Yoga for tarmene med forstoppelse

I den moderne verden blir yoga stadig viktigere i nyere tid. Eksperter sier at den vanlige implementeringen av yogic asanas har en gunstig effekt på både en fysisk tilstand og en åndelig helse. Et spesielt sett med øvelser er utviklet som kan forbedre tarmmotilitet med hyppig forstoppelse. Yoga for tarmene vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet med forstoppelse, men også for å forbedre hele kroppen.

Hva anbefales å starte

Hvis en person som praktiserer yoga for tarmene med hyppig forstoppelse, er opptatt av noe, er engstelig og spent, vil han først og fremst ikke føle energien i kroppen sin, som må sendes for å bekjempe det identifiserte tarmproblemet, men tilstanden til hans overstyrte muskler.

Folk som har praktisert yoga i årevis for å forbedre tarmene, anbefaler nybegynnere å ta en komfortabel stilling, slapp av muskler og lukk øynene før du starter asanas. Yoga for tarmkolitt og forstoppelse innebærer arbeidet med å diagnostisere den nedre chakraen. Denne chakraen er rød: fargen på vitalitet og vitalitet.

Før du begynner å utføre yoga øvelser for tarmene, i området av coccyx eller underlivet må du mentalt plassere en roterende ball med mettet skarlet farge. Det anbefales å forestille seg at det er en roterende scarlet lotus. De som ikke kan visualisere denne vakre blomsten, er lettere å forestille seg en roterende skarletrakt.

Når trakten er skarlet, uten tilsetning av andre farger, roterer uten å rive og stopper, har den nedre chakraen som ligger i tarmens plass, en tilstrømning av god energi. Du kan begynne å utføre yoga asanas med irritabel tarm og forstoppelse, og snart vil problemet med forstoppelse og src helt forsvinne.

Hvis det er flekker av mørke farger eller gråpropper i trakten, forutsatt at de avgir kulde eller en følelse av noe ubehagelig, viskøs, så er energibransjen feilaktig akseptert av dette senteret. Og hvis det er feil akseptert, er det feil og distribuert. For å eliminere problemet med irritabel tarm med forstoppelse i dette tilfellet, er det viktig å starte energi som renser den nedre chakraen i noen dager i en halv time.

Å rengjøre chakrasens energi vil hjelpe teknikken til riktig pusting. Du må puste rytmisk, prøver å sakte slippe ut og la luften ut. Hvis utøveren lærer denne respiratoriske rytmen, vil kroppen motta mer oksygen og bedre fjerne karbondioksid, noe som betyr at alle chakraene i kroppen vil motta mer positiv energi.

Sett med øvelser

Under yogaoppgaver for mage og tarm anbefales det å drikke lett saltet vann, som vil passere gjennom utøverens hele tarmkanalen, ta slag og giftstoffer, og bidra til å eliminere problemet med irritabel tarm fra forstoppelse.

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

1. Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
2. Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
3. Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
4. Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
5. Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

Når du utfører asanas, bør utøveren ikke skynde seg hvor som helst. Alle bevegelser utføres sakte og jevnt. Du bør ikke overbelaste kroppen din så mye som mulig fra de første leksjonene når du utfører oppgaver som krever en viss fysisk kondisjon. Hvis kroppen ikke er klar for dem, ikke tvinge dem til å utføre dem med høy hengivenhet. Gradvis vil utøverens torso bli mer fleksibel, hans sinnstilstand vil skaffe seg ro og ro, og problemer med tarm og regelmessig forstoppelse vil slutte å være helt urovekkende.

Den mest effektive yoga øvelsen fra forstoppelse

Yoga fra forstoppelse - er det mulig å øve? Dette spørsmålet er relevant for personer som lider av dette ubehagelige symptomkomplekset og ser etter ikke-medisinske metoder for å normalisere avføringsloven. Forstoppelse er et faktisk problem med moderne proktologi og gastroenterologi, den studeres aktivt av leger. Og individer hvis livskvalitet har forverret seg betydelig på grunn av forsinkede tarmbevegelser og sykdommer forbundet med det, er aktivt ute etter måter å justere fordøyelsesprosessen, intestinal motilitet og utskillelse av metabolske produkter.

Bekjempelse av forstoppelse, tiltak og metoder, fordelene ved yoga

Normalisering av avføringskvalitet og tarmtømming er en kompleks oppgave.

Den inkluderer:

• diett terapi;
• Overholdelse av drikkeregimet;
• gjenopprette balansen mellom intestinal mikroflora, hvis den var forstyrret;
• normalisering av arbeid og hvile;
• kompetent organisert fysisk aktivitet (svømming, turgåing, yoga, etc.).

Yoga praksis er en måte for åndelig utvikling, hvor besittelsen av den fysiske kroppen bare er et hjelpeelement. Men uten å fungere som en kroppsklokke, som er lett å kontrollere, er det problematisk å oppnå selvforbedring. Et sunt sinn må ha en sunn beholder.

Hva er god yoga praksis for tarmene med forstoppelse? Det faktum at det hjelper ikke bare å påvirke intestinal peristaltikk.

Dens fordeler er:

1. Øvelser av denne praksisen bidrar til å bekjempe hovedtyper av forstoppelse, i hvert fall med situasjonelle (stressende) og mange typer kroniske.
2. I tillegg til å forbedre følelsesmessig status ved hjelp av avslappende asanas og meditasjon, forbedrer vanlige yogaklasser metabolske prosesser. De hjelper til med å rense kroppen av metabolitter, noe som kan forårsake autoallergier, gir fleksibilitet til leddene, inkludert ryggraden. Sistnevnte er svært viktig for å løse problemet med forsinket tarmbevegelse, fordi den også kan være forårsaket av spinalpatologier (osteokondrose, skivefremspring, brokk). Inflammatoriske og degenerative prosesser fører til komprimering av nerver som styrer de indre organers arbeid. Ofte forårsaker de forsinkede tarmbevegelser. Returen av fleksibilitet til ryggraden er et godt mål for å opprettholde helsen til hele kroppen.
3. Yoga for forstoppelse bidrar til å løse problemet uten medisinering, ved å normalisere kroppsfunksjoner.
4. Slike aktiviteter er egnet for barn og eldre, som oftere enn andre kategorier av befolkningen lider av denne patologien.

