Prosessen med å eliminere symptomet på flatulens (økt gass) øker akseptene betydelig. En stillesittende livsstil, systematisk bevegelse på offentlig og privat transport, langvarig datarbeid er vanlige risikofaktorer for forekomsten av forstyrrelser i mage-tarmkanalen, hvorav et eksternt symptom er oppblåsthet.
Verdien av motoraktivitet
Øvelser hjelper pasienter ikke bare å normalisere nivået av luftkonsentrasjon i bukhulen, men også for å styrke bukhulen og gjenopprette den psyko-emosjonelle tilstanden.
Gymnastikk aktiverer fordøyelsesprosessen, minimerer stagnasjon av blod i bukhulen og øker hastigheten på intestinal motilitet.
Funksjoner på treningsstudioet
Kjernen i aktiviteter som er rettet mot å eliminere flatulens er eldgammel yoga-praksis som gjenoppretter både menneskets fysiske og åndelige potensial. Å utøve, basert på filosofisk doktrinsystem, ga maksimal effekt, du bør strengt følge reglene for deres gjennomføring:
- når du beveger deg, er det viktig å ta en viss stilling og forbli i en stasjonær tilstand i 5-7 sekunder;
- alle bevegelser skal være sakte og glatt;
- å gjøre en bevegelse, bør du opprettholde en viss pustrytme (det anbefales å ta sakte og dype åndedrag);
- bør begynne med minimale belastninger, over tid, gradvis øke antall øvelser.
For å oppnå det beste resultatet, er det fornuftig å henvende seg til en spesialist som, med hensyn til kroppens individuelle potensial, vil velge det optimale settet av aktiviteter. For å oppnå maksimal avslapning anbefales det å kombinere praktiske øvelser med hyggelig musikk.
De første opplevelsene fra gymnastikk kan ledsages av et lite ubehag, som vil fordampe over tid.
Det er flere variasjoner av øvelser som tar sikte på å eliminere symptom på oppblåsthet. De skal utføres daglig. Disse inkluderer:
- "Barn" (vi knekker (de store tærne rører ikke), så sakner vi sakte ned på hælene, puster ut, legger pannen på gulvet og legger hendene foran oss).
Det sakrale området når du utfører øvelsen, skal være i avslappet tilstand. Det er nødvendig å strekke ryggraden og prøve å nå torso opp til de bøyde knærne, så i noen sekunder forblir personen stasjonær og slapper av;
- "Katt" (vi står opp på alle fire, tar en dyp pust, bøyer ryggen oppover, prøver å flytte coccyx-sonen og pannen mot gulvet, føler spenningen i bukmuskulaturen og strekker ryggraden. Personen forblir ubevegelig i denne posisjonen i flere sekunder, i neste trinn slapper av, gjør avbøyning av ryggen ned og smidig jerks av coccyge zone og panne opp).
Trening er rettet mot avslappende muskeltoning: det er viktig å utføre flere tilnærminger gjennom dagen;
- "Tilt" (Eks. Nr. 1, stående, ben - skulderbredde fra hverandre, nedre lemmer er litt bøyd i knærne og vi beveger kroppens kropp mot gulvet, vi trekker torso til knærne);
- "Tilt" (øvelse nr. 2, startposisjon: Stående føtter sett i en avstand lik to bredder av skuldrene, kroppen beveger seg fremover slik at hodet berører gulvet (hendene hviler på overflaten), torso er mellom beina);
- "Båt" (ligger på magen, strekker overkroppene foran deg, inhalerer og løfter samtidig armer og ben fra gulvet (det er viktig å føle spenningen i bukhulenes muskler), opphold i noen sekunder i stasjonær tilstand, pust ut, senk bena og armer);
- "Hjul" (ligger på magen, griper anklene på bena med overdelene, mens vi puster ut, drar vi ankler og armer oppover, gir jevn pust og gjør en jevn rocking i den adopterte posen (5-7 sekunder), slipp til gulvet og slapp av);
- "Twisting" (liggende på ryggen, legg på bena sammen, armer fra hverandre, bøy bena i knærne, flytt det sistnevnte i motsatt retning og fest det på gulvet (skuldre, bekken og annet underben må forbli ubevegelig), mens still tilstanden varer 5 sekunder).
Viktig: Effekten av gymnastikk øvelser vil være høy hvis pasienten observerer et spesielt diett. Kosthold foreskrevet av lege.
Enkle øvelser for flatulens
Du kan bli kvitt oppblåsthet ved å forlate gamle vaner: å bruke tid på en datamaskin (TV) bør være en ting fra fortiden. Den inngrakte fritid er endret til fotturer i skog eller park. Motoraktivitet utløser cellemetabolisme og eliminerer ubehag i buken, inkludert ubehagelige symptomer som diaré, forstoppelse og økt gassgenerering.
