Åndedrettsøvelser for forstoppelse

Det er svært viktig når du utfører øvelser for å puste riktig. Den øvre halvdelen av kroppen vår er adskilt fra underdelen av muskelseptummembranen. Når du puster, ekspanderer lungene og samler et uendelig antall ganger, sammen med dem beveger membranen seg. Under pustet blir således membranet i tarmen og andre organer i bukhulen presset, det vil si selvmassasje eller selvhelbredelse finner sted. Slike puste kalles diafragmatisk, den er besatt av barn og personer som har gjennomgått spesiell trening, så vel som dyr. Normal pust, som de fleste bruker, er grunne. Med denne pustemåten er bare de øvre delene av lungene involvert, membranen fungerer nesten ikke, beveger seg ikke.

Hvordan lære å puste ned, diafragmatisk puste, hverdagslig - bare en mage? Først må du trene litt - bedre ligge ned.
Sett hånden på magen din. Nå puster ut, slik at magen blir trukket til ryggraden, membranen stiger og bidrar til å presse luften ut av lungene og frigjøre plass til innsiden. Hånden som ligger på magen er der for en klar følelse av bevegelsen av magen opp (ligger ned) mens du puster inn og ned når du eksperrerer. Etter at hånden har falt et sted nede, inhalerer, suger i luften som om den er rett fra magen. Etter å ha lært dette klokt åndedrag, kan du begynne å mestre det i en sittestilling, og deretter stå, og da blir det vanlig for en person. Gjør det til en regel å puste denne måten hver dag så mange ganger som du er.

Du kan dele foreskrevet antall puste inn i fire, fem eller flere ganger om dagen, og utøve helsen regelmessig.

Gymnastikk for forstoppelse

Forstoppelse er et vanlig problem, og det finnes mange forskjellige metoder - fra medisiner til kirurgi, som er rettet mot å bekjempe problemet eller behandle det. Men vil sport hjelpe oss med dette? Er det tarmøvelser for forstoppelse? Og ja og nei.

Hvis du forventer å finne noen magiske bevegelser, har du gjort det i en bestemt rekkefølge, vil du kjøre til toalettet, du er ikke heldig - det finnes ingen slike øvelser. Maksimum som kan oppnås fra tarmene ved hjelp av gymnastikk er å frigjøre gasser, hvis du ligger på ryggen, vil du trykke knærne sterkt mot magen.

Generelt har fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmmotilitet. Det er på grunn av mangel på aktivitet hos eldre mennesker og bedridde pasienter at forstoppelse er den hyppigste gjesten. Folk som har svake magesmerter, lider også av forstoppelse på grunn av at bukveggen ikke støtter tarmene i riktig tone.

Aerobic og styrke øvelser

Selvfølgelig, gymnastikk, gymnastikk, yoga klasser er definitivt nødvendig for problemer med forstoppelse og vekten her er ønskelig på bukområdet - svingende pressen, vri, strekker seg. Men ikke forvent umiddelbare resultater fra dem. Og de mest effektive øvelsene her er aerobic - fort går, kjører, svømmer og hopper (sikkert!).

Diafragmatisk gymnastikk

Det andre stedet på effekter på forstoppelse opptar diafragmatiske øvelser. Diafragmatiske øvelser stimulerer peristaltikk og masserer tarmene og mageorganene, stimulerer arbeidet sitt, fra innsiden og fra siden av bukveggen. Diaphragmatiske øvelser er spesielt gode for forstoppelse forårsaket av intestinal spasmer og tregt arbeid i indre organer, inkludert lever og galleblære.

Mange øvelser med diafragmatisk gymnastikk er spesielt effektive fra hapors i kombinasjon med yoga.

Agnisar pranayama

Fokus på fordøyelseskanalen. Ta en dyp pust, slapp av i magesmellene dine. Hold pusten og dra i magen, trekk den ut og trekk den inn igjen. Hold rytmisk det så lenge du kan. Pust ut helt og gjenta tre eller fem ganger.

Membranpuste

Strekk leppene dine og pust luft gjennom munnen din, som om du drikker luft gjennom et strå. Hold skuldrene fremdeles. Du bør føle at magen utvides og kontrakt når du inhalerer. Gjenta minst ti ganger. Trening masserer tarmene, noe som hjelper med fordøyelsesproblemer og forstoppelse.

Abdominal puste

Sitt på en stol, føtter skulderbredde fra hverandre. Du kan sette føttene på et lavt stativ. Legg en hånd på magen, den andre på den øvre brystet. Hånden på magen må bevege seg utover, mens hånden på brystet må forbli ubevegelig. Inhalere sakte, teller til seks. Hold pusten, teller til 20 og utandes gradvis i seks til åtte sekunder. Øv 15-20 minutter hver dag.

Åndedrettsøvelser

De raskeste resultatene er pusteøvelser. De hjelper til med å lindre spasmer og mette alle organer i mage-tarmkanalen med oksygen og blod, og ta 1-2 minutter.

Ifølge statistikk, i Genchi-testen (holder pusten på utånding), går det ikke lenger enn 30 sekunder, mens en sunn person kan holde pusten i 40 sekunder (medisinsk norm). Som indikerer mangel på oksygen i kroppen av moderne mennesker på grunn av for rask og tung (dyp) pust. Slik aktiv pust reduserer karbondioksid i lungene, noe som fører til en reduksjon i oksygen i alle kroppens celler. I tillegg skaper det lave innholdet av karbondioksid i glatt muskel muskelspasmer. Derfor, for å forhindre forstoppelse, må du trene en langsom og grunne pusteøvelse (nærmere den medisinske normen).

Gjør denne øvelsen når du sitter på toalettet på toalettet. For å bli kvitt forstoppelse raskt, hold nesen din etter utånding og hold pusten.

Advarsel - under treningen kan ikke puste gjennom munnen.

Sannsynligvis, uten stressende innsats, kan du holde pusten din i ikke mer enn 20 sekunder. Dessverre er dette normen for den moderne mannen. Våre oksygeninnhold er nesten to ganger mindre enn forfedrene våre, som levde bare 100 år siden.

Men du bør prøve å holde pusten mye lenger, til du føler et sterkt ønske om å puste inn. Prøv å holde pusten i opptil 20 sekunder eller mer. Etter å ha sluppet nesen, innånder bare gjennom nesen og reduserer gradvis innånding.

I stedet for de vanlige store og hyppige pustene, ta grunne puster og sett membranen i bruk (som i diafragmatiske øvelser), det vil si, slapp av i magemusklene mens du puster ut.

Gjenta syklusen: kort inhaler og slapp av muskler som du puster ut.

