøven er deklarert i menyen.

Oljefisk blir raskt og enkelt fordøyd, i motsetning til andre kjøttprodukter. Det er en betinget fordeling av alle varianter av fisk i tre kategorier: fett, middels fett og lavt fett.

Oftere er fisk inkludert i diettmenyen, da den erstatter alle tunge matvarer som inneholder protein. Samtidig er alle komponenter perfekt assimilert. Det er viktig å vurdere varianter av fet fisk og de viktigste egenskapene til produktet som best beskriver egenskapene.

Liste over elv og havfettfisk:

Leveren har en spesiell verdi, da den forbedrer blodets struktur, stabiliserer arbeidet i hjertet og sirkulasjonssystemet.

Fordel og skade

Enhver fisk er beriket med verdifulle syrer og makronæringsstoffer. Fordelene med fett og fettfisk er ubestridelig. Det spiller ingen rolle hvor fangsten ble laget i elven eller havet eller havet.

Men i tillegg til positive effekter på en person, kan negative effekter oppnås:

  • Overskudd med makroelementer fører til funksjonsfeil i kroppssystemene.
  • Å spise rå fisk i form av sushi vil føre til utseendet på parasitter.
  • Røkt og tørket kjøtt har en negativ innvirkning på fordøyelseskanalen.

Naturligvis har den røde fisken størst verdi. Denne snag ligger i metoden for dyrking og den lille forekomsten av individer. Hvitfettfisk er like viktig for menneskekroppen som rød fisk.

Perlefisk er en egen familie som er liten i størrelse. Men dette er et fett utvalg, som er representert av et stort utvalg og lav pris.

Hva er den fattigste fisken?

Til tross for at det er skadelig å spise fettstoffer, er bruk av fettfisk for normal kroppsfunksjon ubestridelig. Som regel lever disse varianter av fisk i det kalde Nordsjøen, så sammensetningen av deres fett er spesielt. Plast umettede fettsyrer, som det består av, blir ikke til krystaller ved lave temperaturer, de forblir i en form som er optimal for bruk, mettet med nyttige stoffer. Derfor er det svært viktig å vite hvilken fisk som anses som fett og å inkludere den i dietten.

Den fattigste fisken i verden

Hvis du lurer på hvilken fisk som er den fete, så vil du mest sannsynlig bli overrasket over svaret på dette spørsmålet. Dette er en golomyanka som bor i Baikal-innsjøen. Det er to typer av denne fisken: liten og stor. Uansett form, er nesten 40% av sin kropp fett, og med hensyn til størrelse, kan en liten golomyanka nå 15 cm i lengden og en stor en - 25 cm. fett er gjennomsiktig. Denne fisken foretrekker ensom eksistens og er den eneste viviparøse i våre breddegrader. Hvis du prøver å lage en så veldig oljeaktig fisk, så vil du ikke få noe, bortsett fra en full panne av fett, der skjelettene vil svømme. Golomyanka fiske arter er ikke. I oppdrettsanlegget, når det fete dyr, var det heller ikke noe for det, men i øko-kjeden er verdien stor - det er denne fisken som fôrer de fleste Baikal-innbyggere.

Hvilken rød fisk er den fete?

Den mest fettrøde fisken er alle representanter for laks. Avhengig av sesongen, inneholder fettinnholdet i seg fra 10% til 20%. De mest populære er laks og ørret, hvis kjøtt, behagelig og øm i smak, mangler små bein.

Laks har ikke bare en høy konsentrasjon av omega-3, men også det ideelle forholdet til omega-6. Denne unike balansen av fettsyrer, i tillegg til denne fisken, kan bare skryte valnøtter og linfrø. Med vanlig bruk i mat, er det mulig å unngå utseende av tromboflebitt, normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen og leveren, forbedre metabolisme og blodsirkulasjon, styrke immunsystemet, arteriene. Laks kan stekt i en panne i breading og marinade, røkt, saltet, røkt, lag med saltvann, pannekaker og andre retter. Det beste alternativet er imidlertid å bake denne fisken på grillen eller i folie eller å spise lett saltet. Hennes kjøtt er veldig ømt og velsmakende.

Ørret kan være av flere typer: hav, regnbue og ferskvann, regnbue og sjø. Den er rik på mineraler, vitaminer og fettsyrer, noe som gjør det til en svært verdifull matvare. Denne typen fisk er perfekt kombinert med kremaktig saus, sitron og lime.

Nyttige egenskaper av fettfisk

Av de mer tilgjengelige og vanlige typer fettfisk kan vi ringe den nordlige silden, som er kjent for oss alle, som har velsmakende hvitt kjøtt. I hvilken som helst fettfisk er det flere høyverdige proteiner enn i kjøtt av dyr. Ved å inkludere fettfisk i kostholdet ditt, kan du redusere risikoen for død av hjertesykdom betydelig. En servering av slik fisk per uke vil forhindre forekomst av en sykdom som reumatoid artritt. For eldre mennesker er det vanskelig å overvurdere fordelene med fettfisk, da det kan forlenge livet i flere år. Oljefisk er et godt antiinflammatorisk middel for hjerte og hjerne. I tillegg har forskere funnet ut at stoffer i fet fisk påvirker den mannlige kroppens seksuelle funksjon på en positiv måte.