Abdominal distensjon vil ikke bry hvis du utfører følgende øvelser:
- sitter, vekselvis strekker seg og slapper av i bukemuskulaturen (10 ganger);
- Stående, ben - skulderbredde fra hverandre, i sin tur med hele kroppen, på hver fot (15 ganger);
- ligge på ryggen, brett håndflatene i magen, trykk forsiktig og masser bukhulen i retning med urviseren (3-5 minutter);
- Ligger på ryggen, strammer vi knærne til oss selv og sterkt presser dem til magen med hendene, vi forblir stasjonære i 30-50 sekunder (10 ganger).
Øvelser krever ikke spesialutstyr: de kan utføres hjemme. Folk som leder en stillesittende livsstil, anbefales for lett å kjøre og gå.
Åndedrettsøvelser
Riktig pusting har en signifikant effekt på fordøyelsessystemet. Den praksis som er kjent for gamle healere, vil bidra til å gjenopprette balansen mellom innånding og utånding:
- sitter underekstremitetene sammenvevd, slik at venstre beinet er under høyre (holdning "Tyrkisk"), holder ryggen rett og ikke bøy, hendene er på magen, tar en pust og anstreng magen, puste ut og slappe av torso, anholde pust i 5 sekunder og gjenta øvelsen 6-7 ganger.
I praksisperioden anbefales det å slappe av og lukke øynene dine;
- Liggende på ryggen, bøy bena, føttene sammen, hendene falle til gulvet, ta en pust og anstreng musklene i magen og umiddelbart puster ut, slappe av bukhulen, er det viktig å veksle "ta en pust" i et hurtig tempo (varighet 25 sekunder), den siste fasen av øvelsene slappe i hvilestilling, pustrytme - normal (20 sekunder).
Det er viktig! Gymnastikk beste praksis 2 timer før og 2 timer etter måltider. Hyppigheten av trening bør være 3 ganger i uken.
Øvelser for gravide kvinner
I 99% av tilfellene opplever en kvinne i stillingen noe ubehag fra et overskudd av gass i bukhulen. Lindre hennes tilstand hjelper trening. Men man bør ikke starte gymnastikkøvelser uten å konsultere en lege. Hvis en spesialist er sikker på at klassene ikke vil skade helsen til moren og hennes barn, så er det ingenting å bekymre seg for. Forventende mødre kan gjøre gymnastikk alene, den anbefalte listen inneholder følgende øvelser:
- ligge på ryggen, bøy bena på knærne og begynne å gjøre dem bevegelser som ligner pedaling på en sykkel, ryggen og midjen fra gulvet er forbudt (3-5 minutter);
- Stående, armene på et belte, bena skulderbredde fra hverandre, vekselvis vende kroppen til venstre og til høyre (15 ganger);
- Stående, knær litt bøyd, skuldre immobile, begynner glatte bevegelser av bekkenet i forskjellige retninger, da beskriver vi en sirkel til dem (10 ganger);
- ligger på din side, løfte den ene armen opp, den andre hviler mot gulvet, ta et dypt pust og bøy høyre bein, trekke kneet til brystet, noe som gjør puste ut, sette benet rett opp, og uten å bøye, utelater det.
Det er viktig! Hvis under øvelsen forventningsfull mor føler ubehag eller ubehag (hodepine, svimmelhet, smerter i hjertet, tåkesyn, økt hjertefrekvens), er det nødvendig å forlate den påfølgende økter.
forebygging
For å minimere risikoen for et symptom på overdreven gassakkumulering i bukhulen ved å justere regimet og dietten. Det anbefales ikke å overeat ved bordet, bør du spise små måltider 5-6 ganger om dagen, forutsatt at den er grundig tygget. Det er viktig å forlate produkter som skaper en fruktbar grunn for flatulens. Taboo gjelder for karbonatiserte drikkevarer. Det skal gi opp alkohol og sigaretter. Hvile i en horisontal stilling etter at et måltid er fylt med økt stress på fordøyelsesorganene.
Motoraktivitet er en garanti for fravær av ubehag og ubehag i bukhulen. Morgen øvelser, turer, spesiell gymnastikk, svømming, vann aerobic, bør være en del av det daglige livet til en pasient som lider av oppblåsthet. Som et alternativ vil dans og sykling ikke forstyrre. Massasjeprosedyrer eliminerer ikke bare symptomet på økt gass, men hjelper også med å bli kvitt kolikk, forstoppelse og diaré. Det er viktig å unngå stressfulle situasjoner og ikke bli panikk når et ubehagelig symptom oppstår: årsakene til en psykologisk natur forverrer det kliniske bildet av sykdommene i fordøyelseskanalerne alvorlig.