Yoga er ikke bare egnet for de pasientene som ikke klarer å bevege seg, og de som er ute etter en "pille for forstoppelse". Det er et verktøy som vil bidra til å løse problemet uten anstrengelse. Gjør asanas behov for jevnlig gjennom livet. Det vil bringe verdige frukter.

Effektiv yoga utgjør

Mange yoga øvelser (meditativ, puste, avslappende, aktiverende peristaltikk og andre) kan hjelpe med dette problemet. Pranayama eller pusteøvelser sammen med avslappende asanas gjør at du kan bekjempe stressforstoppelse. Nervøs spenning fører til spasmer av glatte muskler og forstyrrelse av bevegelse av avføring gjennom tarmene.

De viktigste stillingene som kan bidra til å løse dette problemet er:

• baby holdning;
• trekant;
• et lik;
• fjellet utgjør;
• et tre bøyd under vindstød;
• plog (lett halvplove);
• cobra;
• bøye;
• en helt og en lyvende helt;
• Fiskemesteren (eller dens lyse versjon);
• skomaker;
• vind pose (vind utgivelse);
• vri ryggen;
• hunden vender nedover;
• diamant pose

Det er ikke nødvendig å starte klasser med komplekse stillinger som krever utmerket fleksibilitet i alle ledd, ledbånd og muskler. Du kan starte med de mest grunnleggende øvelsene.

Yoga for forstoppelse

Yoga kan bidra til å behandle og forhindre forstoppelse. Mange lider av forstoppelse i samme grad av mann og kvinne. Eldre mennesker, gravide kvinner er mest berørt av denne sykdommen. I tillegg til et balansert kosthold, mosjon, kan yoga være en av måtene å behandle forstoppelse. Det viktigste å huske for nybegynnere, må du starte med de mest enkle yoga øvelsene, som vil bli gitt i denne artikkelen.

Forstoppelse kan manifestere seg på forskjellige måter. For noen er dette på grunn av vanskelig tarmbevegelse, for noen med uregelmessig avføring. I noen fall kan forstoppelse være kortvarig og påvirker ikke helsetilstanden. Og for noen, forstoppelse kan bli kronisk og være permanent og ha en negativ effekt på helsen.

Fordelene med yoga for forstoppelse

Forstoppelse kan forårsake mye ubehag og ubehag. Og her kan yoga komme til redning som en av behandlingsmulighetene.

Begrepet yoga i bred forstand betyr enhet av åndelig, mental og fysisk praksis. Når det gjelder forstoppelse, kan yoga hjelpe her:

Mentalt slapper av, lindrer konstant angst og stress om årsakene til forstoppelse;

Gjør yoga øvelser for å lindre eller helt lindre forstoppelse.

Utfører fysisk trening, stimulerer vi derved blodstrømmen til fordøyelsessystemet og dets mange muskler, som vil bidra til å forbedre peristaltikken, stimulere bevegelsen av avføringen langs tarmene.

Med vanlig joga, kan du bli kvitt forstoppelse helt, forbedre fordøyelsessystemet.

Yoga utgjør for forstoppelse

Disse få enkle yogaposene kan hjelpe til med å behandle forstoppelse. Når du gjør det, ikke glem å se pusten din, du trenger å puste gjennom nesen, i ditt vanlige tempo. Med vanlig utførelse vil du snart legge merke til de første forbedringene i behandlingen.

Sitt på gulvet. Rett bena dine.

Forleng armene foran deg og berør føttene med dem.

Press brystene dine mot beina dine så mye som mulig, slik at magen din berører beina dine.

Nå slapp av og ta et dypt pust gjennom nesen din. Hold denne posisjonen i ca 30 sekunder.

Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen.

Ligg på gulvet på ryggen. Hendene i nærheten.

Bøy ditt høyre kne og dra det til brystet.

Fest armene under kneet og trykk henne mot magen. Hold i ca 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre fot.

Å gjøre denne øvelsen vil bidra til å kvitte seg med gassoppbygging i tarmene og kan hjelpe med oppblåsthet forårsaket av forstoppelse.

Squat ned så lavt som mulig.

Hælene bør røre gulvet. Hvis det er vanskelig å sitte ned slik, legger du noe under dem.

Spre benene til sidene så bredt som mulig og vippe kroppen din fremover.

Legg albuene på de indre lårene. Palmer er sammen som om du ber.

Trykk forsiktig på knærne for å strekke bukmuskulaturen.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Puste er til og med i et normalt tempo.

Stå med bena sammen. Arms langs kroppen.

Løft hendene dine opp over hodet ditt, og bli med i håndflatene dine sammen. Hold denne posisjonen i noen sekunder.

Så bøy knærne sakte så mye du kan. Samtidig lener torso og armer fremover. I dette tilfellet bør knær og hofter være så nært som mulig til hverandre.

Bøy litt tilbake, som om du trekker magen. Hold denne posen i 30 sekunder.

Stå opp rett. Løft begge hendene opp. Nå skal du gå på stedet, vekselvis øke og senke beina. Når du løfter bena opp, prøv å trekke magen innover. Dette vil øke oksygenstrømmen til vevet.

Ligg på ryggen rett. Sett hendene under hoftene dine eller legg dem i nærheten.

Løft bena vekselvis uten å bøye knærne. Gjenta 10 ganger med hvert ben.

Denne øvelsen stimulerer bukemuskulaturen.

Stå 7. Ligg på gulvet. Sett hendene under hoftene dine. Løft begge beina til en høyde på 20-25 cm.

Hold i noen sekunder i denne posisjonen og spre bena fra hverandre. Kjør 10 ganger. Senk deretter bena til gulvet.

Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne. Stram bena til brystet og klem dem under knærne. så nært som mulig til brystet.

Slip deretter hendene dine og rette bena og senk dem uten å berøre gulvet.

Bøy på knærne igjen og dra opp til brystet. Gjenta 10 ganger.

Ligg på ryggen. Hender til sidene.

Sitt med armene utstrakt, og med fingrene dine, berør tærne.

Ligg tilbake på ryggen. Gjenta 10 ganger.

Å gjøre yogaøvelser hver dag tar ikke mye tid. Og fordel vil gi stor.

Det er bare viktig å huske at frekvensen av avføringen hver enkelt har sitt eget individ. For noen er det vanlig tarmbevegelse tre ganger i uken, og for noen to, tre ganger om dagen.