Vårt mål er en forsinkelse på utånding til minuttet med fullstendig avslapning av kroppen.

Hvordan vil pusteøvelser hjelpe lindre forstoppelse?

Denne teknikken lar deg øke oksygeninnholdet i hjernen og kroppen. Med en økning i alveolære og arterielle CO2-nivåer, utvides arterier og arterioler. Dette er en naturlig reaksjon av karene på CO2. Utvidelse av arterier og arterioler vil i sin tur føre til en reduksjon av spasmer og oksygenforsyning til vevet. Mer enn 90% av pusteprosessen gjør at du kan gå "stor" i 1-2 minutter.

Forstoppelse puste

Lav kalorioppskrifter med kalorier

Selve begrepet "kalorieretter" sier...

Kosthold og prøvemeny med 1200 kalorier per dag per uke

En 1200-kalori-meny tillater ikke en uke...

Hvor mange kalorier i kylling

På grunn av det faktum at mange mennesker elsker kylling...

Dr Bormentals diett: bare gå ned i vekt

Dr Bormentals populære kosthold til veldig...

Kostholdsmenyer for vekttap i en uke for en diett på 1100 kalorier per dag

Den foreslåtte diettmenyen for uken...

1500 kalorier diett: ukentlig meny

Vekttap uten restriksjoner i ernæring...

Oppskrifter av vegetabilsk kostholdssalater for vekttap

Når du lager matsalater...

Effektiv diett i 2 uker

I motsetning til kortsiktig diett, som...

Kostholdskjøttoppskrifter for proteinholdige dietter

Dietary kjøtt oppskrifter er preget av faktum...

Kosthold for 1300 kalorier per dag: en prøvemeny i 12 dager

En diett på 1300 kalorier per dag gjør at du kan redusere...

Dietary oppskrifter for grønnsaker for vekttap

Grønnsaker diett måltider er grunnlaget for...

Oppskrifter kostholdsretter fra courgette

Squash er blant de vanligste...

Normal kan betraktes som antall tarmbevegelser fra tre ganger om dagen til tre ganger i uken.

Forstoppelse skyldes et brudd på prosesser for dannelse og bevegelse av avføring gjennom tarmene. Hovedårsakene til dette er forstyrrelser i motorens aktivitet (motilitet) i tarmmuskulaturen, svekkelse av trang til å avlede, endringer i tarmens eller organens struktur nærmest den, forhindre normal bevegelse av innholdet, avviket mellom tarmens kapasitet og volumet av tarminnholdet.

Åndedrettsøvelser vil hjelpe deg med å rense fordøyelseskanalen og takle forstoppelse.
Gymnastikk bør gjøres om morgenen, før det drikker et glass varmt kokt vann.
Øvelser er rettet mot bestemte deler av kroppen, men har en terapeutisk effekt på hele kroppen:

• lindre stress
• forbedrer blodsirkulasjonen og energien i kroppen
• utligner blodtrykket
• regulerer avføring og urogenitalt funksjon

Å utføre pusteøvelser trenger ikke spesielle ferdigheter, men et eget rom, ingen spesielle forhold (unntatt å være nær toalettet)
La oss starte:

På bekostning av «ett, to, tre, fire, fem», uttalt i ett pust, som om vi trekker inn hele underdelen av kroppen (mage, rumpa, anus, perineum), strekker vi våre hofter og puster ikke, i denne tilstanden er fem sekunder. I de neste fem sekundene puster vi ut og slapper av, vi pause i ett eller to sekunder, så starter vi igjen. Øvelsen varer ikke mer enn 1-3 minutter. I tilfelle av forstoppelse eller en uregelmessig avføring etter prosedyren, føles personen uansett trang til å avfeire.

Forstoppelse eller forstoppelse er et problem som hver enkelt av oss kan møte. Det moderne tempoet i livet, hyppig stress og mat på farten kan føre til uregelmessig avføring. Maten partikler som forblir i kroppen vår i lang tid begynner å slippe giftige stoffer som skader kroppen.

Hvis det oppstår tarmproblemer regelmessig, bør du være oppmerksom på helsen din. Å bli kvitt problemer med mage-tarmkanalen vil hjelpe deg med spesielle øvelser for tarmene, massasjene og pusteøvelsene.

Hvordan påvirker slike øvelser kroppen?

Øvelser for forstoppelse har en positiv effekt på de indre organene:

• massere tarmene;
• forbedre blodsirkulasjonen;
• styrke mage muskler forbedre ditt utseende;
• skyv resirkulert gjenværende mat videre;
• lindre glatt muskelspasmer;
• fjern følelsen av tyngde;
• bidra til å kvitte seg med magesmerter.

Treninger er av følgende typer:

• pusting
• yoga;
• massasje eller selvmassasje;
• terapeutiske øvelser.

Teknikk for å utføre massasje, pust og trening

Gymnastikk for tarmene, massasje og pusteøvelser kan utføres i et kompleks eller hver for seg. Hvis du vil gjøre alt i komplekset, så begynn med pusteøvelser, og gjør øvelser fra yoga eller fysioterapi og avslutt selvmassasje i bukområdet. Det er veldig viktig å gjøre gymnastikk for forstoppelse regelmessig og på samme tid på dagen. Øvelser for forstoppelse hos voksne, hvis de gjøres riktig, vil gi deg en vanlig stol etter 5-6 dager.

Sannsynligvis, etter å ha utført disse teknikkene for tarmene med forstoppelse, må du gå på toalettet. Husk dette når du planlegger dagen din.

Det er best å utføre et slikt kompleks av pusteøvelser, yoga og selvmassasje som morgenøvelser eller før sengetid.

Stå med bena rett og skulder bredde fra hverandre. Ta dype pust og utandringer, mens du må lage en bølge av magen.

Ligg på ryggen, bøy knærne. I 40 sekunder må du kort innhalere og puster ut med nesen, mens pressen må holdes i spenning. Med et slikt pust bør en følelse av varme vises i navlen.

Ta dypt pust og deretter et dypt pust. Hold pusten i 30-40 sekunder og stram bukemuskulaturen.

Denne teknikken reduserer midjen perfekt og styrker pressen.

Yoga katt - ku

Kom på alle fire. Hold ryggen rett, parallelt med gulvet. Med et sukk, bøy ryggen opp som en ku. Når du puster ut, buer du deg ned som en katt. Gjør 10-15 jevne repetisjoner. Puste jevnt og målt.

Yoga twisting sitte

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy det venstre kneet og legg det til høyre for høyre kne. Vri kroppen til venstre og koble høyre albuen til venstre kne. Hold deg i denne posen i 10-15 sekunder. Hvis stillingen virker for lett, prøv å senke høyre hånd under venstre kne og blinde armene bak baksiden inn i låsen. Gjør nøyaktig den samme vridningen i den andre retningen.

