728 x 90

Omelett diett: menyer, anbefalinger og vurderinger

I diettmat er noen matvarer mer populære enn andre. For eksempel kan du ta en omelett. Hvis det er riktig tilberedt, blir det bare den ideelle kostholdskilden til protein og karbohydrater. Det er også mulig å bygge hele dagen måltider, samtidig som det balanseres av mengden proteiner, fett og karbohydrater. Omelett diett er basert på disse prinsippene. Det lar deg gå ned i vekt raskt, men trygt. Hvis du følger alle grunnleggende og tilleggsregler, kan du oppnå fantastiske resultater.

Hvordan virker en omelett diett?

Egg er en utmerket kilde til protein, spesielt deres proteiner. De er det eneste naturlige produktet som inneholder rent protein. Mer slik mat i naturen forekommer ikke.
Proteiner har samme næringsverdi som karbohydrater, men de forbrukes mye raskere, fordi de er byggematerialet for mange vev i kroppen vår. Hvis du inkludere hovedsakelig proteinprodukter i kostholdet ditt, er det bare gjennom dette at du kan miste noen ekstra pund per måned. For å gjøre dette trenger du ikke å redusere mengden mat eller mosjon, kroppen vil selv bruke sine fettreserver.
Omelett diett er en klassisk versjon av proteinernæring. Hennes diett inneholder en ganske variert liste over produkter, men de fleste av dem er fortsatt av animalsk opprinnelse, så vel som å spise grønnsaker. De fleste matvarer kan bare spises med eggerøre. For å få den maksimale fordelen for figuren din, må du lære hvordan du klargjør det riktig.

Hvordan lage en omelett for en diett riktig?

Den viktigste regelen om å lage et kosthold omelett er det komplette fraværet av olje. Du kan ikke steke mat i pannen. Hvis du fortsatt vil bruke bare slike retter, er det bedre å kjøpe en spesiell stekepanne uten steke, som du kan lage mat uten olje.
Det er best å bruke en dobbelkoker eller en treg kokekar når du lagrer omelett. I det ekstreme tilfellet kan du lage en omelett i mikrobølgeovn.
Sammensetningen av eggblandingen kan ikke tilsette majones eller fettkrem. Det er best å velge melk eller nonfat kefir. De vil også gi omelettmetningen og en liten kremaktig ettersmak, men vil ikke øke kaloriinnholdet. En annen regel - salt bør bare legges til i slutten. Dermed kan du enkelt redusere mengden.
Reduksjon av salt gir deg mulighet til å fjerne hevelsen, noe som også ofte forårsaker vektøkning, fordi de øker volumet av vev på grunn av vannretensjon og reduserer metabolisme.
For å gjøre en omelett så kostholdig som mulig, bør den bare gjøres på grunnlag av proteiner, og ølene bør ikke brukes i mat, fordi de inneholder mye karbohydrater. Men hvis det er matvarer som har høy karbohydrater på dagtid, så vil de definitivt ikke skade din figur.

Hvilke matvarer kan legges til omelett?

Den beskrevne dietten gjør at du ikke spiser egg hele dagen lang. Du har valget mellom en ganske imponerende liste over produkter som du kan legge til i en omelett eller spise separat:
- Kylling eller kalkunfilé tilberedt på en kostholds måte.
- Fisk lean variasjoner kokt eller saltet.
- Kokt biff, kalvekjøtt, kanin eller hestekjøtt.
- Kyllingavfall, som lever eller mage.
- Grønnsaker, unntatt poteter og mais. Du kan bruke ferdige frosne blandinger.
- Noen greener.
- Fettfri kefir, melk, sjeldnere - lite fettost ost.
- Soyasaus, sennep og tomatpuré.

Hva er reglene for å følge når slanking?

Det er nødvendig å nøye undersøke alle regler som etterlevelse krever kosthold. Omelett vil tillate deg å redusere kaloriinntaket, men fortsatt uten å følge flere anbefalinger, vil en slik diett være ubrukelig:
- Å spise under vekttap bør være så ofte som mulig, slik at du kan redusere størrelsen på porsjoner og den totale mengden mat, men uten å være sulten. Ideelt sett spiser du 5-6 ganger om dagen.
- Det siste måltidet bør ikke være tidligere enn 2-3 timer før sengetid. Regelen "ikke spise etter 18:00" i dette tilfellet virker ikke, fordi det tvert imot kan føre til en enda større vektøkning.
- De gjennomsnittlige intervaller mellom måltider - 2,5-3 timer. Det er umulig å være sulten lenger, for i dette tilfellet vil kroppen begynne å lyde alarmen, og allerede i det neste måltidet får man aktivt energi.
- Gjennomsnittlig volum på en servering er bare 200 g. For å få nok av denne mengden mat anbefales det å kjøpe spesielle små retter.
- Mellom måltidene må du drikke et glass vann. Dette bør gjøres ca 20-30 minutter før måltidet. Generelt er det nødvendig å drikke minst 1-1,5 liter vann per dag, noe som vil øke hastigheten på metabolske prosesser.
- Ernæring - dette er ikke det viktigste som må endres for å miste vekt. Ikke glem fysisk aktivitet. Minst 20 minutter om dagen må du utføre øvelser for vekttap.

Hvordan ser dietteksemplet ut?

Frokost: en omelett av tre egg med saltet laks, kaffe uten sukker.
Andre frokost: kokt kyllingfilet og protein omelett, tomatsaft uten salt.
Lunsj: Bakt biff med krydder og protein omelett med grønnsaker.
Lunsj: protein omelett med grønnsaker (til lunsj må du lage mat med en margin).
Middag: Bakt abbor i folie med vegetabilsk blanding, protein omelett, grønn te med sukker erstatning.
Andre middag: Vanlig protein omelett uten ekstra ingredienser.

Hvor lenge varer en slik diett?

Gitt at ikke bare en omelett vil bli inkludert i kostholdet ditt under vekttap, kan dietten lett kalles en balansert en. Hvis du drikker fiskeolje eller linfrøolje under det, kan du få alle næringsstoffene kroppen din trenger fra en slik diett.
Av denne grunn er varigheten av denne dietten ikke veldig begrenset, du kan overholde den akkurat så lenge du ikke oppnår resultatene du trenger. I gjennomsnitt mister man i en måned 4-5 kg. På dette grunnlag er det enkelt å beregne hvor mye kostholdet vil vare for ditt spesielle tilfelle.

Hva er skrevet i vurderinger om denne dietten?