Flere øvelser og hvordan å utføre dem, se videoen.

Yoga mot forstoppelse: 7 beste poser for tarmene

For normal funksjon av fordøyelseskanalen må du lede en aktiv livsstil. Når musklene jobber, blir maten fordøyd raskere, og dekomponeringsprodukter utskilles naturlig. Derfor anbefales det å velge selv en sport eller et aktivt yrke, for alltid å være i god form. Neste, se nærmere på hvordan yoga hjelper mot forstoppelse.

Hvordan yoga påvirker tarmene generelt

Under klasser blir blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen forbedret, prosessen med matfordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer akselereres. Det er mulig å eliminere slike ubehagelige symptomer som økt gassdannelse, oppblåsthet. Anbefalte også yoga for forstoppelse av kronisk natur. Regelmessige klasser vil bidra til å gjenopprette normal funksjon av fordøyelsessystemet.

Fordelene med yoga for problemer med avføring

Neste, vurder den nyttige yoga for intestinal forstoppelse:

• Under treningen slapper personen av, glemmer om problemer og føler seg ubehag, noe som har en positiv effekt på arbeidet i fordøyelsessystemet.
• Under trening jobber abdominale muskler aktivt, noe som gjør det mulig å løse problemer med tarmene.
• Vanlige klasser lar deg glemme problemer med avføring og gjenopprette stabil tarmaktivitet.

Forbereder å lade

For å kurere forstoppelse, anbefales det å drikke vann med salt før klasser. Salt under trening vil tillate deg å fortynne avføringen og bringe dem ut naturlig. Du må også varme opp musklene med en oppvarming for å unngå skader og strekkmerker.

Ladningsanbefalinger

Det er spesielle yoga asanas for tarmen som kan utføres hjemme. Det anbefales å bruke en spesiell matte og komfortable klær, slik at ingenting vil forstyrre øvelsene. Det er også veldig viktig å puste i et rolig tempo gjennom nesen din for å få maksimale helsemessige fordeler. Svært snart blir de første resultatene merkbare hvis du regelmessig og jevnlig trener yoga.

Yoga har til hensikt å lindre forstoppelse

tre

Ved forstoppelse anbefales det å utføre "strekende treet", hvor fekalmassene er flytende og utskilles naturlig.

• Du må være rett og bein bør plasseres skulderbredde fra hverandre.
• På toppen må de rette armene være sammenflettet med hverandre og danne en "lås" med dusker.
• Vi puster sakte, rette ryggen.
• Så blir vi svingende en vei og så den andre veien.
• Under bakkene bør underkroppen være i en posisjon. Bare i midjen skal kroppen bøye seg.

Twisting tilbake

Flott mosjon for revitalisering av fordøyelsessystemet.

• Startposisjon - liggende på ryggen.
• Vi drar det venstre kneet til brystet og styr det i motsatt retning, strekker venstre arm oppover.
• Høyre hånd presser kneet mot gulvet. Fest posisjonen i noen sekunder.
• Gjenta øvelsen for det rette kneet.

Hunden vender nedover

For å aktivere fordøyelsessystemet utfør følgende øvelse:

• Stående på alle fire, er det nødvendig å løfte kroppen opp.
• Rette ben presser kroppen og renser armene dine.
• Vi bøyer bena på knærne og overfører kroppsvekten til armene og drar opp halebenet.
• Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.

Semi lotos

Under denne stillingen stimuleres bukemuskulaturen, noe som skaper ut stagnerende fekalmasse på en naturlig måte.

• Startposisjon - sitter med bena krysset.
• Vi fyller magen med luft, tar et dypt pust.
• Still posisjonen i noen få minutter i en avslappet tilstand.

trekant

Under øvelsen er det en akselerasjon av produksjonen av magesaft, som er nødvendig for høyverdig fordøyelse av mat.

• Fremover avslører vi ett ben, og tilbake - det andre, har vendt sin fot i riktig vinkel.
• Til fremre bein, vri kroppen og strekk armene fremover.
• Lene fremover med tette ben. Vi legger en helling fra hoften og prøver å berøre gulvet med fingrene på forsiden.
• Over skal være den andre hånden.
• Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.
• Gjenta posen til motsatt ben.

Raising legs

Under trening blir bukemuskulaturene trent, noe som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet.

• Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen.
• I sin tur øker bena oppe.
• Vi lager flere tilnærminger for hvert ben.

Å gjenopprette og styrke tarmens muskler anbefales å regelmessig gjøre denne øvelsen.

• Kaster føtter bak hodet, ligger på ryggen. Hender kan støtte kroppen.
• Feet prøver å berøre gulvet.
• Still posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen.

Mulige kontraindikasjoner

Før du gjør yoga, sørg for å konsultere legen din. Vanlige kontraindikasjoner inkluderer sykdommer i muskuloskeletalsystemet, skader, alvorlige sykdommer i viktige organer.

Metode for å rense tarmene, ved hjelp av yoga og saltvann

Ikke-tradisjonelle metoder for behandling av kroppen hjelper yogier til å kvitte seg med mange sykdommer. Yoga for tarmene med forstoppelse bidrar til å eliminere fekale masser uten avføringsmidler. Spesiell løsning er ikke vanedannende, forsiktig og smertefritt renser kroppen.

Hvordan rengjør tarmene med saltvann

Yogis legger stor vekt på tilstanden i fordøyelseskanalen. Selv en sunn kropp er ikke alltid i stand til å takle eliminering av giftstoffer. Og hvis en person stadig spiser søppelmat, er det ikke nok protein og grov fiber i menyen, resterne av ufordøyd mat forblir i tarmkanalen. De sakte nedbrytes og begynner å rote. I dem vises patogene bakterier, som aktivt sprer og sprer seg gjennom tarmene.

Det er nødvendig å rense tarmene for å fjerne matrester fra det og ikke å provosere utviklingen av forstoppelse. Hjemmelaget tarmrensing med saltvann er et trygt, enkelt middel som har blitt brukt av yogier siden antikken. Saltvannsløsningen injisert innover spyler alt som er overflødig fra tarmen, inkludert avføring. Asanas, utført før og etter prosedyren, letter prosessen med rensing og minimerer ubehag.

