Svakheten i bukemuskulaturen er en av hovedårsakene til forstoppelse. Redusere tonen fører til stagnasjon av slaggen i tarmsystemet, suspensjonen av absorpsjon av næringsstoffer fra mat og gradvis forgiftning av hele organismen. Gjenopprette normal funksjon av fordøyelsessystemet vil bidra til å korrigere og regelmessig fysisk aktivitet. Følg deretter på enkle og effektive øvelser for forstoppelse.
Effekten av trening på kroppen
Gymnastikk for tarmene med forstoppelse er en sentral faktor i kompleks behandling med en rekke betydelige fordeler:
- Først og fremst under fysisk utdanning styrkes alle muskelgrupper, noe som er nyttig for muskel-skjelettsystemet.
- Restaurering av muskeltonen i bukhulen bidrar til å sikre en stabil fordøyelsesprosess.
- Forbedre stemningen og det generelle trivselet.
- Styrkelse av nervesystemet.
- Forbedre kroppens beskyttende funksjoner og motstand mot patogene bakterier.
- Normalisering av arbeidet med viktige organer og systemer.
- Bedre blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen.
- En rimelig og sikker måte å eliminere forstoppelse på.
- Du trenger ikke spesiell trening og ferdigheter til å gjøre terapeutiske øvelser.
Treningsregler
Til gymnastikk med forstoppelse ga den mest positive terapeutiske effekten, anbefales det å følge følgende enkle regler:
- Regelmessig fysisk aktivitet er den første og grunnleggende regel som gjør det mulig å opprettholde alle musklene i gruppene i normal tone. Det er best å gjøre gymnastikk en time før måltider, noe som vil forberede magen for en normal fordøyelsesprosess.
- Det er best å gjøre sport om morgenen for å forberede kroppen på arbeidsdagen og lade opp batteriene med positiv energi. 20 minutters gymnastikk per dag er nok til å forberede musklene for aktivt arbeid.
- Hvilke øvelser gjør? Alt avhenger av hvilke muskelgrupper du må aktivere, og på stadiet av forstoppelse.
- For å eliminere forstoppelse, vil 15 gjentakelser av hver øvelse med 2-3 tilnærminger være tilstrekkelig.
- Før du starter gymnastikk, bør du definitivt varme opp musklene dine med enkle øvelser.
- Morgen kan begynne med en løp, som refererer til den mest effektive metoden for å aktivere muskler i bukhulen. Du kan kjøre både i parken og på tredemølle. Også egnet trening sykkel for å eliminere forstoppelse.
- Noen mennesker har det vanskelig å spille sport. I dette tilfellet anbefales det å registrere seg for danseklasser. Det er ikke bare hyggelig, men også nyttig. Denne kategorien inkluderer svømming og yoga.
Gymnastikk for forstoppelse
Øvelser fra forstoppelse hjemme vil tillate å gjenopprette arbeidet tonus i magesmellene, noe som vil gjøre det mulig å akselerere fjerning av giftstoffer fra kroppen.
Enkle øvelser
Videre tilbyr vi enkle øvelser for forstoppelse:
- Ligger på ryggen må du løfte beina opp i en høyde på ikke mer enn 30 cm. Det viktigste er å fikse beina i luften i noen sekunder for å spenne bukhulenes muskler. Når forstoppelse er nok 5 ganger for 2-3 tilnærminger.
- Tren for forstoppelse hos eldre: Du må ligge på magen og vekselvis løfte beina opp og holde dem i luften i noen sekunder. Nok 5 ganger for 2 sett.
- Trening "sykkel" er nyttig i alle aldre for å aktivere arbeidet i magen.
- Ligger på ryggen, må du samtidig øke beina og armene oppe. Hold posisjonen i noen sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger for 2 sett.
Effektive øvelser
Følgende effektive fysiske øvelser for forstoppelse kan skelnes:
- Mens du inhalerer, må du oppblåse magen, og når du puster ut - trekk den raskt innover. Gjenta opptil 7 ganger i 2 sett.
- I en sittestilling må du løfte knærne opp. Gjenta opptil 10 ganger i 2 sett.
- I stående stilling må du heve ett ben, bøyde seg på kneet og fikse stillingen. Gjenta øvelsen for hvert ben.
- I den bakre posisjonen, bena bøyd i knærne, men skilt i forskjellige retninger, må du trekke opp til magen. Vi gjentar øvelsen opptil 15 ganger i 2 sett.
- Ligger på siden, må du vekselvis løfte hvert bein og holde posisjonen. Vi gjør 15 trekk hver i 2 tilnærminger.
- I en sittestilling må du prøve å nå ut med hendene til tårene. Vi gjentar 10 ganger på 2 tilnærminger.
- Vanlige knepene vil også øke fordøyelsessystemet. Vi gjør 15-20 ganger på 2 tilnærminger.
- Torso i forskjellige retninger. Vi gjør 15 ganger for 2-3 tilnærminger.
Det viktigste er å gjøre daglig gymnastikk for å gjenopprette den vanlige tarmbevegelsen.
Yoga fra forstoppelse
Yoga normaliserer ikke bare en stabil fordøyelsesprosess, men lar deg også takle psykiske problemer. Derfor anbefales det å melde deg på yoga for å føle harmoni i kropp og sjel.
Self-massasje
Eksperter anbefaler å utføre prosedyren umiddelbart etter oppvåkning, for å klargjøre magen for fordøyelsesprosessen.
Hvis det ikke er smerte, kan du begynne å stryke magen i en retning med urviseren. Du må massere i 5 minutter for å starte arbeidet i magen.
Øvelser for gravide kvinner
Øvelser fra forstoppelse under svangerskapet bør kun utføres under tilsyn av en lege. Hos gravide oppstår forstoppelse på grunn av hormonelle lidelser, stillesittende livsstil og psykiske problemer. Det kan imidlertid være alvorlige kontraindikasjoner, for eksempel risikoen for tidlig fødsel, noe som ikke tillater å delta i idrett.
Åndedrettsøvelser
Øvelser fra forstoppelse kan også forbedre blodsirkulasjonen, gjenopprette metabolske prosesser i kroppen, noe som vil positivt påvirke arbeidet i mage-tarmkanalen.
I dag kan du lære noen enkle pusteøvelser for å eliminere forstoppelse. Det er best å gjøre det liggende på en horisontal overflate for å trene bukemuskulaturen.