Omtaler om systemet, som er konsentrert på matomeletter, ganske positive. For det meste, ved hjelp av slik kraft kan du oppnå fantastiske resultater. Blant de negative sidene er bare det faktum at omelettene blir sliten ganske raskt, utmerker seg, men hvis du blir vant til det, kan du vare lenge på et slikt mat system.

Er det mulig å spise en omelett på en diett

Kostholds omelett - hvordan lage mat i henhold til oppskrifter fra et bilde for et par, i en panne, en ovn og en treg kokekanne

Etter å ha lært å lage en kostholds omelett, vil du alltid bli forsynt med en velsmakende og kalorifattig frokost, med utgangspunkt i egg. Retten er veldig nyttig for kroppen, den er næringsrik og nærer godt. Å vite forskjellige matlagingsrecept, kan du daglig glede familien din med en ny versjon av den kjente omelett. Les hvordan du kan lage dette deilige diettmelet.

Er det mulig å spise en omelett på en diett

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt og nøye overvåke deres figur, er ofte ikke sikre på om eggretter kan inkluderes i menyen. For å få svar på dette spørsmålet, må du håndtere sammensetningen av produktet. Egg består av proteiner og fett, en liten mengde karbohydrater og vann. Kalorien av en del av gjennomsnittsstørrelsen er 157 kcal. Egg hvit inneholder minimum mengde fett og karbohydrater, det er ikke noe kolesterol og andre stoffer som eggeplommen er så rik på.

Å spise en omelett på en diett er tillatt, spesielt hvis det er proteinholdig. Retten er egnet for ethvert måltid, inkludert kvelden. En forutsetning for matlaging er riktig valg av varmebehandlingsmetode. Omeletter blir dampet, i en sakte komfyr og mikrobølgeovn, bakt. Steking i en panne er ikke for like. Det er tilrådelig å legge til et minimum av olje eller ikke uten det i det hele tatt.

Hva er en kostholds omelett

Såkalt en tallerken laget av egg eller bare proteiner, vann eller skummet melk. Kostholds omelett er et kalorimål som passer for både frokost og et fullt måltid eller en lunsj. Ideelt sett bør det gjøres på et par, i en sakte komfyr eller ovn, bør fettene brukes i et minimumsbeløp. Avhengig av oppskriften, kan grønnsaker, frukt, ost og andre produkter legges til diettretten. Hovedbetingelsen er at de er kalorier.

Slik lagker du en kostholds omelett

I prosessen er det absolutt ingenting komplisert. Først blir produktene tilberedt. For å lage en diett omelett, slå egg med en gaffel, en visp eller en mikser med melk eller vann, salt til glatt. Det helles i en bakervarer eller til en stekepanne. Det er fortsatt måter å behandle i crock-potten og dampen. Husk noen få hemmeligheter for å få et vellykket diettmåltid:

  1. Prøv å legge til mindre olje eller kassere den helt.
  2. Salt lav kalori omelett nesten før nedleggelsen og legg til ganske mye.
  3. Ikke legg majones, fett surkrem. Hvis du vil gjøre det virkelig kosthold, ikke bruk noe annet enn lys, sunn grønnsaker og grønnsaker.
  4. Unngå oppskrifter med mel og semolina. Disse ingrediensene kan erstattes av en liten mengde potetstivelse.
  5. Hvis matlaging eggerøre til middag, ikke gjør det med eggeplommer.
  6. Jo mer forsiktig du slår ekornene, desto mer storslåtte blir parabolen ute. Hvis du gjør det dårlig, blir det som en pannekake.
  7. Lag en omelett om morgenen, kutt den i porsjoner, sett den i en beholder og ta den på jobb. Du får en sunn og næringsrik matbit.

Steamed protein omelett

  • Koketid: 10-12 minutter.
  • Servering: 2 personer.
  • Kalorieretter: 296 kcal.
  • Formål: kosthold.
  • Kjøkken: hjemmelaget.
  • Problemer med forberedelse: enkelt.

Smaken av protein omelett for et par kosthold egentlig liker barn. Ved konsistens kommer den ut bare fantastisk: porøs, luftig. Antall kalorier i denne parabolen er minimal, så selv på en streng diett kan du trygt ha råd til en del eller to. Skriv i din oppskriftsbok hvordan du lager en omelett for et par. Du vil sikkert nyte dette fantastiske lette måltidet.

  • egg - 4 stk.
  • salt - et par klemmer;
  • rømme - 2 ss. l.;
  • smør - 20 g;
  • minimum fettmælk - 125 ml.
  1. Legg på egg hvitt før du gjør en damp omelett.
  2. Salt dem, hell i melken og visp forsiktig for å lage en frodig hvit lue.
  3. Ta forsiktig inn i rømme, og slutte aldri å forstyrre.
  4. Kok vann, tilbered oppvaskene til dampbadet.
  5. Form eller bolle egnet til eggerøre, børste med smør, hell i mye.
  6. Sett arbeidsstykket i badekaret og lag i 5-7 minutter.
  7. Server diettretten ved å dekorere med hakkede persille. Eventuelt kan du legge til krydder som du liker.

Protein omelett i mikrobølgeovn

  • Tilberedningstid: 25 min.
  • Porsjoner: 1 person.
  • Kalorieretter: 276 kcal.
  • Formål: kosthold.
  • Kjøkken: hjemmelaget.
  • Problemer med forberedelse: enkelt.

Alternativet til protein omelett i mikrobølgeovn er veldig populært blant folk som foretrekker rask og sunn mat. Gjør det veldig enkelt. På grunn av tilstedeværelsen av tomater i oppskriften, viser eggerøre seg å være utrolig velsmakende, med en liten surhet. Server en kosthold omelett trenger absolutt varmt, garnert med friske urter. Det er hard ost i oppskriften. Du kan ta noen, men det er bedre å finne parmesan.

  • egg hvitt - 4 stk.
  • ost - 50 g;
  • melk - 75 ml;
  • tomat - 1 liten;
  • salt, dill.
  1. Slå de hvite flittig og gradvis legge til melk.
  2. Skal tomaten med kokende vann og fjern huden fra den. Skjær i små terninger eller skiver.
  3. Hakk litt dildrep.
  4. Tilsett tomat og grønnsaker til en godt slått eggblanding. Salt lett.
  5. Rist osten grovt.
  6. Proteinblanding satt i mikrobølgeovn med en gjennomsnittlig effekt på 6-8 minutter.
  7. Dryss med revet ost før servering.