Riktig saltvann

For å rense tarmene trenger du ikke bare vann, men bare med saltvann. Salt tjener som et ekstra desinfeksjonsmiddel og dreper noen typer bakterier. Sammen med skadelige mikroorganismer fra tarmen vasket og nyttig. Etter rengjøring, lider en person av dysbacteriosis - mangel på gode bakterier, men snart vil tallet komme tilbake til det normale.

For å forberede riktig løsning for prosedyren, må du ta vann fra en kilde eller et mineral uten gass. Kokt vann vil ikke fungere. Salt bør tas med 1 ss per liter. For prosedyren vil trenge 8,8 liter. Vannet må være litt varme slik at det blir varmt, men ikke varmt. Salt hell i vannet og rør med en skje til den er helt oppløst. Det er bedre å ta ikke vanlig salt, men havsalt - det er mange nyttige mineraler i den. Men saltet må være rent, fri for urenheter og smaker.

Hvordan utføre prosedyren

Utfør prosedyren du trenger tidlig om morgenen. Om kvelden, på torsdag til rensingen, kan du ikke spise tung mat, det er tillatt å spise med grøt på vannet eller en lett vegetabilsk salat. Frokost på dagen for prosedyren er umulig. Mat vil fylle tarmene og gjøre tømmer vanskeligere. Start prosedyren etter å ha besøkt toalettet. Hvis en person allerede lider av kronisk forstoppelse og tømmer er umulig, må du drikke et glass vann på tom mage, vent 2 timer og fortsett med prosedyren.

Hovedbetingelsen for riktig rensing er å utføre prosedyren i stillhet og fullstendig ensomhet. Først må du utføre et kompleks av asanas, som vil slappe av tarmene og forberede det til aktivt arbeid. Deretter skal du legge deg ned i noen minutter i Shavasana: ligge på ryggen, skille armer og ben, lukk øynene og ikke tenk på noe. Savasana beroliger sinnet og styrer strømmen av indre energi til den nedre chakraen som styrer endetarmen.

Før innledningen av løsningen, må du sjekke temperaturen igjen og oppvarme om nødvendig. Bruk av kaldt vann er ubehagelig og skadelig. Det er to måter å sette vann på innsiden: drikk det eller gi det en enema. Det anbefales å bruke enema for forstoppelse, men for forebyggende rengjøring er dette ikke nødvendig. Ikke drikk for mye vann på en gang. Det normale volumet av væske er ikke mer enn to briller per time. Dermed vil prosedyren ta 8-10 timer. Etter hver drink må du gjenta komplekset av asanas for å stimulere tarmene ytterligere.

Som regel, etter at to liter vann full, oppstår trangen til å tømme tarmen. Hvis det viste seg å være tømt umiddelbart, trenger du fortsatt å drikke vann til slutten. Du må kanskje gå på toalettet flere ganger. Hvis det gjøres riktig, vil slutten av prosedyren komme ut av tarmen. Når alt vannet kommer ut og tarmene er helt tømt, anses rensingen å være komplett. Nå kan du slappe av litt og etter 2 timer etter prosedyren, spise en lett middag.

Hva du kan spise etter rengjøring

Siden rengjøring er en lang og ubehagelig prosedyre, bør den bare utføres på en fridag. Etter rensing, spesielt hvis prosedyren utføres for første gang, opptrer utmattelse og svakhet. Hunger gjør også seg selv følt. Men du kan ikke slå på tung mat.

Den aktive sammentrekningen av tarmene under prosedyren irriterer de øvre lagene i epidermis. Denne følelsen er kittende og vedvarer i flere timer etter prosedyren. For å berolige magen, til middag er det nyttig å spise litt viskøs grøt: havregryn eller ris.

På denne og neste dag, og forbudt, er følgende produkter:

• rå grønnsaker og frukt;
• stekt kjøtt;
• fett kjøttkraft;
• ost;
• gjærte melkprodukter;
• søtsaker og bakverk;
• brød;
• juice.

Du kan drikke varm grønn te, spis litt grønnsakspuré eller hvitkokte hvite hvitt. For å gjenopprette den brukte energien, kan du legge til middagen litt kokt kyllingbryst.

Kompleks asan for tarmrensing

Før du bruker yoga for forstoppelse, må du mestre komplekset av asanas for massasje av indre organer, ved å bruke dem i daglig praksis. Det er viktig å bære dem ut riktig for ikke å skade tarmene når det er fylt med vann.

Asana-komplekset inkluderer:

1. Tadasanu. Denne asana forsyner forsiktig kroppen for en trening, den må gjøres i begynnelsen av økten. Du må stå opp rett, nivå ryggen, åpne skuldrene dine. Bena skal plasseres slik at knærne er nesten i kontakt, og det er ikke mer enn 10 cm avstand mellom føttene. Hendene skal senkes, kroppens vekt skal fordeles jevnt. Mens du inhalerer, nå opp med hele kroppen, sakte du opp armene dine. Stå opp på tærne og forestill deg hvordan kroppen strekker seg enda høyere. Hendene blir grener av et tre og nå for solen. Feste en pose, du må sakte puste ut og slappe av.
2. Tiryaka-tadasanu. Det er nødvendig å utføre en asana nøye slik at vannet beveger seg sakte gjennom tarmene. Du må stå opp rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Løft opp hendene og vri fingrene inn i låsen. Palmer dukker opp. Når du puster ut, len deg sakte til høyre, og bøy lumbaleområdet. Sakte rett opp. Lean den andre veien. Gjenta 10 ganger. Skråningene skal være veldig glatte, ellers vil vannet strømme uregelmessig fra magen til tarmene, og dette vil føre til mage smerter og oppblåsthet.
3. Tiryaka-bhudzhanasanu. Du må stå opp slik at det er en avstand på 30 cm mellom beina. Bøy ned og berør gulvet med fingrene, plasser dem foran føttene. Føtter bør være tettsittende mot gulvet. Vri sakte til høyre til hælen er synlig. Hodet kan ikke snu. Fix stillingen. Vend den andre veien. Magemuskler bør forbli avslappet. Gjenta 10-12 ganger.
4. Shot-karshanasanu. Av hele komplekset av gymnastikk, vil denne treningen kreve den mest fleksible. Du må sette deg ned, bøy knærne og trekke deg til deg selv. Senk det venstre kneet til gulvet, endringen til høyre vender seg ikke. Huset svinger litt til høyre. Bytt posisjon på knærne og gjenta kroppens rotasjon. Under gjennomføringen av denne asana blir tarmene komprimert, og begynner å fungere mer aktivt.