Så, for å få maksimal fordel for kroppen, bør du følge følgende anbefalinger:
- Ligger på sengen, må du legge hånden på magen og på pustet og forsøke å trekke musklene inn så mye som mulig.
- Under utånding må du blåse opp magen. Palm vil bidra til å kontrollere den rette posisjonen til bukemuskulaturen.
- Gjenta 10 ganger for 2-3 tilnærminger.
Forstoppelse forebygging
For å unngå problemer med avføring i fremtiden, bør du følge disse enkle instruksjonene:
- Om morgenen vil aktive øvelser og et glass varmt vann med sitronsaft bidra til å oppmuntre og lade opp med positiv energi.
- Den daglige dietten bør inkludere ferske grønnsaker, frukt og grønnsaker.
- Det er nødvendig å spise ikke bare rasjonelt, men også på samme tid, slik at magen alltid er klar for en høyverdig fordøyelsesprosess.
- Daglig går i frisk luft. Morgen jogging, sykling, svømming eller dans anbefales.
Åndedrettsgymnastikk for forstoppelse
Forstoppelse eller forstoppelse er et problem som hver enkelt av oss kan møte. Det moderne tempoet i livet, hyppig stress og mat på farten kan føre til uregelmessig avføring. Maten partikler som forblir i kroppen vår i lang tid begynner å slippe giftige stoffer som skader kroppen.
Hvis det oppstår tarmproblemer regelmessig, bør du være oppmerksom på helsen din. Å bli kvitt problemer med mage-tarmkanalen vil hjelpe deg med spesielle øvelser for tarmene, massasjene og pusteøvelsene.
Hvordan påvirker slike øvelser kroppen?
Øvelser for forstoppelse har en positiv effekt på de indre organene:
Treninger er av følgende typer:
- pusting
- yoga;
- massasje eller selvmassasje;
- terapeutiske øvelser.
Teknikk for å utføre massasje, pust og trening
Gymnastikk for tarmene, massasje og pusteøvelser kan utføres i et kompleks eller hver for seg. Hvis du vil gjøre alt i komplekset, så begynn med pusteøvelser, og gjør øvelser fra yoga eller fysioterapi og avslutt selvmassasje i bukområdet. Det er veldig viktig å gjøre gymnastikk for forstoppelse regelmessig og på samme tid på dagen. Øvelser for forstoppelse hos voksne, hvis de gjøres riktig, vil gi deg en vanlig stol etter 5-6 dager.
Sannsynligvis, etter å ha utført disse teknikkene for tarmene med forstoppelse, må du gå på toalettet. Husk dette når du planlegger dagen din.
Det er best å utføre et slikt kompleks av pusteøvelser, yoga og selvmassasje som morgenøvelser eller før sengetid.
Stå med bena rett og skulder bredde fra hverandre. Ta dype pust og utandringer, mens du må lage en bølge av magen.
Ligg på ryggen, bøy knærne. I 40 sekunder må du kort innhalere og puster ut med nesen, mens pressen må holdes i spenning. Med et slikt pust bør en følelse av varme vises i navlen.
Ta dypt pust og deretter et dypt pust. Hold pusten i 30-40 sekunder og stram bukemuskulaturen.
Denne teknikken reduserer midjen perfekt og styrker pressen.
Yoga katt - ku
Kom på alle fire. Hold ryggen rett, parallelt med gulvet. Med et sukk, bøy ryggen opp som en ku. Når du puster ut, buer du deg ned som en katt. Gjør 10-15 jevne repetisjoner. Puste jevnt og målt.
Yoga twisting sitte
Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy det venstre kneet og legg det til høyre for høyre kne. Vri kroppen til venstre og koble høyre albuen til venstre kne. Hold deg i denne posen i 10-15 sekunder. Hvis stillingen virker for lett, prøv å senke høyre hånd under venstre kne og blinde armene bak baksiden inn i låsen. Gjør nøyaktig den samme vridningen i den andre retningen.
Yoga twisting liggende
Ligg på ryggen. Spre armene til siden. Bøy det venstre kneet og dra kneet mot gulvet. Prøv å senke benet til gulvet til høyre, i brystområdet. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.
Øvelser fra treningsstudioet for å forbedre tarmytelsen
Ligg på ryggen og bøy knærne. Lag i 30 sekunder en bevegelse som simulerer sykling.
Ex. fra gymnastikk nummer 2
Ligge på ryggen, trekk bena bøyd på knærne til mage. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ex. fra gymnastikk nummer 3
Ligge på ryggen, løft beina og deretter nedre rygg. Stå i en pose som kalles bjørk. Prøv å senke beina bak hodet. Stå i denne stillingen i 10-15 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 - 5 reps.
Ex. fra gymnastikk nummer 4
Stå opp rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Lag sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Det er nødvendig å lage 10 rotasjoner i den ene og den andre retningen.
Ex. fra gymnastikk nummer 5
Stå opp rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy fremover, bakover, venstre og høyre. Gjør 10 bøyninger i hver retning.
Ex. fra gymnastikk nummer 6
Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. På pusten, lene seg fremover og prøv å nå ut med brystene til knærne og pannen med sokkene dine. Gjør 10 -15 reps.
Ex. fra gymnastikk nummer 7
Kom på alle fire. Hold ryggen parallell med gulvet, bøy venstre kne og løft den opp. Gjør 30 repetisjoner for hvert ben.
Ex. fra gymnastikk nummer 8
Ligg på magen og ta anklene med hendene. Strekk armer og ben opp, grotte i ryggen. Holdningen din skal se ut som en kurv eller ring. Stå i denne stillingen i 10 til 15 sekunder. Gjør 3 - 5 reps.
Ex. fra gymnastikk nummer 9
Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene dine. Løft albuene til sidene, parallelt med gulvet. Når du puster ut, vri på en måte og den andre. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.
Prøv å ikke bevege deg for skarpt.
Ex. fra gymnastikk nummer 10
Vi avslutter øvelsene våre fra forstoppelse med bevegelser som gjør det mulig å lindre spenningen fra hele kroppen. Dette kan gå med en høy løft på knærne eller løpe på plass.
Slike øvelser for forstoppelse tar deg ikke mer enn 20 minutter.
Teknikk for selvmassasje №1
Ligger på ryggen, legg høyre hånd på magen. Lag jevne sirkelbevegelser rundt navlen med urviseren. Prøv å unngå å trykke for hardt eller for lett.