Vi bør ikke glemme at i tilfelle av alvorlige forstyrrelser i fordøyelseskanalen organer, er gymnastikk og diett separate komponenter av terapi, som sørger for en systematisk tilnærming til behandling.
De mest effektive øvelsene for oppblåsthet og gass
Det er ikke nødvendig å behandle alle sykdommer med piller, for eksempel er det spesielle øvelser for abdominal distention. Tilstanden er ubehagelig, en person opplever en rekke ulemper. Forstyrret av kolikk, en følelse av tyngde gjennom tarmene. Den vanligste årsaken er underernæring. Spesielle øvelser for oppblåsthet vil bidra til å forbedre tilstanden. De vil lindre ubehagelige opplevelser. Det er nødvendig å utføre dem riktig, gradvis øke lasten.
Hvordan fungerer øvelser?
I utgangspunktet ligner alle anbefalte øvelsene yoga systemet. De gamle healere hadde ingen anelse om narkotika og brukte bare fysisk utdanning, massasje, stillinger.
Ved hjelp av ulike bevegelser flyttet de akkumulerte gassene gjennom tarmene og ut. Øvelser med flatulens vil ikke bare hjelpe tarmene, men også godt styrke bukene. Denne metoden har en positiv effekt på en persons generelle trivsel.
Det er noen regler som må følges for å få et godt resultat.
Grunnleggende gymnastikk
Det er en rekke bevegelser som må gjøres hver dag.
Den enkleste bevegelsen heter "baby". Det utføres som følger:
- å knelte, men at tommelfingeren på foten rørte;
- Sett deg forsiktig på hælene;
- pust ut sakte og senk pannen til gulvet;
- hendene legger deg foran deg på gulvet.
Utføre slike øvelser, det er nødvendig å følge sakralområdet, det bør være avslappet. Strek deretter ryggraden og nå magen til de bøyde knærne. I denne posisjonen fryser du. Det ligner en stillingsbukke med utstrakte armer.
Etter at bukmuskulaturene slapper av litt, må du starte øvelsen "kitty":
- Stå opp på alle fire.
- Inhalere og bøy ryggen opp (som en sint katt).
- Pannen og halebenet må trekkes til gulvet (her må du føle hvordan ryggraden er strukket og musklene i magen strammer).
- I denne stillingen må du ligge litt (yoga kalles ku posisjon).
- Pust ut og bøy ryggen din ned og igjen nå ut med halebenet og pannen din opp.
Gradvis slapper alle musklene, og bevegelsene blir glatte, lette. Sørg for å gjøre dette komplekset med oppblåsthet flere ganger. Start med tre, deretter øke, gitt dens evner.
På tidspunktet for lading kan du slå på favorittmusikken din til å oppmuntre. For første gang, kanskje noen bevegelser virker kompliserte. Men over tid vil en slik gymnastikk være morsom.
Stillinger fra flatulens
Hvis flatulens plager deg hele tiden, trenger du gymnastikk "for fleksibilitet." Det er nødvendig for magen, hjemme kan det alltid gjøres når som helst. Bevegelsen er den vanligste.
Pass på å utføre "hunden med nesen opp." Øv for å fungere jevnt.
Start fra den dype inngangen og fortsett mens du puster ut:
- legg deg ned på gulvet, hvil palmer på gulvet;
- å vippe hodet og brystet tilbake og bøye seg over;
- tær på føttene, knær og bekken presser i gulvet, bare hodet beveger seg og ryggraden er bøyd.
I denne stillingen, frøs i et halvt minutt. Navnet på en slik pose er "en hund med en snute oppreist".
Etter en pause, fortsett.
- Ta dypt pust, trekk bekkenet opp.
- Hælene kommer til gulvet.
- Blader prøver å samle så mye som mulig.
Gymnastikk abdominal hjemme er nyttig ikke bare for flatulens. Poser må skiftes fra tre til fem ganger. Det viktigste i denne gymnastikken er riktig pusting. Det bidrar til å slappe av i bukhulen, for å forbedre tarmene.
Bevegelse "bakker"
Det er noen veldig enkle øvelser som vil bidra til å kvitte seg med gassen i tarmene. Ved utførelse krever det ikke spesiell trening. Hvis noen nekter å trene jevnt bare fordi ryggraden er underutviklet, så er det forgjeves. Hovedregelen er å gjøre alt forsiktig, uten å rykke, og strekke så langt som mulig. Over tid, og fleksibilitet vil utvikle seg.