Yoga twisting liggende

Ligg på ryggen. Spre armene til siden. Bøy det venstre kneet og dra kneet mot gulvet. Prøv å senke benet til gulvet til høyre, i brystområdet. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

Øvelser fra treningsstudioet for å forbedre tarmytelsen

Ligg på ryggen og bøy knærne. Lag i 30 sekunder en bevegelse som simulerer sykling.

Ex. fra gymnastikk nummer 2

Ligge på ryggen, trekk bena bøyd på knærne til mage. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Ex. fra gymnastikk nummer 3

Ligge på ryggen, løft beina og deretter nedre rygg. Stå i en pose som kalles bjørk. Prøv å senke beina bak hodet. Stå i denne stillingen i 10-15 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 - 5 reps.

Ex. fra gymnastikk nummer 4

Stå opp rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Lag sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Det er nødvendig å lage 10 rotasjoner i den ene og den andre retningen.

Ex. fra gymnastikk nummer 5

Stå opp rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy fremover, bakover, venstre og høyre. Gjør 10 bøyninger i hver retning.

Ex. fra gymnastikk nummer 6

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. På pusten, lene seg fremover og prøv å nå ut med brystene til knærne og pannen med sokkene dine. Gjør 10 -15 reps.

Ex. fra gymnastikk nummer 7

Kom på alle fire. Hold ryggen parallell med gulvet, bøy venstre kne og løft den opp. Gjør 30 repetisjoner for hvert ben.

Ex. fra gymnastikk nummer 8

Ligg på magen og ta anklene med hendene. Strekk armer og ben opp, grotte i ryggen. Holdningen din skal se ut som en kurv eller ring. Stå i denne stillingen i 10 til 15 sekunder. Gjør 3 - 5 reps.

Ex. fra gymnastikk nummer 9

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene dine. Løft albuene til sidene, parallelt med gulvet. Når du puster ut, vri på en måte og den andre. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Prøv å ikke bevege deg for skarpt.

Ex. fra gymnastikk nummer 10

Vi avslutter øvelsene våre fra forstoppelse med bevegelser som gjør det mulig å lindre spenningen fra hele kroppen. Dette kan gå med en høy løft på knærne eller løpe på plass.

Slike øvelser for forstoppelse tar deg ikke mer enn 20 minutter.

Teknikk for selvmassasje №1

Ligger på ryggen, legg høyre hånd på magen. Lag jevne sirkelbevegelser rundt navlen med urviseren. Prøv å unngå å trykke for hardt eller for lett.

Teknikk for selvmassasje №2

Ligge på ryggen, legg begge hender på magen, slik at navlen er mellom palmer. Lag jevnstrekkende hender opp og ned. Ikke trykk på magen for mye.

Selvmassasje teknikk nummer 3

Vel hjelper fra forstoppelse akupressur.

Hvert punkt må masseres i en sirkelbevegelse eller vibrasjon i 30-40 sekunder. Du kan massere med en spesiell pinne eller tommel. Plassering:

• 1. På foten, på siden av gastrocnemius-muskelen, fire fingre over den indre ankelen.
• 2. På hånden, i fordypningen mellom tommelen og pekefingeren.
• 3. Ved albueforbindelsen, ved armens bøyning.
• 4. På armen, tre fingre over håndleddet, på baksiden av underarmen.

Forebyggingsretningslinjer

Når du observerer disse enkle forebyggende anbefalingene, vil du justere tarmens arbeid og bli kvitt forstoppelse:

• drikke et glass varmt klart vann hver morgen;
• Spis mer frisk frukt og grønnsaker;
• begrense forbruket av fettstoffer, stivelsesholdige og astringerende matvarer;
• Spis regelmessig på samme tid på dagen;
• prøv å få nok søvn;
• mindre nervøs;
• gå mer utendørs;
• trene regelmessig
• konsumere mindre sterk te og kaffe
• nekter å spise snacks, du kan erstatte dem med svisker og tørkede aprikoser;
• spis mer frokostblandinger;
• tygge maten grundig;
• legg til fiber til frokostblandinger og bakverk;
• Spis mer gjærte melkprodukter.

I tillegg anbefaler vi sterkt å se på følgende video.

konklusjon

Ved forstoppelse hos voksne kan det være alvorligere sykdommer i indre organer. Sørg for å konsultere legen din dersom du har en uregelmessig avføring. Hvis legen ikke har funnet alvorlige helseproblemer, prøv å løse problemet uten bruk av medisiner.

Se kostholdet ditt, daglig rutine, utfør jevnlig øvelser for tarmene, og du vil glemme problemet med forstoppelse i lang tid.

Forstoppelse er et vanlig problem, og det finnes mange forskjellige metoder - fra medisiner til kirurgi, som er rettet mot å bekjempe problemet eller behandle det. Men vil sport hjelpe oss med dette? Er det tarmøvelser for forstoppelse? Og ja og nei.

Hvis du forventer å finne noen magiske bevegelser, har du gjort det i en bestemt rekkefølge, vil du kjøre til toalettet, du er ikke heldig - det finnes ingen slike øvelser. Maksimum som kan oppnås fra tarmene ved hjelp av gymnastikk er å frigjøre gasser, hvis du ligger på ryggen, vil du trykke knærne sterkt mot magen.

Generelt har fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmmotilitet. Det er på grunn av mangel på aktivitet hos eldre mennesker og bedridde pasienter at forstoppelse er den hyppigste gjesten. Folk som har svake magesmerter, lider også av forstoppelse på grunn av at bukveggen ikke støtter tarmene i riktig tone.

Aerobic og styrke øvelser

Selvfølgelig, gymnastikk, gymnastikk, yoga klasser er definitivt nødvendig for problemer med forstoppelse og vekten her er ønskelig på bukområdet - svingende pressen, vri, strekker seg. Men ikke forvent umiddelbare resultater fra dem. Og de mest effektive øvelsene her er aerobic - fort går, kjører, svømmer og hopper (sikkert!).

Diafragmatisk gymnastikk

Det andre stedet på effekter på forstoppelse opptar diafragmatiske øvelser. Diafragmatiske øvelser stimulerer peristaltikk og masserer tarmene og mageorganene, stimulerer arbeidet sitt, fra innsiden og fra siden av bukveggen. Diaphragmatiske øvelser er spesielt gode for forstoppelse forårsaket av intestinal spasmer og tregt arbeid i indre organer, inkludert lever og galleblære.

Mange øvelser med diafragmatisk gymnastikk er spesielt effektive fra hapors i kombinasjon med yoga.