Kostholdige (fettfattige) varianter av fisk

8 minutter Skrevet av: Aksinya Andreeva 160

Leger ernæringseksperter inkluderer lavfettfisk til sunn mat. Hvis du koke det riktig, vil personen ikke få overvekt. Omtrent 17% av fiskfiletene består av protein og aminosyrer, som er gunstige for menneskers helse. Også i kjøttet av magert fisk inneholder nyttige vitaminer og mineraler.

Fettkategorier

Fiskearter er delt inn i 3 kategorier:

  • fettfattige varianter inneholder opptil 4% fett;
  • Medium fett varianter inneholder fra 4 til 8,5% fett;
  • fete varianter inneholder mer enn 8,5% fett.

Alle kjøtttyper inneholder proteiner (fra 14 til 27%) og fett (fra 0,3 til 36%). For praktisk differensiering av fiskesorter, er det best å bruke en liste eller tabell, som lar deg nøyaktig skille mellom deres fettinnhold eller kaloriinnhold.

Høy fettarter

For fete varianter inkluderer:

  • makrell, steinbit;
  • brisling, stein;
  • sild fett, ål;
  • stein, kveite;
  • saury.

Disse fiskene er ikke egnet for diettmat, fordi fettet i dem er over 8,5%, og kaloriinnholdet varierer fra 270 til 348 kcal per 100 g.

Imidlertid anses de som de mest nyttige. Dette skyldes at de inneholder mer jod og fettsyrer. Disse komponentene er i stand til å beskytte det vaskulære systemet, skjoldbruskkjertelen, og de senker også kolesterol og forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

En slik liste vil bidra til å eliminere fete varianter fra kostholdet.

Medium fett varianter

Til mellomstore fettstoffer omfatter:

  • steinbit, scad;
  • karpe, sølvfisk;
  • rødøyet karpe;
  • brisling, ansjos;
  • lavfett sild, rosa laks;
  • gjeddeabbor, smelte;
  • ide, bream (elv, sjø);
  • laks, havabbor;
  • tunfisk

Deres kaloriverdi per 100 g er ca 126-145 kcal.

Slike fisk kan spises på en diett, men bare med tillatelse fra en ernæringsfysiolog. I disse varianter er det mye protein, derfor er det bedre å spise det til folk som spiller sport. Det beste av dem er å lage matretter ved å stikke, salte, røyke, men det vil fortsatt være gunstig å lage matretten for et par.

Lavfett Varianter

For fettfattige varianter inkluderer:

  • navaga, torsk;
  • sitronem, hyse;
  • pollock, pollock;
  • elvabbor, vobla;
  • Pangasius, gjedde;
  • karpe, zander;
  • tilapia, omul;
  • burbot, kefal;
  • flundre, hvite øyne;
  • grayling, lamprey;
  • rok, makrell;
  • hvitfisk, sorogue.

Også inkludert i denne listen er krepsdyr og bløtdyr.

I retter laget av den mest fettfattige fisken inneholder per 100 g kun opptil 100 kcal.

Når du spiser fettfattig og fettfattig fisk, kan du ikke bare miste de ekstra pundene, men også forbedre helsen din. Også, leger anbefaler å introdusere fiskeretter til barn fra fettfattige varianter.

Hva er fatter: ørret eller laks?

Mange setter til og med feilaktig attributter ørret og laks til fettsyrer. Dette er imidlertid ikke tilfelle. For bedre å forstå hvilken fisk (ørret eller laks) har minst fett, bør du sammenligne dem.

Ørnfett har bare 7% og 147 kcal, og laks har 15% fett og 219 kcal. Dermed er de begge ikke tilhørende fettfattige varianter.

Riktig forberedelse av fisk til kostholdet

En person som bestemmer seg for å gå på en diett for første gang, bør regelmessig spise fisk. De vil gjøre det lettere å overføre denne perioden. På grunn av deres lavt kaloriinnhold stimulerer de vekttap, men samtidig tilfredsstiller de deres appetitt.

For å opprettholde nyttige mineraler, vitaminer og aminosyrer, anbefales matlaging, stewing eller baking når matlaging, næring og kokker lagres.

Under kostholdet bør ikke spise stekt, røkt, saltet og tørket fisk. Det er også nødvendig å avstå fra bruk av hermetikk.

For en rekke fettfattige varianter av fisk kan du lage supper, kjøttboller og dampede kjøttboller, gryteretter og souffler.

Vanlige måltider med fiskeretter vil ikke bare redusere vekten, men også styrke immunsystemet, forbedre hjernens aktivitet, samt forbedre hud, hår, negler og tenner.

Enkle oppskrifter fra fettfattig fisk

Slike oppskrifter vil hjelpe til raskt og velsmakende kokte fiskeretter. Dette vil diversifisere dietten og bidra til å flytte behandlingsperioden eller vekttap.

Torskefiletbiff med poteter

For å forberede 3 - 4 porsjoner trenger du følgende produkter:

  • 700 g torsk kjøtt;
  • 10 mellomstore poteter;
  • 1 medium pære;
  • 1 liten sitron;
  • 3 dessertskjeer med vanlig yoghurt;
  • 50 g rugmel
  • 3 ss olivenolje;
  • 1 liten pepperrotrot.