Teknikk for selvmassasje №2
Ligge på ryggen, legg begge hender på magen, slik at navlen er mellom palmer. Lag jevnstrekkende hender opp og ned. Ikke trykk på magen for mye.
Selvmassasje teknikk nummer 3
Vel hjelper fra forstoppelse akupressur.
Hvert punkt må masseres i en sirkelbevegelse eller vibrasjon i 30-40 sekunder. Du kan massere med en spesiell pinne eller tommel. Plassering:
- 1. På foten, på siden av gastrocnemius-muskelen, fire fingre over den indre ankelen.
- 2. På hånden, i fordypningen mellom tommelen og pekefingeren.
- 3. Ved albueforbindelsen, ved armens bøyning.
- 4. På armen, tre fingre over håndleddet, på baksiden av underarmen.
Forebyggingsretningslinjer
Når du observerer disse enkle forebyggende anbefalingene, vil du justere tarmens arbeid og bli kvitt forstoppelse:
- drikke et glass varmt klart vann hver morgen;
- Spis mer frisk frukt og grønnsaker;
- begrense forbruket av fettstoffer, stivelsesholdige og astringerende matvarer;
- Spis regelmessig på samme tid på dagen;
- prøv å få nok søvn;
- mindre nervøs;
- gå mer utendørs;
- trene regelmessig
- konsumere mindre sterk te og kaffe
- nekter å spise snacks, du kan erstatte dem med svisker og tørkede aprikoser;
- spis mer frokostblandinger;
- tygge maten grundig;
- legg til fiber til frokostblandinger og bakverk;
- Spis mer gjærte melkprodukter.
I tillegg anbefaler vi sterkt å se på følgende video.
konklusjon
Ved forstoppelse hos voksne kan det være alvorligere sykdommer i indre organer. Sørg for å konsultere legen din dersom du har en uregelmessig avføring. Hvis legen ikke har funnet alvorlige helseproblemer, prøv å løse problemet uten bruk av medisiner.
Se kostholdet ditt, daglig rutine, utfør jevnlig øvelser for tarmene, og du vil glemme problemet med forstoppelse i lang tid.
Tilstedeværelsen av slike symptomer som:
- dårlig ånde
- magesmerter
- halsbrann
- diaré
- forstoppelse
- kvalme, oppkast
- raping
- økt gassdannelse (flatulens)
Hvis du har minst 2 av disse symptomene, betyr dette en utvikling
gastritt eller magesår.
Disse sykdommene er farlige ved utvikling av alvorlige komplikasjoner (penetrasjon, gastrisk blødning, etc.), hvorav mange kan føre til
til slutt Behandlingen må begynne nå.
Les artikkelen om hvordan en kvinne ble kvitt disse symptomene ved å beseire hovedårsaken. Les materialet...
Lav kalorioppskrifter med kalorier
Selve begrepet "kalorieretter" sier...
Kosthold og prøvemeny med 1200 kalorier per dag per uke
En 1200-kalori-meny tillater ikke en uke...
Dr Bormentals diett: bare gå ned i vekt
Dr Bormentals populære kosthold til veldig...
Hvor mange kalorier i kylling
På grunn av det faktum at mange mennesker elsker kylling...
Kostholdsmenyer for vekttap i en uke for en diett på 1100 kalorier per dag
Den foreslåtte diettmenyen for uken...
1500 kalorier diett: ukentlig meny
Vekttap uten restriksjoner i ernæring...
Effektiv diett i 2 uker
I motsetning til kortsiktig diett, som...
Oppskrifter av vegetabilsk kostholdssalater for vekttap
Når du lager matsalater...
Kostholdskjøttoppskrifter for proteinholdige dietter
Dietary kjøtt oppskrifter er preget av faktum...
Kosthold for 1300 kalorier per dag: en prøvemeny i 12 dager
En diett på 1300 kalorier per dag gjør at du kan redusere...
Dietary oppskrifter for grønnsaker for vekttap
Grønnsaker diett måltider er grunnlaget for...
Kosthold dietter på 1400 kalorier per dag: et eksempel på menyen i to uker
En daglig rasjon på 1400 kalorier tillater...
Nesten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situasjoner, inaktivitet og andre årsaker. Gymnastikk for forstoppelse er en god måte å behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke bare glemme et slikt problem, men også ta kroppen tilbake til normal og form, forbedre blodsirkulasjonen og hudfargen.
Fordelene med trening med forstoppelse
Årsaken til forstoppelse er svært ofte et dårlig kosthold og en reduksjon i aktiviteten av intestinal peristaltikk. Også en viktig årsak til forstoppelse er inaktivitet. Derfor oppstår forstoppelse ofte hos eldre mennesker.
Det er et sett med spesielle øvelser for forstoppelse, som gjør det mulig å redusere effekten av hypodynami på tarmene. Dette kan skje hvis du utfører dem regelmessig.
Når de utfører dem mot forstoppelse, kan enkelte endringer utvikle seg:
- Forbedring av metabolske prosesser;
- Styrke bukemuskulaturen;
- Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
Hvis du regelmessig går i gang med gymnastikk for forstoppelse, kan du noen ganger ikke bruke avføringsmidler. I tillegg til gymnastikk fra forstoppelse, må du styrke den generelle fysiske aktiviteten gjennom dagen.
Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, trenger du konstant å gå over lange avstander, bading, ski, jogging, sykling og tennis. I slike tilfeller blir bosted, alder, vaner, tradisjoner i familien, generelt trivsel tatt i betraktning.
til innhold ↑ Typer av gymnastikk øvelser
Det er flere varianter av gymnastikk øvelser for forstoppelse:
- Åndedrettsøvelser;
- medisinsk;
- Tibetansk hormonal gymnastikk;
til innhold ↑ Åndedrettsvern
Oftest lider eldre av forstoppelse, kvinner under sen graviditet, mødre som nylig fødte, personer som har gjennomgått operasjon. Med slike symptomer er det ikke tillatt å trene.
I slike tilfeller hjelper pusteøvelser fra forstoppelse. Denne gymnastikken fungerer ved hjelp av riktig innånding og utånding. Membranen begynner å virke, som starter arbeidet med tarmmotilitet.
Dyp pusting har en spesiell
massasje på tarmene
, som stimulerer sitt arbeid.
Det er flere anbefalinger for bruk av respiratorisk gymnastikk for forstoppelse:
- En stor effekt vil gi en utsatt stilling i en avslappet stilling.
- Ved innånding er det lov å legge hånd på magen for å kontrollere dybden av innånding.