Det utføres som følger:
- stå oppreist i "soldat" stativet;
- føttene sett skulderbredde fra hverandre;
- bøy knærne litt og gradvis, langsomt bøy ned, nå ut med hendene dine til føttene.
Det viktigste for denne øvelsen er å prøve å nå knærne med magen. Når skråningen viste seg å være maksimal, må du være i den posisjonen for en stund, fikse posen. Så inhalerer dypt og forsiktig opp igjen. Slike daglige trening vil ikke bare bidra til å beseire sykdommen, men også for å forbedre stillingen.
Hellingen til den andre typen er nesten den samme:
- Ta et dypt pust.
- Benene litt fra hverandre til bredden på de to skuldrene.
- Bøy fremover, det vil si i området mellom beina.
- Prøv å gjøre at magen var mellom beina, hodet kaster ikke tilbake.
Fest posisjonen i en kort stund, begynn å puste ut og løft forsiktig kroppen til sin tidligere posisjon.
Gymnastikk for tarmene med oppblåsthet
Magesmerter eller flatulens er et svært ubehagelig og usunt fenomen. Vi føler oss alle ubehagelige med disse symptomene. Denne sykdommen er forbundet med akkumulering av gasser eller væsker i tarmene. Ofte oppløser oppblåsthet visse typer mat og drikke, samt kronisk stress. Det kan unngås hvis du ikke spiser disse produktene. Men hva skal man gjøre når hevelsen allerede har oppstått?
Effekten av trening på prosesser med hevelse
De fleste av de stillingene som bidrar til å kvitte seg med magesmerter, ble lånt fra yoga. Denne gamle undervisningen gir oss mulighet til å presse gassene som har akkumulert i tarmen, vri eller brette seg i halvparten. Slike øvelser vil hjelpe deg å styrke bukemuskulaturen, bli kvitt flatulens, forbedre funksjonen til indre organer og til og med gå ned i vekt!
Regelmessig implementering av dette komplekset vil forbedre kvaliteten på livet ditt sterkt.
Beskrivelse av øvelsene og nyansene av deres gjennomføring
Nedenfor er øvelser som vil bidra til å forbedre ditt velvære under meteorisme. De kan utføres separat, men det er bedre å gjøre alt i komplekset.
- Gjenta langsomt og jevnt hver bevegelse 3-5 ganger.
- Hold på hvert ekstreme punkt i bevegelsens amplitude i 2-3 sekunder.
- Ikke ta et skarpt åndedrag og pust ut, pust dypt og sakte.
- Hvis det ble vanskelig å utføre dette komplekset, stopp og slapp av.
Øvelse 1: Baby
Kneel på gulvet. Store tær skal være sammen. Kom deg ned på dine hæler. Pust ut, senk pannen til gulvet og legg hendene på gulvet foran deg. Prøv å slappe av i sakrumområdet, strekke ryggraden og plasser magen langs innsiden av bena. I denne posisjonen kan du være opptil 30 sekunder.
Øvelse 2: Cat-Cow
Kom på alle fire. Mens du inhalerer, bøy ryggen oppover, strekk pannen og kokkassen til gulvet. Denne posen kalles ku pose.
På pusten, bøy ryggen ned, strekk pannen og halebenet opp. Denne posen kalles kattposisjon.
Lag noen få glatte alternativer, kombinere dem med innånding og utånding. Føl musklene slappe av og bevegelsene dine blir lette og glatte.
Øvelse 3: Hunden vender opp - Hunden vender nedover
Ligg på gulvet og legg hendene dine på gulvet. Når du puster ut, løft hodet og brystet opp og bøy. Knær, tær, bekkenbones forblir på gulvet. Denne stillingen kalles pose av hunden oppad.
Mens du inhalerer, trekk bekkenet opp. Hælene strekker seg til gulvet. Scapula må samles inn og sakrumområdet er avslappet. Denne posen kalles pose av hunden med forsiden nedover.
Vi veksler disse to på 3-5 ganger, ikke glemmer å puste riktig.
Øvelse 4: Tilt 1
Stå opp rett. Bena dine skal være skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, bøy ned. Prøv å strekke magen til knærne.
Øvelse 5: Tilt 2
Fra den første hellingen kan du glatt flytte til den andre. For å gjøre dette må du øke kroppen i halvparten. Vi strekker coccyxen tilbake og kronen fremover. Vi slapper av.
Øvelse 6: Tilt 3
Vi legger bena på en avstand lik to skulderbredder. Forsiktig len deg fremover. Vi prøver å plassere magen mellom beina.