Protein omelett i ovnen

  • Tilberedningstid: 45 min.
  • Servering: 4 personer.
  • Kalorieretter: 465 kcal.
  • Formål: kosthold.
  • Kjøkken: Italiensk.
  • Problemer med forberedelse: medium.

Protein omelett i ovnen - kostholdsrett. Det er ganske verdig et sted selv på et festlig bord, fordi det ser bare fantastisk ut. Det legger til mange friske grønnsaker, så eggerøre viser seg å være en ekte kilde til vitaminer. Hvis du vil lage kostholdet ditt ikke er utmattende, men variert, les hva en omelett til middag skal gå ned i vekt å gjøre.

  • grønne erter (frosset) - 0,2 kg;
  • egg - 12 stk.
  • Brysselkål - 260 g;
  • salt - 4 klemmer;
  • hvitløk - 1 stk.
  • persille - en liten haug;
  • malt svart pepper - 2 klemmer;
  • olivenolje - 4 ss. l.;
  • Bulgarsk pepper - 2 stk.
  • melk - 0,4 l.
  1. Vask alle grønnsaker, klapp tørr. Kål skåret i halvdeler, løk - tynnkvarts ringer og pepper i strøer.
  2. Varm opp litt vegetabilsk olje i en skillet. Stek løkene til å myke. Etter et par minutter legger du erter. Smør i 5 minutter.
  3. Legg ut brusselspirene. Bland og kok ytterligere 5 minutter.
  4. Slå de hvite med saltet, til slutt legge til melk, pepper det på slutten.
  5. Legg hakkede greener i eggmælksmassen.
  6. Sett alle grønnsakene i form. Hell den melkeformede eggblandingen.
  7. Plasser i ovnen, oppvarmet til 190 grader. Kok i 25 minutter.

Kosthold omelett i en sakte komfyr

  • Tilberedningstid: 35 min.
  • Porsjoner: 1 person.
  • Kalorieretter: 195 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: Fransk.
  • Problemer med forberedelse: medium.

Forbereder en kostholds omelett i en tregkok, vil du gi deg en solid og sunn frokost. Denne retten er veldig velsmakende, ser utrolig appetittvekkende. I tregkokeren stiger eggblandingen perfekt, blir frodig og høy. Ifølge oppskriften i diettretten, er det foreslått å sette tomater, men hvis du ikke er en fan av dem, kan du bruke bulgarske pepper eller courgette ringer.

  • egg - 3 stk.
  • pepper, salt;
  • melk - 45 ml;
  • smør - 1 ts;
  • tomater - 1 medium;
  • basilikum - 30 g;
  • sauost - 30 g
  1. Smør pannen med olje.
  2. Tomat vaske, tørk og kutt i små terninger. Plasser multikjøleren i bollen. Beskjære med hakkede basilikum.
  3. Slå på "Frying" -modusen og lag grønnsaker med greener i ca 7-10 minutter med lokket åpent.
  4. Smør eggene grundig, og legg til etter hvert melk. Hell den resulterende blandingen av grønnsaker og bland.
  5. Salt, pepper. Hell den revet osten (du kan knuse osten med hendene).
  6. Sett "Baking" i 20 minutter. Etter pipet, fjern parabolen ved å skru den over med en stor flatplate. Serveres varmt, garnert med friske urter.

Omelett uten smør

  • Tilberedningstid: 20 min.
  • Servering: 2 personer.
  • Kalorieretter: 315 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: hjemmelaget.
  • Problemer med forberedelse: enkelt.

Hvis du har en panne med et godt non-stick belegg hjemme, kan du lage en flott omelett uten smør. Det viser seg utrolig velsmakende, inneholder ikke fett, som er så redd for alle å miste vekt. Hvis du vil diversifisere oppskriften, kan du legge til fettfattig ost til diettretten, grønnsaker som du liker. Slike eggerøre kan serveres både til frokost og til middag.

  1. Slå hvittene grundig med et lite salt. Tilsett melk gradvis, en spiseskje.
  2. Skriv soda inn i massen. Salt, pepper. Beat igjen godt.
  3. Sett en ren griddle med et ikke-klistret lag på middels varme.
  4. Hell på eggblandingen og dekk umiddelbart med et lokk.
  5. Etter en stund, reduser varmen til minimum. Ikke åpne dekselet.
  6. Kok i 10-12 minutter. Server, sprinklet med hakket persille.

Omelett oppskrift i pannen

  • Tilberedningstid: 35 min.
  • Servering: 4 personer.
  • Kalorieretter: 612 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: Europeisk.
  • Problemer med forberedelse: medium.

Den opprinnelige oppskriften på kostholds omelett i en panne skal noteres av alle tilhengere av sunn mat med lavt kaloriinnhold. Denne parabolen er ideell for en diett frokost eller lunsj. I komposisjonen er det grønnsaker: løk, blå, kirsebærtomater, bulgarsk pepper. Hvis noe fra denne listen du ikke bruker, kan du ekskludere eller erstatte. For eksempel, når du lager en tallerken for et barn, legg til bare tomater og det er det.

  • egg hvitt - 16 stk. (eller 8 hele egg);
  • pepper, salt;
  • spinat - 200 g;
  • Jalta løk - 2 stk.
  • kirsebærtomater - 8 stk.
  • Bulgarsk pepper - 2 stk.
  • Aubergine - 2 stk.
  1. Skyll alle grønnsaker med kaldt vann og tørk. Rengjør dem, og kutt alt i de samme små kuber.
  2. Grind spinat.
  3. Vegetabilsk blanding er delt inn i to like halvdeler. En av dem stek et par minutter i en tørr skillet.
  4. Ekorn pisk i et frostskum med salt. Pepper, du kan legge til de krydder du liker.
  5. Hell proteinskummet i stekt grønnsaker og dekk umiddelbart med et lokk.
  6. Kok over lav varme. Når massen griper på toppen, legger du forsiktig ut den andre halvdelen av grønnsakene.
  7. Lukk og stek i et par minutter.
  8. Server, skjær deler eller rullet opp.

Vegetabilsk omelett

  • Tilberedningstid: 25 min.
  • Servering: 2 personer.
  • Kalorieretter: 427 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: Gresk.
  • Problemer med forberedelse: medium.

Etter frokost, en vegetabilsk omelett diett, får du et ansvar for livskraft og godt humør for hele neste dag. Det er veldig frodig, appetittvekkende og vil appellere til alle mennesker som elsker lys, men velsmakende mat. Slike eggerøre er laget i ovnen, og ikke i stekepanne, derfor inneholder den det minste antall kalorier. Krydder i diettretten kan legge til noen, viktigst, ikke tette smaken av friske grønnsaker.