- Ved utånding er det nødvendig å frigjøre lungene fra luften til maksimalt, membranen skal stige til brystnivået, magen trekkes opp til ryggraden, og armen faller sammen med magen.
- I neste trinn må du inhalere ikke med brystet, men med magen og kontrollere deg selv med hjelp av din hånd.
Slike øvelser for forstoppelse nytte ikke bare for forstoppelse eller hemorroider, men også for mange andre tarmsykdommer. Du kan utføre dem når som helst og når som helst.
til innhold ↑ Medisinsk
Alle fysiske øvelser fra forstoppelse av forskjellige styrkebelastninger har en positiv effekt på tarmene. Derfor bør du ikke bli hengt opp på ett sett med øvelser. For å avslutte forstoppelse kan du trene hjemme og på treningsstudioet.
Valg av øvelser:
For tarmens normale funksjon og balanse er det nødvendig å vippe kroppen i forskjellige retninger, for å gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen og bekkenet. I nærvær av forstoppelse er en god effekt svingen av pressen, hoppetauet, knepene, en mars på plass, og mye mer.
Det er viktig å huske at hvis du regelmessig utfører alle øvelsene, kan du oppnå en viss effekt, et par treningsøkter vil ikke hjelpe saken.
til innhold ↑ tibetansk hormonal gymnastikk
I tibetansk hormongymnastikk er det 10 grunnleggende øvelser. De er delt inn i kategorier for armer, ben, øyne, mage, ører, krone, nakke og panne. Hvis du utfører dem regelmessig og i en bestemt rekkefølge, kan du oppnå ønsket resultat.
til innhold ↑ Kontraindikasjoner
De viktigste kontraindikasjoner av gymnastikk for forstoppelse er feber, diaré, tarmsmerter, ulcerøs kolitt og samtidige sykdommer.
til innhold ↑ Teknisk gymnastikk for tarmene
Å velge gymnastikk for forstoppelse, kan du bruke Internett og velge et godt sett med øvelser for deg selv.
De mest populære øvelsene for forstoppelse er følgende:
- puste;
- Trening for bedre sirkulasjon av det lille bekkenet;
- "Sykkel";
- Tren mot forstoppelse og hevelse;
- "Scissors";
- Fysisk trening for tarmene.
til innhold ↑ Hva er bedre å velge for hemorroider og forstoppelse?
Alle fysiske øvelser av ulik grad av belastning har gunstig innvirkning på tarmens arbeid og restaureringen. For å permanent glemme forstoppelse, må du trene regelmessig. Dette kan gjøres ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme.
I tillegg til fysiske øvelser må du gå oftere over lange avstander, hoppe med et tau, knebøy.
Gymnastikk for forstoppelse og hemorroider er et effektivt middel. Når du utfører styrkeøvelser, kan du nekte å ta avføringsmidler og selvstendig forbedre kroppens funksjon.
til innhold ↑ Anmeldelser
Normal kan betraktes som antall tarmbevegelser fra tre ganger om dagen til tre ganger i uken.
Forstoppelse skyldes et brudd på prosesser for dannelse og bevegelse av avføring gjennom tarmene. Hovedårsakene til dette er forstyrrelser i motorens aktivitet (motilitet) i tarmmuskulaturen, svekkelse av trang til å avlede, endringer i tarmens eller organens struktur nærmest den, forhindre normal bevegelse av innholdet, avviket mellom tarmens kapasitet og volumet av tarminnholdet.
Åndedrettsøvelser vil hjelpe deg med å rense fordøyelseskanalen og takle forstoppelse.
Gymnastikk bør gjøres om morgenen, før det drikker et glass varmt kokt vann.
Øvelser er rettet mot bestemte deler av kroppen, men har en terapeutisk effekt på hele kroppen:
- lindre stress
- forbedrer blodsirkulasjonen og energien i kroppen
- utligner blodtrykket
- regulerer avføring og urogenitalt funksjon
Å utføre pusteøvelser trenger ikke spesielle ferdigheter, men et eget rom, ingen spesielle forhold (unntatt å være nær toalettet)
La oss starte:
På bekostning av «ett, to, tre, fire, fem», uttalt i ett pust, som om vi trekker inn hele underdelen av kroppen (mage, rumpa, anus, perineum), strekker vi våre hofter og puster ikke, i denne tilstanden er fem sekunder. I de neste fem sekundene puster vi ut og slapper av, vi pause i ett eller to sekunder, så starter vi igjen. Øvelsen varer ikke mer enn 1-3 minutter. I tilfelle av forstoppelse eller en uregelmessig avføring etter prosedyren, føles personen uansett trang til å avfeire.
Gymnastikk for forstoppelse hos voksne og eldre
Nesten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situasjoner, inaktivitet og andre årsaker. Gymnastikk for forstoppelse er en god måte å behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke bare glemme et slikt problem, men også ta kroppen tilbake til normal og form, forbedre blodsirkulasjonen og hudfargen.
Fordelene med trening med forstoppelse
Årsaken til forstoppelse er svært ofte et dårlig kosthold og en reduksjon i aktiviteten av intestinal peristaltikk. Også en viktig årsak til forstoppelse er inaktivitet. Derfor oppstår forstoppelse ofte hos eldre mennesker.
Når de utfører dem mot forstoppelse, kan enkelte endringer utvikle seg:
- Forbedring av metabolske prosesser;
- Styrke bukemuskulaturen;
- Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
Hvis du regelmessig går i gang med gymnastikk for forstoppelse, kan du noen ganger ikke bruke avføringsmidler. I tillegg til gymnastikk fra forstoppelse, må du styrke den generelle fysiske aktiviteten gjennom dagen.
Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, trenger du konstant å gå over lange avstander, bading, ski, jogging, sykling og tennis. I slike tilfeller blir bosted, alder, vaner, tradisjoner i familien, generelt trivsel tatt i betraktning.
Typer av gymnastikk øvelser
Det er flere varianter av gymnastikk øvelser for forstoppelse:
- Åndedrettsøvelser;
- medisinsk;
- Tibetansk hormonal gymnastikk;
åndedretts
Oftest lider eldre av forstoppelse, kvinner under sen graviditet, mødre som nylig fødte, personer som har gjennomgått operasjon. Med slike symptomer er det ikke tillatt å trene.