Du vil også trenge en liten haug med greener fra dill, persille og salat, samt krydder i ønsket mengde for å oppnå den vanlige smaken.

For å forberede en slik tallerken, kan du bruke noen sjøfisk fra torskefamilien (navaga eller pollock).

  1. Peel poteter og peel. Vask det i kaldt vann. Skjær i skiver på ca 1 cm og kok.
  2. Skal løkene, skyll med kaldt vann (dette vil ikke klemme øynene) og kutte det i ringer eller halvringer.
  3. Skyll citronbrønnen og kutt den i halvparten.
  4. Kontroller fileten for tilstedeværelse av bein (fjern funnet) og kutt i porsjoner. Etter å ha smurt dem med krydder og rulle på alle sider i mel. Stek i olivenolje til det er lett krydret.
  5. Skyll pepperroten, skrape den med en kniv om nødvendig og hugge den med en rivekniv.
  6. For å forberede sausen, bland yoghurt med sitronsaft fra andre halvdel av frukten, revet pepperrot og urter (dill, persille). Bland alt godt.

Før du serverer, legg alle ingrediensene på tallerkener og dekorér med hakkede grønnsaker, salat og sitronskiver med løk.

En slik fettfattig fisk til dietten, som torsk, passer perfekt, fordi kaloriinnholdet i denne parabolen er bare 235 kcal.

Tilapia filet koteletter

For å lage 5 porsjoner trenger du:

  • 700 g tilapia fileter;
  • 1 løk (pære);
  • 1 kyllingegg;
  • 80 - 90 g kokt runde ris;
  • 3 ss vegetabilske oljer;
  • 1 liten gjeng dill.

For å oppnå den vanlige smaken, bruk krydder og krydder for fisk.

  1. Fjern alle beinene fra fileten og slip den i en blender eller i kjøttkvern til konsistensen av hakket kjøtt.
  2. Skal løkene og skyll i kaldt vann, og slip deretter til glatt.
  3. Kombiner egget med hakket kjøtt, løk og kokt ris.
  4. Skyll og hakk urter. Deretter legger du det til fyllingen med krydder og blander alt grundig.
  5. Lag patties.

Deretter kan de legges på et bakeplad, litt oljert, og send det til ovnen, forvarmet til 150 grader. Etter ca 15-20 minutter vil parabolen rydde, noe som betyr at du kan få den og servere den til bordet. Legg fatet kan kokte poteter eller friske grønnsaker.

Vietnamesisk kveite med grønnsaker

For å forberede 3 - 4 porsjoner trenger du:

  • 500 - 600 g kveitefilet;
  • 2 tomater;
  • 2 percini (bulgarsk);
  • 2 fedd hvitløk medium størrelse;
  • 1 lime eller sitron
  • 40 ml fiskesaus;
  • 40 ml sesamolje;
  • 15 g knust ingefær;
  • 10 g hvitt sukker (sand);
  • 3 sprigs av mynte.

Det er også nødvendig å bruke krydder og krydret krydder for fisk.

  1. Skyll fileten og kutt i stykker.
  2. Bland citronsaft med sesamolje, fiskesaus og krydder. Hell deretter filetbitene i marinade og la den stå i ca 10 til 13 minutter.
  3. Skal tomater (hell dem før dette kokende vannet) og kutt i terninger.
  4. Peel hvitløk og pepper, og kutt deretter i små stykker. Bland dem deretter med tomater og ingefær.
  5. Skyll mynten og finkornet.
  6. Skyll og sitron i skiver.
  7. Sett blandingen av grønnsaker på marinerte fileter og spill marinade.
  8. Fest hver brikke separat i matfolie og spred den på et bakeplate.
  9. Plasser den i ovnen (forvarmet til 150 grader) og la den stå i 25 minutter.

Etter matlaging, legg ferdig fisk ut av folie i plater og garnér med mynte og kalk (sitron) skiver.

Nyttige tips

Ferskvannfisk har en uutpresset elv- eller tang-lukt. Derfor, etter slakting er det bedre å suge det i vann med sitronsaft.

Friske kadaver skal ha skinnende vekter, røde gjenger og svulmende øyne uten film. Hvis minst ett tegn mangler, betyr det at fisken ikke er helt frisk eller har blitt frosset igjen.

Hvis parabolen er tilberedt fra fileter, så er det bedre å ikke være lat og fjerne alle bein, spesielt små.

For å finne ut, fettfisk eller ikke, bare se på lister og ta et valg. Og du kan finne ut hvilken fisk som passer best for riktig ernæring fra en ernæringsfysiolog. Han vil ikke bare fortelle deg hvilken slags fisk som passer best, men også hvordan man bestiller dem.

Fettfiskesorter: liste, helsemessige fordeler

I dette materialet vil vi se på hva en fet fisk er, og hvordan den fordeler kroppen til å spise den. Anbefalte forbrukstakster for barn, voksne (menn, kvinner) og gravide / lakterende kvinner, samt fettfiskesorter - liste (sjø og elv / innsjøfisk).