  • melk - 1 kopp;
  • salt, krydder, pepper;
  • egg - 4 stk.
  • hard ost - 200 g;
  • gulrøtter - 2 stk.
  • courgette - 0,4 kg;
  • Bulgarsk pepper - 2 stk.
  • purre - 1 stengel;
  • brokkoli - 0,4 kg.
  1. Vask grønnsaker, tørk. Peel gulrot, courgette, pepper fra frøene. Alle grønnsaker kuttes i små terninger av samme størrelse.
  2. Legg en tørr stekepanne på brannen. Når det varmes opp, stek gulrøtter, courgetter, pepper og purre uten olje i sin egen juice i 5 minutter.
  3. Legg til brokkoli. Hell i litt vann, la det tørke i fem minutter.
  4. Flytt grønnsakene til en bakervarer.
  5. Smør eggene med salt. Tilsett gradvis melk. Når massen blir frodig, pepper den, tilsett krydder.
  6. Hell eggblandingen i form av grønnsaker.
  7. Forvarm ovnen til 190 grader. Sett inn kostholdsskålen og lag i en kvart time. Et par minutter før du slår av, dryss med revet stor ost.

Omelett med hytteost

  • Koketid: en halv time.
  • Servering: 2 personer.
  • Kalorieretter: 296 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: hjemmelaget.
  • Problemer med forberedelse: enkelt.

Kostholds omelett med cottage cheese kan inkluderes selv i barnas diett, fordi det er tilberedt av produkter som er svært gunstige for kroppen. Det er stekt i en skillet med tilsetning av olivenolje, men hvis din har et non-stick lag, så kan du ikke smøre det i det hele tatt. Server denne parabolen må være varm, med et stykke fullkornsbrød og en kopp aromatisk urtete.

  • egg hvitt - 6 stk.
  • salt, krydder;
  • lavt fett hytteost - 0,4 kg;
  • olivenolje - 1 ts;
  • dill og persille - en halv haug;
  • grønne løk - 10 fjær.
  1. Vask og tørk grønnsaker, løk.
  2. Protein pund i et frostskum med en liten mengde salt. Du kan gjøre det med en gaffel, men det er mer praktisk å bruke en visp eller en mikser. Legg til ost. Spice opp.
  3. Hak grønne løk og bland med egg-ostemasse.
  4. Varm pannen. Smør det med en liten mengde olivenolje.
  5. Hell ostemasse-massen i pannen, dekk umiddelbart med et lokk.
  6. Kok ved minimum varme i 10 minutter. Fjern fra varme. Hold i et par minutter under lokket.
  7. Server diettretten i porsjoner, dryss med hakkede greener.

Omelett i en pakke

  • Tilberedningstid: 45 min.
  • Porsjoner: 1 person.
  • Kalorieretter: 168 kcal.
  • Formål: kosthold, frokost.
  • Kjøkken: hjemmelaget.
  • Problemer med forberedelse: medium.

Du kan lage en interessant diett omelett i en pakke, ikke bare hjemme, men også "i feltet". Det kan lett tilberedes i nærvær av en pott og en brann. Stekt egg går luftig, i bokstavelig forstand av ordet, smelter det i munnen. For matlagingsprosessen må du bruke rene, tette cellofanposer som ikke er skadet, ellers vil eggmassen bare strømme inn i vannet.

  • egg - 6 stk.
  • salt;
  • melk - to tredjedeler kopp;
  • Nederlandsk ost - 0,2 kg;
  • pepper, salt.
  1. I en stor grytepanne, hell litt over halvparten av vannet og kok det på ovnen.
  2. Smør eggene med salt. Når massen blir myk og dekket med skum, begynner du å hælde i melk.
  3. Rist osten fint. Gå inn i eggmassen, bland. Salt og pepper.
  4. Sett to poser på en dyp plate eller kopp slik at de danner en pose. Hell i eggostblandingen.
  5. Monter forsiktig kantene på pakkene, bind dem med et brevpapir eller bare et bunt.
  6. Legg billetten i kokende vann og lag i 20-30 minutter.

Video: Hvordan lage damp omelett

Oppskrifter kosthold omelett i stekepanne, i ovnen, mikrobølgeovn og tregkokeren

Omelett - en gud for å miste vekt

Omelett er et fransk ord. Men i vårt område er parabolen tilberedt overhodet ikke som i Frankrike. Melk og vann legges ikke til stekt egg. Franskene dekker ikke parabolen for pomp. Deres tradisjonelle oppskrift er en flat omelett, brettet i en konvolutt med grønnsaker inni. I andre land er eggerøre også populære. I Spania kalles det tortilla, i Italia - fritatta.

De fleste kvinner, ser på figuren, lurer på, er det mulig å spise en omelett på en diett? Ikke bare mulig, men nødvendig. I riktig ernæring er en av de viktigste øyeblikkene et komplett frokostmåltid. Mat om morgenen bør være nærende, sunn og rask å forberede. Eggerøre eller eggerøre - ideelt.

De mest kalorimatiske matene bør brukes til frokost eller lunsj. Hvis det første måltidet er fullt, ikke en matbit, så til middag vil kroppen ikke kreve overdreven kalorier. I kyllingegg 150 kcal, i protein - 18 kcal. For en streng diett egnet protein omelett. Som du kan se, kan selv frokost være lavt kalorier. I tillegg, i kostholdet med å miste vekt, bør protein mat råde. Da brenner fettet raskere og et fundament for muskelmasse dukker opp.

En omelett er en sunn og rask eggrett. De inneholder proteiner, fett og karbohydrater, aminosyrer og mikroelementer, vitamin B2, B6, B12, D og E. Den rike sammensetningen av stoffer som er nødvendige for kroppen, støtter det vanlige immunsystemet, forbedrer hudtilstanden og fordøyelseskanalen. Men på grunn av den store mengden kolesterol per dag, anbefales det å spise ikke mer enn 3-4 egg. Derfor, de som oppfyller riktig ernæring, kan du spise en omelett hver dag.

5 hemmeligheter med riktig forberedelse

Noen få triks vil hjelpe til med å lage en kostholds omelett riktig og raskt.