I slike tilfeller hjelper pusteøvelser fra forstoppelse. Denne gymnastikken fungerer ved hjelp av riktig innånding og utånding. Membranen begynner å virke, som starter arbeidet med tarmmotilitet.
Det er flere anbefalinger for bruk av respiratorisk gymnastikk for forstoppelse:
- En stor effekt vil gi en utsatt stilling i en avslappet stilling.
- Ved innånding er det lov å legge hånd på magen for å kontrollere dybden av innånding.
- Ved utånding er det nødvendig å frigjøre lungene fra luften til maksimalt, membranen skal stige til brystnivået, magen trekkes opp til ryggraden, og armen faller sammen med magen.
- I neste trinn må du inhalere ikke med brystet, men med magen og kontrollere deg selv med hjelp av din hånd.
Slike øvelser for forstoppelse nytte ikke bare for forstoppelse eller hemorroider, men også for mange andre tarmsykdommer. Du kan utføre dem når som helst og når som helst.
videoer:
terapeutisk
Alle fysiske øvelser fra forstoppelse av forskjellige styrkebelastninger har en positiv effekt på tarmene. Derfor bør du ikke bli hengt opp på ett sett med øvelser. For å avslutte forstoppelse kan du trene hjemme og på treningsstudioet.
Valg av øvelser:
For tarmens normale funksjon og balanse er det nødvendig å vippe kroppen i forskjellige retninger, for å gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen og bekkenet. I nærvær av forstoppelse er en god effekt svingen av pressen, hoppetauet, knepene, en mars på plass, og mye mer.
Det er viktig å huske at hvis du regelmessig utfører alle øvelsene, kan du oppnå en viss effekt, et par treningsøkter vil ikke hjelpe saken.
Tibetansk hormon gymnastikk
I tibetansk hormongymnastikk er det 10 grunnleggende øvelser. De er delt inn i kategorier for armer, ben, øyne, mage, ører, krone, nakke og panne. Hvis du utfører dem regelmessig og i en bestemt rekkefølge, kan du oppnå ønsket resultat.
Gymnastikk for forstoppelse
Forstoppelse er et vanlig problem, og det finnes mange forskjellige metoder - fra medisiner til kirurgi, som er rettet mot å bekjempe problemet eller behandle det. Men vil sport hjelpe oss med dette? Er det tarmøvelser for forstoppelse? Og ja og nei.
Hvis du forventer å finne noen magiske bevegelser, har du gjort det i en bestemt rekkefølge, vil du kjøre til toalettet, du er ikke heldig - det finnes ingen slike øvelser. Maksimum som kan oppnås fra tarmene ved hjelp av gymnastikk er å frigjøre gasser, hvis du ligger på ryggen, vil du trykke knærne sterkt mot magen.
Generelt har fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmmotilitet. Det er på grunn av mangel på aktivitet hos eldre mennesker og bedridde pasienter at forstoppelse er den hyppigste gjesten. Folk som har svake magesmerter, lider også av forstoppelse på grunn av at bukveggen ikke støtter tarmene i riktig tone.
Aerobic og styrke øvelser
Selvfølgelig, gymnastikk, gymnastikk, yoga klasser er definitivt nødvendig for problemer med forstoppelse og vekten her er ønskelig på bukområdet - svingende pressen, vri, strekker seg. Men ikke forvent umiddelbare resultater fra dem. Og de mest effektive øvelsene her er aerobic - fort går, kjører, svømmer og hopper (sikkert!).
Diafragmatisk gymnastikk
Det andre stedet på effekter på forstoppelse opptar diafragmatiske øvelser. Diafragmatiske øvelser stimulerer peristaltikk og masserer tarmene og mageorganene, stimulerer arbeidet sitt, fra innsiden og fra siden av bukveggen. Diaphragmatiske øvelser er spesielt gode for forstoppelse forårsaket av intestinal spasmer og tregt arbeid i indre organer, inkludert lever og galleblære.
Mange øvelser med diafragmatisk gymnastikk er spesielt effektive fra hapors i kombinasjon med yoga.
Agnisar pranayama
Fokus på fordøyelseskanalen. Ta en dyp pust, slapp av i magesmellene dine. Hold pusten og dra i magen, trekk den ut og trekk den inn igjen. Hold rytmisk det så lenge du kan. Pust ut helt og gjenta tre eller fem ganger.
Membranpuste
Strekk leppene dine og pust luft gjennom munnen din, som om du drikker luft gjennom et strå. Hold skuldrene fremdeles. Du bør føle at magen utvides og kontrakt når du inhalerer. Gjenta minst ti ganger. Trening masserer tarmene, noe som hjelper med fordøyelsesproblemer og forstoppelse.
Abdominal puste
Sitt på en stol, føtter skulderbredde fra hverandre. Du kan sette føttene på et lavt stativ. Legg en hånd på magen, den andre på den øvre brystet. Hånden på magen må bevege seg utover, mens hånden på brystet må forbli ubevegelig. Inhalere sakte, teller til seks. Hold pusten, teller til 20 og utandes gradvis i seks til åtte sekunder. Øv 15-20 minutter hver dag.
Åndedrettsøvelser
De raskeste resultatene er pusteøvelser. De hjelper til med å lindre spasmer og mette alle organer i mage-tarmkanalen med oksygen og blod, og ta 1-2 minutter.
Ifølge statistikk, i Genchi-testen (holder pusten på utånding), går det ikke lenger enn 30 sekunder, mens en sunn person kan holde pusten i 40 sekunder (medisinsk norm). Som indikerer mangel på oksygen i kroppen av moderne mennesker på grunn av for rask og tung (dyp) pust. Slik aktiv pust reduserer karbondioksid i lungene, noe som fører til en reduksjon i oksygen i alle kroppens celler. I tillegg skaper det lave innholdet av karbondioksid i glatt muskel muskelspasmer. Derfor, for å forhindre forstoppelse, må du trene en langsom og grunne pusteøvelse (nærmere den medisinske normen).
Gjør denne øvelsen når du sitter på toalettet på toalettet. For å bli kvitt forstoppelse raskt, hold nesen din etter utånding og hold pusten.
Advarsel - under treningen kan ikke puste gjennom munnen.
Sannsynligvis, uten stressende innsats, kan du holde pusten din i ikke mer enn 20 sekunder. Dessverre er dette normen for den moderne mannen. Våre oksygeninnhold er nesten to ganger mindre enn forfedrene våre, som levde bare 100 år siden.