Agnisar pranayama

Fokus på fordøyelseskanalen. Ta en dyp pust, slapp av i magesmellene dine. Hold pusten og dra i magen, trekk den ut og trekk den inn igjen. Hold rytmisk det så lenge du kan. Pust ut helt og gjenta tre eller fem ganger.

Membranpuste

Strekk leppene dine og pust luft gjennom munnen din, som om du drikker luft gjennom et strå. Hold skuldrene fremdeles. Du bør føle at magen utvides og kontrakt når du inhalerer. Gjenta minst ti ganger. Trening masserer tarmene, noe som hjelper med fordøyelsesproblemer og forstoppelse.

Abdominal puste

Sitt på en stol, føtter skulderbredde fra hverandre. Du kan sette føttene på et lavt stativ. Legg en hånd på magen, den andre på den øvre brystet. Hånden på magen må bevege seg utover, mens hånden på brystet må forbli ubevegelig. Inhalere sakte, teller til seks. Hold pusten, teller til 20 og utandes gradvis i seks til åtte sekunder. Øv 15-20 minutter hver dag.

Åndedrettsøvelser

De raskeste resultatene er pusteøvelser. De hjelper til med å lindre spasmer og mette alle organer i mage-tarmkanalen med oksygen og blod, og ta 1-2 minutter.

Ifølge statistikk, i Genchi-testen (holder pusten på utånding), går det ikke lenger enn 30 sekunder, mens en sunn person kan holde pusten i 40 sekunder (medisinsk norm). Som indikerer mangel på oksygen i kroppen av moderne mennesker på grunn av for rask og tung (dyp) pust. Slik aktiv pust reduserer karbondioksid i lungene, noe som fører til en reduksjon i oksygen i alle kroppens celler. I tillegg skaper det lave innholdet av karbondioksid i glatt muskel muskelspasmer. Derfor, for å forhindre forstoppelse, må du trene en langsom og grunne pusteøvelse (nærmere den medisinske normen).

Gjør denne øvelsen når du sitter på toalettet på toalettet. For å bli kvitt forstoppelse raskt, hold nesen din etter utånding og hold pusten.

Advarsel - under treningen kan ikke puste gjennom munnen.

Sannsynligvis, uten stressende innsats, kan du holde pusten din i ikke mer enn 20 sekunder. Dessverre er dette normen for den moderne mannen. Våre oksygeninnhold er nesten to ganger mindre enn forfedrene våre, som levde bare 100 år siden.

Men du bør prøve å holde pusten mye lenger, til du føler et sterkt ønske om å puste inn. Prøv å holde pusten i opptil 20 sekunder eller mer. Etter å ha sluppet nesen, innånder bare gjennom nesen og reduserer gradvis innånding.

I stedet for de vanlige store og hyppige pustene, ta grunne puster og sett membranen i bruk (som i diafragmatiske øvelser), det vil si, slapp av i magemusklene mens du puster ut.

Gjenta syklusen: kort inhaler og slapp av muskler som du puster ut.

Vårt mål er en forsinkelse på utånding til minuttet med fullstendig avslapning av kroppen.

Hvordan vil pusteøvelser hjelpe lindre forstoppelse?

Denne teknikken lar deg øke oksygeninnholdet i hjernen og kroppen. Med en økning i alveolære og arterielle CO2-nivåer, utvides arterier og arterioler. Dette er en naturlig reaksjon av karene på CO2. Utvidelse av arterier og arterioler vil i sin tur føre til en reduksjon av spasmer og oksygenforsyning til vevet. Mer enn 90% av pusteprosessen gjør at du kan gå "stor" i 1-2 minutter.

26. oktober 2015

• Litt om forstoppelse
• Ernæring for forstoppelse
• Åndedrettsgymnastikk for forstoppelse
• Terapeutisk trening som behandling og forebygging av hemorroider

Hemorroider er en svært ubehagelig inflammatorisk sykdom. Øvelse av forstoppelse, et spesielt kosthold, medisinering og kirurgi bidrar til å takle sykdommen.

Alle kan lide av hemorroider, men oftest påvirker sykdommen de eldre, gravide og voksne som fører en stillesittende livsstil og gjør stillesittende arbeid.

Litt om forstoppelse

Brudd på normal blodsirkulasjon i rektalområdet fører til at en person begynner å føle tyngde, smerte og kløe i anus. Trips på toalettet begynner å bli assosiert med tortur, da i avføring er det alvorlig smerte og blødning. En person kan plages av mange dager forstoppelse.

Hemorroider utvikler seg veldig raskt. Faktorer av forekomsten er hard fysisk arbeid, bruk av store mengder krydret og varm mat, alkohol, tobakk.

På grunn av overvekt er det et enormt trykk på rektalområdet, noe som også kan føre til dannelse av hemorroider. De fleste tarmsykdommer, inkludert dannelse av ondartede og godartede svulster, kan forårsake hyppig forstoppelse og forårsake rektal blødning.

Hvorfor du trenger å behandle hemorroider:

• hemorroider blir alltid ledsaget av forstoppelse, en sjelden adskillelse av fecale masser kan forårsake en svekkelse av kroppen, dens infeksjon med en bakteriell infeksjon;
• et av symptomene på hemorroider er hyppig anal blødning, og blodtap svekker kroppen;
• hemorroider forårsaker ulike sprekker og sår, og i anus-regionen er det alltid mange bakterier og mikrober; Å komme gjennom sår og sprekker i blodet, sykdomsfremkallende organismer kan føre til betennelse og til og med sepsis.

Hemorroide behandling bør kombinere medisinering, lokal narkotikabruk (suppositorier, salver, etc.), cauterization eller kutte av hemorroider, kosthold og mosjonsterapi. Hemorroider er en sykdom som er bedre å forebygge enn å kurere, så det anbefales å spise riktig, leke sport og konsultere en lege i tide.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ernæring for forstoppelse

Som øvelsene for forstoppelse spiller næring en viktig rolle i behandling og forebygging av denne sykdommen. Forstyrrelse av kosthold, hyppige snacks på farten, bruk av store mengder fastfood fører til forstyrrelse av mage og tarm, dannelse av forstoppelse og som følge av utviklingen av hemorroider. Den beste forebyggingen av forstoppelse er et regulert kosthold. Det er nødvendig å konsumere mat fra 4 til 7 ganger om dagen i små porsjoner med jevne mellomrom. Kostholdet må nødvendigvis inneholde svart brød (helst med kli), meieriprodukter og et bredt spekter av friske grønnsaker og frukt. Men lett revet mat, viskøs grøt, sterk kaffe og te, tvert imot, kan være en forsinkelse av "avfall" i kroppen.