Fattig fiskeliste og helsemessige fordeler

Fet fisk har fett i vevet og i bukhulen i mage-tarmkanalen. Dens filèt inneholder opptil 30% fett, selv om denne figuren varierer både innenfor og mellom arter. Fettfiskarter omfatter for eksempel liten matfisk, som sardiner, sild og ansjos, samt andre store pelagiske fisk, som laks, ørret, tunfisk og makrell (1).

Oljefisk kan sammenlignes med hvit fisk, som bare inneholder fett i leveren (mye mindre enn fettfisk). Hvitfisk inneholder torsk, hyse, flunder etc. Hvit fisk er vanligvis en demersal fisk som bor på eller nær havbunnen, mens fettfisk er pelagisk - den lever i vannsøylen.

Fet fiskekjøtt er en god kilde til vitamin A og D og er rik på omega-3 fettsyrer (hvitfisk inneholder også disse næringsstoffene, men i mye lavere konsentrasjoner). Av denne grunn kan forbruk av fettfisk, i stedet for hvitfisk, være mer gunstig for mennesker, spesielt i forhold til hjerte-og karsykdommer (2).

Det er imidlertid kjent at fet fisk bærer høyere mengder forurensende stoffer (som kvikksølv eller dioksin) enn hvitfisk. Blant andre fordelaktige effekter oppdager forskerne at omega-3 fettsyrer i fettfisk kan bidra til å forbedre tilstanden i inflammatoriske sykdommer som leddgikt.

Fett havfisk: liste

Oljefisk inneholder betydelige mengder fett i alle kroppsvev og i bukhulen. Her er en fettfisk - liste:

Alle disse fiskene er rike på omega-3 fettsyrer, uansett om de er i hermetikk, fersk eller frossen.

Oljevann og innsjøfisk

Den mest fete fisken blant elven og innsjøen:

Helsefordelene ved fet fisk

Forskere har bevist at regelmessig forbruk av fettfisk bidrar til å forhindre utvikling av ulike sykdommer og patologiske forhold, som for eksempel:

Demens (demens)

1997-studien, publisert i tidsskriftet Annals of Neurology, ble deltatt av 5.386 eldre deltakere fra Rotterdam. Forskere fant at forbrukende fisk reduserte risikoen for å utvikle demens (3).

Eldre mennesker som spiser fisk eller sjømat minst en gang i uka, er mindre sannsynlig å utvikle demens, inkludert Alzheimers sykdom. I tillegg til å gi vaskulær beskyttelse, kan omega-3-fettsyrer som finnes i fiskeoljer redusere betennelse i hjernen og spille en rolle i hjernens utvikling og regenerering av nerveceller (4).

Den franske studien, publisert i 2002 i British Medical Journal (BMJ), involverte 1 774 eldre i Sør-Frankrike i syv år. Forskere studerte hvor mye de forbrukte kjøtt og sjømat, og hvordan dette var på grunn av tilstedeværelsen av symptomer på demens.

Konklusjonen var at folk som spiste fisk minst en gang i uka hadde en betydelig lavere risiko for å diagnostisere demens i syv år. Denne studien styrket resultatene fra Annals of Neurology Research. På grunn av sin lengre varighet har BMJ-studien gitt mer overbevisende bevis på en ekte beskyttende effekt.

Kardiovaskulære sykdommer

Hvis du bruker 200-400 g oljefisk to ganger i uka, kan du også forhindre plutselig død på grunn av myokardinfarkt, og forhindre hjertearytmi (5).

Eikosapentaensyre (EPA), som finnes i fiskeolje, ser ut til å redusere betennelsen dramatisk ved å konvertere kroppen innvendig til resolvins med gunstige effekter for kardiovaskulærsystemet og leddgikt (6).

Anbefalte forbrukstakster

I 1994 anbefalte den britiske komiteen at folk spiser minst to porsjoner fisk per uke, hvorav en skal være fet fisk.

I 2004 publiserte UK Food Standards Agency anbefalinger om anbefalte minimums- og maksimumsmengder fettfisk du trenger å spise per uke for å balansere de gunstige egenskapene til omega-3-fettsyrer og de potensielle farene ved forbruk av polyklorerte bifenyler og dioksiner. Det bekreftet 1994-retningslinjene - to porsjoner fisk per uke, inkludert en servering med fet fisk. Det anbefales imidlertid at det ikke er mer enn fire porsjoner per uke, og ikke mer enn to porsjoner for gravide eller ammende kvinner (7).

Det amerikanske miljøvernbyrået (EPA) sier at den maksimale tillatte oral dose av metylkviksølvtoksisk substans er 0,1 mikrogram per kg kroppsvekt per dag. Den tilsvarende kvikksølvgrensen i blod er 5,8 μg / L. Restriksjoner gjelder for visse fettfisk:

Anbefalinger om maksimalt forbruk av fettfisk var opptil fire porsjoner (1 porsjon = 140 g) per uke for menn, gutter og kvinner i fertil alder, og opptil to porsjoner per uke for kvinner i fertil alder, inkludert gravide og ammende kvinner og jenter. Det er ingen anbefalt grense på forbruket av hvit fisk.