Men du bør prøve å holde pusten mye lenger, til du føler et sterkt ønske om å puste inn. Prøv å holde pusten i opptil 20 sekunder eller mer. Etter å ha sluppet nesen, innånder bare gjennom nesen og reduserer gradvis innånding.
I stedet for de vanlige store og hyppige pustene, ta grunne puster og sett membranen i bruk (som i diafragmatiske øvelser), det vil si, slapp av i magemusklene mens du puster ut.
Gjenta syklusen: kort inhaler og slapp av muskler som du puster ut.
Vårt mål er en forsinkelse på utånding til minuttet med fullstendig avslapning av kroppen.
Hvordan vil pusteøvelser hjelpe lindre forstoppelse?
Denne teknikken lar deg øke oksygeninnholdet i hjernen og kroppen. Med en økning i alveolære og arterielle CO2-nivåer, utvides arterier og arterioler. Dette er en naturlig reaksjon av karene på CO2. Utvidelse av arterier og arterioler vil i sin tur føre til en reduksjon av spasmer og oksygenforsyning til vevet. Mer enn 90% av pusteprosessen gjør at du kan gå "stor" i 1-2 minutter.
Gymnastikk med forstoppelse
Forstoppelse skjer av ulike årsaker - på grunn av banal spiseforstyrrelse eller alvorlige tarmsykdommer. I alle fall bringer det ubehag og ubehag i hverdagen. Skynd deg å ta avføringsmiddel er ikke verdt det, de har liten bruk og mye skade. Med en liten funksjonell forsinkelse av stolen, vil det hjelpe gymnastikk med forstoppelse hos voksne. Effektive og enkle øvelser vil forbedre peristaltikken og vil lett rense tarmene.
Hva er farlig forstoppelse?
Forstoppelse er en tilstand av tarmene når en avføring er forsinket i mer enn to dager eller det er problemer under tarmbevegelser. Normalt, i en sunn person, skal avføringen være daglig, avføringen er homogen, uten en fettaktig lukt. Uregelmessige tarmbevegelser, vekslende forstoppelse og diaré, magesmerter under toalettet indikerer brudd på tarmene.
Det er to typer forstoppelse:
- atonisk - fravær av tarmbevegelser i mer enn 3 dager på grunn av redusert tarmtone og dårlig peristaltikk, fekalmassen er tett og heterogen, passerer gjennom rektum tungt, forårsaker smerte og sprekker;
- Spastisk - avføring forekommer på bakgrunn av intestinale spasmer, fecale masser utskilles i små porsjoner ("avføring") og uregelmessig.
Årsakene til brudd på avføring kan være forskjellige:
En av de ubehagelige tilstandene til en person er forstoppelse.
- usunt kosthold;
- utilstrekkelig vanninntak
- nervebelastning;
- lav fysisk aktivitet;
- sykdommer i fordøyelseskanalen, tarmen;
- vegetative lidelser.
I alle fall, tilstanden bringer ubehag, smerter i magen, tyngde og oppblåsthet. Helseforholdet forverres, appetitten går tapt, arbeidskapasitet reduseres, irritabilitet og tretthet oppstår. Med langvarig forstoppelse er generell forgiftning, feber, dysbiose mulig. Alt dette har en dårlig effekt på den fysiske og psykologiske tilstanden. Tidlig og tilstrekkelig tarmrensing er nødvendig.
Fordelene ved gymnastikk med forstoppelse
Behandling av forstoppelse, uavhengig av årsaken til forekomsten, bør være omfattende. Langvarig vanskeligheter med avføring med tilhørende smertefulle symptomer krever en omfattende diagnose. Funksjonelle tarmforstyrrelser på grunn av stress, stillesittende livsstil, dårlig kosthold elimineres lett ved hjelp av terapeutiske øvelser for forstoppelse.
Øvelse bidrar til å bli kvitt forstoppelse
Vanlige gymnastikk øvelser hjelper:
- forbedre fordøyelsen;
- normalisere blodtilførselen til bukorganene;
- stimulere intestinal peristaltikk;
- eliminere flatulens og tyngde
- lette passering av avføring i endetarmen;
- toning murene i tykktarmen;
- påskynde metabolske prosesser.
Hvis du har problemer med stolen, bør du ikke umiddelbart ta til hjelp av avføringsmiddel. I de fleste tilfeller letter de avføring, men effekten av dem er disponibel. Langsiktig bruk av slike midler kan føre til tap av tarmfunksjonalitet, og det kan ikke lenger fungere uten hjelp av medisiner. Den beste utvei er moderat fysisk aktivitet for å gjenopprette fordøyelsessystemet og helbred.
Gymnastikk for tarmene med forstoppelse: Hovedsettet med øvelser
Å utføre gymnastikk for forstoppelse er ikke vanskelig. For å gjøre dette, allokere daglig i 15-20 minutter. Øvelser er enkle og egner seg for nesten alle, hvis det ikke finnes noen individuelle kontraindikasjoner. En egnet medisinsk kompleks er valgt uavhengig avhengig av helsetilstanden din. Det viktigste er et positivt resultat, som kommer raskt og uten bruk av kjemikalier.
Bevegelsesbehandling anses å være helt trygg, og det bidrar til å løse mange problemer.
Det anbefales å ta med følgende øvelser i programmet:
- "Swimming". Fra stillingen på magen for å koble bena, strekk armene foran deg. Løft litt torso og hode, armer spredt ut til sidene og sakte festet til kroppen. I omvendt rekkefølge på pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Rull tilbake, løft begge bena opp og bøy i knærne i riktig vinkel. Å dele og redusere bena på hvor mange strekker i motsatte sider fra hverandre tillater.
- Sitt på gulvet med rette ben. Gradvis bøying, uten plutselige bevegelser, forsøk å nå med hendene til sokkene, linger for et par sekunder i bøyd tilstand, rett opp.
- Stå på alle fire, tilbake oppreist. Trekk venstre fot tilbake og opp, puste. Bøy benet og dra opp til magen. En lignende bevegelse for å utføre den høyre foten.
- Knebøy. Standard squats utføres fra en stående stilling, bena litt fra hverandre, armene henger langs kroppen. Sett jevnt med ryggen så langt som mulig. Det er ønskelig å ikke rive hælene av gulvet, for ikke å gjøre plutselige bevegelser.
- "Bok". Ligg på ryggen, armene spredt ut på sidene. Løft litt, vri den øverste delen av kroppen enten til venstre eller til høyre. På sluttpunktet ligger hendene på toppen av hverandre, beina forblir ubevegelig.