Gastroenterologer anbefaler minst flere ganger i uken å bruke forskjellige supper (det er bedre å ikke bruke supper, frokostblandinger og supper, potetmos).

Hvis imidlertid hemorroider vises, vil et spesielt diett bidra til å gjøre livet enklere. En person som lider av hyppig forstoppelse, bør ikke begrense seg med å spise, det er nok å ekskludere alt som er viskøst, sterkt og krydret fra menyen. Kostholdet bør inkludere retter av kokt kjøtt, rødbeter, kål og gulrøtter, bygg og bokhvete. Som dessert er ulike yoghurt perfekt, og fra frukt - plommer og pærer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Åndedrettsgymnastikk for forstoppelse

Gravide kvinner i sent perioder, mødre som nettopp har født, eldre, personer som har hatt en alvorlig sykdom eller operasjon, lider av hyppig forstoppelse og hemorroider. Dessverre er aktiv trening for forstoppelse for en stund forbudt.

I disse tilfellene kan spesiell respiratorisk gymnastikk hjelpe. Ved hjelp av riktig innånding og utånding begynner membranen å fungere, som i sin tur starter arbeidet med intestinal peristaltikk. Ved hjelp av dyp pusting på tarmene er en slags internmassasje, noe som hjelper denne kroppen til å bedre takle sin oppgave.

Ved forebygging eller behandling av hemorroider bør respiratorisk gymnastikk for forstoppelse være som følger:

1. Du trenger å puste bare i utsatt stilling, helt avslappet.
2. Når du inhalerer, kan du legge hånden på bukområdet - så det er bedre å kontrollere dybden.
3. Når du puster ut, må du fjerne luften i lungene så mye som mulig, membranen skal stige til brystnivået, og magen skal trekkes opp til ryggraden, mens armen også skal falle sammen med magen.
4. I den andre delen av øvelsen bør du prøve å puste inn ikke med brystet, men med magen din, kontrollerer deg selv med hånden.

Slike øvelser er nyttige ikke bare for hemorroider, de er egnet for andre tarmsykdommer. Du kan utføre dem når som helst, ligge, sitte eller stå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Terapeutisk trening som behandling og forebygging av hemorroider

Regelmessig trening hjelper en person til å mette kroppen sin med oksygen, øke blodsirkulasjonen og metabolisme, øke immuniteten og opprettholde optimal kroppsvekt. Også, hjelper fysisk terapi med å bekjempe og forebygge mange sykdommer i indre organer, inkludert hemorroider.

Merkelig nok, men den beste forebyggelsen for problemer med endetarmen er en vanlig morgenøvelse. For å raskt håndtere hemorroider, er det nødvendig å gjøre det på tom mage, etter å ha drukket et glass rent, kaldt vann.

Når du behandler hemorroider, er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio flere ganger i uken og avsløre kroppen din for å trene. Dette tvert imot kan føre til rask utvikling av sykdommen. Det er nok å gi daglig medisinsk gymnastikk 15 minutter.

Det skal huskes at det umiddelbart etter første treningsøkt ikke vil bli effekt, og det er mulig å oppnå fullstendig gjenoppretting bare med regelmessige fysiske øvelser.

Med hemorroider er vandring og jogging svært nyttig. Det bidrar til å styrke muskler i bukhinne og buk og øke blodstrømmen. Vanlige vandring og løpende turer i frisk luft i den varme årstid om vinteren kan erstattes av jogging.

Trening bør være rettet mot å opprettholde muskler og blodkar i underkroppen:

1. Spred en spesiell matte på gulvet og legg deg litt på baksiden. Strekk armer og ben i forskjellige retninger, og trykk deretter på kroppen din - denne øvelsen kan være en god trening.
2. Uten å endre posisjonen, prøv å presse anus, muskler i skinker og lår så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og øk deretter gradvis dette intervallet til 10 sekunder.
3. Løft rette ben med utvidede tær til en behagelig høyde og krysse bena flere ganger. Du kan utføre denne øvelsen flere ganger, gradvis øke antall repetisjoner.
4. Prøv i to eller tre minutter å klemme og løsne anuset i like tid.
5. På slutten av øvelsen må du gå ned på alle fire og utføre den såkalte katten: bøy flere ganger og bøy ryggen.

Kamp med hemorroider vil hjelpe mange utfordringer fra yoga. Det viktigste er å bruke øvelser for å forbedre fordøyelsen og tarmarbeidet.

Ved behandling av hemorroider hos gravide og nyfødte kvinner kan du utføre et bredt spekter av øvelser på fitball - en stor oppblåsbar ball. I tillegg til å styrke muskler i baken, sphincter og hofter har fitball en gunstig effekt på tilstanden til pressen, ryggen og bena.

Det skal huskes at fysioterapi for hemorroider kun kan praktiseres med godkjenning fra legen og i fravær av den akutte fasen av sykdommen. I tillegg er noen idretter forbudt for hemorroider:

• ridning og ridning;
• styrke øvelser;
• overdreven fysisk anstrengelse;
• belastninger som har en sterk effekt på hjertet og blodårene.

Det er mulig å gjøre fysisk terapi for hemorroider hvor som helst og når som helst. Du kan registrere deg for spesielle klasser av fysioterapi, som holdes i nesten alle medisinske senter eller klinikk.

Trening forstoppelse

Øvelser for tarmene med forstoppelse - en garantert mulighet til å vekke glatte muskler i den. Resultatet er en ønskelig evakuering av en samling av fecale masser.

Hei, kjære lesere av bloggen zdoroviedam.ru!

Han har allerede skrevet flere artikler om dette ubehagelige fenomenet i menneskelivet. Det handlet om symptomer på forstoppelse hos voksne, om atonisk forstoppelse og livskvalitet, om kosttilskudd for forstoppelse, etc.

Congestion i tykktarmen av halv fordøyd mat er ofte forårsaket av atopisk forstoppelse, en tilstand hvor peristaltikken i fordøyelseskanalen svekkes. Hvis vanskelighetsproblemet evakuerer avføring er svakheten i veggene i fordøyelseskanalen, kan situasjonen korrigeres av øvelser for tarmene med forstoppelse.

Intestinal peristaltikk

Glatte muskler i tarmen med hypodynamien er preget av sløvhet, lav tone. Med mangel på bevegelse forverres blodtilførselen til vevet, oksygenmangel oppstår, som hemmer nervesentrene i hjernen, reduserer aktiviteten til det autonome systemet som innerverer tarmene.

Muskler i tarmveggene mottar ikke nervesignaler, tvinger til å trekke seg sammen med nok kraft til å forårsake en bølgete sammentrekning av veggene (peristalsis) og skyve den behandlede maten til anusen.