Asanas bør utføres ikke umiddelbart etter å ha tatt vann, men etter 10 minutter. De er rettet mot enkel stimulering, og ikke bokstavelig talt klemmer vann fra tarmene. Hvis asanas ikke hjelper, bør du bruke enema.

Hvordan fjerne vann for forstoppelse

Vann blurser fekale masser, men noen ganger er det ikke nok for fullstendig rensing. Hvis, etter to liter væske, tarmene ikke kan tømmes, skal 1-1,5 liter vann administreres med enema.

Først masser forsiktig magen med fingrene, trykk forsiktig og strekk. Deretter legger du deg ned på gulvet, legger pærens spiss og setter langsomt vann inn i endetarmen. Etter emmen, vann sammen med avføring lett ut av tarmen. Om nødvendig må du gjenta enema 2-3 ganger til vannet er klart. Ikke injiser vann for plutselig, ellers kan endetarm bli skadet.

For å forhindre forstoppelse, anbefaler yoga å lage enemas med infusjon av medisinske urter, for eksempel kamille. Det påvirker forsiktig tarmveggene og lindrer betennelse. Etter en rensende enema, bør du vente 2-3 dager, og da kan du lage en syklus på 5-6 profylaktisk. Du bør ikke bli involvert i dem - tarmene blir vant til hjelpemetoden for rensing og kan ikke lenger tømmes på egen hånd.

Hva å gjøre med kvalme?

For første gang rensing av kroppen, klager mange mennesker på kvalme. Det kan oppstå to grunner:

1. Det er for mange giftstoffer i kroppen, de fyller tarmene, og vann kan ikke seile gjennom dem.
2. En person drikker vann for fort og stimulerer gagrefleksen.

I begge tilfeller trenger kroppen å bli hjulpet til å takle en uventet belastning. For ikke å irritere tarmene, bør vann bli full i små sip og hold hver del av vann i munnen i noen sekunder. Etter de to første brillene, bør du prøve å tømme den slik at ilden ikke samler seg.

Hvis ingenting skjer og kvalme ikke går over, kan du prøve å indusere oppkast. Når tarmen er forurenset, vil emmen ikke hjelpe, siden opphopningen av toksiner er høyere og vannet som innføres i endetarmen, vil ikke påvirke det. For å skape oppkast, må du klikke på roten av tungen ved hjelp av et langt avlangt objekt: en skje eller et tannbørstehåndtak. Det er nødvendig å trykke forsiktig og forsiktig, til utseendet på emetikk oppfordrer. Etter oppkast må du drikke noe rent vann og vente til tarmene vender tilbake til det normale. Hvis følelsen av kvalme ikke passerer, bør rengjøring stoppes og neste gang du bruker en mer forsiktig metode - et rensende diett.

Hvor ofte kan du bruke denne metoden

Intestinal mikroflora er fullstendig fornyet innen tre måneder. Derfor er det ikke anbefalt å lage enema, ellers vil det føre til kronisk dysbiose. Den første rensingen av kroppen er best gjort om våren eller sommeren. I den varme sesongen skjer alle prosessene i en akselerert modus, og tarmen er lettere å takle lasten.

Hvis kroppen er veldig skitten, kan det ta flere rengjøringer på rad. De bør utføres med en pause på 5-7 dager. Maksimalt antall rensing for å forbedre tarmfunksjonen er 4. Etter det må du gi kroppen tid til å gjenopprette og neste rengjøring skal utføres i henhold til standardskjemaet.

Når det er mulig å oppnå normalisering av tarmene, kan rengjøringen helt eller delvis forlates eller utføres 1-2 ganger i året. Rengjøring av kroppen med vann skal erstattes av en engangs sultestrike. Under normale kosttilskudd vil det ikke bli nødvendig med riktig rengjøring igjen.

Kontra

Rengjøring av kroppen med saltoppløsning er et stort stress for kroppen. Det kan ikke utføres i slike patologier:

• noen sykdom i mage-tarmkanalen;
• nyresykdom;
• økt trykk;
• anemi,
• onkologiske sykdommer.

Midlertidig begrensning som ikke tillater å rense kroppen på lignende måte - feber med forkjølelse, hoste og rennende nese. Det bør ikke være aktive inflammatoriske prosesser og infeksjoner i kroppen. Du kan ikke utføre rengjøring i 6 måneder etter abdominal kirurgi og under amming.

Gravide kvinner er strengt forbudt å rengjøre. Under menstruasjon, bør du også avstå fra ekstra stress på kroppen. Barn under 16 år og eldre over 60 år skal ikke rengjøres, det er bare tillatt på anbefaling av lege.

Yoga for tarmene med forstoppelse - 7 beste asanas

Yoga for forstoppelse for tarmene er en effektiv metode for å forbedre orgelmotilitet og akselerere metabolisme. Utfør yoga øvelser - asanas kan være uavhengig, det anbefales å begynne med enkle poser, gradvis øke intensiteten av lasten og tidspunktet for fysiske øvelser.

Yoga vil ikke bare bidra til å eliminere forstoppelse, men vil ha en helbredende effekt på hele kroppen.

Strekende tre

Når du utfører "strekketreet", åpner sphincten i magen, når du bukker, kommer væske fra organet inn i tarmen og myker avføringen, eliminerer forstoppelse.

Utfør den første yoga asanaen:

1. stå opp, rette ryggen, legg føttene til bredden på ti centimeter;
2. Sett håndflatene dine opp, vri hendene dine i en "lås";
3. Rett ryggen, pust rolig
4. vippe til siden, bøy i midjen, gjenta vippen til høyre side og deretter til venstre;
5. Ikke hold deg i den endelige posisjonen, stå opp rett og raskt lene i motsatt retning, gjør 15 vinkler.

Når du utfører yoga fra en vanskelig tarmbevegelse, må du sørge for at bunnen av kroppen er i samme posisjon. Du vil føle strekk og sammentrekning av magen, vannet vil bevege seg inn i tarmene.

Semi lotos

Pose av det halve lotuset legger press på magen og tarmene, forbedrer fordøyelsen og eliminerer forstoppelse, yoga beroliger nervesystemet.

1. sitt, kryss beina dine;
2. puste dypt inn i magen;
3. slapp av, opphold på 5 minutter.