Øvelse 7: Båt
Vi ligger på gulvet på magen og strekker armene foran oss. På innåndingen, rive armer og ben fra gulvet. Vi balanserer på magen, forsiktig strekker musklene. Uten å falle til gulvet, tar vi noen glatte åndedrag og utandringer. Vi kommer ned på gulvet og slapper av.
Øvelse 8: Hjul
Ligger på magen på gulvet tar vi hendene for ankelen. På puster, løft hendene og ankler opp. Vi puster og gjør noen glatte wiggles på magen i denne posen. Så går vi ned til gulvet og slapper av.
Øvelse 9: Twisting
Vi ligger på gulvet, strekker bena sammen, og armer fra hverandre. Bøy ett ben på kneet og prøv å sette kneet på gulvet på motsatt side. Bekkenet, andre ben og skuldre skal ikke bevege seg. Gjør 3-5 vendinger i hver retning.
Øvelse 10: The Wave
Denne øvelsen styrker veldig godt magesmellene og masserer de indre organene. Det er nødvendig å forsøke å lage en bølge i buken innånding og utånding. Treningsvarighet 30-40 sekunder.
Andre tips
- Prøv å være mindre nervøs hvis du regelmessig lider av flatulens.
- Det er også nødvendig å etablere riktig diett.
- Trenger å normalisere søvn
- Kvinner opplever oppblåsthet i premenstruelt syndrom. For å unngå dette, vil det ta hjelp av vitaminer fra gruppe B og magnesium.
- Noen matvarer kan bidra til å kvitte seg med oppblåsthet.
- Kamille avkok;
- sitron;
- dill;
- ingefær;
- Forskjellige sorbenter, for eksempel kull.
Utmerket selvhjelpsunderliv. Dette er en fin strekk i magen i retning med urviseren. Hvis du regelmessig lider av gass i tarmene, må du gjøre denne massasjen hver dag, morgen og kveld.
Det ville være ideelt å supplere våre øvelser med tips fra videoen.
Profylaktiske øvelser
Du kan gjøre alle øvelsene og som et forebyggende tiltak.
Utføre dette settet med øvelser hver morgen vil du bli mye mer oppdatert og sunnere, samt forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen.
konklusjon
Flatulens eller oppblåsthet er en vanlig lidelse. Oftest er det forårsaket av stress og usunt kosthold. Det er spesielle øvelser som bidrar til å redusere stress, slappe av kroppen, bli kvitt oppblåsthet og også forhindre forekomsten.
Hvis trening og diett ikke hjalp deg med å kvitte seg med et ubehagelig problem, bør du kontakte en lege. Han vil diagnostisere og foreskrive medisiner. I løpet av denne perioden vil øvelsen også bidra til gjenoppretting.
Tilstedeværelsen av slike symptomer som:
- flatulens
- kvalme
- halsbrann
- tyngde etter å ha spist
- magesmerter eller magesmerter
- dårlig ånde
Hvis du har minst 2 av disse symptomene, betyr dette en utvikling
gastritt eller sår.
Disse sykdommene er farlige ved utvikling av alvorlige komplikasjoner (penetrasjon, gastrisk blødning, etc.), hvorav mange kan føre til
til slutt Behandlingen må begynne nå.
Les artikkelen om hvordan en kvinne ble kvitt disse symptomene ved å besejre sin hovedårsak med en naturlig metode. Les materialet...
Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.
De resterende i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst, og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.
Gymnastikk for de dovne tarmene
Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.
Gymnastikk, "vekking" tarmene, er veldig enkel og krever ingen utrolige innsats, du vil lære det raskt. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, og også legge til rette for utslipp av gass under flatulens.
1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.
2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.
3. I. P. - det samme. Løft begge beina samtidig, og prøv å kaste dem over hodet - 10-15 repetisjoner.
4. I. P. - bak, bena bøyd på knærne. Bøy og knel - 15-20 ganger.
5. I. P. - Knelte, lente armene på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
6. I. P. - det samme. Bløt luft gjennom munnen din, mens du puster, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.
7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.
8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med en høy kneløft - 2-3 minutter.
Selvmassasje teknikker
De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.
1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking bør være ganske myk, uten plutselige bevegelser og trykk.
2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.
Reforming power
"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Følgende tiltak vil bidra til å gjenopprette normal tarmfunksjon:
1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.
2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, forsiktig tygge mat.
3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.
4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.
Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.
Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.
Ha det gøy med AiF.ru: hver mandag - nye samlinger av de beste øvelsene >>
Les i sosiale nettverk!
Syndrom oppblåst mage - et svært vanlig fenomen. Flatulens og tyngde forårsaker ulempe for både små barn og voksne. Årsaken til økt gassdannelse kan være en sykdom i tarmene eller andre indre organer. Før du kjemper med ham, må du passere minst en minimal undersøkelse. Hvis det ikke finnes patologier, vil øvelser fra abdominal distention og næringskorreksjon bidra til å eliminere ubehag.