2007 EPA og USDA retningslinjer fastsatte en grense bare for forbruk av fettfisk med mer enn en del per million metylkviksølv, spesielt:

  • malakanty
  • Kong Makrell
  • en hai
  • sverdfisk

Det er imidlertid begrensninger for lakterende / gravide kvinner og barn under seks år. Disse populasjonene bør helt unngå bruk av fisk med høy risiko for kvikksølvforurensning (oppført ovenfor), og begrense forbruket av fisk med moderat og lav metylkviksølv til 340 gram per uke. Bruken av langfisk tunfisk (albacore) bør begrenses til 170 g eller mindre per uke.

Magert fisk

Fisk - et nyttig produkt som anbefales til bruk i kosthold for vekttap og helse. Det er et stort antall varianter av fisk, og ikke alle av dem er like nyttige. Fettfattige varianter av fisk kan være grunnlaget for menyen for diett, de inkluderer alle kjente pollock, hake, bras, flunder, abbor, etc. I slike fisker er fettinnholdet ikke større enn 4%, slik at bruken ikke påvirker figuren. I dag vil jeg fortelle deg detaljert om fettfattige varianter av fisk til dietten. En liste over kaloriefisk finner du i følgende artikkel.

Hva er den mest nyttige fisken

Hva er den mest nyttige fisken - fet eller inneholder den laveste prosentandel av fett og hvordan man spiser fisk.

Så fant vi ut at fisk er et verdifullt matprodukt. Fettvarianter er fornøyd med innholdet i en stor mengde flerumettede fettsyrer, men det er en ulempe - de er dårligere i innhold av proteiner til fettfattige varianter av fisk. Lean fisk varianter, med sin protein rikdom, kan ikke skryte av en stor mengde av disse verdifulle syrer. Likevel er alle arter av fisk rik på vitaminer B - gruppen, og deres produkt - fiskeolje - gir oss også vitamin A og D. Både fett og magert fisk har sine egne fordeler, så de må byttes i mat, inkludert 2-3 ganger i uka i kostholdet ditt.

Enhver fisk inneholder et annet verdifullt stoff - fosfor, som er nødvendig for sunne tenner og bein. Bare noen kjøttprodukter kan sammenlignes med fisk i forhold til det rike innholdet av sporstoffer fosfor. Et rimelig spørsmål oppstår: kanskje gå helt til fiskeprodukter, forlate kjøtt? Dietetics anbefaler å velge "midtvei": fisk kan ikke erstatte kjøtt fullt ut, for eksempel fordi det er nesten ikke jern i fisk. Når du observerer fiskens kosthold, bør denne funksjonen huskes og inkludere andre matvarer (grønnsaker og frukt) som inneholder jern. Derfor ligger bruk av sjømat og fisk til dels for kroppen akkurat i balansen mellom maten.

Det er ekstremt nyttig i ernæring. Hvilken fisk er mest nyttig. Fisk med poteter. Kombiner fisk med poteter, pasta, ris, bare spis med brød. Aminosyren lysin inneholdt i fisk, med deltakelse av disse sidediskene i magen vår, blir til verdifulle proteiner.

Bruken av fisk fra russerne er undervurdert; i de siste tiårene har andelen sunne fiskesorter vært jevnt redusert i kostholdet, og dette bekymrer leger og ernæringseksperter. De anbefaler sterkt, på grunn av miljøforringelse og den økende andelen eldre mennesker i landet, å øke forbruket av fiskeprodukter. En gang hver tredje dag skal fet fisk stå på spisebordet i noen form!

Din Izyumka tilbyr å se en video om hvordan forskere kom til konklusjonen om fordelene med Omega -3. Det beskriver spesifikt hvordan man bruker minst ett gram omega-3 daglig, for å hjelpe mennesker som allerede har hatt hjerteinfarkt, for å unngå et annet angrep.

Fettfett: Hvilke varianter regnes som fettstoffer

Hva menes med begrepet "fett" fisk? Faktisk er dette prosentandelen fett i den spiselige delen av produktet. Fiskolje inneholder mange flerumettede fettsyrer, vitaminer A og D, mikro- og makroelementer.

Det absorberes godt, men overskuddet påvirker menneskers helse. Derfor er det vist at noen mennesker bruker bare fettfattige varianter av fiskeprodukter.

Den aksepterte klassifiseringen inkluderer:

  • tynne varianter som inneholder opptil 4% fett i fileten;
  • typer moderat fettinnhold (4-8%);
  • fete varianter (8-30%).

Varianter av fisk på innholdet av fett i dem

Fisk er verdifull fordi den inneholder flerumettede syrer som kroppen ikke kan produsere alene. Jo fatter fisken, jo mer Omega-3 eller flerumettede syrer i den. La oss se på hvor forskjellige varianter av fisk er relatert til deres fettinnhold, noe som betyr verdifulle aminosyrer.