Hunden ser ned

For å utføre yoga for å forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen, følg disse trinnene:

1. gå ned på alle fire;
2. løft kroppen opp, rette bena, og skyv dem av gulvet, rett armene dine;
3. Overfør vekten til armene dine, bøy bena litt på knærne, dra halebenet mot taket;
4. opprettholde posisjon, dyp pust 10 ganger.

Hundens kroppstilstand lindrer spenningen fra tarmkanalens klemme, strekker kroppen, forbedrer tarmmotilitet, eliminerer forstoppelse.

trekant

Asana stimulerer økt sekresjon av magesaft, forbedrer mage og leverfunksjon, og har en positiv effekt på tarmens grunnfunksjon.

1. sett en fot frem og den andre tilbake, vri foten på den bakre foten i en rett vinkel;
2. Vri kroppen mot fremre ben, løft hendene vinkelrett på kroppen din;
3. Stram bena dine, lene kroppen din mot fremre foten - vippe fra hoften, senk fingrene på forsiden så lavt som mulig;
4. trekk den andre hånden oppover;
5. fikse stillingen mens du er i den, ta et dypt pust 10 ganger;
6. gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, flytt beina og gjenta posen av den langstrakte trekanten mot motsatt side av kroppen.

Twisting tilbake

Mens du vri ryggen, er kroppen allerede avslappet, yoga fremmer press på tarmveggen, som aktiverer sin funksjon.

Slik snur du ryggen:

1. Ligg på gulvet, dra venstre kne til brystet;
2. strekk venstre kne i motsatt retning, strekk venstre hånd vinkelrett på kroppen din, skru hodet til venstre;
3. trykk på venstre kne til gulvet med høyre hånd. Forleng din høyre hånd som du vil venstre, eller dra venstre kne til gulvet uten å bruke hånden din;
4. Hold deg i posisjon, pust dypt 10 ganger;
5. Gjenta øvelsen for den andre siden.

Raising legs

Når du løfter bena, klemmes muskler i mage og tarm, det forbedrer fordøyelsen, fordøyelsen av mat, forhindrer dannelsen av forstoppelse.

Utføre prosedyren for forstoppelse:

1. Lig på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din eller legg den under hoftene dine;
2. vekselvis løft beina, ikke bøy dem på knærne;
3. Gjenta yoga øvelsen ti ganger for hvert ben.

Nedenfor er en yoga video for tarmene med forstoppelse.

Plough posere for tarmene styrker og gjenoppretter muskeltonen i mageorganene, forbedrer fordøyelsen, eliminerer forstoppelse.

Utføre yoga for forstoppelse:

1. Ligg på ryggen, kutt beina bak hodet ditt, støtt nedre ryggen med hendene dine;
2. ta på gulvet med føttene dine;
3. låse kroppen på plass i 15 sekunder.

Å utføre yoga eliminerer regelmessig forstoppelse og forhindrer videreutdanning. Teknikken forbedrer fordøyelsen og øker utvekslingsprosessen. Østteknologi forbedrer helsen og forlenger ungdommen.

Yoga for forstoppelse: trening og hva er deres hemmelighet?

Yoga for forstoppelse er spesielt viktig for de som lider av denne ubehagelige prosessen hele tiden, så de må ty til å ta avføringsmidler. Å øve yoga kan ikke bare bli kvitt vanskeligheter med tømming, men også å justere arbeidet i hele tarmkanalen. Vanlige øvelser forbedrer metabolismen, normaliserer blodsirkulasjonen og påvirker mange kroppsfunksjoner positivt.

Hvilke fordeler gjør yoga for tarmene med forstoppelse

Yoga refererer til åndelig praksis som lar deg perfekt mestre din fysiske kropp og ånd. Regelmessige øvelser og velvalgte øvelser har en positiv effekt på musklene og sirkulasjonssystemet, som følge av at det er positive endringer i kroppen.

For forstoppelse er yoga for tarmene med forstoppelse av spesiell bruk. Det forbedrer ikke bare peristaltikken, men normaliserer også kontraktil funksjonen av glatt muskel. I tillegg kan en bestemt type mosjon forhindre utvikling av kronisk forstoppelse og hemorroider forbundet med dem. Det handler om effekten på karsystemet: Vanlige utøvere gjenoppretter elasticiteten til blodårene og blodkarene, samt normaliserer blodtilførselen.

Med en vanskelig og uregelmessig tømming kan daglig yoga klasser forbedre tarmens arbeid på grunn av:

• masserer fordøyelseskanalen, plassert i underlivet;
• styrke og strekke den laterale bukemuskulaturen;
• frigjør tarmene fra akkumulerte gasser;
• forbedre elastisiteten til veggene i den lille og tykke tarmen;
• peristaltisk aktivering.

Basert på ovennevnte handlinger på tarmene, anbefales det å håndtere vanskeligheter med avføring på bakgrunn av en stillesittende livsstil.

I tillegg bidrar yoga til å takle stress og nervøs over-stimulering. Regelmessig praksis forbedrer følelsesmessig tilstand, noe som gjør psyken mer motstandsdyktig mot alt som skjer, noe som er spesielt viktig for psykogen forstoppelse.

Vi anbefaler at du leser artikkelen - "Øvelser mot forstoppelse."

Hvor skal du begynne?

Før du legger til yoga praksis, må du sørge for at årsaken til vedvarende forstoppelse ikke er noen alvorlig sykdom. Patologiske prosesser i tarmhulen, som påvirker dens permeabilitet, for eksempel fekalplugg eller neoplasma, er kontraindikasjoner. Hvis det etter en undersøkelse av en spesialist viser seg at problemer med tømming er forbundet med feil i ernæring eller inaktivitet, kan du trygt begynne å øve yoga.

Det er viktig å starte yogic praksis med riktig holdning. Å trene ga det ønskede resultatet, yoga fra forstoppelse og tarmsykdom må utføres på grunnlag av reglene:

1. Før du utfører grunnleggende øvelser, tilbringer noen få minutter i en enkel, komfortabel stilling. Dette bør gjøres med lukkede øyne. Det er viktig å slappe av musklene og slutte å tenke på problemer og byrder.
2. Yoga for tarmene bør være rettet mot å forbedre arbeidet til den nedre chakraen.
3. Før begynnelsen av klasser, bør en roterende skarlagen-farget ball bli visualisert i coccyx-området og det nedre GI-området. Hele prosessen må konsentrere seg om denne ballen, og forestille seg hvordan med hver øvelse øker strømmen av sin energi.