Hovedårsakene til oppblåsthet
Dannelsen av gasser i tarmene og vanskelighetene med fjerning av dem kan utløses av en rekke årsaker, fra de mest uskyldige til veldig farlige. Disse kan være:
- sykdommer eller medfødte abnormiteter;
- mangel på fysisk aktivitet;
- spisevaner eller reaksjoner på noe produkt;
- effekt av hormoner.
Hvilke sykdommer provoserer flatulens?
Mange patologiske prosesser i menneskekroppen fører til brudd på intestinal peristaltis og økt flatulens. Disse inkluderer:
- Dysbacteriosis. Død av bakterier involvert i behandling av mat, oppstår på grunn av inntak av antibiotika, med svekkelse av kroppens forsvar eller forgiftning. Deres fravær eller mangel fører til en forandring i tarmens sure miljø, noe som er svært gunstig for reproduksjon og vital aktivitet av mikroorganismer som utløser fermenteringsmekanismen. Mat som ikke fordøyes av magen, er ikke helt oppbrutt, dets rester renner og avgir gasser.
- Obstruksjon i tarmene. Et slikt fenomen kan oppstå når infeksjonen med ormer, klemme den lille eller tyktarmen av andre organer, utseendet av vridninger eller indre knuter. I noen tilfeller er obstruksjon forårsaket av medfødte egenskaper i strukturen i fordøyelsessystemet eller ved inngrep av fremmedlegemer. Hvis du ignorerer oppblåsthet i dette tilfellet i lang tid, kan du forårsake forverring og ubehagelige konsekvenser. dysbiose intestinal obstruksjon
- Gluten og laktaseintoleranse. Mage øker i størrelse og gjør vondt etter å ha spist meieriprodukter, frokostblandinger fra hvete, havre, bakervarer.
- Pankreatisk hypofunksjon (pankreatitt). Enzymmangel gjør fordøyelsen vanskelig. Gassdannelse skjer etter nesten hvert måltid.
Hvordan påvirker mangel på fysisk aktivitet gassdannelse?
Over halvparten av verdens befolkning lider av mangel på fysisk aktivitet. Dette gjenspeiles i alle kroppssystemer, men primært i fordøyelsen.
Konstant opphold i sitteposisjon, bevegelse på offentlig og privat transport i stedet for å gå fører til stagnasjon av blod i bukhulen og bremser tarmmotiliteten.
Forholdet mellom spisevaner og flatulens
Menneskelig ernæring er hovedårsaken til gassdannelse. Denne prosessen fører til bruk av:
- belgfrukter;
- fersk kål;
- konfekt og gjær bakeri produkter;
- søte og karbonerte drikker;
- vin og øl.
Flatulens kan begynne med akklimatisering eller en plutselig endring i kostholdet, for eksempel under en diett.
Abdominal ubehag oppstår ikke bare ved bruk av bestemte drikker eller matvarer, men også når selve opptaket av matabsorpsjon er organisert feil: for store porsjoner, mat på farten.
Fra hormonene avhenger arbeidet i hele kroppen, hos kvinner uttrykkes det sterkere. Flertallet av rettferdig sexgassutgang er vanskelig etter utløsningen av eggløsning og slutter bare ved menstruasjonssyklusens slutt.
Under graviditeten syntetiserer kvinnekroppen hormonprogesteron, som slapper av muskler i tarmen og livmoren for å redde barnet. Gassdannelsen økes av fostrets trykk på tarmene.
Hvordan håndtere gass
Når abdominal distensjon, spesielt systematisk, må du konsultere en lege for å utelukke patologi av indre organer. I dette tilfellet vil flatulens reduseres bare etter eliminering av sykdommen.
En annen forutsetning for å kvitte seg med gasser i tarmene er å endre menyen. Det er nødvendig å utelukke farlige produkter, gjøre deler litt mindre, tygge lenger.
Bøtter av noen urter (for eksempel dill og kamille), ingefær bidrar til å eliminere flatulens. På apotek, kan du kjøpe spesielle carmint avgifter. Denne metoden er trygg hvis det ikke er allergi mot urteråvarer.
Avvisning av visse produkter, bruk av medisinske og folkemessige midler for oppblåsthet er effektive, men de er sakte. Masser magen og et sett med øvelser for meteorisme bidrar til å fjerne gasser fra tarmene mye raskere.
Hvordan lage en massasje
Massasje fra flatulens utføres 1-2 timer før eller etter måltider. Hvis du gjør det om 10-30 minutter etter lunsj, kan du provosere kvalme og oppkast.