- Stående rett, hender hviler på sidene, bøy til sidene så langt som strekket tillater, uten å rykke. Skråningene kan veksles med vendinger - fra samme posisjon for å snu kroppen i en retning eller den andre.
- Swing føtter. Ligg på din side, lene deg på albuen og støtte hodet med håndflaten din. Løft beinet parallelt med torso opp, og senk det. Rull over og gjør det samme.
Programmet er egnet for både atonisk og spastisk forstoppelse. I den første situasjonen er det nødvendig å opprettholde tempoet og føle spenningen i musklene, og den andre innebærer mer jevne og rolige bevegelser. Alle øvelser må gjøres fra 10 til 15 ganger, alternerende flere forskjellige alternativer. Hvis bevegelser forårsaker ubehag eller er ineffektive, bør en annen øvelse velges. Klasser skal være morsomme og nyttige.
Medisinsk gymnastikk for forstoppelse hos eldre og gravide
Forstoppelse følger ofte aldring. Fordøyelsen forverres, intestinal peristaltikk oppstår sløvhet, andre sykdommer er ledsaget. Eldre mennesker kan ikke gå lenge og leve et aktivt liv, derfor blir forskjellige avføringsmidler som forverrer allerede dårlig helse ofte et middel til frelse. Faktisk er det en masse lys og effektive øvelser som kan utføres i voksen alder.
Gymnastikk for tarmene med forstoppelse for eldre tilbyr å gjøre:
- "Bicycle". Ligge i sengen eller på en hard overflate, løft bena i en rett vinkel (så langt som mulig). Kryss bena for å gjøre sakte rotasjonsbevegelser, som når du kjører på en sykkel.
- "Scissors". I samme posisjon, men med beina rettet, start legg ved ben i henhold til typen saks. Hvis du ikke kan løfte bena høyt, kan du litt rive dem av overflaten.
- Lig på ryggen, legg armene under hodet og legg føttene på gulvet. Vri bekkenet med beina til venstre og høyre vekselvis, og la resten av kroppen være bevegelig. Ideelt sett må knærne røre overflaten, men dette er ikke nødvendig.
Sikkerhet - trening påvirker ikke kroppen negativt
Dette treningsstudioet er egnet for forstoppelse under graviditet. Når barnet bæres, blir tarmperistalmen forstyrret, og kvinner lider ofte av støyforstyrrelser i stolen. Tabletter for å forbedre tarmbevegelser bør ikke tas, og stor fysisk aktivitet er umulig på grunn av den interessante stillingen. En god utvei ville være enkle gymnastikkøvelser. Det er viktig å overvåke helsetilstanden og forhåndskonsulere med en lege.
Gymnastikk for forstoppelse hos barn
Overtredelse av stolen i barndommen er ganske vanlig. En uformet organisme overholder ikke alltid mat, og muskler i bukhulen er svakt utviklet. Gymnastikkøvelser i kombinasjon med en massasje bidrar til å takle forstoppelse i de første årene av et barns liv.
Etter anbefaling fra eksperter sikrer det å oppnå et positivt resultat på kort tid.
Hver dag bør foreldre utføre slike bevegelser:
- Slakk langsomt babyens mage med klokken i 1 minutt;
- armene krysset, strøk magen fra topp til bunn;
- strekker magen med palmer fra sidene til navlen og i motsatt retning;
- Gni lett magen med knokler (trykk ikke), bevegelige rundt navlen;
- bøy bena og dra opp til magen, rett;
- ligner på tidligere øvelsesopptak å gjøre på hvert ben separat;
- knærne bøyde på knærne forsiktig rotere til siden;
- bøyde venstre ben trekke opp til albuen til høyre håndtak og omvendt;
- løft rette ben i en vinkel, hold den og senk den jevnt.
Øvelser utføres i den beskrevne sekvensen, sakte, jevnt, med varme hender, gjentatt ikke mer enn 3-5 ganger. Baby bør være rolig, hvis han er slem, skal utsette gymnastikk. Eldre barn kan gjøre det samme settet med bevegelser, men uavhengig eller delvis ved hjelp av foreldre. Det er veldig viktig at, sammen med gymnastikk, bør et barn spise sunn mat og drikke nok væske.
Pusteøvelser for forstoppelse og selvmassasje
I noen tilfeller er det ikke mulig å utføre gymnastikk. Gravide kvinner i de siste perioder, eldre, med skader og sengepatienter, er normal trening ikke tilgjengelig. Et alternativ er diafragmatisk puste.
Motoraktivitet bidrar til å forbedre tarmens arbeid, øke sin kontraktile aktivitet.
Åndedrettsgymnastikk for tarmene med forstoppelse gjøres slik:
- Ligge i sengen, legg håndflatene på magen;
- bøy knærne og føttene flatt på gulvet;
- ta en dyp og langsom pust inn i nesen din samtidig som du puffer opp magen;
- pust ut så sakte med munnen din, kontroller "avblåser" av magen med hendene dine;
- Gjenta øvelsen flere ganger.
Åndedrettsøvelser for hemorroider og forstoppelse kan utføres parallelt med fysiske øvelser eller uavhengig.
Du kan supplere komplekset for å forbedre fordøyelsen ved å bruke selvmassasje, som er best gjort umiddelbart etter å ha våknet opp. I den bakre stillingen må du stryke magen med lette bevegelser i retning med urviseren i 5 minutter. Masser deretter de mest smertefulle stedene, ikke glem det rektale området. Drikk et glass vannt vann, og et positivt resultat vil ikke vare lenge.
Abdominal øvelser for forstoppelse
Den mest effektive restaureringen av tarmarbeid er kun mulig med riktig teknikk for å utføre øvelsene og følge enkle regler:
- gymnastikk gjøres regelmessig, helst daglig;
- øvelser utføres en time før måltider eller 2 timer etter måltider;
- Staten er rolig og konsentrert om følelser;
- pusten er jevn og rytmisk, med vekslende pust og utånding;
- trening gir hyggelige opplevelser, men ikke ubehag og smerte;
- fysisk aktivitet er kontraindisert i akutte hemorroider, hypertensjon, hjertesykdommer, magesår - det er bedre å puste og selvmassasje.
Gymnastikk for forstoppelse hjelper selvfølgelig med å takle problemet og forbedre trivsel. Men ikke glem om et balansert kosthold og tilstrekkelig drikkeregime. Ved lengre brudd på stolen (mer enn en uke), bør du konsultere lege.