Alle arter av fisk på innholdet av fett i det kan korreleres til tre grupper:

  • fet fisk - en fisk som inneholder minst 8% fett i sammensetningen. Denne gruppen inkluderer: sild, kveite, ål, stein, makrell, etc. Således er kaloriinnholdet i fett sild gjennomsnittlig rundt 230 kcal per 100 g, fettmakrel - 200 kcal, ål - ca. 260 kcal. Til sammenligning, kaloriinnholdet av magert svinekjøtt og biff - bare 120 kalorier!
  • mediumfet fisk er fisken som inneholder fra 4 til 8% fett. Disse inkluderer fisk som ørret, rosa laks, havabbor, gjeddeabbor, hestemakrel, tunfisk, karpe, steinbit, lavmakt sild. Som du kan se, er kaloriinnholdet i middelsfett ganske sammenlignbare med kjøtt. For eksempel har havabbor og gjeddeabbor et gjennomsnittlig kaloriinnhold på 120 kcal, ørret fra 140 kcal, karp 100 kcal, i den fede silden 130 kcal, tunfisk 140 kcal.
  • magert fisk er en fisk med et fettinnhold på ikke mer enn 4%. Den tredje gruppen inkluderer: hake, torsk, pollock, navaga, makrourus, elv, abborre, flåte, blåhvilling, bras, isfisk osv. Så gjennomsnittlig kaloriinnhold av torsk er 80 kcal, gjedde 90 kcal, flunder - 80 kcal.

Som nevnt ovenfor, dessverre, kan kroppen vår ikke produsere et "uunnværlig produkt" - flerumettede fettsyrer - det kan ikke, det kommer utelukkende fra mat. Derfor anbefaler legene oftere å inkludere fisk og sjømat i kostholdet av kostholdet.

Diettfiskesorter

Rekord blant de "magre" havdyrene er torsk, navaga, hyse, pollock og hake - fra 0,3 til 0,9% fett. Deres kjøtt er tett, men kokt raskt. De inneholder få kalorier med en stor mengde verdifulle næringsstoffer og er egnet for daglig og hyppig tilførsel til bordet.

Flod arter som gjedde abbor, gjedde, abbor og roach er også egnet for kosthold. Men du må ta vare på langsiktig varmebehandling, fordi de kan være infisert med parasitter. Det er bedre å unngå salting. De moderat fete varianter er representert av scab, ørret, karpe, crucian karpe, brisling, tunfisk, rosa laks, steinbit og annen sjø og elvfisk.

De har et gjennomsnittlig kaloriinnhold, deres kjøtt er mykere. Folk som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, nyresvikt, kroniske leverpatologier, er bedre å unngå bruk. Det er spesielle forbud, for eksempel hestemakrel og tunfisk har en dårlig effekt på helsen til små barn og gravide.

Slanking fisk

Ernæringseksperter anbefaler ofte dietister å erstatte kjøtt med fisk i deres meny. Dette er et veldig rettferdig råd, men du trenger bare å spise ikke alle fiskene på rad, fordi det finnes slike varianter av fisk som er 2 ganger mer kalori enn svinekjøtt! Så i diettmenyen er det bedre å inkludere fisk fra den tredje gruppen, som den mest egnede for de som vil bli kvitt ekstra pund.

Du kan ganske enkelt gå ned i vekt ved å kontrollere arbeidet med leptiner (hormoner som påvirker kroppsvekt) i kroppen din ved hjelp av et overskudd av fiskumettede fettsyrer. For dette er det nødvendig å erstatte mettet animalsk fett (svin, lamm, lard og andre fete kjøtt) i mat.

Hvilken fisk er mest nyttig for å miste vekt

Dessverre (eller heldigvis), den berømte setningen at den beste fisken er pølse, passer ikke til koden for sunn mat. Det er klart at denne vekten ikke mister vekt. Derfor vil vi prøve å fange den som bringer en tynn figur, en gullfisk.

For å forstå hvilken fisk som er mest nyttig for å miste vekt, må du kjenne sine varianter godt. Konvensjonelt kan alle varianter av fisk deles inn i fett, middels og fettfattig.

Fettfisk inneholder fra 8% eller mer fett. Denne gruppen inkluderer makrell, ål, kveite, fett sild, fisk av den sterke familien. Hvis du ser på kaloriinnholdet i slike fisk, inneholder fett sild 210-250 kilokalorier per 100 gram, fett makrell - 180-220 kilokalorier. Derfor er det neppe tilrådelig å erstatte slik vekt med slike fisk, si biff eller til og med magert svinekjøtt, hvis kaloriinnhold er omtrent 120 kilokalorier.

Mediumfettfisk inneholder fra 4 til 8% fett. Fisk av middelsfett er slike arter som hestemakrel, gjeddeabbor, rosa laks, ørret, tunfisk, havabbor, karpe, steinbit og lavfett sild. Slike fisk inneholder fra 90 til 140 kilokalorier - omtrent det samme som i kjøtt. Når du mister vekt, kan du noen ganger inkludere middelsfett fisk i kostholdet som et alternativ til kjøtt.

Magerfett er varianter med et fettinnhold på ikke mer enn 4%. Hvis du setter ute for å gå ned i vekt, bør du være hekta på fisk fra denne gruppen, det vil si den mest magre. De som ønsker å gå ned i vekt kan spise torsk, navaga, kulmule, pollock, brasam, flodabbor, gjedde, flunder, blåhvilling, hyse. Kalorien av disse typene er bare 70-100 kilokalorier per 100 gram. Det mest effektive vekttap skyldes denne erstatning av kjøtt med fisk.