Formålet med slike manipulasjoner er å aktivere tarmene. De utføres som følger:
- Du må ligge på gulvet eller annen hard overflate. Siden massasjen tar litt tid, må du legge en komfortabel pute eller pute under hodet for komfort.
- Bena er bøyd i knærne, hælene nærmer seg baken. Denne posisjonen letter utgangen av gasser.
- Palmer blir oppvarmet ved å gni dem sammen.
- Trykk forsiktig med fingrene, gjør bevegelser i området nær navlen. En forutsetning er at du bare skal bevege hendene med klokken. Så tar tarmen tilbake til normal anatomisk stilling.
- Etter 5-10 minutter må du senke armene litt lavere (rundt håndflaten) og massere dette området lett.
- Gå til periferien av magen og trykk, flytte i en sirkel.
Massasje kan veksles med dyp pusting, hvor magen i magen strammer. Det er nødvendig å inhale så dypt som mulig, hold luften i 20-30 sekunder, og sakte slipp den ut.
Hvilke øvelser kan eliminere oppblåsthet?
I tillegg til massasje, med tendensen til dannelse av gasser, kan du utføre spesielle øvelser som stimulerer fordøyelsesprosessene. Den mest effektive løsningen på dette problemet er yoga. Aktive kroppsbevegelser som brukes i andre idretter, forverrer ubehag. I yoga er endringer i kroppsposisjoner glatte. Fokus ligger på dyp pusting, noe som er veldig gunstig for alle indre organer.
Det enkleste, men svært effektive komplekset:
- Katt utgjør. Det er nødvendig å stå i kne-albue posisjon. Nakke og mage muskler må slappe av så mye som mulig. Ved innånding skal hodet og skyttene rettes oppover, og ryggen skal bøyes mot gulvet. Når du puster ut, endres kroppslinjen.
- Vridning. Du må sitte på matten på gulvet, venstre lår er på bunnen, høyre vinkelrett på den. Foten på høyre fot skal ligge bak venstre lår. Kroppen vender til høyre, albuen (venstre) er fast bak låret på høyre ben. I denne stillingen må du være om et minutt, og deretter endre sider.
- Sett "halvmåne". Vi må gjøre et dypt lunge, sende det høyre kneet fremover. Armen skal sakte heves opp, brystet skal bevege seg fremover, muskler i bukhulen skal være anstrengt. I denne stillingen, gjør flere sykluser av pust og utandringer og bytt ben.
Med god helse gjentas hver asana 6-10 ganger. Hvis du føler ubehag eller smerte, bør treningen stoppes.
Under abdominal distention og kolikk i et barn, er det nødvendig å gjøre spesielle øvelser med det daglig, bøye beina til magen. I tillegg trenger du flere ganger om dagen for å legge den på magen. Og i den bakre posisjonen for å trykke magen i en sirkel.
Ved å endre kostholdet og gjøre øvelsene, kan du ikke bare kvitte seg med flatulens, men også advare det. Hvis abdominal distention er systematisk og ledsaget av alvorlig smerte, er det nødvendig å undersøke bukhulen.
Det er ikke nødvendig å behandle alle sykdommer med piller, for eksempel er det spesielle øvelser for abdominal distention. Tilstanden er ubehagelig, en person opplever en rekke ulemper. Forstyrret av kolikk, en følelse av tyngde gjennom tarmene. Den vanligste årsaken er underernæring. Spesielle øvelser for oppblåsthet vil bidra til å forbedre tilstanden. De vil lindre ubehagelige opplevelser. Det er nødvendig å utføre dem riktig, gradvis øke lasten.
Hvordan fungerer øvelser?
I utgangspunktet ligner alle anbefalte øvelsene yoga systemet. De gamle healere hadde ingen anelse om narkotika og brukte bare fysisk utdanning, massasje, stillinger.
Ved hjelp av ulike bevegelser flyttet de akkumulerte gassene gjennom tarmene og ut. Øvelser med flatulens vil ikke bare hjelpe tarmene, men også godt styrke bukene. Denne metoden har en positiv effekt på en persons generelle trivsel.
Det er noen regler som må følges for å få et godt resultat.
Riktig utførelse er et godt hjelpemiddel for utslipp av all akkumulert gass i magen:
- Hver bevegelse skal utføres jevnt, sakte minst fem ganger.
- Under bevegelsene må du fryse på plass i en bestemt stilling i omtrent fem sekunder.
- Det er nødvendig, sammen med fysiske bevegelser, ikke å glemme pusteøvelser. Pust langsomt, dypt. Om det skarpe pustet glemmer.