  1. Slå egg med melk. Jo lenger dette er gjort, jo mer pomp kan oppnås.
  2. Smør innsiden av pannelokket med smør. Dette vil tillate blandingen å stige høyere.
  3. Rømme og majones for smak. 2 teskjeer for 3-4 egg vil gi parabolen en kremaktig smak.
  4. Den ferdige omelett skal enkelt "krype" på en tallerken. For å gjøre dette må du først koke opp parabolen ved maksimal temperatur til den stiger. Og så på lav varme til klar.
  5. For mye væske kan ødelegge parabolen. Derfor bør melk ikke være mer enn 1,5 ss per 1 egg.

Koking i en panne

Klassisk oppskrift

Til tross for at maten er tilberedt i en panne, er omeletten lavt kalori og tilfredsstiller sulten godt.

  • Egghvite fra to egg;
  • melk - 2 ss;
  • saltklype;
  • greener;
  • olivenolje.
  1. Smør en oppvarmet panne med olivenolje.
  2. Slå hvite med melk.
  3. Tilsett salt og hakkede greener.
  4. Hell blandingen i pannen og lag den på lav varme med lokket lukket i 5-7 minutter.

Legg til grønnsaker eller frukt

Ifølge oppskriften beskrevet ovenfor kan du lage en kostholds omelett med grønnsaker. Du kan legge til oliven, erter, tomater, asparges, spinat, bønner.

Grønnsaker bør være pre-fry eller stew, slik at ekstra juice kommer ut. Og bare så kast inn den ferdige blandingen. Da vil parabolen ikke fungere vassen.

Hell de bankede eggene med melk i pannen. Deretter legger du grønnsakene på toppen og smelter over lav varme. Kostholdsplante omelett vil være klar i 5-10 minutter.

Hvordan lage en kosthold omelett av frukt? Veldig enkelt. Men smaken - på viften. Kombinasjonen av egg og frukt er veldig original, så ikke alle vil gjøre det. Du kan legge til epler, pærer, fersken, aprikoser, noen bær. Det er nok å kutte dem i stykker eller kuber. For store biter kan komplisere tilberedningsprosessen, dessuten vil økte egg smelte raskere enn frukt.

Hemmeligheten til å lage frukt omeletter er at fyllingen skal dampes litt eller bakt, men ikke stekt. Forbered parabolen i en sakte komfyr eller i ovnen, og ikke i pannen.

Oppskrift i ovnen

Oppskriften passer for et omelett diett, da det blir kokt i ovnen uten å legge til vegetabilsk olje.

  1. Slå eggene forsiktig med melk med en gaffel uten å forstyrre den naturlige strukturen av eggene. Tilsett salt.
  2. Hell blandingen i en pergamentformet form.
  3. Sett inn en forvarmet ovn på 150 grader. Koketid - 15-20 minutter, avhengig av tankens bredde.

Oppskrift i en multivark med semolina

Til tross for bruk av semolina i oppskriften (et produkt som hjelper dem raskt til å gjenopprette), viser parabolen seg å være en kosthold, da semolina kokt på melk bidrar til et sett med ekstra pounds. Kalorigrøt (per 100 g), kokt i vann, er 80 kcal, melk - 123 kcal. Dessuten bruker oppskriften bare en spiseskje semolina.

  • egg - 5 stk;
  • melk - 200 ml;
  • semolina - 1 spiseskje;
  • saltklype;
  • smør - 10 g
  1. Soak semolina i melk i 30 minutter for å svulme.
  2. Slå eggene
  3. Tilsett melk med semolina og salt. Visp blandingen.
  4. Smør en bolle med oljekoker med olje og varme til 180 grader.
  5. Still bakmodus i 15 minutter.

Mer kostholds omelett hentet fra eggproteiner og semolina. For å gjøre dette, pisk proteiner, tilsett resten av ingrediensene og lag i en tregkokeren.

Omelett i mikrobølgeovn

Oppskriften på diett eggerøre er perfekt for en rask matbit, som i mikrobølgeovn, tilbereder parabolen om et par minutter. Slå blandingen av slagne egg og melk, hell den i keramiske, glass eller porselen retter. Sett i en mikrobølgeovn i 4-5 minutter ved en gjennomsnittstemperatur.

Når det ikke er tid i det hele tatt, og du trenger en matbit, kommer den opprinnelige oppskriften til en kostholds omelett i en kopp til redning. Hell eggblandingen (uten melk tilsatt) opptil en halv kopp. Hvis ønskelig, legg til sopp, skinke, grønnsaker, ost. Mikrobølgeovn i 1 minutt. Fjern og rør parabolen med en gaffel. Sett en annen 1,5 minutter. Klar omelett kan strykes med hakkede urter.

Som du kan se, kan en omelett tilberedes velsmakende, raskt og i forskjellige kjøkkenapparater. Bare trenger å hente opp "din" oppskrift. Tross alt er omelett relevant for å miste vekt og opprettholde en slank figur.

Er det mulig for folk som er slanking å ha eggerøre på en diett?

Ved å komponere en individuell diett med det formål å miste vekt, spør kvinner ofte om de kan spise egg på en diett og om å inkludere egg i kosten. For å svare på dette spørsmålet må du finne ut hvor nyttige eller skadelige egg er for kroppen vår, hva er deres sammensetning og hvilke metoder for forberedelse som gjør et egg akseptabelt for kostholdnæring.

Først og fremst må det huskes at egget er et sterkt allergen, det er en kategori av mennesker som lider av individuell intoleranse mot eggprotein, nærmere bestemt albumin, som er en del av det. Dette stoffet oppfattes av kroppen som et sterkt allergen. Når det kommer i bestemte mengder, oppstår produksjon av antistoffer, som fører til slike allergiske reaksjoner som hudutslett, respiratoriske symptomer (kortpustethet, nesestopp, hevelse i nesen og svelg) og gastrointestinale sykdommer. Allergisk karakter av sistnevnte er vanskelig å avgjøre, de er ofte forvekslet med smittsomme sykdommer eller forgiftninger.

En person som lider av de ovennevnte symptomene, når slanking bør ta hensyn til forekomsten av individuell toleranse.

Sammensetningen av egget og dets fordelaktige egenskaper

Selv kyllingegg vil variere i sammensetning avhengig av forholdene og fôring av fugler. For eksempel kan eggegg avvike vesentlig fra inkubatoregg med hensyn til protein og fettinnhold. Vanlige for kyllingeggindikatorer ser slik ut: proteininnholdet i 100 g - 12,57%, fett - 12,02%, karbohydrater og mineralstoffer - henholdsvis 0,67 og 1,07%. Vann utgjør resten. Kalori kyllingegg - 158 kcal, eller 663 kJ. Denne indikatoren er først nødvendig for å vite å miste vekt. Kaloriinnholdet av goose og and-egg er betydelig høyere enn kyllingegg - 1180 og 184 kcal, og kalkun egg er nesten like i energien til -160 kcal.