Den beskrevne situasjonen er karakteristisk for atopisk forstoppelse, provosert av fysisk inaktivitet, ernæring med en overflod av proteinmatvarer, mangel på fiber i kosten. Mot atopisk forstoppelse må du handle på en omfattende måte, vurdere kostholdet, delta aktivt i sporten.

Peristalsis stimulerer trening:

• for hofteledd

Når du utfører øvelser, må du kontrollere pusten din. Du må puste magen, dette pustet kalles diafragmatisk. Det utføres ved å redusere membranen - muskelseparasjonen av kroppens thorax- og bukdeler.

Ved denne pustemåten forblir brystet stasjonært, magen i innåndingen øker i størrelse, og med utånding blir den trukket til ryggraden.

Kontraktile bevegelser av membranen bidrar til massasje av indre organer, og opprettholder muskeltonen, nødvendig for vital aktivitet.

Rollen som trening i forstoppelse

Fra trening, kan noen ganger folk som anser de vanlige oppgavene rundt et hus, en hage eller en tur i en bil for å være tilstrekkelig opplæring, nekte.

Men fysisk arbeidskraft er ikke proporsjonal med lasten. En del av musklene er utarmet, arbeider for utmattelse, og har ikke tid til å gjenopprette seg under hviledagen. Andre muskelfibre er ikke involvert, noe som fører til dystrofi.

I dag er det mulig å bruke en gjennomtenkt, konsentrert form for fysisk aktivitet - doserte sportsaktiviteter.

Muskelarbeid, forsterkning av bevegelsen av blod gjennom kroppens organer, gir hjernen oksygen, forbedrer muskelinnerveringen.

Øvelse reduserer passasjen av behandlet mat i tykktarmen, noe som reduserer sannsynligheten for forstoppelse.

Tren med forstoppelse

Når du utfører fysiske øvelser som stimulerer tarmene, er det nødvendig å konstant overvåke diafragmatisk pust. For å lære det, må du legge hånden på magen, så, mens du puster inn, observer hvordan magen din er oppblåst, stiger med håndflaten på den.

På utåndingen, prøv å stramme magen til ryggraden, slik at brystet forblir stasjonært.

Eventuell trening kan gjøres:

• på en statisk måte - posen holdes for flere kontoer;

• I dynamisk modus - gjentas bevegelsen 10-20 ganger.

For å gjøre de dovne tarmene bevege seg, trener yogiene magen og diafragmaet. Det er nyttig for normal peristaltikk i fordøyelseskanalen for å bli båret av orientalske danser, for systematisk å trene. Pass på å gjøre det på en tom mage, bedre om morgenen.

• Lene seg fremover, legg håndflatene på knærne dine;

• ta på bekkenet når du inhalerer

• Når du utånder, prøv så mye som mulig, uten å bevege kroppen, for å flytte bekkenet fremover.

• mens innånding trekkes luften inn, maksimerer magen;

• Pust ut luften gradvis, og prøv å fjerne den helt fra kroppen, ta den nærmere magen mot ryggen.

God hjelp fra forstoppelse bøyer seg fremover med armer forlenget oppover. Benene bøyer litt i knærne for å kvitte seg med unødvendig belastning av hamstringene.

Ikke bøy albuene, nå ned med fingertuppene.

Den statiske skråningen er langsom. Rygget er gradvis avrundet, som om vriden torso ned, armene henge fritt.

Ikke bøy knærne, skyt forsiktig, vippe så langt som mulig uten å skade senene uten å strekke seg mer enn din evne.

Det utføres, er i posisjon av "lath". Dette er når armene og beina (føttene) støtter gulvet. Baksiden er parallell med gulvet. Du må ta denne posisjonen, palmer bør være nøyaktig under brystet.

Uten å ta håndflatene dine av gulvet, skifte knærne dine til brystet. Først en, så de andre bena. Aktivt arbeid i hofteleddet forbedrer blodstrømmen til tarmene, øker peristaltikken.

For å utføre øvelsen, tar de en "kattpos" fra yoga - knærne og håndflatene (skulderbredden) på gulvet, kroppen parallelt med gulvet. Utseendet er rettet frem, hodet når du utfører bevegelser, snu ikke, ikke løft. Roter bekkenet i hver retning vekselvis 14 ganger.

* ta en stilling - ligge mage opp;

* hender - parallelt med kroppen, føtter hviler på gulvet;

* Støtte på øvre del av ryggen, løft bekkenet så langt som mulig;

Jeg kom opp med en annen for meg, ifølge mine følelser, en veldig effektiv øvelse:

* Startposisjon - bena halvt bøyd skulderbredde fra hverandre. Kroppen er litt vippet framover, palmer klemmer knærne og hviler på dem;

* Vi har tatt pusten, ved hjelp av nedre pressen, vi puster hele luften og jevnt, etterbehandling av den gjenværende luften, vi kommer ned i et halvkrok (beinene på beina er nesten parallelle med gulvet);

* å ha gått ned, og presse nedre underlivet med et lavere trykk (selv blæren føler det), stiger (retur) til den første (innledende) posisjonen;

* Etter å ha reist, ikke puste luften, gjør brå bevegelser på nedre pressen for å trekke inn og løsne underlivet (som yogiene gjør).

* Etter denne massasje gjør en skarp puster (puste mens nesten ingenting, men det er nødvendig) og gjenopprette normal pusting. Gjenta deretter det ovennevnte

Jeg gjør denne øvelsen tre ganger. For første gang, etter å ha steget opp fra en halvkvate, jobber jeg med lavere trykk 14 ganger, for andre og tredje gang - den 21.

Denne øvelsen, etter min mening, kompletterer seriøst de tidligere (beskrevet av meg ovenfor) når det gjelder effektivitet. I sistnevnte tilfelle masseres ikke bare tarmene, men praktisk talt alle indre organer (mage, lever og nyrer, blære og bukspyttkjertel, lunger, hjerte) masseres.

Det er en annen vesentlig fordel som kom til uttrykk ved skriving av disse ordene. Noen etter en slik massasje vil ønske å urinere. Tale om resterende urin. For mange som har problemer med gjenværende urin, er denne øvelsen nyttig uansett forstoppelse. Det sparer fra hyppige turer til toalettet.

Jeg vet noe av det siste arbeidet, til hvem det forårsaket alvorlig uleilighet. Vel, når dette arbeidet er et kontor, eller en pensjonist sitter hjemme og toalettet er ved siden av deg.

Og hvis utenfor disse stedene og boblen fylles for fort, fordi halvparten av det aldri tømmes, og tåler uutholdelig. Generelt er det klart.