Når du gjør yoga, er det viktig å følge pustens regler: det må være uheldig og dypt. Inhalere og puste ut skal være sakte og i samme rytme. Ved forstoppelse er dette spesielt viktig, siden slik pusting i bakgrunnen med forbedret blodtilførsel garanterer nødvendig oksygentilgang til alle delene av tarmen.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "Massasje for forstoppelse."

Kundalini yoga for forstoppelse: de mest effektive stillingene

Yoga har flere retninger, delt inn i visse øvelsessystemer og har som mål å øke kroppens energi. Kundalini yoga for forstoppelse anses å være den mest hensiktsmessige, siden den tar sikte på å varme opp ryggraden og bekkenområdet. Regelmessig praksis forbedrer fordøyelsen og normaliserer prosessene i tarmene.

Effektiv holdning til tarmdysfunksjon og forstoppelse:

• asana fjellet;
• buet tre;
• en kobra;
• en hund;
• holdning vind;
• vri ryggen;
• embryostilling.

Det er bedre å begynne å trene med enkle stillinger, og gradvis gå videre til mer komplekse øvelser. Yoga for tarmene med forstoppelse bidrar til å gjenopprette avføring uten bruk av avføringsmidler og tillater ikke opphopning av overskytende gasser, for hvilket formål det er nødvendig å ty til øvelser etter hver bruk av mat.

I tillegg bidrar daglige øvelser til å eliminere ubehag under tarmbevegelsen: kløe, brennende og smerte. Yoga for forstoppelse forhindrer også utvikling av hemorroider og fecal overbelastning, noe som er et annet stort pluss.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "Forstoppelse i en mann."

Ytelsesteknikk

Yogaklasser for tarmdysfunksjon bør være omfattende. Hver pose komplementerer den forrige, og øker effektiviteten av øvelsene. Det er viktig under prosessen å puste riktig og ikke bli distrahert av ytre stimuli.

Et eksempel på å utføre noen asanas for problematiske tarmene:

1. Cobra pose. Ligge på magen din, løft ryggen opp, buk ryggraden. Asan strekker de fremre musklene i magen godt og intensiverer blodstrømmen i bekkenet. Med tillegg av denne øvelsen vrider, er sidemuskulaturene i peritoneum inkludert i prosessen.
2. Pawanamuktasana utgjør. Ligge på ryggen, trykk knærne til magen og ta dem med hendene, du skal løfte hodet oppover og prøve å berøre den fremre delen av knærne. Denne asana kalles også holdningen for å utvise vinden, da den tømmer tarmen fra akkumulerte gasser.
3. Karnapidasana. Ligger fortsatt på ryggen, kaster beina bak hodet og retter armer bak ryggen. Knærne dine bør trykke litt på ørene dine.
4. Huk. Denne posisjonen har en positiv effekt på tarmpermeabiliteten, avlastning av gasser. I tillegg er den ideell for å kontrollere størrelsen på deler spist. Når du spiser i denne stillingen, er fylde av magen tydelig følt, noe som gjør det mulig å ikke overeat.

Yogaøvelser for forstoppelse bør også inneholde elementer av bevegelse. Den asana bøybare treet er perfekt for dette: Rett kroppen, legg bena i nærheten av hverandre og gjør sidebøyer. Etter å ha roterende bevegelser rundt midjen. Øvelser bør utføres sakte, og alle bevegelser skal være glatte.

Vi anbefaler deg å lese artikkelen - "forstoppelse hos eldre".

MirTesen

WEBBPLATS FOR KOMMUNIKASJON AV VISTE ÅRLIGE MENNESKER

7 YOGA POSITJONER som vil hjelpe til med å fjerne brannen

Hvis du besøker toalettet mindre ofte, ikke haster til apoteket for avføringsmidler. Bedre få din yoga matte. Vi vil vise hvilke asanas som vil bidra til å bli kvitt forstoppelse.

"Bevegelsen er svært viktig for å stimulere tarmene og forbedre fordøyelsen," sier Rebecca Gross, en gastroenterolog og foreleser ved Institutt for medisin ved Langdon Medical Center ved New York University. "Yoga er også nyttig for de som vil lindre stress, og dette er en viktig faktor for å behandle mange gastrointestinale problemer. Spesielt irritabel tarmsyndrom, der det viktigste - harmonien i kropp og sinn. "

Vi spurte Bethany Lyons, medstifter av Lyons-Den-senteret for styrke Yoga i New York, for å vise og fortelle oss om noen av de stillingene som vil bidra til å forbedre tarmene og takle forstoppelse.

Semi lotos

• Sett deg ned, kryssbent, på et teppe eller et opprullet teppe slik at hoftene dine står over knærne.
• Sett deretter timeren i fem minutter - og slapp av.

"Fullt konsentrere deg om å puste," sier Lyons. "Prøv å ikke ta hensyn til utvendige tanker, hele tiden returnere fokuset til pusteprosessen." Med andre ord - ikke prøv å tenke på den siste gangen du gikk på toalettet for tre dager siden.

Hvorfor: "Alle har hørt at i stressende situasjoner er kroppen i stand til å handle med lynhastighet," sier Lyons. - Denne evnen er veldig nyttig når en person er virkelig i fare - vel, for eksempel, hvis en bjørn er på jakt etter deg. Men i vanlig liv kan slik stress påvirke kroppens tilstand negativt. Med konstant stress er du spent som en vår. Vel, hvordan i denne tilstanden å slappe av på toalettet? "

Lene frem fra å stå

• Stå rett opp, føttene over hele kroppen.
• Bøy fremover, dra opp brystet til knærne. Om nødvendig kan knærne bøyes. Hold hofterne rett, ikke lene til side og slapp av i nakken.
• Strekk til gulvet med fingrene, eller, hvis strekk gjør det mulig, klem bicepsene til de motsatte hendene med fingrene og nå til gulvet med albuene.
• Føl presset på føttene, prøv å ikke spenne eller trykk på tærne. Trekk deretter muskler i bena. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Denne stillingen lindrer nervesystemet og legger press på bukområdet, som hjelper fordøyelsen," sier Lyons.