Ved å lage en diett for å miste vekt, må du ta hensyn til sammensetningen og kaloriinnholdet i protein og eggeplomme. Protein består nesten helt av vann, og bare en tiendedel av det er animalsk protein selv. Innholdet av fett og karbohydrater i det er ekstremt lavt. Men øl inneholder fett, protein og kolesterol. Rik på egg og vitaminer. De inneholder vitaminer A, B, E, D, riboflavin, tiamin, niacin, kolin, samt pantotensyre, som er nødvendig for kroppens regenerative funksjoner.

I tillegg til de som er oppført i mat brukes vaktelegg, strudse, perlehøns, sjeldnere egg av noen krypdyr (for eksempel skilpadder). Et annet viktig poeng for dietten er tilgjengeligheten av egg med spesielle egenskaper. For eksempel egg med to eggeplommer eller beriket med selen eller jod. Slike opplysninger produsenten må angi på emballasjen.

Dieter trenger å forstå at de mest nyttige er de såkalte landsbyeggene hentet fra kyllinger avlet i sitt naturlige miljø og er på et naturlig kosthold. Det er imidlertid verdt å huske at bare et egg som er lagret i samsvar med de nødvendige forholdene og bare en bestemt tid kan være nyttig.

Egg under kostholdet

Egg er et diettprodukt som inneholder animalsk protein, og dets bruk å miste vekt er hensiktsmessig og rimelig.

Nylige studier bekrefter forutsetninger laget av ernæringseksperter i lang tid at forbruker egg, som enhver annen mat med lavt karbohydratinnhold og rik på protein, gjøres best under kveldsmåltider.

Dette skyldes det faktum at karbohydrater som kommer inn i kroppen før sengetid, vanligvis blir forsinket, da en sovende ikke trenger energi. Samtidig er proteinet som kreves for bygging av nye celler, påkrevd for regenerering og gjenvinningsprosesser, som aktiveres under hvile.

Ikke mindre viktig poeng er metoden for å spise egg. Dette produktet kan betraktes som den farligste med hensyn til mulighet for forgiftning og infeksjon. Et egg som bare ble lagt av en sunn kylling i de første 60 minuttene, kan betraktes som helt steril. Det er i denne perioden det er trygt å spise rå egg.

Det er imidlertid verdt å huske at rå egghvide kun absorberes halvparten av en sunn mage, og produkter som ikke absorberes av kroppen, kan forårsake forstyrrelse i mage-tarmkanalen. Det er derfor rå egg er kontraindisert for personer som lider av de fleste sykdommer i mage og tarm. I tillegg faller virkelig friske egg sjelden på bordet. Å unngå bruk av rå egg vil beskytte mot muligheten for alvorlige infeksjoner (for eksempel salmonellose).

Det er bare 3 hovedmetoder for matlaging av egg gjennom varmebehandling:

Alle andre eksisterende metoder for å lage egg og delikatesser av dem, inkludert eggerøre og eggerøre, er bare derivater. For vekttap kokte egg er mest akseptable. Når du lager mat, forblir kaloriinnholdet i egget uendret, fordi det ikke trenger å legge til kaloriinnholdet i oljen som den ble stekt eller baket på.

Det er også tre måter å lage et egg på:

  1. For å få et hardkokt egg, kok det i kokende vann i 8-9 minutter.
  2. Egget i posen er en hvitfarget eggeplomme som er helt solid. Det tar omtrent 5-6 minutter å lage mat på denne måten.
  3. Mørkkokte egg blir tilberedt på 2-3 minutter.

Noen av disse metodene er gode når du mister vekt. Man har bare til å planlegge ditt daglige kosthold riktig og la en lager på 160 kcal for et kveldsmåltid.

Det anslås at gjennomsnittlig kaloriinnhold av ett kyllingegg er ca. 80 kcal. To stykker er nok til å få nok og gi kroppen med proteinet som er nødvendig for nattgjenoppretting av kroppen og bygging av nye celler.

Eggerøre

Tatt i betraktning muligheten for å inkludere den i menyen, er det verdt å huske at en av de mest kalorimatte i det menneskelige kostholdet er smør. Og oppfatningen at når dietter ikke kan spise bare bestemte typer fett og oljer, er fundamentalt feil. Til sammenligning er kaloriinnholdet i smør, som mister vekten, alltid utelatt i utgangspunktet 748 kcal per 100 g, og solsikkeolje, som det er forsøkt å erstatte, er 899 kcal per 100 g produkt.

Det er å lage eggerøre fra to egg per 10 g smør, en person som ønsker å gå ned i vekt, øker kaloriinnholdet med nesten 90 kcal. Dette er mye. Tross alt er kalorigrensen beregnet av dietitians, hvor en kvinne med gjennomsnittlig høyde er redusert i vekt, i området fra 700 til 1400 kcal per dag. Bare en konklusjon - det er bedre å nekte olje under kostholdet og bruk oppskrifter for å lage eggerøre uten å legge til det.

Den første oppskriften: en omelett i en sakte komfyr. For matlaging må du slå 2 egg med 100 g skummet melk. Kok på programmet "Baking". Kaloriinnholdet i en slik tallerken vil bare være 193,5 kcal.

Oppskrift to: stekte egg med tomater. 2 store modne tomater satt ut med tilsetning av grønnsaker, basilikum og 2 ss. vann. Slå 2 egg og bland raskt. Dekk og kok på lav varme i 5-7 minutter.

Den tredje oppskriften: krydret ostemasse baller. Denne oppskriften på vegetarisk mat kan være en ekte finner med en kalori diett. For matlaging ta 4 ss. fettfri cottage cheese, legg til to fedd hvitløk knust i en mørtel sammen med grønn mynte.

Skjema litt flattede kjegler. Multicookers helles i en bolle med egg godt pisket med 2 skjeer med cottage cheese whey, koloboksene er pent utlagt på overflaten av omelett. Klargjør parabolen i bakmodus i ca 20 minutter.

Slike enkle kalorier med lavt kaloriinnhold vil ikke bare tilfredsstille din sult, men vil også gi kroppen en stor del av det daglige inntaket av protein og kalsium.

Spesielt verdifullt er at noen av de opplistede rettene kan være trygt tilberedt til middag, selv med det strengeste dietten. Alle 3 oppskrifter kan tjene som et utmerket alternativ til det tradisjonelle og ikke veldig smakfulle eggerøre på vannet, som ofte er forberedt på å miste vekt kvinner.