Men likevel, uansett hvor nyttig fisken har for vekttap, trenger hun også å vite når man skal stoppe. Ernæringseksperter anbefaler å spise fisk 3 ganger i uken - den optimale hastigheten for vekttap og helse.

Torsk fersk

Torsk er en havfisk, den viktigste representanten for torskefamilien. Torsken bor i vannet i Atlanterhavet og Stillehavet, og i kystvann. Hun liker ikke intenst kaldt vann, og bor mest ved vanntemperaturer fra null til 10 grader. Denne mest verdifulle kommersielle fisken når en lengde på opptil to meter.

Torskmasse har en behagelig hvit farge, fleshighet og ømhet. Frisk torsk fra gamle tider var en favoritt delikatesse av de nordlige folkene (kalorier). Sjøfolk tok henne med seg på lange reiser, siden det var hun som ga dem på lange dager utenfor landet, den mest nødvendige og nyttig for kroppens virkemåte.

Fersk torsk finnes bare i fangstområdene, da kjøttet er veldig ømt og ikke er tilpasset langtidstransport, blir det umiddelbart frosset eller saltet.

Kalori torsk frisk

Kalori torsk frisk er 78 kcal per 100 gram produkt.

Sammensetningen og fordelaktige egenskaper av torsk frisk

Torskekjøtt inneholder 20% protein, så vel som mange vitaminer og mineraler. Elementer: sink, kalsium, jern, magnesium, selen, natrium, mangan, klor, fluor, svovel, kobber, fosfor, jod, kalium, krom, molybden, nikkel, kobolt.

Torsk inkluderer i dietten folk som lider av leddgikt og artrose. Vanlig forbruk av dette kjøttet er den beste forebyggingen av blodpropper, slag og hjerteinfarkt.

Den gunstige effekten av torsk, strekker seg ikke bare til kroppen fra innsiden, men også utenfor. Det normaliserer hjernen, forbedrer huden, styrker tannemaljen, fremmer rask vekst av sunt hår.

Fiskevarianter - kalori og sunne egenskaper

Fiskeklassifisering av fettinnhold: fettstoffer, moderat fettstoffer og fettfattige varianter, deres kaloriverdi, nyttige egenskaper og de viktigste representanter for hver gruppe.

Fisken er verdsatt for sin unike balanse mellom mikronæringsstoffer og vitaminer som vi trenger for normal metabolisme, kraftig mental aktivitet, velvære og humør.

Fisk inneholder fra 15 til 26% proteiner og fra 0,2 til 34% fett. Fettinnholdet i fisken kan deles inn i tre grupper: fettfattig (mager), moderat fett (middelsfett) og fettvarianter.

Fettfattige fiskesorter

Representanter for denne gruppen har et fettinnhold på opptil 4% og et kaloriinnhold på 70 til 100 kcal per 100 g.

Fra marine livet til de magre variantene er: flyndre, torsk, lysing, sølv, hvitting, havabbor, Grenadier, sei, safran torsk, hyse, lyr, mort. Fra elva - gjedde, bras, flod abbor, ruff, tench, gjedde abborre.

Torsk, hyse, pollock, sølvhake, navaga har et fettinnhold på opptil 1,4%. Det mest kostholdige fiskeproduktet er torsk. Litt underordnet henne i deres ernæringsmessige og diettegenskaper av pollock, blåhvilling og pollock.

Fisk raskt kokt, lett fordøyd og nesten fullstendig absorbert av kroppen, spesielt magert, noe som ikke er sant for eksempel av mange typer kjøtt.

Fettfattige varianter av fisk er ideelle for de som ønsker å gå ned i vekt, samt å mate gravide og barn. Fisk med grønnsaker, bakt i folie eller dampet, ved hjelp av enkle, naturlige krydder - dette er den beste parabolen til middag.

Moderat fettfisk

Representanter for denne gruppen har et fettinnhold på 4 til 8% og et kaloriinnhold på 90 til 140 kcal per 100 g.

Fra marint liv til moderat fett varianter er: makrell, steinbit, tunfisk, laks, lav-fett sild, sild, havabbor, kompis laks, sea bream. Fra elva - ørret, karpe, steinbit, crucian karpe, karpe, laks. Fettinnhold opptil 6% har chum, hestemakrel, baltisk sild, havabbor, tunfisk.

Moderatfettfisk er den beste kilden til høyverdig protein, slik at de, som de fettfattige artene, er ideelle for fôring av idrettsutøvere. En gang i uken kan de som er på en diett, unne seg. Mediumfettfisk er ideell for stewing, røyking og salting, men det er mye mer nyttig når du er bakt eller dampet. For små barn kan du lage mat av ørret, havabbor, karpe og laks.

Fet fisk

Representanter for denne gruppen har et fettinnhold på 8% og et kaloriinnhold på 200 til 250 kcal per 100 g.

Ved fet fisk inkluderer kveite, Pacific saury, makrell, ål, tannfisk, cisco, fet sild, brisling Caspian, stel stør, kongen laks, stør, hvit laks, iwashi, sabel fisk, lake, sik, karpe, nonoteniya stør varianter.