Medisinsk gymnastikk for tarmene med forstoppelse
Sammen med enemas, medisiner og medisinsk ernæring, er gymnastikk for tarmene med forstoppelse en effektiv måte å normalisere avføringen og legge til rette for avføring. Standardkomplekset for forstoppelse foreskrevet av spesialister i treningsbehandling inkluderer 12 øvelser av varierende intensitet. Når du utfører dem, er det viktig å ikke overdrive det. Det er best å kombinere terapeutiske øvelser for forstoppelse med diafragmatisk pustepraksis.
Hva øvelser for tarmen å gjøre med forstoppelse
Øvelser for forstoppelse hjemme er en effektiv måte å kvitte seg med denne sykdommen. Gymnastikk styrker og utvikler ikke bare muskler, men forbedrer også tarmmotilitet, noe som bidrar til rettidig fjerning av gass.
Det er bedre å utføre tarmøvelser for forstoppelse om morgenen før frokost. Før gymnastikk ca. 30 minutter før treningsstart, anbefales det å drikke et glass kaldt kokt vann. Eventuelt kan du legge til en teskje honning.
Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å gjøre gymnastikk om morgenen, kan du utføre øvelser i løpet av dagen, du må bare sørge for at minst 2 timer går fra det siste måltidet til gymnastikklassen.
Du kan ikke begrenses til et sett med øvelser foreslått nedenfor og i tillegg utføre andre som du vil kunne gjøre, og vil ikke forårsake overarbeid eller komplikasjoner av kardiovaskulære sykdommer og problemer i muskel-skjelettsystemet.
Om hvilke øvelser å gjøre med forstoppelse, kan du fortelle en spesialist i fysioterapi.
Siden hypodynamien er en av de vanligste årsakene til forstoppelse, vil en økning i fysisk aktivitet og mobilitet definitivt være til nytte. Det viktigste - du trenger ikke å være altfor nidkjær og utføre kraftige øvelser eller umiddelbart begynne med høye belastninger. Alt skal gjøres gradvis og i omfang av deres fysiske evner.
Du må finne styrke og religiøst hver dag for å utføre terapeutiske øvelser. Det vil være nyttig for tarmene, og for hele organismen. Gymnastikk og regelmessig spasertur i frisk luft er alt som kreves for å aktivere og styrke muskler. Med forbehold om at disse prosedyrene er regelmessige, vil det ikke være nødvendig med ekstra laster og sport.
Nedenfor finner du en beskrivelse og et bilde av øvelser for tarmene med forstoppelse, samt se på den tilsvarende videoen.
Et sett med øvelser for forstoppelse hjemme
Så, hvilke øvelser å gjøre med forstoppelse for å normalisere stolen?
1. Mens du står, ta et dypt pust, mens du støyer buket kraftig. Pust deretter ut samtidig som du tegner i magen. Deretter bør du pause (5-7 sekunder), og gjenta øvelsen. Etter tre gjentakelser, er det nødvendig å presse deg selv, som under tarmbevegelsen, å puste rolig, og gjenta øvelsen 7-10 ganger.
2. I stående stilling, løft vekslende bena, prøv så tett som mulig å presse det bøyde benet til magen. Trening må utføres 7-10 ganger for hvert ben.
3. I stående stilling, bøy benet på kneet, trekk det så tett som mulig mot magen, og hold dette benet med hendene (den ene hånden på ankelnivået, den andre på kneet), stå så lenge som det vil. Gjenta øvelsen for det andre benet.
4. Løft og bøy bena, legg knærne så bredt som mulig, og hold dem i sammenhengende stilling. Treningen må utføres 10-15 ganger.
5. Stram benene til magen i den bakre posisjonen, som i forrige øvelse. Prøv å presse bena til magen så tett som mulig, men uten overdreven trykk. Trening må utføres 7 ganger for hvert ben.
6. I den bakre posisjonen for å utføre øvelsen "Sykkel": å gjøre bevegelser med føttene, som når du sykler. Øvelse er nødvendig for å utføre 1-2 minutter.
7. Når du ligger på magen, bøy knærne og prøv å berøre ryggen med dine hæler. Øvelsen må utføres 5-7 ganger.
8. Ligg på armene og legg bøyd på fullt utstrakte armer så langt som mulig. Øvelsen må utføres 5-7 ganger.
9. Ligg på siden, støtt hodet med hånden, og løft beina opp så høyt som mulig slik at det ligger i riktig vinkel mot kroppen. Du må lage 10-15 feier med en fot, så slå til den andre siden og gjenta øvelsen.
10. I en sittende stilling på gulvet med benene forlenget, bøy fremover, berør føttene med hendene. Gjenta 5 ganger. Treningen må utføres sakte og forsiktig, uten plutselige bevegelser og brå retting av kroppen.
11. Utfør 10 knep. Eldre mennesker bør gjøre knebøy, slik at bassenget på tidspunktet for knebøyet ligger i kneet.
12. Tilter venstre og høyre og vende kroppen i forskjellige retninger er også nyttige for intestinal peristaltikk. Øvelser må utføres på 10 bøyninger og 10 svinger i kroppen i hver retning.
Se videoen "Gymnastikk for forstoppelse" for å se hvordan øvelsene utføres:
Spesiell respiratorisk gymnastikk for tarmene med forstoppelse
Når forstoppelse er svært nyttig for å mestre den spesielle membranpusten. Slike pusteøvelser for forstoppelse kan gjøres både under trening og etter dem.
Det er bedre å begynne å mestre diafragmatisk pust i den bakre posisjonen:
- Sett hånden på magen og pust ut slik at magen når ut til ryggraden.
- Nå, pust ut, som om å plukke opp luft med magen, slik at magen gikk opp så mye som mulig. Hånd du kan kontrollere bevegelsen av bukveggen.
- Så snart hånden faller ned, følger et dypt åndedrag, og så snart det stiger - et dypt pust.
- Etter å ha mestret den diafragmatiske pusten, i den utsatte posisjonen, prøv å puste øvelser, først sitte og deretter stå.
Når du er godt behersket teknikken for respiratorisk gymnastikk for tarmene med forstoppelse, begynner å bruke det ikke bare under trening, men separat, som et selvstendig kompleks.
Før du starter en gymnastikklasse, er det bedre å konsultere en lege for å finne ut om det er noen kontraindikasjoner for å utføre øvelsene.