Diet omelett - oppskrifter, matlagingstips

Mange ernæringseksperter vurderer omelett en av de beste frokostene for vekttap programmer. Egg har mye protein, noe som hjelper i kampen mot ekstra pounds. Hva er kosthold på en omelett med grønnsaker og hvor mye kan du miste med det?

Hvordan virker en omelett diett?

Kostholdet på stekt egg med tomater eller omelett fungerer på grunn av det høye innholdet av proteiner i hovedbestanddelen. De akselererer prosessen med å brenne subkutane fettceller, og bidrar til å korrigere figuren. Grunnlaget for dietten er avslaget på karbohydratfôr, som øker det daglige kaloriinntaket betydelig.

Å miste vekt på en omelett vil gi bedre resultater når man bruker bare proteiner, separerer eggeplommene fra dem, siden kaloriinnholdet i eggeplanter er 3 ganger høyere enn proteiner. I tillegg inneholder den første opptil 5 gram fett og mye kolesterol, som er de viktigste fiender av en attraktiv kropps- og kroppshelse.

Proteinfat skal spises etter hvert måltid. En diett med eggerøre til middag vil eliminere følelsen av sult som er inneboende i mange andre programmer for å bekjempe ekstra pounds på grunnlag av kaloribegrensning.

Hva er kombinasjonen av en omelett for vekttap

Effektivt avtale med fedme lar dietten på en omelett og en salat av ferske grønnsaker. I tillegg anbefaler vi å drikke et glass usøtet juice eller grønn te uten sukker til måltider.

Det er lov å spise noen grønnsaker, unntatt stivelsesholdige poteter. Om sommeren er tomater, agurker, eggplanter godt egnet, og om vinteren kan du legge tomatpuré til omelett, spise fersk kål, salat, gulrøtter og andre grønnsaker. Det viktigste er ikke å misbruke og ikke glem at dietten er basert på en omelett, og ikke på andre produkter.

Hvordan lage en diett omelett riktig?

Kosthold på protein omelett med grønnsaker er veldig enkelt. For å forberede fatet, kutte tomaten i stykker, stek i en stekepanne i minimumsmengden olje, og topp med proteiner som har blitt blandet med mager melk. I tillegg til tomater, er det tillatt å legge gulrøtter, paprika, grønne erter eller asparges. Det viktigste er å sikre at delen ikke er veldig stor. For å redusere kaloriinnholdet kan du bruke andre metoder for å lage omelett, som er beskrevet nedenfor.

Omelett oppskrift i ovnen

En viktig fordel ved en omelett i ovnen er mangelen på vegetabilsk olje. Spesielt velsmakende er et eggfat med tomat, ost og paprika. Legg skivene i små figurer, dekk med egg og bake i ca. 5 minutter ved 200 grader. Legg deretter revet ost med grønnsaker på toppen og fortsett å bake i 3 minutter.

Kosthold omelett i en sakte komfyr

Omelett til diett kan tilberedes i en sakte komfyr. Stramt lokk sikrer maksimal fluffighet av proteinretten og bevaring av alle fordelaktige egenskaper. Baking og Multipovar moduser er egnet for matlaging. Still temperaturen til 110 grader og lag eggene i ca 10 minutter.

Egg diett

Beskrivelse nåværende fra 06/29/2017

  • Effekt: 4-7 kg i 14 dager
  • Frist: 3-30 dager
  • Kostnad på produkter: 850-1220 rubler per uke

Generelle regler

Egg diett for vekttap refererer til en type protein-lav-karbohydrat dietter, hovedproduktet som er kyllingegg. Essensen av denne typen diett er en skarp restriksjon i dietten av matvarer som inneholder karbohydrater og fett med tilstrekkelig tilgjengelighet av matvarer som inneholder protein. Blant disse diettene for vekttap opptar et spesielt sted egg-protein diett på kylling eller vaktelegg. Egg, som er et kaloriprodukt, har samtidig en høy næringsverdi på grunn av sin kjemiske sammensetning.

Innholdet av hovedinnholdet næringsstoffer i kyllingegg,%

Sammensetningen av eggprotein inkluderer ovalbumin, ovotransferrin, lysozym, ovomucin, ovoglobuliner som inneholder det optimale settet av essensielle aminosyrer som er essensielle for det normale menneskelige liv - isoleucin, metionin, leucin, treonin, valin, histidin, fenylalanin, tryptofan. Gulvet inneholder 2,8 g proteiner, 134 mg kolesterol, 4,50 g fett og 0,61 g karbohydrater. Fettblandingen består av fosfolipider og triglyserider og inneholder både flerumettet (linolensyre, linolsyre) og enumettet (oljesyre, palmitole) og mettede fettsyrer (stearinsyre, palmitinsyre).

Kyllingegg inneholder nesten alle store makro / mikroelementer (natrium, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, svovel, klor, kobber, jod, jern, sink, selen, mangan, fluor) fett / vannløselige vitaminer og provitaminer (A, E, PP, p-karoten, Bl, B6, B12, B2, B5, D, H-biotin, K, Cholin).

Den kjemiske sammensetningen av egg kan variere innenfor små grenser og bestemmes av rasen av kyllinger, fuglens diett, deres alder, boligforholdene (hjemme i et begrenset rom, hjem for å gå, i fjærfeet). Kulinarisk bearbeiding av egg, hvis det ikke innføres noe ekstra produkt (for eksempel olje), endrer ikke eggets kjemiske sammensetning og kaloriinnhold. For diett brukes bare kostholdige egg.

Hva er et diett egg og hvordan er det forskjellig fra et bordegg, hvordan kan egg erstattes?

Kosthold Egg er et egg, hvis holdbarhet er ikke mer enn syv dager etter riving. Det er en annen gruppe egg - et spisebord med en holdbarhet på 25 dager. Det er ingen kvalitative og kvantitative forskjeller i diett- og bordsegg. Egg er den optimale proteinkilden blant alle naturlige produkter, både i innhold og fordøyelighet, som ligger på 92% og overgår fordøyelighet av proteiner i kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Derfor er det ingen lignende erstatning for egg.