At massasjen virkelig finner sted er ikke vanskelig å være sikker på. Dessuten, uten noen intrikate teknikker og ulike utstyr.

Jeg forteller deg hvordan du bestemmer massasjens virkelighet på blærens eksempel. Spesielt dette eksempelet bør appellere til lesere over gjennomsnittet og eldre, for hvem uttrykket "residual urin" er kjent.

For de som ikke vet, vil jeg informere deg om hva resterende urin er. Dette er et rester av urin etter en fullstendig (tilsynelatende) tømming av blæren.

Jeg vil ikke snakke om uønskethet, eller heller om helsehelsen, av en slik tilstand av blæren.

Gyldig er mengden av gjenværende urin til 50 ml. Over 50 ml er dårlig. Problemer oppstår mye mer alvorlig når det er mer enn 2 liter gjenværende urin!

I tillegg til skade - direkte strekking av blæren med de følgende negative konsekvenser, må det huskes at urin ikke bare er en væske, men en saltløsning. Konsentrasjonen i resterende urin kan være ganske betydelig.

Vitenskapen om kjemi sier at salter fra den konsentrerte løsningen overføres til sedimentet. Dette er fremtidige småstein som gir ekstra oppgaver.

Nok om farene. Før jeg går tilbake til opplevelsen, vil jeg si - leger anbefaler at menn tømmer blæren mens de sitter på toalettet. Dette gir deg mulighet til å bli kvitt urin mer effektivt. Det synes for meg at i en av artiklene under overskriften Sykdommer i urinogenitalt system skrev jeg om dette.

Nå opplever. Etter å tømme blæren foreslår jeg å gjøre denne øvelsen med et lavere trykk, som jeg skrev om ovenfor.

Jeg vil si med en gang - det er ikke nødvendig å stå opp fra toalettet og å ligge på hendene på knærne også. Nedre trykk kan fungere og sitte.

Jeg er sikker på at hvis det var resterende urin i blæren, vil det virke som en ekstra del av urinen som vil forbli i oppbevaringstanken uten trening, jeg beklager - blæren.

Jeg legger ikke eksperimentene på meg selv, men jeg bruker regelmessig denne metoden. Jeg holder boblen fra avhengighet for å bli strukket.

La oss gå tilbake til øvelser for tarmene med forstoppelse. Når du velger øvelser for å stimulere intestinal motilitet, må du huske at forstoppelse ofte ledsages av hemorroider inne i anus.

I denne sykdomsbevegelsen er kontraindisert, noe som medfører økning i intra-abdominal trykk.

Alle bevegelser, ledsaget av overdreven belastning, vil bidra til betennelse av hemorroider, fremveksten av nye. Med forsiktighet når hemorroider trenger å behandle øvelser hekker, knekker, dype bøyninger, kan du ikke holde pusten i lang tid.

Og for ikke å provosere forverring av hemorroider, må du velge statiske øvelser, unngå skarpe bevegelser.

De viktigste om de komplekse øvelsene for tarmene med forstoppelse, skisserte jeg. Det viktigste er ikke å glemme det.

Nedenfor er en videoartikkel med tilleggsinformasjon om øvelseskomplekset fra forstoppelse.

Gymnastikk for forstoppelse hos voksne og eldre

Nesten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situasjoner, inaktivitet og andre årsaker. Gymnastikk for forstoppelse er en god måte å behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke bare glemme et slikt problem, men også ta kroppen tilbake til normal og form, forbedre blodsirkulasjonen og hudfargen.

Fordelene med trening med forstoppelse

Årsaken til forstoppelse er svært ofte et dårlig kosthold og en reduksjon i aktiviteten av intestinal peristaltikk. Også en viktig årsak til forstoppelse er inaktivitet. Derfor oppstår forstoppelse ofte hos eldre mennesker.

Når de utfører dem mot forstoppelse, kan enkelte endringer utvikle seg:

• Forbedring av metabolske prosesser;
• Styrke bukemuskulaturen;
• Forbedring av blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Hvis du regelmessig går i gang med gymnastikk for forstoppelse, kan du noen ganger ikke bruke avføringsmidler. I tillegg til gymnastikk fra forstoppelse, må du styrke den generelle fysiske aktiviteten gjennom dagen.

Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, trenger du konstant å gå over lange avstander, bading, ski, jogging, sykling og tennis. I slike tilfeller blir bosted, alder, vaner, tradisjoner i familien, generelt trivsel tatt i betraktning.

Typer av gymnastikk øvelser

Det er flere varianter av gymnastikk øvelser for forstoppelse:

• Åndedrettsøvelser;
• medisinsk;
• Tibetansk hormonal gymnastikk;

åndedretts

Oftest lider eldre av forstoppelse, kvinner under sen graviditet, mødre som nylig fødte, personer som har gjennomgått operasjon. Med slike symptomer er det ikke tillatt å trene.

I slike tilfeller hjelper pusteøvelser fra forstoppelse. Denne gymnastikken fungerer ved hjelp av riktig innånding og utånding. Membranen begynner å virke, som starter arbeidet med tarmmotilitet.

Det er flere anbefalinger for bruk av respiratorisk gymnastikk for forstoppelse:

• En stor effekt vil gi en utsatt stilling i en avslappet stilling.
• Ved innånding er det lov å legge hånd på magen for å kontrollere dybden av innånding.
• Ved utånding er det nødvendig å frigjøre lungene fra luften til maksimalt, membranen skal stige til brystnivået, magen trekkes opp til ryggraden, og armen faller sammen med magen.
• I neste trinn må du inhalere ikke med brystet, men med magen og kontrollere deg selv med hjelp av din hånd.

Slike øvelser for forstoppelse nytte ikke bare for forstoppelse eller hemorroider, men også for mange andre tarmsykdommer. Du kan utføre dem når som helst og når som helst.

videoer:

terapeutisk

Alle fysiske øvelser fra forstoppelse av forskjellige styrkebelastninger har en positiv effekt på tarmene. Derfor bør du ikke bli hengt opp på ett sett med øvelser. For å avslutte forstoppelse kan du trene hjemme og på treningsstudioet.

Valg av øvelser:

For tarmens normale funksjon og balanse er det nødvendig å vippe kroppen i forskjellige retninger, for å gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen og bekkenet. I nærvær av forstoppelse er en god effekt svingen av pressen, hoppetauet, knepene, en mars på plass, og mye mer.

Det er viktig å huske at hvis du regelmessig utfører alle øvelsene, kan du oppnå en viss effekt, et par treningsøkter vil ikke hjelpe saken.