Hunden vender nedover

• Stå på alle fire.
• Skyv deretter føttene dine fra gulvet, rett dem og overfør en del av vekten til rette armer, og danner en nesten rett vinkel med kroppen din. Armer skal være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, og bein skal være hoftebredde fra hverandre.
• Bær enda mer vekt på hendene, bøy litt på knærne og vri halebenet mot taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Pose av hunden, trekker ryggraden nedover, frigjør ryggraden og frigjør organene som har blitt presset så langt, sier Lyons. "Denne stillingen er en strekk for hele kroppen, noe som gjør det mulig å lindre spenningen og styrke intestinal motilitet."

Halv vindfrihet utgjør

• Ligg på ryggen, strekker ut bena dine.
• Trekk høyre kne til bryst med begge hender. Hold ham i den posisjonen for 20 puste.
• Gå tilbake til startposisjonen og strekk høyre hånd for å strekke den høyre siden av kroppen.
• Hold denne posisjonen for 20 pust, og gjenta det samme for venstre halvdel av kroppen.

Hvorfor: "Dette er den ideelle stillingen for å avlaste oppblåsthet og gassfjerning," sier navnet selv, sier Lyons. "Det stimulerer den stigende og synkende tykktarmen, tynntarmen. Bevegelsens rekkefølge - først høyre side, så til venstre - bidrar til å forbedre tarmene og lindrer forstoppelsen. "

• Spre benene vekk, tærne som peker fremover, se rett, tærne som er igjen, er til høyre i en vinkel på 90 grader. Vri kroppen til forsiden, løft armene på sidene med 90 grader.
• La beina være stramt og rett, lene kroppen din til forfoten. Den dype hellingen skal gå fra hoften, fingrene på forsiden skal senkes så lavt som mulig eller presses til gulvet fra utsiden av ankelen.
• Med motsatt hånd, nå rett til taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.
• Gå tilbake til startposisjonen og slå beina til speil for å gjenta posen på den andre siden.

Hvorfor: "En sidelengs tilt forbedrer sekresjonen av fordøyelsessaftene ved å stimulere galleblæren og leveren," sier Lyons. "Den konstante vridningsbevegelsen stammer de skråmuskulære muskler og stimulerer mageorganene."

Lys utgjør kongen av fisk

• Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
• Bøy høyre kne og spre høyre ben til venstre, plasser høyre fot på den andre siden av venstre kne. Ikke bøy venstre ben.
• Vri ditt høyre ben med venstre hånd, og legg høyre hånd på gulvet bak underkanten.
• Løsne strekningen mens du inhalerer og stram kurven til høyre mens du puster ut. Ta 10 pust og repeter på den andre siden.

Hvorfor: "Bevegelsen kan sammenlignes med prosessen med å klemme på en fille," sier Lyons. "Twisting hjelper stimulere fordøyelseskanalen."

• Ligg på gulvet, hold høyre kne mot brystet.
• Strekk høyre kne til venstre, strekk høyre arm til høyre vinkelrett på kroppen din og skru hodet til høyre.
• Trykk forsiktig ditt høyre kne mot gulvet med venstre hånd. Eller strekk venstre arm med et speil rett og la det høyre kneet nå til gulvet av seg selv.
• Ta 10 dype pust i denne posisjonen, og gjenta alt for den andre siden.

Hvorfor: "Denne stillingen er den siste klemmebevegelsen for kroppen allerede i en avslappet tilstand," sier Lyons. - Vridordningen - først fra høyre til venstre, så omvendt - hjelper tarmene til å fungere. "

Kosthold for forstoppelse hos voksne: Maten er lett i alle henseender

Kosthold for forstoppelse hos voksne bør være rik på fiber

Hovedelementet i dietten for forstoppelse hos voksne er fiber. Det er fiber som gir god tarm peristaltikk og jevn fungerende fordøyelsessystemet som helhet. Frukt, grønnsaker med sjeldne unntak, hele korn, bønner er spesielt rik på fiber. Den største mengden fiber finnes i skallet, stilkene og bladene, slik at du ikke skal skille eplene eller pærene.

Hvis vi snakker mer om grønnsaker, i kostholdet for forstoppelse, bør det gis preferanser til grønne grønnsaker av mørkegrønn farge (spinat, brokkoli, blomkål) - denne fargen indikerer at mat er rik på magnesium. Og for ernæring med forstoppelse, er de dobbelt fordelaktige. En fin måte å forhindre forstoppelse på, er å bruke havremel med svamp og sukkerfri i daglige måltider (helst om morgenen). Plysj generelt bør nødvendigvis inkluderes i den daglige maten for forstoppelse, fordi denne tørkede frukten, på grunn av fiberinnholdet og et slikt stoff som sorbitol, har en uttalt avføringsvirkning. Det er best å spise 3-4 svisker om morgenen, gjennomvåt i vann for natten.

I tillegg vedtar oppskriften, som nå er i bruk av europeerne - sist de tok "mote" i slutten av hvert måltid, ikke en dessert, men en vegetabilsk salat. Denne taktikken passer perfekt inn i ernæringssystemet for forstoppelse hos voksne - ikke start lunsj eller middag med salat, men avslutt dem. Grønnsaker rik på fiber og magnesium, bidrar til å passere all mat gjennom fordøyelseskanalen.

Hva å drikke, etter en diett med forstoppelse?

Kaffelelskere har som regel ingen problemer med forstoppelse. Hvorfor? Fordi kaffe vanligvis øker fordøyelsen og stimulerer tarmbevegelsen. Spesielt effektiv oppskrift: Drikk en kopp sterk kaffe med melk mens du drikker med et eple. Som regel reagerer kroppen innen neste halvtime. Og også - ikke forsøm på vann, næring for forstoppelse hos voksne innebærer å drikke opptil 2-3 liter vann per dag. For smak og større fordel kan du legge biter av frukt eller bær til vann.

Hva er uakseptabelt i kostholdet for forstoppelse hos voksne

For forstoppelse hos voksne, spesielt kroniske, bør hvite melprodukter (pasta, brød) og hvit ris utelukkes fra kostholdet - disse produktene er tradisjonelt anbefalt for omvendt problem, for diaré. Siden disse produktene er praktisk talt uten fiber, noe som bidrar til vanlige avføring. I tillegg må man ta hensyn til forbruket av store mengder animalsk protein - dets overabundanse fører ofte til forstoppelse.