Fordøyelighet av egg avhenger av typen matlaging. Råegg er det verste spaltet (ca. 50%), som skyldes tilstedeværelsen av antitriptase i rå eggprotein, som er en inhibitor av trypsin, som er aktivt involvert i proteinfordøyningsprosessen. Derfor blir ikke en diett på rå egg praktisert. Med termiske effekter på egget, ettersom proteinstrukturen er denaturert, øker fordøyelseshastigheten til opptil 92%, siden strukturelle endringer i proteinet gjør det mulig for fordøyelsesenzymer å påvirke peptidbindingene av proteiner relativt enkelt. Den komplette denatureringen av proteiner reduserer imidlertid også fordøyelsessystemet, så det er ikke nødvendig å koke eller steke egg i lang tid. Det beste alternativet - eggene eller et mykt kokt egg, hvor fordøyelsessystemet er det høyeste.

Det er flere alternativer for et egg diett. Den strengeste er et mono-diett på egg, som er basert på kokt hardkokt egg (opptil 5 stykker per dag) og forbyr bruk av andre produkter. Under en slik diett kan du bare drikke usøtet grønn te og vann. En slik diett er oftest utformet for 3 dager eller 5 dager. En streng egg diett er ekstremt ubalansert og psykologisk tolerert. Som en variant av dette dietten, er det et egg-grapefrukt diett, hvor hvert måltid kan spise ½ eller en hel grapefrukt, noe som øker fettforbrenningen.

Et mer populært alternativ for en langsiktig diett er forskjellige variasjoner av mer godartede eggdieter, som kan inkludere andre proteinfôr i dietten - kostholdskjøtt, sitrusfrukter og frukt med et minimum av karbohydratinnhold. Dermed gir eggdiet i 7 dager inntak i kostholdet av kokt eller dampet matkjøtt eller magert fisk. Dvs. det er tillatt å spise 200-250 g daglig til lunsj innen 7 dager og spis 1 appelsin eller grapefrukt med hvert egg sammen med egg.

Det er den kombinerte effekten av biotin som finnes i kyllingegg og sitronsyre i sitrus som betydelig øker stoffskiftet, noe som fører til et raskt tap av kroppsvekt. Derfor er en kombinasjon av egg og sitrus en forutsetning for en ukentlig diett. Egg diett i 1 uke lar deg miste 3-4 kg kroppsvekt. I tillegg er det utvidede ukentlige dietten lettere tolerert enn en streng 3-dagers mono-diett på egg.

Det mest populære alternativet er et egg diett i 2 uker. Menyen i 2 uker veksler produkter som inneholder protein (egg, fisk og kjøtt) med sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, noe som bidrar til effektiv og rask nedbrytning av fett. Med en slik diett er det praktisk talt ingen følelse av sult, og det høye innholdet av grønnsaker og frukt metrer kroppen med vitaminer og makro / mikroelementer. Når et eggdiett i 2 uker anbefales:

  • Unntatt fra dietten noen form for fett. For tanking anbefales det å bruke soya og tomatsaus eller ketchups som ikke inneholder olje.
  • Bruk grønnsaker på forskjellige måter (i ost, i salater, kokt eller stuet) uten å legge til olje. Vegetabilsk salat å fylle med sitronsaft.
  • Egg kan spises i noen form (unntatt rå) - hardkokt, mykkokt og stekt uten olje.
  • Salt og sukker er helt utelukket fra kostholdet.
  • Strengt observere drikkeregimet - mengden av fri væske på nivået 2 l / dag, hovedsakelig i form av urte, frukt og grønn te, rosehip kjøttkraft, ikke-karbonert mineralvann.
  • Det er ikke tillatt å erstatte produktene i menyen, du kan bare utelukke noe i det hele tatt (for eksempel fisk til middag på en hvilken som helst dag).
  • Kosthold - streng tre ganger. Snacks mellom hovedmåltider er helt utelukket.
  • Kosttilskudd bør ledsages av økt trening i rimelige grenser, fordi dietten inneholder nok protein.

På et egg diett i 2 uker, som vist av vurderinger som praktiserer en slik diett, kan du "tape" 5-7 kg av vekt. Et litt strengere alternativ - en diett på egg hvitt. Den eneste forskjellen er at eggene ikke er konsumert helt, men det brukes kun hvit hvitt.

Så nært som mulig for et balansert kosthold er en 4-ugers diett. Hennes kosthold er ytterligere utvidet på grunn av den ekstra inkluderingen av slike produkter som fettost, ost eller lavmette ost, brød med full hveteklid, lite fett meieriprodukter uten tilsetningsstoffer. Nesten alle grønnsaker (unntatt poteter og blomkål) og frukt (unntatt banan, druer, datoer) er tillatt.

Frukt og grønnsaker retter dekker kroppens behov for vannoppløselige vitaminer, og deres tilstedeværelse i dietten forbedrer fordøyelsen av animalske proteiner, og normaliserer også motorens funksjon i mage-tarmkanalen og tarmbiokenosen. I en mer forsiktig versjon av eggdiet i en måned, er det lov å bruke vegetabilsk olje til salatdressing i en mengde på ikke mer enn 1 teskje per dag.

I en hvilken som helst variant av eggdiet, er det ikke tillatt å inkludere i dietten av andre produkter, samt bruk av alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales å ta tabletter av vitamin-mineralkomplekset.

Med lange perioder med diett er det ekstremt viktig å komme seg ut av det riktig:

  • I den første uken etter å ha fullført eggdiettkurset, fortsett å inkludere 2 egg og 1 appelsin (grapefrukt) i ditt daglige kosthold.
  • Gå til fraksjonelle måltider: 4-6 mottakelser, øk porsjonene og utvide kostholdet gradvis: Først, lakk rødt kjøtt, ost, tørket brød, mer fett meieriprodukter, vegetabilsk olje, og bare i den tredje uken etter at dietten går inn i stekt, røkt og fettstoffer produkter og retter.
  • Ikke misbruker sukker og salt. Følg drikkeregimet.

Tillatte produkter

I kosten av egget inneholder kylling (vaktel) egg tilberedt på noen måte (kokt, kokt, stekt egg, protein omelett). Obligatorisk produkt i kostholdet er sitrusfrukter (grapefrukt, oransje). Med den utvidede utgaven av kostholdet, er kylling, kalkun eller kaninkjøtt, kokt (uten hud), samt fettfattige varianter av elv og sjøfisk inkludert i dietten.

Langsiktig kosthold inkluderer lavmette cottage cheese og meieriprodukter, lavmette oster, frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker - agurk, asparges, alle slags kål (unntatt blomkål), grønne erter, hvitløk, spinat, løk (purre, løk, gressløk, bladsalat, søte paprika, både rå, salater og kokt, stuet og bakt. Du kan drikke ikke-karbonisert vann, buljong hofter, urte, frukt og grønn te for å drikke.