Tibetansk hormon gymnastikk

I tibetansk hormongymnastikk er det 10 grunnleggende øvelser. De er delt inn i kategorier for armer, ben, øyne, mage, ører, krone, nakke og panne. Hvis du utfører dem regelmessig og i en bestemt rekkefølge, kan du oppnå ønsket resultat.

Medisinsk gymnastikk for tarmene med forstoppelse

Sammen med enemas, medisiner og medisinsk ernæring, er gymnastikk for tarmene med forstoppelse en effektiv måte å normalisere avføringen og legge til rette for avføring. Standardkomplekset for forstoppelse foreskrevet av spesialister i treningsbehandling inkluderer 12 øvelser av varierende intensitet. Når du utfører dem, er det viktig å ikke overdrive det. Det er best å kombinere terapeutiske øvelser for forstoppelse med diafragmatisk pustepraksis.

Hva øvelser for tarmen å gjøre med forstoppelse

Øvelser for forstoppelse hjemme er en effektiv måte å kvitte seg med denne sykdommen. Gymnastikk styrker og utvikler ikke bare muskler, men forbedrer også tarmmotilitet, noe som bidrar til rettidig fjerning av gass.

Det er bedre å utføre tarmøvelser for forstoppelse om morgenen før frokost. Før gymnastikk ca. 30 minutter før treningsstart, anbefales det å drikke et glass kaldt kokt vann. Eventuelt kan du legge til en teskje honning.

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å gjøre gymnastikk om morgenen, kan du utføre øvelser i løpet av dagen, du må bare sørge for at minst 2 timer går fra det siste måltidet til gymnastikklassen.

Du kan ikke begrenses til et sett med øvelser foreslått nedenfor og i tillegg utføre andre som du vil kunne gjøre, og vil ikke forårsake overarbeid eller komplikasjoner av kardiovaskulære sykdommer og problemer i muskel-skjelettsystemet.

Om hvilke øvelser å gjøre med forstoppelse, kan du fortelle en spesialist i fysioterapi.

Siden hypodynamien er en av de vanligste årsakene til forstoppelse, vil en økning i fysisk aktivitet og mobilitet definitivt være til nytte. Det viktigste - du trenger ikke å være altfor nidkjær og utføre kraftige øvelser eller umiddelbart begynne med høye belastninger. Alt skal gjøres gradvis og i omfang av deres fysiske evner.

Du må finne styrke og religiøst hver dag for å utføre terapeutiske øvelser. Det vil være nyttig for tarmene, og for hele organismen. Gymnastikk og regelmessig spasertur i frisk luft er alt som kreves for å aktivere og styrke muskler. Med forbehold om at disse prosedyrene er regelmessige, vil det ikke være nødvendig med ekstra laster og sport.

Nedenfor finner du en beskrivelse og et bilde av øvelser for tarmene med forstoppelse, samt se på den tilsvarende videoen.

Et sett med øvelser for forstoppelse hjemme

Så, hvilke øvelser å gjøre med forstoppelse for å normalisere stolen?

1. Mens du står, ta et dypt pust, mens du støyer buket kraftig. Pust deretter ut samtidig som du tegner i magen. Deretter bør du pause (5-7 sekunder), og gjenta øvelsen. Etter tre gjentakelser, er det nødvendig å presse deg selv, som under tarmbevegelsen, å puste rolig, og gjenta øvelsen 7-10 ganger.

2. I stående stilling, løft vekslende bena, prøv så tett som mulig å presse det bøyde benet til magen. Trening må utføres 7-10 ganger for hvert ben.

3. I stående stilling, bøy benet på kneet, trekk det så tett som mulig mot magen, og hold dette benet med hendene (den ene hånden på ankelnivået, den andre på kneet), stå så lenge som det vil. Gjenta øvelsen for det andre benet.

4. Løft og bøy bena, legg knærne så bredt som mulig, og hold dem i sammenhengende stilling. Treningen må utføres 10-15 ganger.

5. Stram benene til magen i den bakre posisjonen, som i forrige øvelse. Prøv å presse bena til magen så tett som mulig, men uten overdreven trykk. Trening må utføres 7 ganger for hvert ben.

6. I den bakre posisjonen for å utføre øvelsen "Sykkel": å gjøre bevegelser med føttene, som når du sykler. Øvelse er nødvendig for å utføre 1-2 minutter.

7. Når du ligger på magen, bøy knærne og prøv å berøre ryggen med dine hæler. Øvelsen må utføres 5-7 ganger.

8. Ligg på armene og legg bøyd på fullt utstrakte armer så langt som mulig. Øvelsen må utføres 5-7 ganger.

9. Ligg på siden, støtt hodet med hånden, og løft beina opp så høyt som mulig slik at det ligger i riktig vinkel mot kroppen. Du må lage 10-15 feier med en fot, så slå til den andre siden og gjenta øvelsen.

10. I en sittende stilling på gulvet med benene forlenget, bøy fremover, berør føttene med hendene. Gjenta 5 ganger. Treningen må utføres sakte og forsiktig, uten plutselige bevegelser og brå retting av kroppen.

11. Utfør 10 knep. Eldre mennesker bør gjøre knebøy, slik at bassenget på tidspunktet for knebøyet ligger i kneet.

12. Tilter venstre og høyre og vende kroppen i forskjellige retninger er også nyttige for intestinal peristaltikk. Øvelser må utføres på 10 bøyninger og 10 svinger i kroppen i hver retning.

Se videoen "Gymnastikk for forstoppelse" for å se hvordan øvelsene utføres:

Spesiell respiratorisk gymnastikk for tarmene med forstoppelse

Når forstoppelse er svært nyttig for å mestre den spesielle membranpusten. Slike pusteøvelser for forstoppelse kan gjøres både under trening og etter dem.

Det er bedre å begynne å mestre diafragmatisk pust i den bakre posisjonen:

• Sett hånden på magen og pust ut slik at magen når ut til ryggraden.
• Nå, pust ut, som om å plukke opp luft med magen, slik at magen gikk opp så mye som mulig. Hånd du kan kontrollere bevegelsen av bukveggen.
• Så snart hånden faller ned, følger et dypt åndedrag, og så snart det stiger - et dypt pust.
• Etter å ha mestret den diafragmatiske pusten, i den utsatte posisjonen, prøv å puste øvelser, først sitte og deretter stå.

Når du er godt behersket teknikken for respiratorisk gymnastikk for tarmene med forstoppelse, begynner å bruke det ikke bare under trening, men separat, som et selvstendig kompleks.

Før du starter en gymnastikklasse, er det bedre å konsultere en lege for å finne ut om det er noen kontraindikasjoner for å utføre øvelsene.