For diett kosthold er fettfisk ikke egnet. Men det er mest nyttig, særlig sjø fordi inneholder mange jod nødvendig skjoldbruskkjertelen helse, og omega-3 som verner mot blodkar, forhindre betennelse, redusere kolesterolnivået i blodet, stimulerer hjernefunksjonen, regulerer blodtrykket, for å bedre metabolske prosesser i hver celle i kroppen vår. Disse verdifulle stoffene finnes ikke andre steder, unntatt frø, nøtter og vegetabilske oljer, men "vegetabilsk" omega-3 er mye mindre effektiv enn "fisk". 300 g oljeaktig fisk - den ukentlige omega-3-hastigheten.

I dietten til de som planlegger et langt og aktivt liv, må fisken være til stede, og dens forskjellige varianter. Regelmessig forbruk av kjøtt fra vannlevende skapninger bidrar til å redusere risikoen for mange sykdommer, opprettholde en god figur og opprettholde hele kroppen i utmerket tilstand.

Hvilken fisk har mest fett?

Den fattigste fisken er ikke alltid den mest nyttige. Den inneholder 8% lipider, som ikke er grensen. For et sunt kosthold er moderat fete varianter mer egnede. De inneholder det optimale forholdet mellom Omega-3 og Omega-6 syrer, som er nøkkelen til et sunt hjerte, lavt kolesterol og maksimal levetid.

Nesten 15% av fiskekjøttet er et høyverdig protein. Den har alle essensielle aminosyrer for kroppen. Dette proteinet blir lett fordøyet av fordøyelseskanalen og gir den riktige mengden energi. I tillegg er fiskfileter rik på en masse vitaminer og mineraler som er nødvendige for en jevn drift av kroppens systemer.

Om fett generelt

Fisk er en kilde til mono- og flerumettede fettsyrer. Alle varianter kan deles inn i tre grupper: magert fisk (opptil 4% lipider), moderat fett (4-8%) og fett (mer enn 8%). Men selv den samme variasjonen av fisk har en annen prosentandel av fettinnholdet, avhengig av årstiden.

Selv de mest avanserte forskerne hevder at fisk er et av de mest fordelaktige helseproduktene. Regelmessig bruk av Omega-3 reduserer triglyseridnivået med nesten en tredjedel av innledningsbeløpet. Dette stoffet reduserer risikoen for hjertesykdom og plager i koronararteriene.

Lurer du på hvilken fisk som har høyest fettprosent? Pacific Echalon inneholder omtrent 45%. En familie av Ekhalon bor i Baikal-sjøen - Baikal golomyanka. Vekten er nesten 40% representert av lipider. Kjøtt i det ganske mye. Til sammenligning er neste i listen en åle med en indeks på 30%.

Fat ledere

Vi indikerte de tre første representantene ovenfor, men vurderingen slutter ikke der. Kalorisk verdi av denne gruppen er ca. 180-250 kcal per 100 g.

Så, den fete sjøen og elven fisken, som folk gjerne inkluderer i dietten:

  • sild (14-19%);
  • makrell (13-18%);
  • tannfisk (16%);
  • Kaspisk brisling (13%).

Den beluga, iwashi, saury, stellate sturge, sølvkarpe, representanter for stein, kveite og steinbit bør tilskrives denne listen. Bare 300 g fisk av disse varianter vil gi en ukentlig sats på Omega-3. For diettmat, er de ikke egnede. For disse formål er det bedre å velge magre og moderat fete arter.

Andre varianter av fisk

Ikke-fettete fiskearter har en lav energiværdi - 70-100 kcal / 100 g. Ledere i denne kategorien er torsk, hyse, sølvhake og safran torsk. Vær også oppmerksom på pollock, vobla, havabbor, abbor, abbor, bras og gjedde. Disse varianter forbereder seg veldig raskt, ikke overbelaste tarmkanalen og er nesten fullstendig absorbert. Gravide kvinner og barn oppfordres sterkt til å inkludere disse typer fisk i kostholdet.

Kaloriinnholdet av moderat fett kjøtt er 90-140 kcal / 100 g. Denne gruppen inkluderer rosa, steinbit, tunfisk, sjøbras, baltisk sild, crucian karpe, laks, karpe og ørret. Middelsfettfisk er utmerket for salting og røyking. Men det er fortsatt bedre å bake eller dampe.

Dietitian anbefalinger

American Association of Healthy Nutrition Specialists anbefaler å spise laks, ørret, tunfisk, magert sild, makrell og sardiner oftere. De vil mette kroppen med den optimale mengden av Omega-3. Forberedelsesmetoden påvirker imidlertid de potensielle fordelene sterkt. Kjøtt, stekt i vegetabilsk olje, mister nesten alle verdifulle egenskaper.

Det beste diettproduktet er torsk. Det er ikke fettete (bare 0,3-0,4% lipider) og rik på protein. Nesten en femtedel av vekten er i høyverdig protein. Men leveren er veldig fett, men "på en minnelig måte." Mengden lipider i den når 70%. En annen fordel med fisk er fraværet av små ben. Umiddelbart etter denne arten er pollock, pollock og blåhvilling.