- Øk antall øvelser gradvis, start med et minimum og utfør en mer bevegelse hver dag. Hvis det blir vanskelig, under lading, må du hvile, men ikke endre stillingen.
Hvis alt er gjort riktig, vil det etter første fysiske trening bli lettere, ubehagelige magesmerter vil passere. Sørg for å konsultere legen din før et behandlingsforløp.
Det er en rekke bevegelser som må gjøres hver dag.
Den enkleste bevegelsen heter "baby". Det utføres som følger:
- å knelte, men at tommelfingeren på foten rørte;
- Sett deg forsiktig på hælene;
- pust ut sakte og senk pannen til gulvet;
- hendene legger deg foran deg på gulvet.
Utføre slike øvelser, det er nødvendig å følge sakralområdet, det bør være avslappet. Strek deretter ryggraden og nå magen til de bøyde knærne. I denne posisjonen fryser du. Det ligner en stillingsbukke med utstrakte armer. Etter at bukmuskulaturene slapper av litt, må du starte øvelsen "kitty":
- Stå opp på alle fire.
- Inhalere og bøy ryggen opp (som en sint katt).
- Pannen og halebenet må trekkes til gulvet (her må du føle hvordan ryggraden er strukket og musklene i magen strammer).
- I denne stillingen må du ligge litt (yoga kalles ku posisjon).
- Pust ut og bøy ryggen din ned og igjen nå ut med halebenet og pannen din opp.
Gradvis slapper alle musklene, og bevegelsene blir glatte, lette. Sørg for å gjøre dette komplekset med oppblåsthet flere ganger. Start med tre, deretter øke, gitt dens evner.
På tidspunktet for lading kan du slå på favorittmusikken din til å oppmuntre. For første gang, kanskje noen bevegelser virker kompliserte. Men over tid vil en slik gymnastikk være morsom.
Stillinger fra flatulens
Hvis flatulens plager deg hele tiden, trenger du gymnastikk "for fleksibilitet." Det er nødvendig for magen, hjemme kan det alltid gjøres når som helst. Bevegelsen er den vanligste.
Pass på å utføre "hunden med nesen opp." Øv for å fungere jevnt.
Start fra den dype inngangen og fortsett mens du puster ut:
- legg deg ned på gulvet, hvil palmer på gulvet;
- å vippe hodet og brystet tilbake og bøye seg over;
- tær på føttene, knær og bekken presser i gulvet, bare hodet beveger seg og ryggraden er bøyd.
I denne stillingen, frøs i et halvt minutt. Navnet på en slik pose er "en hund med en snute oppreist".
Etter en pause, fortsett.
- Ta dypt pust, trekk bekkenet opp.
- Hælene kommer til gulvet.
- Blader prøver å samle så mye som mulig.
På dette tidspunktet bør sakralområdet være fullstendig avslappet. Navnet på denne posen er "hunden med forsiden ned".
Gymnastikk abdominal hjemme er nyttig ikke bare for flatulens. Poser må skiftes fra tre til fem ganger. Det viktigste i denne gymnastikken er riktig pusting. Det bidrar til å slappe av i bukhulen, for å forbedre tarmene.
Det er noen veldig enkle øvelser som vil bidra til å kvitte seg med gassen i tarmene. Ved utførelse krever det ikke spesiell trening. Hvis noen nekter å trene jevnt bare fordi ryggraden er underutviklet, så er det forgjeves. Hovedregelen er å gjøre alt forsiktig, uten å rykke, og strekke så langt som mulig. Over tid, og fleksibilitet vil utvikle seg.
Det utføres som følger:
- stå oppreist i "soldat" stativet;
- føttene sett skulderbredde fra hverandre;
- bøy knærne litt og gradvis, langsomt bøy ned, nå ut med hendene dine til føttene.
Det viktigste for denne øvelsen er å prøve å nå knærne med magen. Når skråningen viste seg å være maksimal, må du være i den posisjonen for en stund, fikse posen. Så inhalerer dypt og forsiktig opp igjen. Slike daglige trening vil ikke bare bidra til å beseire sykdommen, men også for å forbedre stillingen.
Hellingen til den andre typen er nesten den samme:
- Ta et dypt pust.
- Benene litt fra hverandre til bredden på de to skuldrene.
- Bøy fremover, det vil si i området mellom beina.
- Prøv å gjøre at magen var mellom beina, hodet kaster ikke tilbake.
Fest posisjonen i en kort stund, begynn å puste ut og løft forsiktig kroppen til sin tidligere posisjon.
Hvis du lider av flatulens hele tiden, bør du definitivt konsultere en lege. Gymnastikk vil ikke skade kroppen, men andre behandlingsmetoder kan være nødvendig for full gjenoppretting.
